Cele mai eficiente exerciții pentru lovituri puternice și rapide

Lumea modernă este periculoasă și nemiloasă. Pentru a supraviețui în ea, este recomandat să cunoașteți elementele de bază ale autoapărării, combinații simple de pumni și lovituri. Unii oameni încearcă să învețe câteva trucuri care se bazează pe același tip de lovituri de atac, din cauza cărora eficiența este mică. Profesioniștii spun că pentru a obține un rezultat bun în arta defensivă, trebuie să dezvolți viteză, agilitate și reținere. Lovirea este ultimul lucru de care ai nevoie.

Exerciții de pumni - de ce?

Este posibil ca un reflex de protecție să joace un rol și să ajute o persoană să scape într-o situație periculoasă. Cu toate acestea, fără o pregătire adecvată, acțiunile care vor merge în apărare pot dăuna organismului. Adică, fără cunoștințe și abilități, tabăra pasiunii în timpul unei situații tensionate nu va juca cel mai bun rol. Prin urmare, o persoană trebuie să cunoască tehnica de autoapărare banală. Ce și cum să faci în diferite situații periculoase. Cu competența propriilor acțiuni, o persoană va fi cât mai în siguranță, atât pentru sine, cât și pentru cei din jur, care nu radiază niciun pericol. Pentru a nu merge la sala, pentru a nu angaja antrenori de lupte, este recomandat sa stapanesti cateva tehnici simple de pumni.

Cel mai ușor este să dați o lovitură ascuțită cu pumnii, iar o persoană este capabilă să facă acest lucru fără pregătire, dar din cauza unei sarcini ascuțite asupra mușchilor, există posibilitatea de a le trage, rupe sau lovi cu ciocanul. Prin urmare, cunoștințele tehnice sunt esențiale. Pentru daune minime.

Reguli de bază pentru perforare

1. Trebuie să stai pe picioare ușor îndoite. Unul este împins puțin înainte pentru echilibru.
2. Întregul corp trebuie minimizat în spațiu cât mai mult posibil. Adică, îndoiți mâinile astfel încât antebrațele să acopere zona de la stomac, iar pumnii ridicati să acopere fața. Această postură este observată cel mai adesea la boxeri. Este nevoie pentru ca organismul să fie cât mai raționalizat, în caz de abateri. Dacă ceva, un reflex defensiv va ajuta.
3. În timpul apărării, mâinile ar trebui să fie ușor relaxate. Lovirea mușchilor încordați este mult mai mare și mai periculoasă.
4. În timpul loviturii, este necesar să vă transferați greutatea pe piciorul de sprijin extins, să faceți un leagăn mare, concentrând în același timp toată energia cinetică din mână.

Dacă pentru propria ta protecție nu intenționezi să faci pagube mari inamicului, răuvoitorul, în timp ce pumnul tău este în contact cu corpul inamicului, îndepărtează rapid mâna, devenind într-o poziție de protecție. Această metodă nu numai că va proteja atacatorul de răni grave, dar pumnii apărătorului însuși nu vor fi afectați grav.

Dacă amenințarea depășește toate limitele, atunci în timpul grevei este necesar să se compenseze propria greutate și să încerce să o împingă cu ajutorul unui pumn. Acest lucru provoacă daune mari inamicului și, în unele cazuri, este posibil să se rupă oasele, să rupă mușchii inamicului. Da, afectarea pumnului va fi mai gravă (roșeață, oase rupte, crăpături, uneori fracturi ale oaselor degetelor).

Mulți oameni înțeleg că este nerezonabil să te bazezi pe un reflex defensiv în situații critice. Acțiunile în această stare pot provoca daune mari și, uneori, din cauza acesteia, o persoană primește răni majore.

Prin urmare, este necesar să înveți cum să ataci corect, să bati cu pumnii rapid și precis. Atunci riscurile de a suferi singur vor fi reduse la minimum.

O lovitură puternică și precisă este cheia unei apărări de succes.

Aproape toți maeștrii de luptă corp la corp susțin că tehnicile și tehnicile sunt necesare doar pentru protecție. Acest lucru a fost confirmat de multe ori în cărți și filme. Iar ideea aici este foarte clară. Dacă oamenii pricepuți în lupta corp la corp și-ar folosi propriile cunoștințe în alte scopuri, ar exista mult mai multe morți și accidente. Aceste cunoștințe sunt periculoase și, prin urmare, utilizarea lor este sever limitată.În timpul antrenamentului, un număr mare de antrenori încep prin a spune că este o crimă să folosești pumnii în scopuri rele. Această idee este continuată pe tot parcursul studiului.

Și pentru o eficiență maximă, antrenorii spun că o lovitură precisă și puternică este suficientă pentru a-l învinge pe răufăcător. Pentru a da corect această lovitură, sunt create cursuri, antrenamente și alte metode. Da, indiferent cât de banal ar suna - o luptă, o luptă cu pumnii durează până la o lovitură exactă.

Pentru a perfecționa abilitățile de a da o astfel de lovitură, oamenii petrec ani de zile antrenându-se. Dar nu începe de acolo. Pentru ca lovitura să fie puternică, rapidă și precisă, trebuie să petreci mult timp. Să vorbim despre exerciții care vă vor ajuta să vă apropiați puțin de acest obiectiv prețuit.

Cele mai bune exerciții pentru lovituri puternice și rapide

Forța și viteza sunt rareori combinate într-o singură mișcare a mâinii, ceea ce duce adesea la lovituri puternice lente sau rapide și slabe. Prin urmare, la începutul antrenamentului, este necesar să se efectueze exerciții care să se concentreze pe viteză și forță, dar separat. Adică, efectuați un exercițiu, concentrându-vă pe forță, iar al doilea exercițiu - pe viteză. Există și o metodă de antrenament în timpul zilei, când o persoană dedică nu un exercițiu fiecăruia dintre punctele de impact, ci întreaga zi. Adică, vom lua în considerare exerciții care vor ajuta la dezvoltarea vitezei și apoi a forței.

Exerciții de lovitură rapidă

1 exercițiu - „Un baros - un lanț”

Chiar la începutul antrenamentului, trebuie să fii conștient de faptul că în timpul impactului există doar tensiune în pumn. Restul brațului ar trebui să fie relaxat. Astfel, se formează o alegorie cu baros și lanț. Barosul este pumnul, iar lanțul este restul mâinii.În timpul exercițiului, trebuie să înveți să încordezi doar mâna. Acest lucru vă permite să reduceți sarcina pe umeri și antebrațe, minimizând astfel riscul de a trage mușchii.

Acest exercițiu se efectuează atâta timp cât efectul „barosului - lanț” nu va funcționa la nivel subconștient. Adică, în timpul antrenamentului loviturilor directe, corpul însuși corectează deja această stare, aceasta este așa-numita memorie musculară. Acest exercițiu se realizează cu ajutorul celor mai simple lovituri directe. Este important ca de la bun început relaxarea să fie concentrată în umeri pentru a crește eficiența exercițiului. Pentru a obține o eficiență maximă, în timpul aplicării fiecărei lovituri, este necesar să expirați.

• După efectuarea exercițiului, disconfortul (oboseală, durere) trebuie simțit în articulațiile cotului;
• Normalizarea respirației. Apare rezistența;
• Mâinile sunt capabile să reziste la o sarcină mai intensă.

• Lovitura se executa cu umerii incordati;
• În momentul impactului, persoana respiră.

2 exercițiu - „Fotări cu palme”

Se știe că flotările de la podea sunt unul dintre cele mai versatile și utile exerciții pentru corp. Nu doar pentru a lovi viteza. Adăugând la acesta încă un element - bumbacul. Din exterior pare simplu. În timpul extinderii brațelor se face o smucitură puternică în sus, din cauza căreia corpul sare puțin (primăvară), iar în acest moment trebuie făcută o mică palmă în fața pieptului. Acest lucru ajută la creșterea vitezei de mișcare a întregului braț, deoarece toți mușchii acestuia sunt implicați în proces.

Trebuie să efectuați exercițiul în mai multe abordări, de trei ori pe zi. După ce flotările cu această metodă încetează să fie dificile, se recomandă adăugarea unui alt bumbac. Se va face cu ambele mâini pe piept.Adică, în timpul extinderii brațelor, mai întâi batem din palme în fața noastră, iar apoi cu ambele mâini pe piept. Acest nou element va ajuta la creșterea coordonării mișcărilor ambelor mâini. Astfel încât în ​​timpul loviturilor se creează un lanț continuu la aceleași intervale.

• Creșterea sarcinii asupra sistemului respirator;
• Mâinile lucrează mai lin;
• Totul se întâmplă la nivel mecanic, adică nu este nevoie să controlezi mișcările creierului.

• Tranziție instantanee la un exercițiu mai dificil. Acest lucru poate duce la vătămări.
• Lovituri prea puternice în piept.

3 exercițiu - „Fotări cu o întoarcere”

Nu merge departe de flotări. Următorul exercițiu este mult mai greu decât cele menționate mai sus. Majoritatea sportivilor susțin că această metodă de dezvoltare a vitezei mâinii este superioară diferitelor trageri cu mreană sau poziții de sac. Faptul este că în timpul flotărilor, la fiecare trei până la patru ori trebuie să împingeți de pe podea cât mai mult posibil și să faceți o întoarcere completă de 360 ​​de grade și, în același timp, să reveniți la poziția de pornire. Din exterior pare simplu, dar în realitate...

În aproape 95% din cazuri, primele încercări sunt nereușite. Acest exercițiu pune mult stres pe mâinile unei persoane. Scopul principal: să înveți să încordezi și să relaxezi mâinile. Acest lucru vă va permite să folosiți un efort minim în timpul loviturilor și să vă odihniți mâinile pentru acele momente de odihnă.

• Atingerea vitezei maxime pentru o persoană;
• Coordonarea miscarii;
• Capacitatea de a vă lăsa mâinile să se odihnească în timpul luptei.

• Pregătire insuficientă (încălzire, efectuarea altor exerciții, mai puțin dificile);
• Risc de deteriorare a periilor.

4 exercițiu - „Aruncarea unei mingi cântărite”

În aproape toate sălile de sport există mingi cu aspect obișnuit care sunt umplute cu nisip sau alte materiale. Cel mai adesea cântăresc de la 5 la 8 kilograme. Aceste mingi sunt grozave pentru dezvoltarea mușchilor brațelor, viteza lor de răspuns și rezistență. Luăm o astfel de minge, stăm la un metri și jumătate până la doi metri de perete și încercăm să o aruncăm astfel încât să sară înapoi. Acest exercițiu este universal, deoarece este potrivit și pentru forță.

• Abilitatea de a coordona viteza cu puterea;
• Dezvoltarea rezistenței.

• Dorința de a arunca din ce în ce mai departe, ceea ce duce la răni și oboseală rapidă;
• Dorința de a începe cu cea mai grea minge.

5 exercițiu - „Ridicați ștacheta înainte și în sus”

Acest exercițiu pune accent atât pe viteză, cât și pe forță într-un anumit punct. Trebuie să vă alegeți un gât, cel mai adesea nu mai greu de 15 kilograme. Ia-l cu mâinile în fața ta, cu coatele îndoite. Ținând bara lângă bărbie, luați o poziție adecvată. Apoi, cu mișcări ascuțite drept în sus, ridicați bara astfel încât să fie măcar puțin mai sus decât capul. Acest exercițiu implică toate zonele mușchilor din brațe, activează rezistența și ajută la învățarea cum să respire.

• Rezistenta maxima la pompare;
• Respirație lină.

• Supraestimarea propriilor puncte forte (folosirea unei bare prea grele);
• Un procent crescut de răni datorate exercițiilor necorespunzătoare.

Exercițiu de lovitură puternică

Trecând la putere. În acest caz, totul va fi mult mai simplu, deoarece orice exerciții de forță pot crește forța de impact. De asemenea, nu uitați că cele două exerciții pe care le-am examinat - al patrulea și al cincilea, pot fi și ele atribuite.

Să ne uităm la câteva exerciții care vor ajuta la creșterea puterii de impact cu eficiență maximă.

1 exercițiu - „Tragerea în sus pe bara orizontală”

Este dificil să începi antrenamentul de forță cu pumnii dacă persoana nu este capabilă să-și ridice propria greutate. Prin urmare, primul exercițiu va fi tragerile. Aceasta este una dintre cele mai eficiente și universale căi, care a fost venerată de toți maeștrii. Toate aceste mrene, clătite de 50 de kilograme sunt așa-numitele „show-off-uri pentru vizitatori”. Un antrenor cu experiență va spune că cel mai simplu mod de a antrena forța este cu o bară orizontală. Este suficient să vă setați propria limită pentru momentul actual și să o dezvoltați, adăugând încă una la numărul limită de trageri la fiecare cinci până la șase zile.

• Dezvoltare aproape nelimitată a forței și a rezistenței, datorită tehnicii de a adăuga unul la cel mai bun rezultat propriu;
• Ușurință de implementare. Puteți face trageri oriunde unde există un bar sau ceva asemănător.

• Din cauza dezvoltării îndelungate (rezultatul se observă după mult timp), mulți renunță la această afacere, considerând-o inutilă;
• Nu există tensiune pe picioare (dacă tragerea nu are loc în timp ce țineți nomul într-un unghi).

2 exerciții - "bare"

Un alt asistent legendar în dezvoltarea unei lovituri puternice. Datorită faptului că sarcina principală cade pe mâini, există o dezvoltare semnificativă a forței. Este recomandat să efectuați pe barele denivelate nu numai flotări, ci și diverse trucuri. Acest lucru vă va permite să obțineți un rezultat bun într-o perioadă relativ scurtă.

• Forța este pompată cât mai repede posibil;
• Toate zonele mușchilor mâinilor sunt implicate.

• Dificultate în alegerea unui program;
• Risc de tragere severă a mușchilor antebrațului.

3 exercițiu - „Lovituri pe sacul de box” doi „

Acest exercițiu are scopul de a oferi două lovituri cele mai puternice într-un punct al sacului, împingându-l cât mai departe de tine. Este important să efectuați acest exercițiu cu un antrenor care poate regla mișcările picioarelor și brațelor, deoarece impulsul pentru o lovitură începe cu piciorul de sprijin și se termină cu a doua lovitură impusă. Este clar că acest exercițiu se efectuează la sfârșitul antrenamentului, când corpul este încălzit și relaxat maxim. De asemenea, este necesar să lovești cu lovituri, atât cu mâna stângă cât și cu mâna dreaptă într-un singur punct. Acest lucru dezvoltă acuratețea. Spărgerea, aproape instantanee, cu două lovituri pe geantă, este un „două”. Acest element stă la baza majorității tehnicilor din box și kickboxing.

• Combinația de forță, precizie, rezistență și viteză pentru a lovi corect și competent;
• Sunt implicați aproape toți mușchii corpului, începând cu picioarele.

• Pumni împrăștiați pe geantă;
• Risc de rănire.

Aceste exerciții ajută perfect la dezvoltarea unei personalități care este capabilă să folosească o lovitură puternică și rapidă. Dar asta va necesita multă muncă. Amintiți-vă: niciun campion nu a reușit să obțină rezultatul dorit prima dată. Totul se realizează prin antrenament, dorință și străduință pentru obiectiv.