Cele mai bune locuri pentru jogging în stațiunea Soci în 2025

Dacă te gândești de mult să alergi, vara este momentul potrivit pentru a începe să intri într-un stil de viață sănătos. Unde să începi să faci jogging și unde poți să o faci în stațiunea Soci - acest articol vă va spune totul.

Beneficiile alergării

• Activarea tuturor părților corpului, utilă în special pentru articulațiile și ligamentele noastre, inimă, sistemul circulator;
• Dezvoltarea rezistenței;
• A scăpa de kilogramele în plus (în combinație cu o alimentație adecvată);
• Îmbunătățirea circulației sângelui, reînnoirea celulelor și, ca rezultat - un val de forță și vigoare;
• Stimularea procesului de hematopoieză;
• Creșterea imunității;
• Risc redus de atac de cord;
• O creștere a nivelului de oxigen din sânge și alimentarea acestuia către organe, inclusiv creier, care afectează capacitatea de a rezolva mai ușor problemele mentale;
• În sânge, există o creștere a endorfinei (așa-numitul „hormon al fericirii”), care îmbunătățește starea de spirit și dă un sentiment de fericire, ajută la combaterea stresului.

Sfaturi pentru alergătorii noi

1. Locurile potrivite pentru jogging sunt parcuri, piețe, terenuri, stadioane. Dacă nu există niciunul la distanță de mers pe jos, încercați să vă îndepărtați cât mai mult posibil de drum pentru a inhalați mai puține gaze de eșapament. Nu este de dorit să alergați pe asfalt pentru a evita leziunile articulațiilor, cea mai bună alegere sunt pistele speciale.
2. Iarna, puteți merge și la alergat. Este important să alegeți pantofi potriviti - ar trebui să fie liberi și să nu fie alunecoși - și să nu uitați de îmbrăcămintea în straturi. O opțiune bună este un stadion deschis sau un parc cu piste de pământ. Dacă sunt ușor acoperite cu zăpadă, aceasta va crește ușor sarcina de putere. Nu este interzis să alergați pe stradă, principalul lucru este ca asfaltul să nu fie acoperit cu gheață sau zăpadă. Tot iarna sau vreme rea, puteți merge la arena de atletism indoor. O altă modalitate de a rezolva problema ploii sau a temperaturilor scăzute și de a nu renunța la antrenament este să mergi la un club sportiv și să te antrenezi pe o bandă de alergare specială.
3. Se crede că alergarea de dimineață este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. Timpul optim de antrenament este de la 6:30 la 7:30. Dar dacă nu este posibil să exersezi dimineața sau îți este greu să te trezești devreme, poți alerga după-amiaza sau seara, principalul lucru este să începi procesul.
4. Pentru alergările de dimineață va trebui să te trezești mai devreme, la început va fi dificil. Încercați să nu stați până târziu. În timp, organismul se va obișnui cu noul regim.Nu vă grăbiți să începeți să alergați imediat după ridicare: mușchii nu sunt încă încălziți, ceea ce poate provoca răni. Intervalul dintre trezire și începerea să alerge ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute.
5. Nu este nevoie să încerci să alergi cât mai mulți kilometri în prima zi: oboseala, durerile de genunchi, creșterea ritmului cardiac vor aduce doar dezamăgire în alergare. Începeți cu o distanță scurtă de 1-2 km, iar dacă simțiți cel mai mic disconfort, mergeți pe jos.
6. Durata primului antrenament este de 15-20 de minute. Dacă alergarea este dificilă, puteți începe cu o plimbare rapidă.
7. Nu încercați să atingeți viteza maximă de rulare imediat. Dacă respiri uniform și ușor, atunci viteza este potrivită pentru tine. Un alt parametru important este zgomotul procesului. Când picioarele încep să bată pe pământ, aceasta este o dovadă de amortizare slabă a sarcinii de șoc pe genunchi și coloana vertebrală, cu riscul de a le deteriora. Este mai bine dacă alergarea este mai „moale”, deși nu rapidă.
8. Antrenamentul zilnic pentru un începător în alergare nu este recomandat. De trei ori pe săptămână vor fi suficiente. Treptat, puteți crește numărul de rulări și kilometrajul acestora.
9. Este important să-ți achiziționezi pantofi sport buni, ținând cont de caracteristicile corpului tău și de structura piciorului, de tipul de teren pe care intenționezi să alergi (nisip, off-road, bandă de alergare). Este mai bine să cumpărați haine din țesături naturale. Ar trebui să fie confortabil și să nu vă restricționeze mișcările.
10. În timp ce alergi, urmărește-ți ritmul cardiac: dacă simți că inima îți bate mai repede, este mai bine să-ți încetinești pasul. În căldura verii, trebuie să fii foarte atent și la starea ta. Puteți achiziționa un monitor special pentru ritm cardiac.
11. Trebuie să respiri doar pe nas în timp ce faci jogging. Dacă un alergător începe să respire pe gură, atunci corpul lui este supraîncărcat și antrenamentul trebuie finalizat.
12. Trebuie să terminați alergarea cu un pas calm pentru a vă răcori, a restabili respirația și ritmul cardiac.

Cele mai bune locuri de jogging gratuite din Soci

Orașul Soci este situat în teritoriul Krasnodar, pe coasta de nord-est a Mării Negre. Este situat în zona subtropicală umedă, care se caracterizează prin ierni calde și veri calde umede. Temperatura medie în timpul iernii este de 7-9˚ C, așa că joggerii se pot antrena în orice anotimp, principalul lucru este să aleagă un loc unde să alerge. După crearea unei infrastructuri speciale pentru XXII-a Jocurile Olimpice de iarnă din 2014, în oraș au apărut noi locuri pentru jogging. În această recenzie, am colectat trasee populare de alergare pentru tine.

Parcuri și piețe

Parcul Olimpic

Locație: Adler (regiunea Soci), câmpie Imeretinskaya, lângă gara „Parcul Olimpic”.

Lungimea traseului este de 4,5 km.

Orar: 8.00-24.00

După Jocurile Olimpice de iarnă din 2014, a fost transferat în oraș. Este deschis pentru toată lumea pentru a face o plimbare și a vedea numeroasele obiective turistice. Suprafața Parcului Olimpic este de 200 de hectare. Există un teren de sport gratuit cu echipament de exerciții în aer liber, un teren de baschet și minifotbal.

În timp ce alergați, puteți vedea obiecte precum:

• Stadionul Fisht, unde a avut loc deschiderea a XXII-a Jocurilor Olimpice de iarnă;
• Palatele de gheață „Big” și „Iceberg”;
• Pista de curse „Autodromul Soci”;
• Parcul de distracții „Parcul Soci”;
• Fântâni cântătoare;
• Complexul hotelier „Bogatyr”, construit în stil medieval.

Terrenkur (calea sănătății la Soci)

Lungime traseu: 5 km.

Aceasta este o oază naturală uimitoare în interiorul orașului, care se întinde peste malul mării, începând de la stadion. Slavă lui Metreveli și lui Matsesta. Istoria originii sale este interesantă.Au existat odată daha ale aristocraților și demnitarilor regali. În anii 30. zona parcului a devenit parte din traseul pietruit. Plantele și arborii exotici (magnolii, palmieri, eucalipt, chiparos) au transformat zona într-o pădure subtropicală.

Există bănci și pavilioane confortabile pe tot parcursul traseului, precum și indicatoare cu numele copacilor și semne care indică numărul de kilometri parcurși. În acest loc vă puteți relaxa atât, bucurându-vă de natură și priveliști ale mării, cât și de jogging.

Alte locuri similare

• Parcul „Riviera”. Fondată în 1898. Pe teritoriul său au fost plantate peste 240 de specii de plante. Situat pe 14,7 hectare de teren, este considerat unul dintre cele mai bune parcuri din oraș.
• Parcul Frunze, ocupa 2,7 hectare. Își are istoria încă din 1899. O piață frumoasă în centrul orașului, unde există alei verzi confortabile, bănci pentru relaxare și echipamente gratuite pentru sport.
• Piața Komsomolsky, cea mai liniștită și mai liniștită din Soci.

Diguri

Digul râului Soci

Situat in centrul orasului.

Lungimea traseului este de 4 km.

Râul Soci se varsă în Marea Neagră. De-a lungul promenadei, care începe de lângă Parcul Riviera și se întinde până la centrul comercial More Mall, poți ajunge la mare sau poți alerga.

Atracții în apropiere

• Parcul Riviera, unde sunt reprezentate aproximativ 240 de specii de plante diferite, precum și un oceanariu, un delfinarium, diverse atracții și locuri de divertisment.
• Muzeul de Istorie a Sociului.
• Port maritim.
• Sala de concerte „Festivalny”

Alte terasamente

terasamentul Imeretinskaya

Lungimea traseului este de 5 km.

Este situat între granița cu Abhazia și portul maritim.Pe o parte a promenadei, decorată cu verdeață, se află marea, pe cealaltă - facilitățile olimpice. Are cel mai frumos litoral din Soci. Există piste cu un strat special.

Digul râului Mzymta

Situat în Adler. Lungimea zonei pietonale este mai mare de 3 km (de la podul de cale ferată până la gura râului). Partea sa de nord este adiacentă pieței, gazon verzi și paturi de flori. Absența mașinilor face ca această zonă să fie potrivită nu numai pentru jogging, ci și pentru plimbări cu copiii.

Digul iazului de pe Bulevardul Olimpic

Lungimea traseului este de 1 km.

Iaz de la coltul St. Bulevardele Voskresenskaya și Olimpiyskiy sunt decorate cu o potecă de pietriș, pe ale cărei părți sunt bănci și felinare.

Complexe sportive și cluburi de alergare

În Soci există multe facilități sportive moderne, care permit atât antrenamentul sportivilor profesioniști, cât și competițiile. Unii dintre ei oferă servicii plătite pentru joggeri. Există și cluburi de alergare, atât cu cursuri plătite, cât și gratuite.

• Complexul sportiv „Tineretul”

Locație: Adler, st. Lenin, 88 de ani.

Include două hoteluri și un sistem de facilități sportive (inclusiv un stadion în aer liber, terenuri de fotbal cu gazon artificial și natural, o pistă de alergare interioară).

Pentru populație este oferit un serviciu de abonament la stadion și piste de atletism. 1 antrenament de două ore pe zi pentru o persoană va costa 100 de ruble.

• Clubul de alergare RunClub

Una dintre cele mai mari comunități de alergare din oraș, cu trei divizii în diferite părți ale acestuia. Seara se desfășoară sesiuni de antrenament gratuite, iar în fiecare ultima duminică a lunii puteți lua parte la o cursă de control la diferite distanțe de-a lungul digului Imeretinskaya.

• Echipa Soci Scyrunning

Comunitatea va fi de interes pentru cei care preferă alergarea în fond cu teren dificil (munti, dealuri, păduri). Nu există restricții, dar pentru cursuri de succes este mai bine să ai ceva experiență de alergare. Participanții săi aleargă către turnul de pe Muntele Akhun, iar vara aleargă până la cascadele Agur, la o distanță de 5 km. Antrenamentele sunt gratuite.

• Clubul „Spartan Mile”

Cursurile gratuite se țin pe plaja „Riviera”. Vârful Muntelui Akhun a fost ales ca obiectiv al cursei de control.

• Alerg la școală Îmi place să alerg

Elevii sunt învățați tehnica alergării eficiente și sigure în grupuri de aproximativ 10 persoane. Cursurile se desfășoară în baza Școlii Sportive pentru Copii și Tineret Nr.1. Prețul antrenamentului depinde de programul ales și variază de la 7.000 la 10.000 de ruble.

Stațiunea de schi Rosa Khutor

Locație: satul Estosadok, districtul Adler, Soci.

Este cea mai mare stațiune de acest gen din Rusia. În orice anotimp, aici te poți distra cu toată familia. Iarna poți merge la schi pe pârtii de talie mondială, vara te poți angaja în tot felul de activități în aer liber, inclusiv călărie și drumeții, poți vizita excursii tematice, poți face drumeții în munți și, bineînțeles, poți alerga.

Trasee de alergare

• "Șapte". Reprezintă 7 km până la Platoul Rosa. Trebuie să alergi de-a lungul drumului asfaltat, urcând treptat în sus și înconjurat de vederi pitorești ale naturii. Acest lucru trebuie făcut în timpul zilei, îmbrăcați în haine sport în culori vii, pe măsură ce autovehiculele se deplasează pe drum. În condiții de vizibilitate slabă, este imposibil să ieșiți pe șosea. O astfel de distanță este potrivită pentru un antrenament aprofundat și consumatoare de energie și va fi de interes pentru amatorii cu experiență.Îl poți depăși alergând în aproximativ o oră și ceva.
• Calea Sănătății „Rosa Khutor”. Acest traseu lung de 2,5 km este situat într-o zonă împădurită, trecând prin cascade și pâraie. Va fi de interes pentru acei turiști care nu au prea multă experiență în drumeții la munte: porțiunile dificile ale urcușului sunt dotate cu trepte. Constă din trei inele de lungimi diferite. Joggingul de-a lungul Inelului Mare (1970 m) pentru oameni bine antrenați nu va dura mai mult de 25 de minute.
• Primăria Rosa - Complex Voliera. Lungime traseu: 4,2 km dus. Această distanță va fi bună pentru alergătorii începători. Se desfășoară în „condiții urbane”. Trebuie să alergați de-a lungul malului râului Mtymza, apoi, traversând râul Laura de-a lungul podului, deplasați-vă de-a lungul trotuarului până la Complexul Voliera.

Desfășurarea Jocurilor Olimpice de iarnă a lăsat orașului Soci nu numai o infrastructură dezvoltată și facilități sportive în care se desfășoară competiții rusești și de talie mondială. Însăși atmosfera, plină de sport, contribuie la menținerea unui stil de viață sănătos, îl poți începe cu jogging, pentru care există locuri pentru toate gusturile.