Cele mai bune stadioane și parcuri libere din Ekaterinburg în 2025

Un stil de viață sedentar, o ecologie slabă, malnutriția afectează negativ bunăstarea, duc la obezitate și probleme de sănătate. Exercițiile regulate vor ajuta la corectarea situației și nu este necesar să cumpărați un abonament la cel mai bun centru de fitness din oraș. Există o modalitate mai accesibilă și mai utilă de a intra în formă - alergarea, care poate fi organizată pe stadioane gratuite sau în parcuri din Ekaterinburg.

Fiecare persoană se gândește la acest sport cel puțin o dată în viață, deoarece alergarea nu necesită niciun echipament sau spațiu special. Dar încă merită să ne amintim și să ne pregătim pentru unele lucruri. Atunci va fi mai ușor să alungi gândul de a renunța, evitând rănirea și menținând atitudinea mentală potrivită.

Alegerea hainelor potrivite

Ieșind din casă dimineața, puteți vedea în medie până la 5 alergători pe orice vreme. Se pare că este suficient să îmbraci un trening, adidași și să înfășori câteva cercuri în jurul blocului. Cei care nu au mai făcut sport de multă vreme ar trebui să știe de unde să înceapă pentru ca motivația să nu dispară după prima cursă.

Echipamentul este format dintr-un set de haine, selectate in functie de perioada anului si temperatura de afara, adidasi. Vara, alergătorii poartă pantaloni scurți și tricouri, iar iarna, pantaloni de trening, un hanorac, mănuși și o pălărie. Cele mai multe cerințe sunt aplicate pentru adidași, care ar trebui să fie:

• ușoară (mai puțin de 400 de grame);
• cu un deget pliabil;
• cu toc elastic.

Ultimul punct este deosebit de important, deoarece simplifică clasele. Începătorii încep din greșeală să alerge în adidași care nu au toc elastic, ceea ce duce la dureri la genunchi. Pentru alergare trebuie să cumperi adidași speciali - aceasta este singura risipă când faci acest sport. Când alegeți pantofi, ar trebui să sari în ei, să miști piciorul. Ar fi mai bine dacă pantofii sunt cu o mărime mai mare. În care este strict interzisă practica, este în adidași umezi, adidași sau pantofi de mers.

Este important să căutați în avans un loc unde să alergați și să cumpărați pantofi pentru acoperirea acestuia. De exemplu, dacă acoperirea este:

• sol, alege pantofi cu o talpă densă, echipată cu o plasă densă;
• pentru drum și pistă, acești pantofi sunt proiectați cu amortizare grea și plasă pe partea superioară pentru a vă împiedica transpirația picioarelor.

Iarna, este mai bine să purtați pantofi din material hidrofug, iar vara - respirabil. Suportul arcului și branțurile trebuie îndepărtate de pe acesta.

Pantalonii scurți trebuie să fie deasupra genunchiului și fixați cu un șnur, o bandă elastică strânsă. Este de dorit să alegeți un tricou mulat, cu sau fără mânecă scurtă. Nu ar trebui să restricționeze mișcarea mâinilor, dar ar trebui să permită pielii să respire. Ultimul element - este recomandat să alegeți șosete scurte.

Cu echipamentul de iarnă, totul este exact invers - aerul nu trebuie să pătrundă direct în piele. Cel mai bine este să te îmbraci în trei straturi - un tricou care absoarbe transpirația. Turtleneck, nerespirant, si un parbriz care protejeaza de frig. Pentru acest sezon, șosetele sunt alese nu după lungime, ci după comoditate. Cerințele pentru încălțămintea de alergare rămân aceleași, dar puteți achiziționa pantofi cu tălpi cu țesut care vor îmbunătăți tracțiunea pe suprafețele alunecoase.

Pantalonii tricotati sau cu interior calduros sunt ideali pentru alergat iarna. Olympia sau orice alt top ar trebui să fie cu mâneci lungi cu o bandă elastică, închise de gât. Alergătorii începători uită adesea de mănuși. Acesta este un atribut obligatoriu al echipamentului de iarnă, deoarece multă căldură scapă prin mâini în timpul alergării. De asemenea, capul nu trebuie lăsat deschis. Dacă pălăria nu este pe placul tău, atunci se înlocuiește cu un bandaj sau se pune o glugă de sus.

O singură regulă vă va ajuta să alegeți echipamentul potrivit: la o temperatură de +15 și peste, purtați pantaloni scurți și un tricou, iar dacă termometrul arată +14 și mai jos, pantaloni și o cămașă olimpică.

Cum să începeți și să nu opriți alergatul

Cea mai tipică situație este atunci când, inspirată de exemplul unei iubite/iubit sau a unui idol, o persoană își îmbracă un costum sport, iese dis-de-dimineață de la intrare și pornește cu viteză mare. Drept urmare, el rămâne fără suflare după 500 de metri, se răsucește din cauza durerii în lateral și decide că alergatul nu este sportul lui.

De fapt, o astfel de activitate fizică este potrivită pentru toată lumea, trebuie doar să începeți corect.Antrenorul american Gordon Backulis recomandă să se plimbe mult mai întâi - după serviciu, în weekend. Următoarea etapă este alergarea lentă cu mersul pe jos. Cu ritmul potrivit, alergătorul va putea vorbi. De îndată ce respirația este pierdută, trebuie să treceți la mers sau să încetiniți. Programul ideal de antrenament este de 3 ori pe săptămână. Treptat, numărul lor poate fi crescut de până la 4-5 ori.

O bună încălzire va ajuta la facilitarea antrenamentului și la reducerea riscului de accidentare. Este, de asemenea, necesar pentru a activa sistemul neuromuscular și a trimite un semnal creierului pentru a „se pregăti de alergare. În timpul încălzirii, lichidul sinovial este încălzit, care lubrifiază articulațiile. Răcirea după un antrenament este la fel de importantă.

Dacă te oprești brusc, poți dăuna sistemului cardiovascular. Prin urmare, înainte și după antrenament, se recomandă mersul timp de 5 minute. Ascultă-ți corpul în timp ce faci mișcare. Dacă vă simțiți deja obosit înainte de încheierea acestuia, atunci programul s-a dovedit a fi mai dificil sau are sens să reduceți timpul de antrenament.

Locuri și reguli de bază ale alergării

Dacă adaugi varietate la cursurile tale, nu se vor plictisi niciodată. Alternarea alergării cu mersul pe jos nu este singura modalitate prin care poți găsi locuri noi. De exemplu, schimbați trotuarele pietruite cu poteci de pământ din parc. Pe ce nu ar trebui să alergi este asfaltul, deoarece suprafața nu absoarbe deloc impactul piciorului. În timpul alergării, picioarele simt întreaga forță a impactului, ceea ce poate duce la răniri.

Alergarea este o abilitate înnăscută a unei persoane, trebuie doar să-și amintească cum să o facă corect. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru:

• ține spatele drept, astfel încât centrul de greutate să nu se miște, iar sarcina pe picioare să nu crească;
• pune piciorul de la călcâi până la deget;
• controlează înălțimea genunchilor. Cu cât alergătorul le ridică mai sus, cu atât consumă mai multă energie;
• brațele îndoite la articulația cotului sunt sub inimă. Apoi, sarcina asupra acestuia este redusă.

În timp ce alergați, ar trebui să fiți în alertă, să vă uitați sub picioare și la trecători. Respirația corectă este cheia pentru a obține rezultate bune fără durere în lateral. Tehnica cunoscută de la școală, inspirarea pe nas, expirarea pe gură, funcționează aici cât se poate de bine.

Inhalarea trebuie să fie lină și mai lungă, dar expirația trebuie să fie adâncă, astfel încât plămânii să se golească cu 3-4 litri de aer. Va trebui să respiri corect treptat. Amețelile și căscatul sunt normale pentru începători până când stăpânesc această abilitate.

Este mai bine pentru începători să elaboreze un program de alergare - alocă o anumită perioadă de timp pentru mers și alergare, indicați numărul de alternanțe. Ideal ar fi sa incepi de la aproximativ 20-21 de minute, unde trebuie sa alergi de 7 ori pentru 1 si sa mergi 2 minute.

Cele mai bune stadioane și parcuri libere din Ekaterinburg

Pe lângă îmbrăcămintea confortabilă și motivație, alergările de dimineață au nevoie de o priveliște pitorească și de absența mulțimii de oameni. Dacă nu este suficient timp pentru antrenament, sunt potrivite și pătrățelele din apropierea casei. Pentru cei care sunt interesați să descopere locuri noi, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la următoarele locații din Ekaterinburg.

Digul Iazului Orașului - Digul Tineretului Muncitor

Una dintre atracțiile orașului, care oferă o vedere magnifică asupra centrului de afaceri. Trebuie amintit că acesta este cel mai mare cerc din Ekaterinburg. Lungimea sa este de 4 km, așa că promenada este ideală pentru antrenamente lungi. Puteți alerga aici în orice anotimp: iarna, serviciile municipale îndepărtează zăpada și gheața, iar iluminatul nu vă va permite să vă pierdeți.

Profesionistilor le place de mult terasamentul, asa ca sambata dimineata este destul de aglomerat. Plus loc - posibilitatea de a cumpăra apă.În plus, nu trebuie să purtați o sticlă cu dvs. - mulți o lasă într-o tarabă până în runda următoare. Vânzătorii sunt obișnuiți.

• oportunitatea de a întâlni alergători experimentați;
• încălzirea/răcirea se poate efectua pe site-ul de lângă „Dinamo”;
• Nu există intersecții sau pasaje subterane.

• convenabil numai pentru locuitorii din raioanele „Central” și „Vizovskiy”.

Parcul Green Grove

Un parc confortabil și înnobilat, în care dimineața este greu să întâlnești oameni care se plimbă cu leșinul. Dar există multe bănci pe care te poți odihni și există facilități sportive pentru exerciții suplimentare.

Lungimea celui mai mare cerc este de 1 km, iar terenul este destul de ușor, cu mici schimbări de cotă. Parcul este convenabil pentru amatori și începători să se antreneze. Puteți veni aici pentru a schimba potecile asfaltate cu altele neasfaltate. Parcul este situat în districtul Leninsky.

• un traseu special pentru antrenament;
• aer proaspat;
• Puteți alerga în orice moment al zilei.

• A ajunge acolo din alte zone ale orașului nu este ușor.

Parcul Central de Cultură și Agrement. V. Maiakovski

Locul în sine este foarte popular printre orășenii care vin aici doar pentru a se relaxa. Printre ei se numără și cei care vor să alerge. Pentru a face acest lucru, parcul are poteci asfaltate și poteci așezate între copaci. Iubitorii de singurătate vor putea găsi locuri slab populate. Găzduiește diverse evenimente sportive, cursuri de fitness în aer liber, pentru ca toată lumea să descopere ceva nou.

• bunăstare;
• prezența unui colț de grădină zoologică, atracții extreme;
• apropierea de alte atracții ale orașului.

• nu a fost gasit.

Complexul sportiv „Dinamo”

Baza este perfectă pentru pregătirea pentru un maraton și pentru alergarea pe distanțe lungi. În ciuda faptului că complexul sportiv este mai axat pe biatlon, există suficient spațiu pentru toată lumea. Căile sunt confortabile și asfaltate. Totodată, alergând pe ele, te poți pregăti perfect pentru coborâri și ascensiuni. Acest lucru va fi util în special pentru cei care decid să participe la maratonul Europa-Asia.

• teren variat al pistelor;
• oportunități de muncă suplimentară.

• locație - nu în centrul orașului;
• nu este potrivit pentru fiecare zi de antrenament.

Centrul de atletism - Stadionul de iarnă Uralmash

Dacă aveți nevoie de o arenă cu un strat special pentru alergare, atunci ar trebui să acordați atenție complexului de atletism. Se deschide de la 8 dimineața și funcționează până la ora 22, fără zile libere și pauze. Este important să vă familiarizați cu setul de reguli înainte de a vizita pentru a nu intra în mizerie. Antrenamentele pe stadion vin pe vreme rea sau alergătorii profesioniști care se pregătesc pentru competiție.

• aranjament profesional;
• acoperire de înaltă calitate;
• activități sportive suplimentare.

Defecte:

• aglomerat, deoarece diferiți sportivi sunt prezenți în mod constant în arenă.

Beneficiile și plăcerile alergării

Nu contează ce loc este folosit pentru alergare - o zonă de parc sau un stadion, deoarece datorită antrenamentului regulat, va fi posibil să se întărească sistemul cardiovascular, să se întărească și să se dezvolte aproape toți mușchii corpului. Începătorii pot alege singuri traseul, folosind terasamentele și grădinile din apropierea casei.

Pentru a învăța cum să alergi corect, nu te poți grăbi. Principala interdicție este de a crește ritmul sau distanța de la prima lecție. Profesioniștii recomandă să le crească cu 10% în fiecare săptămână.Alergatul nu va deveni plictisitor nici măcar în ploaie, dacă devine un obicei și este asociat cu ceva plăcut.

Prin urmare, nu trebuie să uităm de muzică - o listă de redare cu melodiile tale preferate vă va distrage atenția de la orice vreme rea. Puteți să vă folosiți cu înțelepciune timpul de rulare și să ascultați cărți audio care au așteptat în aripi. O altă modalitate de a vă diversifica antrenamentul este să includeți meditația atentă în el. Aceasta înseamnă că trebuie să-ți asculți corpul, senzațiile și natura înconjurătoare. Ca urmare, va fi posibil să înțelegem ce locuri sunt mai potrivite pentru alergare și ce ritm nu trebuie luat.

Jogging-urile de dimineață se obișnuiesc cu regimul, cresc producția de hormon al fericirii și îmbunătățesc circulația sângelui. De asemenea, contribuie la dezvoltarea rezistenței fizice și la pierderea în greutate. Niciodată nu este prea târziu să începi să alergi la orice vârstă. Nu contează ce cred alergătorii mai experimentați! Principalul lucru este că lecția este pe placul și puterea începătorului.