Clasamentul celor mai bune fibre pentru 2025

Acum toată lumea trăiește într-un ritm frenetic, unde nu mai este timp pentru o dietă echilibrată. Și, ca urmare, un efect secundar al alimentației necorespunzătoare este excesul de greutate. În astfel de momente, mulți merg la dietă, renunță la carbohidrați și încearcă să mănânce mai multe proteine. Deși kilogramele în plus vor începe să dispară, organismul, în special sistemul digestiv, va primi mult stres. Pentru a rezolva această problemă este simplă, merită să adăugați alimente care conțin mai multe fibre în organism.

Ce este?

Fibrele sunt un carbohidrat complex care formează alimentele vegetale. Această componentă nu este digerată în stomacul sau intestinele umane, dar are un efect pozitiv asupra organismului.

Fibrele sunt de două tipuri: solubile și insolubile. Și diferite produse conțin unul sau altul dintre aceste fibre dietetice. Dar totuși, fiecare dintre aceste specii joacă un anumit rol în activitatea corpului. Fibrele alimentare insolubile nu se vor dizolva în sucurile gastrice, dar vor afecta intestinele. Cu ajutorul lor, constipația nu va mai deranja, digestia se va îmbunătăți. Acest tip de fibre se găsește în tărâțe, porumb, ovăz, grâu, coji de legume și fructe. Fibrele alimentare solubile, sub influența sucului gastric, capătă o stare asemănătoare unui gel, datorită căreia o persoană se va simți plină pentru o lungă perioadă de timp, ele afectează și nivelul zahărului din sânge și ajută la scăderea nivelului de colesterol. Acest tip de fibre alimentare se găsește în mazăre, leguminoase, nuci, diverse cereale, precum și în legume sau fructe.

În plus, fibrele ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism, ajută intestinele să dezvolte bacterii benefice și să proceseze alimentele. Datorită acestui fapt, starea pielii și a părului se îmbunătățește, imunitatea crește și greutatea scade.

Pentru a menține organismul într-o stare sănătoasă, este necesar să consumați aproximativ 30 sau 35 de grame de fibre alimentare pe zi. Dar nici nu ar trebui să te lași purtat de fibre. Norma nu trebuie să depășească 40 de grame pe zi.

Cum functioneaza

Când alimentele care conțin fibre alimentare intră în stomac, acestea încep să crească în dimensiune.Acest lucru se datorează faptului că interacționează cu apa, precum și cu sucul gastric. Când fibrele se umflă, ele formează ceva ca un bulgăre de mucus. Acest nodul va crea presiune pe pereții stomacului și, din această cauză, persoana va primi un semnal de sațietate. Dar pentru ca fibra să se umfle bine, trebuie să bei un pahar de apă sau ceai cu 15-20 de minute înainte de a mânca. Dacă nu există suficientă apă în organism, atunci fibrele alimentare nu vor avea de unde să ia apă pentru a crește în dimensiune.

De asemenea, atunci când fibrele alimentare intră în intestine, acestea vor începe să absoarbă grăsimile care au fost obținute cu alimente. Această caracteristică a fibrelor reduce conținutul de calorii al alimentelor și promovează pierderea în greutate. În plus, trebuie remarcat faptul că fibra în sine nu este absorbită de organism și joacă rolul unei „perii” a intestinelor. Prin urmare, va „mătura” unele dintre componentele inutile din calea sa.

Aceste fibre alimentare servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale benefice. Prin urmare, atunci când alimentele care conțin proteine ​​și fibre sunt incluse în dietă, persoana nu va mai suferi de disbacterioză, absorbția alimentelor proteice se va îmbunătăți, iar scaunele se vor normaliza. De asemenea, dacă utilizați în mod constant aportul zilnic necesar de fibre, va fi posibil să protejați organismul de apariția bolilor gastro-intestinale.

Dar fibrele nu sunt doar pentru intestin și sistemul digestiv. Deoarece bacteriile benefice din intestine cresc, imunitatea se îmbunătățește, organismul are o rezistență mai mare la viruși și microbi. Cu un aport suficient de fibre, glicemia scade, pe măsură ce organismul începe să o absoarbă mai lent.

Dar totuși, deși fibra are un număr mare de proprietăți utile, este imposibil să o folosești fără măsură.Deoarece va accelera procesele digestive, este posibil ca organismul să nu absoarbă toate componentele benefice obținute din alimente. De asemenea, un număr mare de astfel de fibre va duce la creșterea formării de gaze, mai ales dacă nu beți suficiente lichide și balonare.

Unde se gasesc fibra

Taratele de grau sunt considerate lider in continutul de fibre, deoarece o suta de grame de produs contine mai mult de 40 de grame de fibre alimentare. În 100 de grame de semințe de chia, acest element este conținut într-o cantitate de 34 de grame. Destul de multe fibre și fructe uscate, nuci și leguminoase. Deci, în caise uscate este de aproximativ 18 grame. Fructele de pădure precum zmeura, murele și agrișele conțin aproximativ 8,5 grame de fibre alimentare. Varza, morcovii, sfecla, roșiile sunt o sursă bună de fibre, deși aici conține aproximativ 2-4 grame la 100 de grame de produs.

Cunoscând sursele acestor fibre, vă puteți ajusta dieta. Consumul de terci la micul dejun, înlocuirea pâinii albe cu pâine de secară, precum și gustarea cu nuci și fructe uscate vă pot crește semnificativ aportul de fibre. De asemenea, este necesar să încercați să mâncați mai multe legume și fructe care nu au suferit tratament termic. Dar ar trebui să crești treptat aportul de fibre și să-l ridici la norma zilnică. Mai mult, norma este diferită pentru bărbați și femei și va depinde și de vârstă.

Reguli de utilizare a fibrelor farmaceutice

Înainte de a începe să adăugați fibre alimentare vegetale dintr-o farmacie în dieta dvs., ar trebui să vă familiarizați cu contraindicațiile. Dacă există colită, ulcer gastric și enterocolită, atunci acest supliment este contraindicat. De asemenea, ar trebui să respectați normele care vor fi indicate în instrucțiuni, altfel formarea de gaze și balonarea nu pot fi evitate.

Pentru ca organismul să se adapteze treptat, ar trebui să începeți să adăugați fibre în cantități mici și să le luați în cure. Acest moment este de mare importanță pentru cei a căror dietă a avut puțin din această componentă. Dacă începeți imediat cu o cantitate mare, atunci fermentația intestinală va fi modificată foarte mult, ceea ce va perturba funcționarea tractului gastrointestinal. Prin urmare, medicii recomandă să începeți cu o linguriță de produs, iar dacă nu există efecte secundare în decurs de o săptămână, doza trebuie crescută la doza indicată. Dar, în același timp, ar trebui să bei mai multă apă și să fii activ fizic. În caz contrar, va apărea constipația.

Pentru a îmbunătăți absorbția produsului, acesta nu trebuie combinat cu lactate și produse cu lapte acru. Cel mai bine este să combinați acest supliment cu smoothie-uri sau apă. Pentru cel mai bun efect în activitatea tractului digestiv, se recomandă să luați bacterii benefice suplimentare.

Criterii de alegere

Pe rafturile farmaciilor și supermarketurilor, puteți vedea diverse opțiuni pentru acest supliment alimentar. Ele vor diferi nu numai prin preț, ci și prin compoziția lor. Dacă vorbim despre preț, atunci acesta poate varia de la 100 de ruble și poate ajunge la câteva mii. Acest lucru va depinde de greutatea produsului, compoziție și producător. Cea mai ieftină opțiune este fibrele obișnuite de grâu, în timp ce opțiunile mai scumpe sunt diverse smoothie-uri care conțin vitamine, alte suplimente nutritive, bucăți de fructe și multe altele. Există și produse care vizează pierderea în greutate, îmbunătățirea structurii părului, a unghiilor și a pielii. Un astfel de curs va ajuta nu numai la stabilirea activității tractului digestiv, ci și la transformarea completă.

Atunci când alegeți un anumit tip de fibră farmaceutică, ar trebui să acordați atenție compoziției. Anumite componente pot provoca o reacție alergică. Nu uitați de contraindicații.Pentru persoanele care au probleme cu tractul gastrointestinal, este mai bine sa alegi un supliment de dovleac, daca sunt probleme cu ficatul, un supliment de ciulin de lapte ar fi ideal. Și dacă trebuie să scăpați de kilogramele în plus, atunci puteți acorda atenție fibrelor de grâu, acestea vor elimina rapid corpul de toxine și toxine și, odată cu acestea, excesul de greutate va dispărea.

Cea mai bună fibră ieftină

Poiana de vitamine

Acest produs de la compania „Fibre siberiene” este folosit ca supliment pentru a scăpa de excesul de greutate. Pe lângă cojile boabelor de grâu, compoziția sa include afine, lingonberries și merișoare, precum și măceșe și mere.

Prin utilizarea „Vitamin Glade” va fi posibilă îmbunătățirea digestiei, slăbirea și curățarea intestinelor. Puteți lua acest supliment de una până la trei ori pe zi, o porție este de 1-2 linguri. „Suplimentul cu vitamine” poate fi luat singur cu un pahar de lichid, precum și adăugat în supe, feluri principale sau salate.

„Luncă de vitamine” este disponibil într-un borcan de plastic, greutatea produsului este de 280 de grame. Perioada de valabilitate a acestui supliment este de 18 luni.

Costul mediu este de 140 de ruble.

• Îndepărtează toxinele;
• Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv;
• Crește imunitatea;
• Poate fi adăugat la mesele gata
• Gust placut.

• În timpul sarcinii și alăptării, nu utilizați fără consultarea medicului.

Lenjerie cu afine

Compoziția acestui supliment conține făină de semințe de in, afine, bucăți de mere, rădăcină de brusture și coajă de boabe de grâu. Mulți oameni sunt familiarizați cu beneficiile consumului de semințe de in.Cu ajutorul lor, nu numai că poți să menții greutatea ideală sau să scapi de kilogramele în plus, dar sunt folosite și pentru prevenirea cancerului și în tratamentul diabetului.

Folosind acest supliment în alimente, va fi posibilă normalizarea digestiei, eliminarea toxinelor. În stomac, un astfel de aditiv se va umfla, ceea ce va elimina rapid senzația de foame, iar în intestine va permite bacteriilor benefice să se înmulțească.

Fibrele de in trebuie luate înainte de mese de 2 sau 3 ori pe zi. Poate fi folosit ca gustare sau adăugat la supe sau produse de copt. O porție este de 1 până la 2 linguri. Suplimentul poate fi amestecat cu produse lactate fermentate sau spălat cu un pahar cu apă.

Produs într-un borcan de plastic, greutatea este de 280 de grame. Are un termen de valabilitate de 12 luni.

Costul mediu este de 150 de ruble.

• Util pentru vedere;
• Ajută la prevenirea cancerului;
• Conține vitamine, aminoacizi;
• Un număr mare de recenzii pozitive.

• Gust neplăcut atunci când este consumat curat.

Biokor trăiește cu lecitină

Acest produs este o fibră alimentară granulată. Compoziția „Biokor live with lecitin” include tărâțe de grâu și cereale, sare și lecitină. Cerealele integrale din acest produs servesc ca sursă de fibre și conțin și vitamine B. Datorită prezenței lecitinei, organismul va primi fosfolipide. Această componentă este deosebit de importantă în timpul alăptării și în timpul sarcinii. Dar, pe lângă aceasta, lecitina este necesară pentru funcționarea normală a sistemului reproducător, îmbunătățind metabolismul și protejând ficatul.

O astfel de compoziție de „Biokor live with lecitin” ajută nu numai la îmbunătățirea digestiei, la eliminarea disbacteriozei, dar are și un efect pozitiv în tratamentul ficatului, stomacului, intestinelor și vezicii biliare.

„Biokor live with lecitin” poate fi consumat la micul dejun alături de produse lactate fermentate sau suc, poate fi completat și cu supe sau feluri principale. Acest produs este ambalat individual și are o perioadă de valabilitate de 1 an.

Costul mediu este de 120 de ruble.

• Compoziția conține lecitină;
• Îndepărtează rapid senzația de foame;
• Îmbunătățește digestia;
• Ajută să scapi de kilogramele în plus.

• Are o serie de contraindicații.

Cea mai bună fibră mid-range

fibre bogate

Acest produs de la compania „UltraVit” este o tabletă masticabilă cu o aromă plăcută de fructe de pădure-portocale. „High Fiber” nu este doar o sursă de fibre, ci și inulină. Tabletele masticabile nu conțin arome și culori artificiale și, cel mai important, nu conțin alergeni obișnuiți.

O caracteristică a „High Fiber” este că produsul este potrivit pentru vegetarieni și vegani. Datorită gustului lor plăcut, chiar și copiilor le plac aceste tablete masticabile și pot fi luate de la vârsta de 4 ani. Rata zilnică de „High Fiber” este de trei tablete. Cursul de admitere este de 30 de zile. Un borcan conține 60 de tablete. După deschiderea ambalajului, produsul poate fi păstrat timp de doi ani.

Costul mediu este de 1000 de ruble.

• Gust plăcut;
• Fără culori și arome artificiale;
• Potrivit pentru copii de la 4 ani;
• Nu contine alergeni.

• Un borcan nu este suficient pentru un curs complet;
• Nu trebuie administrat în timpul sarcinii și alăptării.

Capace Fiber Plus Senna

Aceste capsule de la iHerb sunt concepute pentru a restabili funcția intestinală. De asemenea, pot fi luate dacă este necesar pentru o curățare completă a intestinelor. Producătorul de aici a colectat toate proprietățile benefice ale fibrei și senei. Și senna, după cum știți, are un efect laxativ și datorită acestui lucru ajută la lupta împotriva excesului de greutate, precum și elimină toxinele din organism și are un efect pozitiv asupra funcției hepatice.

Capsulele Fiber Plus Senna pot fi luate de la vârsta de 12 ani. Se recomandă să luați până la 5 capsule pe zi. Recepția trebuie efectuată într-o capsulă și, în același timp, se bea cu mult lichid. Dacă apar balonare, scaune moale, doza trebuie redusă.

Costul mediu este de 950 de ruble.

• Nu contine zahar;
• Poate fi folosit pentru utilizare pe termen scurt ca laxativ;
• Normalizarea rapidă a funcției intestinale;
• Poate fi luat de la 12 ani;
• Producător de încredere.

• Nu a fost detectat.

Cea mai bună fibră

Fibre de detoxifiere Grădina Vieții

Un astfel de produs este o fibră alimentară făcută din semințe de in. O caracteristică a „Fibrelor de detoxifiere Garden of Life” este capacitatea nu numai de a normaliza sistemul digestiv, ci și de a elimina recircularea toxinelor. Când toxinele pătrund în intestine, ele pot fi fie îndepărtate din organism, fie își pot relua activitatea. Din această cauză, nu este întotdeauna posibilă eliminarea completă a corpului de toxine. Dar producătorul suplimentului alimentar Detox Fiber a creat o formulă specială, datorită căreia toxina este captată de fibrele alimentare și excretată din intestine. Aceasta curăță corpul.

Luați "Detox Fiber" ar trebui să fie o lingură amestecată cu lichid. Puteți lua remediul indiferent de masă. Un pachet conține 30 de porții.

Costul mediu este de 2400 de ruble.

• producător american;
• Curata bine corpul;
• produs organic;
• Nu contine gluten.

• Nu trebuie luat de copii
• Nu se recomandă combinarea cu medicamente.

Fibră brută

Acest produs de la producătorul american „Garden of Life” este conceput pentru a susține sistemul digestiv și a elimina toxinele din organism. „Fibra brută” este o pulbere compusă din substanțe organice. În fabricarea sa, sunt utilizate cincisprezece produse, care includ boabe încolțite, semințe, precum și leguminoase. Prin urmare, Raw Fiber conține atât fibre solubile, cât și insolubile. Datorită unei compoziții atât de bogate, cu un aport regulat de Fibră brută, nu numai că puteți scăpa de constipație și puteți îmbunătăți funcția intestinală, ci și puteți menține funcțiile sistemului cardiovascular, puteți normaliza nivelul zahărului din sânge.

Adulții ar trebui să ia o lingură de Fibră brută pe zi, iar copiii cu vârsta peste 4 ani ar trebui să ia 0,5 linguri. Fibrele crude pot fi amestecate cu apă, suc, iaurt sau cereale. Un pachet conține 803 grame de produs.

Costul mediu este de 3500 de ruble.

• Conține fibre solubile și insolubile;
• Normalizează nivelul zahărului din sânge;
• Are un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor și a sistemului cardiovascular;
• Poate fi luat de copii de la 4 ani.

• Preț mare.

Concluzie

Nu este ușor să consumi doza zilnică de fibre alimentare fără adăugarea de suplimente nutritive farmaceutice.Evaluarea conține aditivi din trei categorii de preț, care diferă ca volum, compoziție și producător. Dar, în ciuda acestui fapt, toate aceste modele sunt populare și au recenzii pozitive de la clienți. Dar înainte de a cumpăra un anumit remediu, este mai bine să consultați un medic și să găsiți cea mai bună opțiune pentru corpul dumneavoastră.