Evaluarea celei mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete pentru 2025

O astfel de substanță organică vitală pentru oameni ca o proteină (alias „proteină”, „polipeptidă”) constă din aminoacizi. Cu alte cuvinte, este o substanță care este implicată în următoarele procese:

• formarea de hormoni și enzime;
• acționează ca un material pentru structura celulară;
• este un asistent în absorbția grăsimilor, carbohidraților, vitaminelor și mineralelor;
• in plus, este un element indispensabil al sistemului imunitar.

În ceea ce privește nutriția sportivă, proteinele se referă la produsele în care o polipeptidă concentrată este ingredientul principal. În același timp, proteina animală pare a fi mai valoroasă decât cea conținută în alimentele proteice de origine vegetală. Proteina vegetală conține aminoacizi neesențiali, adică compuși pe care organismul este capabil să îi reînnoiască singur.

Cum funcționează proteinele

Substanța în doze mari contribuie la setarea rapidă a masei musculare, precum și la eliminarea kilogramelor în plus. Pentru a atinge aceste obiective, este imposibil să obțineți suficientă substanță mâncând normal. Cu un efort excesiv, puteți obține consecințe negative precum un stomac întins și o încălcare a proceselor digestive. Prin urmare, sportivii mănâncă băuturi proteice speciale. Un astfel de cocktail este digerat rapid, descompus în aminoacizi și absorbit în sânge. În plus, contribuie nu numai la creșterea masei musculare, ci și la refacerea fibrelor musculare deteriorate în timpul antrenamentului intens.

În ceea ce privește pierderea în greutate, substanța joacă un rol important în acest proces.Cert este că atunci când scapi de excesul de greutate prin diete și antrenamente stricte, poți obține o subțire excesivă, deoarece sinteza proteinelor este perturbată. Pentru a preveni acest lucru și pentru a menține tonusul muscular în timpul activităților sportive active, este necesar să se consume o cantitate suficientă din această substanță.

Avantaje și dezavantaje ale proteinelor

Utilizarea rezonabilă a produselor proteice aduce beneficii sportivilor și celor care se luptă cu excesul de greutate. Datorită acestei substanțe, puteți obține următoarele rezultate:

• creșterea accelerată a mușchilor;
• creșterea forței și a rezistenței;
• creșterea eficacității activităților sportive;
• scăderea apetitului (prin scăderea nivelului zahărului din sânge);
• normalizarea nivelului de insulină (inclusiv la persoanele cu diabet zaharat de tip 2);
• aportul unei cantități suficiente de proteine ​​în organism fără a încărca sistemul digestiv.

Trebuie remarcat faptul că proteina nu este complet inofensivă, prin urmare, are următoarele dezavantaje:

• poate provoca indigestie (în special cu intoleranță la lactoză);
• consumul excesiv poate afecta negativ funcționarea rinichilor și a ficatului;
• compoziția produsului include îndulcitori și arome, deoarece inițial băutura proteică are un gust neplăcut.

Contraindicatii

Este imposibil să nu spunem despre contraindicațiile existente pentru a lua nutriție sportivă, iar următoarele motive pot deveni obstacole serioase:

• alergie la proteine;
• boli de rinichi sau de ficat;
• scăderea producției de suc gastric (recepție cu prudență).

Soiuri de proteine ​​pentru fete

Putem distinge principalele grupuri de nutriție sportivă potrivite pentru pierderea în greutate:

Ser. Conține o cantitate completă de aminoacizi.Zerul începe procesul de formare a proteinelor. Diferă prin asimilare rapidă, nu încarcă stomacul. Este cel mai preferat produs pentru slabit, mentinerea tonusului muscular si refacerea substantelor pierdute de organism.

Cazeină. Poate fi un înlocuitor excelent pentru cină. Cazeina are capacitatea de a reduce nevoia de dulciuri, se absoarbe lent și nu încetinește procesul de pierdere în greutate. Datorită cazeinei, sângele este saturat cu aminoacizi timp de 8 ore. În plus, alimentația sportivă pe bază de cazeină are un conținut scăzut de calorii, chiar și în comparație cu salata și pieptul de pui dietetic.

Izola. Acest tip de proteine ​​este necesar în cazurile în care pierderea în greutate a încetinit, iar o dietă strictă nu permite calorii suplimentare. De obicei, luarea unui izolat este necesară pentru antrenamentul intensiv zilnic de dimineață. Capabil să sature organismul cu polipeptide într-un timp scurt. Este recomandat pentru utilizare de către cei care doresc să aibă cea mai uscată formă.

Complex. Diverse combinații de zer, cazeină, izolat și albuș de ou. Durează mai mult pentru digerare decât zerul izolat sau pur, așa că este grozav pentru o gustare ușoară. Din punct de vedere caloric, proteinele complexe sunt ceva mai bogate decât zerul sau izolat, dar acest fapt nu încetinește procesul de slăbire, mai ales dacă alimentația este echilibrată. Aminoacizii incluși în amestec saturează treptat sângele, datorită căruia senzația de sațietate se menține mult timp.

Cele mai bune izolate din zer

Proteinele din zer sunt obținute din zerul natural, care se formează în timpul fabricării brânzeturilor. Este unul dintre cele mai valoroase produse pentru organism, saturând sângele cu aminoacizi esențiali.Demonstrează absorbție și descompunere aproape instantanee, datorită cărora concentrația de nutrienți în sânge crește la o oră după ingestie.

Mote "Shake de proteine ​​din zer"

Un produs rusesc conceput special pentru femeile interesate să slăbească. Componentele pudrei sunt selectate luând în considerare toate caracteristicile fiziologiei feminine: acesta este un conținut ridicat de proteine, o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați și o absență completă a zahărului sau fructozei. Cu alte cuvinte, este cea mai pură proteină din zer. De asemenea, amestecul include un prebiotic activ care îmbunătățește metabolismul. În același timp, conținutul de calorii al concentratului este de 136,8 kcal la 34 g.

„Whey Protein Shake” saturează rapid organismul cu microelementele necesare datorită bioactivității sale și astfel câștigă în calitate. Cu toate acestea, cei care sunt alergici la proteina din lapte de vacă (CMP) trebuie să-și consulte medicul înainte de utilizare. Costul mediu este de 1.270 de ruble.

• gust placut, care aminteste de inghetata;
• atenuează senzația de foame;
• se dizolvă ușor și bine;
• pret atractiv;
• nivel scazut de calorii.

• Nu este potrivit pentru persoanele alergice la BCM.

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Izolat pur cu conținut ridicat de proteine, a cărui concentrație este de 93 g la 100 g de pulbere. Este complet fără grăsimi, iar volumul de carbohidrați este mai mic de 1 g la 33 g de băutură. La pierderea în greutate, această nutriție sportivă înlocuiește cu ușurință 25% din substanța din dieta totală. Datorită acestui fapt, consumul de grăsimi este redus semnificativ, numărul de calorii primite este redus.

„ISO Sensation 93” este, de asemenea, o sursă de aminoacizi, inclusiv complexul BCAA.Proteinele demonstrează o asimilare rapidă, este recomandat să o luați imediat după un antrenament pentru o nutriție adecvată a organismului și recuperarea pierdută în timpul efortului. Disponibil în diferite arome: smântână, înghețată, fursecuri, banane. Costul mediu este de 2.100 de ruble.

Recenzie video despre proteine:

• se concentrează cu o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați;
• absorbție instantanee;
• se dizolvă complet fără cocoloașe și formarea de spumă;
• conține glutamina, enzime alimentare și un complex de aminoacizi;
• varietate de gust.

• gust chimic pronunțat al unei băuturi de banane.

BioTech „Iso Whey Zero”

Produsul emblematic al companiei americane BioTech, care este cel mai concentrat, aproape perfect izolat. Volumul de proteine ​​din acesta este de 89 g la 100 g de pulbere. În ceea ce privește grăsimea din lapte și lactoza, cantitatea acestora în 25 g de băutură este mai mică de 0,5 g. Iso Whey Zero conține și următoarele substanțe:

• hidrolizat de proteine ​​din zer;
• complex de aminoacizi BCAA;
• acid de lamaie;
• agenţi de îngroşare;
• îndulcitori;
• arome naturale.

În același timp, băutura nu conține zahăr, lactoză. O porție dintr-un astfel de cocktail completează aportul zilnic de KBJU. „Iso Whey Zero” are și o gamă largă de arome:

• nucă de cocos;
• banană;
• Căpșună;
• alune;
• cafea;
• tiramisu;
• vanilie;
• ciocolată;
• prăjitură.
• cremă.

Costul mediu al unui cocktail este de 2.300 de ruble.

Revizuire video și testare a produsului:

• concentrat real;
• cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați;
• absorbție rapidă;
• preparare și dizolvare convenabilă;
• băutură de înaltă calitate;
• conține un complex de aminoacizi BCAA.

• unele arome sunt prea dulci.

Cele mai bune amestecuri și concentrate de zer

MyProtein „Impact Whey Protein”

Concentrat proteic pur din lapte de vacă, care conține 80 g de proteine ​​(față de 100 g), cu un minim de grăsimi și carbohidrați din lapte. Este complet fără zahăr. Pentru a satisface nevoile zilnice ale corpului, este suficientă o porție de cocktail. „Impact Whey Protein” este potrivită pentru pierderea în greutate nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. În plus, această băutură va fi un asistent excelent în antrenamentul sportiv, aducând rapid mușchii în tonus. De asemenea, este convenabil ca băutura să fie permisă în orice moment al zilei. Deosebit de favorabil este timpul imediat după trezire sau după un antrenament intens.

Opțiunile de aromă de cocktail sunt, de asemenea, foarte diverse:

• măr și zmeură;
• banană;
• coacăz negru;
• coacăze;
• gustul chiflelor cu scorțișoară;
• sirop de arțar și nuci pecan;
• și alte variante de combinații de arome de fructe, fructe de pădure și ciocolată.

Costul mediu este de - 1.800 de ruble.

Recenzia video a produsului:

• conține substanțe nutritive într-o formă nemodificată;
• aminoacizi esențiali;
• raport calitate/preț;
• 90% conținut de proteine;
• poți bea în orice moment al zilei;
• se dizolvă bine;
• nu provoacă probleme cu tractul gastrointestinal;
• provoacă o senzație de sațietate.

• nu toate aromele sunt placute.

Ultimate Nutrition Prostar 100% zer

Compoziția acestui produs de la renumitul brand „ProStar” este o combinație de izolat, peptide din zer și concentrat de proteine. Se absoarbe complet în doar o jumătate de oră. Pulberea prezintă o solubilitate bună în apă sau lapte și nu formează cocoloașe sau spumă.Cocktailul terminat este recomandat a fi luat ca micul dejun dimineata, impreuna cu un mic dejun usor, la jumatate de ora dupa terminarea unui antrenament sau inainte de inceperea activitatilor sportive. O porție de 30 g conține 25 g de proteine, doza zilnică maximă este de 3 băuturi pe zi. Baza „Prostar 100% Whey” include și un complex de aminoacizi. Opțiunile de gust încântă clienții cu varietatea lor:

• vanilie;
• cremă;
• banană;
• Căpșună;
• zmeură;
• ciocolată;
• prăjitură.

Costul mediu este de 3.300 de ruble.

Revizuirea video a acestei proteine:

• calitate superioară;
• concentrat polipeptidic;
• asimilare rapida (in 30 minute);
• o gamă largă de combinații de arome;
• se dizolva bine in lapte sau apa, fara cocoloase;
• în scurt timp completează deficiența unui nutrient din organism.

• unele arome au un postgust chimic pronunțat;
• conține mai multe grăsimi și carbohidrați în comparație cu alte produse din această categorie;
• preț mare.

SAN 100% zer de titan pur

Proteine ​​din zer de la un producător american, care include sucraloză, izolat de proteine ​​din zer și proteine ​​din lapte. Peptidele din zer nu sunt incluse în produs. În ceea ce privește concentrația substanței într-o porție, volumul acesteia este în medie de 23 g la 30 g. Cu toate acestea, această cantitate variază în funcție de volumul componentului de aromă inclus în compoziție.

„100% Pure Titanium Whey” este conceput pentru a câștiga rapid masa musculară, așa că este potrivit doar pentru sportivii profesioniști implicați în antrenament activ, inclusiv arderea grăsimilor.Cocktailul va fi un bun ajutor în creșterea puterii, în plus, suprimă producția de cortizol, hormonul stresului și îmbunătățește starea de spirit în timpul pierderii în greutate. Disponibil în aromă de prăjituri cu ciocolată. Costul mediu este de 3.700 de ruble.

Recenzia video a produsului:

• gustos și nu prea zahar;
• saturează bine, reducând senzația de foame;
• refacerea țesutului muscular după antrenament și în timpul uscării;
• creștere musculară vizibilă;
• nu provoacă probleme cu tractul gastrointestinal;
• Înlocuitorul perfect pentru o gustare în timpul zilei.

• preț mare.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% zer

Unul dintre cele mai populare și căutate shake-uri de proteine ​​de la producătorul lider de nutriție sportivă Optimum Nutrition. Baza este un izolat, în plus conține glutamina, concentrat proteic (80%) și peptide din zer (hidrolizat de zer). Băutura se absoarbe imediat, la 10-15 minute după ingestie, astfel încât organismul primește rapid resursele care o refac, iar peptidele au efect anabolic. Datorită glutaminei, puterea și energia cheltuite în timpul antrenamentului revin foarte curând. În același timp, cocktailul nu provoacă tulburări ale tractului gastro-intestinal. Gold Standard 100% Whey de la Optimum Nutrition are o paletă bogată de opțiuni de arome:

• vanilie;
• cremă;
• cappuccino;
• cremă;
• tort;
• cookie;
• ciocolată;
• alune;
• arahide;
• Căpșună;
• mentă;
• banană.

Costul mediu este de 4.300 de ruble.

Videoclip despre această proteină:

• producător popular;
• se dizolvă bine, fără cocoloașe;
• concentrat;
• eficiență vizibilă;
• bogat în aminoacizi și enzime;
• varietate de gusturi;
• băutură de înaltă calitate.

• unele arome conțin carbohidrați și gluten;
• încurcarea anumitor specii aromatizante;
• preț mare.

Cele mai bune hidrolizate

Un alt nume este peptide din zer hidrolizat. O astfel de proteină diferă de alte tipuri de produse prin metoda de producție. Hidrolizatul este absorbit rapid în sânge. Cel mai bine este să luați un astfel de cocktail imediat după un antrenament intens. În plus, hidrolizatul va fi o soluție excelentă pentru cei al căror corp nu tolerează categoric lactoza.

Ultimate Nutrition Carne Bolic

Cocktail bogat în proteine, al cărui ingredient principal este proteina din carne de vită. În plus, compoziția include îndulcitori și arome (naturale și artificiale). 28 g de produs conțin 24 g de proteine, cu o absență totală a grăsimilor și carbohidraților. Proteina din carne de vită este absorbită imediat, în plus, este bogată în aminoacizi, ceea ce vă permite să umpleți instantaneu nevoia de resurse nutriționale a organismului. Fibrele musculare sunt restabilite după sportul activ, iar creșterea masei musculare este vizibil accelerată. Disponibil în arome de portocale, mure, vanilie, limonadă și punch de fructe. Costul mediu este de 1.700 de ruble.

Recenzie video a acestui produs:

• concentrație mare a substanței;
• pulberea este foarte solubilă;
• nu conține grăsimi și carbohidrați;
• recuperare rapidă a mușchilor;
• potrivit pentru cei care au intoleranță la lactoză.

• gust chimic.

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Produs scump, caracterizat prin asimilare rapidă - în doar 10-15 minute după ingestie. Baza de pudră proteică conține 30 g de proteină din carne de vită per porție de 39 g.În același timp, cantitatea de grăsimi și carbohidrați dintr-o porție este minimă - 1 și, respectiv, 3 g. În plus, „Platinum Hydrowhey” este îmbogățit cu un complex de enzime și aminoacizi BCAA. Conține un agent de îngroșare alimentară (gumă de celuloză), datorită căruia, dizolvat în apă sau lapte, cocktail-ul este o băutură groasă. Compoziția include și sucraloză (îndulcitor), acid citric și malic, arome naturale. Se recomandă să bei o băutură dimineața, cu o oră înainte de începerea unui antrenament sau la 20 de minute după încheierea acestuia. Potrivit pentru cei care doresc să ardă grăsimi fără a pierde masa musculară. Disponibil în arome de vanilie și ciocolată. Costul mediu este de 4.700 de ruble.

Revizuire video a hidrolizatului:

• absorbție instantanee;
• nu există efecte secundare;
• calitate superioară;
• ingrediente naturale;
• contine aminoacizi BCAA;
• potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză;
• gust plăcut;
• păstrarea masei musculare în timpul uscării;
• se dizolvă bine.

• preț mare.

Cele mai bune proteine ​​de cazeină

Acest tip este similar cu brânza de vaci în structura sa, deoarece este despicat și absorbit pentru o lungă perioadă de timp. De obicei durează 6-8 ore după ce ai băut o băutură proteică cu cazeină. În nutriția sportivă, este folosit nu într-o formă independentă, ci împreună cu o polipeptidă din zer.

SynTrax „cremă micelară”

Un produs de înaltă calitate realizat din cazeină micelară naturală, o substanță naturală obținută prin filtrare blândă. Cazeina micelară are un efect de vindecare, refacerea țesutului muscular.Datorită descompunerii și asimilării lente, dă o senzație de sațietate de lungă durată, ceea ce face Micelar Creme un instrument indispensabil pentru pierderea în greutate și în timpul dietelor stricte - băutura saturează organismul cu proteine, ajută la reglarea cantității de calorii primite. Procentul de substanță este de 80%. Sunt incluse și arome artificiale și naturale, sare, lecitină de soia, sucraloză și acesulfam de potasiu. Pulberea se dizolvă bine în lapte sau apă. În ceea ce privește gustul, produsul este disponibil în trei arome - vanilie, căpșuni și ciocolată. Costul mediu este de 1.700 de ruble.

Recenzia video a produsului:

• proteine ​​naturale pure;
• calitate superioară;
• marca faimoasa;
• pret atractiv;
• cocktail consistent și hrănitor.

• posibile probleme cu tractul gastrointestinal;
• gust slab.

Optimum Nutrition 100% cazeina

Un alt produs de la producătorul popular de nutriție sportivă, Optimum Nutrition. Este realizat din cazeină micelară naturală, obținută prin metoda de microfiltrare care elimină procesul de încălzire, păstrând în același timp structura originală a substanței. 33 g conțin 24 g de proteine, 4 g de carbohidrați și 1 g de grăsimi. Se recomandă să luați un cocktail noaptea, deoarece absorbția proteinei cazeinice este foarte lentă. Pentru cei care iau „100% cazeină” în perioada de scăpare de excesul de greutate, cel mai bine este să bea o băutură după încheierea antrenamentului: resursele pierdute vor fi restabilite, iar organismul va umple necesarul zilnic de proteine. Odată cu aportul regulat de nutriție sportivă, se formează mușchii uscați. Disponibil în următoarele arome:

• arahide;
• cremă;
• vanilie;
• ciocolată;
• prăjitură.

Costul mediu este de 2.400 de ruble.

Recenzie video despre proteine:

• proteine ​​naturale în compoziție;
• băutură de înaltă calitate;
• gusturi placute;
• se dizolvă ușor, nu lasă cocoloașe;
• dă o senzație lungă de plenitudine;
• potrivit pentru utilizare peste noapte.

• conţine agenţi de îngroşare.

Cele mai bune proteine ​​complexe

Băuturile de acest tip sunt un amestec de mai multe tipuri de proteine. Imediat după ce ai băut un astfel de cocktail, se asigură concentrația maximă de aminoacizi în organism. În același timp, datorită absorbției lente a proteinelor, există o nutriție pe termen lung a fibrelor musculare.

SynTrax «Matrix»

Populara compoziție de slăbire multicomponentă de la SynTrax. Complexul se bazează pe 4 ingrediente principale: zer și concentrate de lapte, proteină din ou și proteină hidrolizată din grâu, care este o sursă de peptide de glutamină. Datorită unui conținut atât de bogat, cocktailul hrănește corpul cu două tipuri de proteine ​​în același timp - vegetale și animale. „Matrix” ajută să deveniți proprietarul masei musculare slabe, să restabiliți fibrele musculare după sportul activ. Cu utilizarea regulată a băuturii, organismul primește cantitatea necesară de substanță, fără a se forma acumulări de grăsime. În plus, ingredientele cocktailului au un efect stimulant asupra sistemului imunitar. O porție a băuturii hrănitoare conține 23 g de proteine, al căror efect durează 5-7 ore, susținând senzația de sațietate. Sportpit "Matrix" are următoarele arome:

• arahide;
• cremă;
• vanilie;
• cookie;
• ciocolată;
• banană;
• portocale;
• mentă;
• Căpșună.

Costul mediu este de 1.500 de ruble.

• calitate superioară;
• eficiență, creștere musculară vizibilă;
• cost accesibil;
• conține aminoacizi și polipeptide de origine diferită;
• efect complex asupra organismului;
• se dizolvă bine în lapte sau apă;
• minim de grăsimi și carbohidrați.

• nu este potrivit pentru cei care sunt alergici la albusul de ou.

USPlabs „Proteine ​​moderne”

Un produs popular cu mai multe ingrediente de la USPlabs, un producător de nutriție sportivă. Pulberea conține exclusiv proteine ​​din lapte. Acestea sunt combinații de mai multe tipuri de proteine: zer și izolate proteice din lapte, cazeină micelară, concentrat de zer și hidrolizat. Datorită unei compoziții atât de bogate, cocktailul se absoarbe imediat după consum, reaprovizând energia organismului necesară în timpul exercițiilor intense și în timpul dietelor stricte și slăbirii. Consumul unei băuturi bogate în nutrienți promovează recuperarea rapidă și creșterea masei musculare slabe. Cazeina din baza alimentației sportive este responsabilă pentru o senzație de sațietate de lungă durată, care ajută la evitarea gustărilor frecvente. O porție de 35 g conține 23 g de proteine, 3 g de grăsimi și carbohidrați. Puteți lua un cocktail în loc de micul dejun dimineața sau imediat după un antrenament. Disponibil în arome de vanilie și ciocolată. Costul mediu este de 3.150 de ruble.

Recenzia video a produsului:

• compoziție complexă;
• gust plăcut;
• se dizolvă bine, fără formarea de cocoloașe;
• universalitate;
• nu contine nimic in plus.

• conținut relativ ridicat de grăsimi și carbohidrați.

Cum să luați proteine

Pentru început, este necesar să se determine cu exactitate de câte proteine ​​are nevoie organismul, amintindu-ne totodată că mai multe nu înseamnă mai bine. Calculul se face în raport cu greutatea corporală - cel puțin un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de corp.Dacă scopul este de a construi masa musculară, rata substanței ar trebui să fie dublată. Adică, cu o greutate corporală de 60 kg, organismul trebuie să primească un total de 60 g de proteine ​​pe zi, iar cu efort fizic serios, antrenament pentru a construi mușchi - 120 g.

Apoi, ar trebui să calculați câte proteine ​​intră la o masă normală și câte când consumați un shake de proteine. Volumul substanței obținute din alimentația sportivă nu trebuie să depășească 50% din cantitatea zilnică. Adică, cu aceeași greutate de 60 kg, cantitatea de proteine ​​din alimentația sportivă nu trebuie să depășească 30 g, iar pentru sportivi - nu mai mult de 60 g.

Cel mai bine este să luați băutura dimineața, cu 30 de minute înainte de micul dejun obișnuit. În plus, îl poți bea cu o oră înainte de începerea antrenamentului și după terminarea acestuia. În același timp, pentru fete, dimensiunea unei porții este de 15-30 g. Când slăbiți, se recomandă să luați o băutură noaptea, pentru aceasta trebuie să alegeți un produs cu absorbție lentă. În timpul zilei, un astfel de cocktail poate înlocui complet două mese.

Cel mai bine este să diluați pulberea în apă sau lapte, în timp ce temperatura lichidului nu trebuie să fie mai mare decât temperatura camerei. Nu este permisă diluarea proteinei în apă clocotită - în acest caz, va avea loc denaturarea proteinelor.

Înainte de a bea băuturi proteice, se recomandă să faceți o analiză a nivelului de hormoni feminini și să consultați un specialist pentru contraindicații pentru luarea nutriției sportive.

Pentru a obține rezultate vizibile în a scăpa de excesul de greutate fără a pierde masa musculară, fetelor li se sfătuiește nu numai să se angajeze activ în sport, ci și să își ajusteze dieta renunțând la mâncare nedorită și la alcool, să stabilească un fundal emoțional stabil și să observe somnul. modele.