Shake-uri de proteine: creșterea musculară fără creșterea grăsimilor, alegerea celor mai bune în 2025

Ce sunt shake-urile proteice

Sportivii, în special culturiștii, au nevoie de o nutriție specială. Proteina (sau proteina) care alcătuiește țesutul muscular nu poate fi formată din alte substanțe și se formează doar din proteina consumată în alimente.

Imaginează-ți că ai proiectat o casă grozavă, ai angajat cei mai buni ingineri și constructori, ai investit mulți bani, ai creat tot confortul pentru muncitori, dar casa nu se construiește pentru că nu ai achiziționat materiale de construcție. Același lucru este valabil și pentru sportivi: se pot antrena până își pierd pulsul, dar cu o nutriție insuficientă, mușchii nu vor avea din ce să crească.Mai mult, dacă te antrenezi prea intens fără o alimentație adecvată, poate începe efectul opus: mușchii vor fi arși ca combustibil pentru organism. Și acest lucru este complet nedorit.

Nu este nicio problemă dacă sportivul are posibilitatea de a mânca din plin și des, mâncând multe proteine. Totuși, și sportivii sunt oameni. Ei muncesc, sunt împovărați cu un munte de treburi casnice, vor să dedice timp familiilor lor, iar în acest ritm nebunesc nu este întotdeauna timp să mănânce bine de 4-5 ori pe zi. Dar chiar și în acest caz, dieta zilnică poate să nu ofere cantitatea necesară de proteine, mai ales dacă sportivul nu este un începător, dar are deja o cantitate mare de mușchi.

Shake-urile proteice conțin o cantitate mare de proteine, iar într-o formă foarte concentrată - per porție (lingă) 20-30 de grame. Poate fi dificil din punct de vedere fizic pentru un sportiv cu o cantitate mare de mușchi să mănânce suficientă hrană pentru a acoperi necesarul de proteine ​​​​necesar. Este mult mai ușor să bei o porție de cocktail, mai ales că poți lua cu tine un amestec pregătit în prealabil pe drum sau la sală.

Amestecurile de proteine ​​sunt grozave deoarece pot îndeplini două funcții importante diferite:

• construiți masa musculară, dacă este luată împreună cu antrenamentul de forță, în plus față de dieta principală;
• contribuie la pierderea excesului de grăsime, dacă este luată în loc de 1-2 mese.

Faptul este că pudrele proteice sunt incredibil de sățioase și hrănitoare. Prin urmare, pentru persoanele care urmează o dietă, este foarte posibil să înlocuiți un cocktail, de exemplu, cu cina, în timp ce se simte plin și au primit proteine ​​în organism, și nu grăsimi și carbohidrați. Prin înlocuirea regulată a 1-2 mese pe zi cu shake-uri de proteine, excesul de greutate va dispărea lent, dar sigur.

Nu toți cei care doresc să slăbească știu că, în cazul dietelor de post convenționale, țesutul muscular este ars mai întâi și abia apoi depozitele de grăsime. Pierderea în greutate în detrimentul mușchilor înseamnă obținerea unei siluete slăbite și fără formă. Dar dacă o dietă cu proteine ​​(înlocuind 1-2 mese) este suplimentată cu antrenamente regulate, atunci masa musculară nu va merge nicăieri, iar scăderea în greutate se va produce doar din cauza țesutului adipos. Prin urmare, shake-urile proteice sunt adesea incluse în dieta persoanelor care doresc să slăbească frumos.

Shake-urile de proteine ​​sunt:

• după compoziția proteinelor. Cu cât surse de proteine ​​sunt mai diferite, cu atât calitatea proteinei în sine este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea de a câștiga masa musculară pentru un sportiv;
• prin cantitatea de carbohidrați. Spre deosebire de gaineri, care conțin carbohidrați împreună cu proteine, un shake proteic este mai apreciat, cu cât conține mai puțini carbohidrați;
• prin prezența vitaminelor și microelementelor. Cu cât sunt mai multe, cu atât cocktailul este mai scump și mai sănătos.

Pregătirea amestecului din pulbere este la fel de ușoară ca decojirea perelor: dizolvați o lingură de măsurare de proteine ​​în 0,5 l de lapte, chefir sau apă (într-un agitator) și beți. Puteți modifica cocktailul adăugând înghețată și alte ingrediente. Pulberea poate fi adăugată la cerealele dulci. Site-uri web și comunități întregi sunt dedicate rețetelor de shake-uri de proteine.

Așadar, dacă ești culturist și vrei să-ți dezvolți masa musculară sau dacă te decizi să slăbești în mod corect, shake-urile proteice sunt pentru tine. Și evaluarea noastră a shake-urilor proteice vă va ajuta cu alegerea.

Clasamentul celor mai bune pudre proteice 2025

Nume	Conținut de proteine ​​per porție, g/g	Preț mediu, freacă.
NUTRIȚIE OPTIMĂ 100% CASEINĂ STANDARD DE AUR	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% PROTEINĂ CAZEINĂ	24/33	3450
MUSCLEFARM COMBAT 100% CAZEINĂ	28/32	2520
PROTEINE VERGINE	24/30	1099
4 DIMENSIUNI NUTRITION HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
NUTRIȚIE OPTIMĂ PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
NECTAR SINTRACI	23/30	2300
PROTEINĂ PUREPROTEINĂ din zer	35/50	780

NUTRIȚIE OPTIMĂ 100% CASEINĂ STANDARD DE AUR

Numele în sine vorbește deja despre tipul de proteină inclus în compoziție - cazeina micelară. În combinație cu o altă substanță numită Aminogen, această proteină este perfect absorbită de organism. Compoziția amestecului include calciu, sodiu și o cantitate imensă de aminoacizi: interschimbabili și de neînlocuit. Există foarte puține grăsimi și carbohidrați, ceea ce face ca pudra să fie potrivită pentru alimentația alimentară. Există cinci arome diferite. O porție de 32 g conține 24 g de proteine.

Preț mediu: 3870 de ruble pentru o cutie de 1800g.

Detalii produs:

• exista o eliberare in borcane mari de 1800gr, care contine pana la 55 de portii din produs;
• gusturile nu sunt stânjenitoare și nu sunt sintetice, ci plăcute;
• contine aminoacizi BCAA;
• minim de grăsimi și carbohidrați.

• prețul este mare, deși există o singură proteină, iar concentrația acesteia nu este cea mai mare.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% PROTEINĂ CAZEINĂ

Shake proteic pe bază de proteină de cazeină, foarte popular printre sportivii profesioniști. Faptul este că conținutul de carbohidrați din acest amestec este aproape zero, așa că cocktailul este ideal pentru micșorare înainte de competiție. Pe de altă parte, un cocktail nu este capabil să restabilească rapid corpul după un antrenament - în acest caz, va trebui să adăugați în amestec înghețată, sirop sau doar zahăr. Dacă luați un astfel de cocktail noaptea, atunci toată noaptea va hrăni treptat țesutul muscular, făcându-i să crească. O porție de 33 g conține 24 g de proteine.

Preț mediu: 3450 de ruble pentru o cutie de 2,39 kg.

• preț accesibil;
• un borcan mare care conține până la 72 de porții de cocktail;
• conținut minim de carbohidrați și grăsimi;
• Aminoacizi „de lungă durată” care hrănesc organismul până la 7 ore după ingestie.

• nu este potrivit pentru recuperarea rapidă a corpului și un set ascuțit de masă musculară.

MUSCLEFARM COMBAT 100% CAZEINĂ

Baza este cazeina micelară cu un grad foarte ridicat de purificare. Cazeina este o proteină lentă și este digerată timp îndelungat (până la 7 ore) după ingestie, hrănind treptat țesutul muscular. Pulberea îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal datorită fibrelor alimentare conținute în ea. Glutenul este absent. Doar grame de carbohidrați per porție - fără risc de a câștiga masă de grăsime, excelent pentru micșorare. Conține oligoelemente: calciu, sodiu, potasiu, fier. Amestecul este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, cărora li se recomandă diluarea pulberii cu apă. O porție de 32 g conține 28 g de proteine.

Preț mediu: 2520 de ruble pentru o cutie de 907gr.

• fără grăsimi, aproape zero conținut de carbohidrați;
• concentrație mare de proteine;
• potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.

• preț mare.

PROTEINE VERGINE

Amestecul conține proteine ​​din zer de înaltă calitate (digerare rapidă) obținute prin ultrafiltrare urmată de uscare și BCAA pentru a ajuta la hrănirea țesutului muscular. Grăsimile și carbohidrații practic lipsesc. Compania a decis să nu adauge niciun fel de arome, deoarece acestea nu sunt întotdeauna pe placul consumatorilor. Pudra este potrivită atât pentru sportivii care doresc să-și dezvolte masa musculară, cât și pentru persoanele care doresc să slăbească în mod corespunzător. Compoziția nu conține conservanți, îndulcitori și coloranți. O porție de 30 g conține 24 g de proteine.

Preț mediu: 1099 ruble pentru un pachet de 1000 g.

• pret foarte accesibil;
• proteina are cel mai înalt grad de purificare;
• ambalajul moale ocupă mult mai puțin spațiu decât o cutie;
• prezența aminoacizilor BCAA care ajută la absorbția proteinelor.

• nu este încă disponibil în retail, comandat dintr-un depozit din Sankt Petersburg.

4 DIMENSIUNI NUTRITION HYDRO MATRIX

Ca parte a unei proteine ​​hidroizolate, care este absorbită foarte repede de organism și hrănește intens mușchii. Cocktailul este potrivit pentru recuperarea sportivilor după antrenament, deoarece rata de absorbție a proteinelor este de doar 2-4 ore. Disponibil în 2 arome diferite: ciocolată și vanilie. Ambele arome au gust natural și nu sunt plictisitoare. O porție de 30 g conține 24 g de proteine.

Preț mediu: 2200 de ruble pentru o cutie de 1360 g.

• conține proteine ​​cu digerare rapidă;
• gusturile sunt foarte naturale;
• absența aproape completă a grăsimilor și carbohidraților.

• în aromă de ciocolată, aroma este pudră de cacao procesată alcalin.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Proteina din zer din această pulbere este derivată din hidroliză și absorbție accelerată. Stimulează procesele anabolice ale organismului, iar conținutul de grăsimi și carbohidrați este complet neglijabil, ceea ce permite ca pulberea să fie folosită în scopuri alimentare. Conține aminoacizi BCAA care ajută la absorbția proteinelor. Disponibil în 7 arome! Din păcate, în compoziție există puțini conservanți chimici. Productie: Polonia. O porție de 32 g conține 27 g de proteine.

Preț mediu: 1620 de ruble pentru un pachet de 700 g.

• accelerează anabolismul și încetinește catabolismul;
• multe gusturi;
• digestibilitate foarte bună a proteinelor;
• ambalajul moale ocupă mai puțin spațiu decât o cutie.

• unele arome conțin coloranți și conservanți.

NUTRIȚIE OPTIMĂ PLATINUM HYDRO WHEY

Amestecul de proteine ​​din zer este obținut prin hidroizolație și este o proteină de foarte înaltă calitate, foarte purificată. Diversele BCAA adăugate în compoziție ajută la absorbția rapidă a proteinei și la un singur gram. Grăsimile și carbohidrații sunt un minim simbolic, dar compoziția conține vitaminele A și C și oligoelemente sodiu, calciu și fier. De asemenea, conține cea mai benefică lecitină. Pudra este disponibilă în multe arome, inclusiv în unele foarte neobișnuite: „Prăjitură cu smântână”, „Chocolate Mint”, „Plăcintă Red Velvet”. Această pudră proteică este foarte populară în sporturile profesioniste. O porție de 39 g conține 30 g de proteine.

Preț mediu: 4400 de ruble pentru o cutie de 1590 g.

Prezentare generală a medicamentului - în videoclip:

• calitate foarte înaltă a proteinelor ușor digerabile;
• complex de BCAA-aminoacizi;
• conținut ridicat de proteine ​​pe porție;
• prezența vitaminelor, oligoelementelor și lecitinei.

• preț foarte mare - cu un buget limitat, se recomandă să luați doar sportivi profesioniști.

NECTAR SINTRACI

Ambalajul neobișnuit și luminos atrage imediat atenția cumpărătorilor. Cu toate acestea, produsul este renumit nu numai pentru eticheta sa colorată - producătorul a încercat compoziția, făcând proteina cât mai lipsită de impurități în comparație cu analogii. Fara grasimi sau carbohidrati! Cocktailurile sunt produse în diverse variante de aromă, iar aceste gusturi sunt rare și neobișnuite: cappuccino latte, cremă de portocale, trufe de ciocolată, prăjitură dublă, căpșuni + kiwi etc. Pentru cei care slabesc, absenta carbohidratilor si grasimilor si prezenta unor astfel de arome exotice este o adevarata descoperire! O porție de 30 g conține 23 g de proteine.

Preț mediu: 2300 de ruble pentru o cutie de 908gr.

Mai multe despre izolat - în videoclip:

• proteina are cel mai înalt grad de purificare: nu există carbohidrați și grăsimi deloc;
• digestibilitate foarte mare a proteinelor;
• o mare varietate de arome interesante și neobișnuite.

• când este amestecat cu lapte dă o spumă foarte bogată.

PROTEINĂ PUREPROTEINĂ din zer

Ambalaj moale, modest în design, producție internă, preț scăzut - toate acestea îl trimite pe cumpărător înapoi în anii 70 - 90 ai secolului trecut: minimalism și accesibilitate pentru populație. Accentul este pus pe simplitate și costuri reduse pentru a face produsul accesibil chiar și pentru clienții cu venituri mici. Există multe arome interesante și o variantă fără arome. Curățarea proteinelor nu este cea mai bună: o porție de 50 g conține 2,9 g de grăsimi și 3,2 g de carbohidrați și 35 g de proteine.

Preț mediu: 780 de ruble pentru un pachet de 810 g.

Revizuirea video a aplicației:

• preț foarte mic și accesibil;
• exista ambalaj de 420gr;
• își îndeplinește funcția - dă creșterea mușchilor.

• nu este cea mai bună calitate de purificare a proteinelor - nu este potrivit pentru alimentele dietetice.

Shake-urile de proteine ​​pot fi discutabile pentru cei neinițiați. Unii cred că orice pulbere concentrată este chimie sintetică dăunătoare. Cu toate acestea, ar trebui să studiem doar compoziția unor astfel de amestecuri pentru a înțelege: astfel de produse sunt dezvoltate cu un minim de sintetice - pentru o dietă sănătoasă. Amintiți-vă că, pentru a construi masa musculară, ar trebui să utilizați shake-uri de proteine ​​în plus față de alimente și în combinație cu antrenamentul de forță, iar pentru o slăbire corectă (fără a pierde masa musculară), ar trebui să înlocuiți 1-2 mese cu un shake și să faceți cel puțin exerciții aerobice. pentru a întări mușchii. Pentru oamenii foarte ocupați sau sportivii cu un program de antrenament și performanță încărcat, shake-urile proteice sunt de mare ajutor!