Ce sport poti face la 30-35 de ani pentru a slabi

După 30 de ani, începe o încetinire a metabolismului, iar o persoană începe să-și piardă forma anterioară. Apar depozite de grăsime urâte, silueta capătă o formă neregulată din cauza kilogramelor în plus. Dar treizeci de ani nu este sfârșitul vieții, iar la această vârstă este ușor să începi să modelezi corpul prin exerciții și sport.

Unde sa încep

Înainte de a începe orice antrenament, trebuie să îndepliniți următoarele condiții:

1. Examen medical. Până la vârsta de treizeci de ani, unele boli se fac deja simțite. Unele dintre ele sunt întinse cronic încă din copilărie, altele sunt dobândite în procesul vieții. Prin urmare, înainte de a decide cu privire la orice activitate sportivă, merită să primiți sfaturi de la un specialist în tratament. Un astfel de pas te va ajuta să alegi un sport care nu va dăuna organismului. În același timp, nu trebuie să vă fie frică de testele prescrise sau de procedurile medicale speciale. Sportul este o chestiune serioasă și sub sarcini grele organismul nu îi poate rezista.
2. Un fel de sport. Atunci când alegeți un sport pentru pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare factori precum: timpul antrenamentului, locul, durata cursurilor.Acest pas vă va ajuta să vă adaptați timpul pentru o vizită confortabilă la sală. Este mult mai bine să exersezi calm, fără să te gândești că după antrenament trebuie să alergi la o întâlnire de afaceri importantă.
3. Loc de angajare. Există destul de multe săli de sport acum, dar în funcție de alegerea tipului de sport, trebuie să găsești un loc pentru a practica. Este mult mai bine dacă complexul sportiv are vestiare și dușuri individuale. Mai ales dacă o astfel de instituție este situată departe de casă.

Alegerea corectă a unui grup sportiv după 30 de ani este cheia nu numai pentru o siluetă frumoasă, ci și pentru o contribuție semnificativă la sănătatea umană în viitor.

Tipuri de antrenament

Complexele sportive moderne oferă suficiente categorii de sporturi din care să aleagă. Dar trebuie să știi ce fel de antrenament poate da cel mai bun rezultat. Dintre numărul mare de antrenamente diferite, se pot distinge următoarele domenii:

• Antrenamentul cardio - acest tip de exercițiu nu va provoca neplăceri persoanelor cu boli de inimă. Este nevoie de mult timp pentru a pierde în greutate, dar merită. Astfel de exerciții vor întări corpul în ansamblu.
• Antrenamentul de forță - aceste clase sunt axate pe revenirea maximă a forței. Dar procesul de pierdere în greutate este mult mai rapid datorită creșterii musculare. Silueta capătă o ușurare frumoasă fără kilograme în plus.

În principiu, orice sport poate fi împărțit în aceste categorii de antrenament. Și un antrenor bun va fi întotdeauna bucuros să ajute într-o situație similară.

Important! Atunci când alegeți o formă de antrenament, informați întotdeauna antrenorul despre starea de sănătate și prezența oricăror boli. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui program de antrenament individual.

Un videoclip motivațional despre practicarea sportului după 30 de ani:

înot

Un sport minunat care se poate face în familie. Înotul nu numai că ajută la pierderea în greutate și la modelarea siluetei, dar și întărește perfect sistemul imunitar.Depășind rezistența la apă în timpul exercițiilor fizice, o femeie poate nu numai să scape de celulită, ci și să strângă pielea lăsată în zonele cu probleme. Pentru un bărbat, înotul va oferi mușchi umflați și un tonus constant.

Mersul la piscină de 3 ori pe săptămână și înotul aproximativ o oră te pot ajuta să pierzi până la 1000 de calorii, cu condiția ca intensitatea exercițiului să fie mare.

• înotul este disponibil persoanelor cu patologii cardiace;
• poți începe antrenamentul fără pregătire prealabilă;

• racelile sunt posibile in sezonul de iarna;
• pentru a începe antrenamentul, veți avea nevoie de accesorii speciale sub formă de costum de baie și cască de înot;
• prezența clorului în apa piscinei.

Contraindicatii:

• Înotul este interzis persoanelor cu alergii și celor care suferă de boli ale sistemului respirator.

10 motive pentru a înota în videoclip:

Alerga

Jogging-ul în sală elimină depunerile în exces în scurt timp. În același timp, acest tip de antrenament face posibilă gândirea la ceva plăcut în timpul orei. Pentru a evita disconfortul, este mai bine să începeți cu valori mici ale vitezei, crescându-le constant. Alergarea nu înseamnă viteză. Aici factorul de lucru este intensitatea și timpul antrenamentului. Pentru o ședință de jumătate de oră, în medie, sunt arse până la 500 de calorii. Când alergați, este indicat să aveți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă pentru a evita deshidratarea.

Alergarea este cel mai ieftin sport. Trebuie doar să ai grijă de pantofi comozi, astfel încât să nu existe probleme cu glezna.

• nu este necesar să vizitați complexe nou-fangled, puteți face exerciții și pe stradă în apropierea casei;
• libera alegere a timpului de antrenament;
• efect de pierdere rapidă în greutate.

• o sarcină mare asupra sistemului cardiovascular;

Contraindicatii:

• alergarea nu este permisă persoanelor cu patologii ale inimii și plămânilor;
• nu te poti angaja in acest sport cu tromboflebita si tulburari circulatorii.

Video despre fiziologia alergării:

crossfit

Programul de antrenament CrossFit are rezultate bune în lupta împotriva excesului de greutate. Datorită concentrării țintite asupra zonelor cu probleme ale corpului, acest sport este cel mai popular în rândul fetelor. Deși există programe pentru orice vârstă și sex, există exerciții CrossFit chiar și pentru femeile însărcinate.

Principalul avantaj al cursurilor este varietatea exercițiilor din timpul antrenamentului, iar datorită efectului asupra diferitelor grupe musculare, silueta capătă o formă frumoasă după o lună de cursuri. CrossFit constă din elemente de gimnastică, powerlifting, culturism, atletism și haltere, astfel încât o persoană nepregătită poate să nu fie pregătită pentru astfel de sarcini imediat. Astfel de oameni ar trebui să încerce să nu obțină rezultate maxime, totul ar trebui să fie cu moderație.

• exercițiile de crossfit vizează o figură frumoasă în general;
• alegerea echipamentului, tehnicii și intensității este strict individuală;
• versatilitate.

• sunt posibile leziuni, entorse și mușchi rupti;
• sarcină mare asupra sistemului cardiovascular.

Contraindicatii:

• persoanele cu inima bolnavă, artrită și patologie musculară nu ar trebui să fie angajate în crossfit.

Aerobic

Aerobic - mișcări aerobe efectuate într-un complex, pe un anumit ritm muzical, care stabilește și menține ritmul exercițiilor. Cele mai bune rezultate de pierdere în greutate pot fi obținute la un ritm ridicat de antrenament. Aerobic este disponibil și acasă, sub rezerva unui set de exerciții selectat corespunzător.

Există destule tipuri diferite de aerobic, în care fiecare poate alege cursuri pentru sine. Principalele și cele mai populare tipuri includ:

• aerobic - pas, un tip de exercițiu care folosește o platformă care crește sarcina în timpul exercițiilor de cățărare;
• aerobic acvatic efectuând exerciții în apă. Datorită rezistenței la apă, există o creștere a încărcăturii, dar mușchiul inimii nu suferă. Acest tip de aerobic este potrivit pentru femeile după naștere și persoanele de vârstă;
• Veloaerobic este o alternativă excelentă la ciclism în sezonul de iarnă.

Cu un antrenor competent, acest tip de antrenament va pregăti cu ușurință silueta pentru odihnă în 2025. Există o mulțime de tipuri de programe aerobice și dacă doriți, puteți alege oricând ceva pentru dvs.

• întotdeauna o sarcină pozitivă datorită saturației țesuturilor corpului cu o cantitate mare de oxigen;
• diverse tipuri de activități;
• posibilitatea de a exersa acasă.

• aerobic nu este disponibil pentru persoanele cu deficiențe de auz.

Contraindicatii:

• antrenamentul aerobic este interzis in caz de afectiuni vasculare si ale coloanei vertebrale.

Ciclism

Un alt sport care poate fi practicat după 30 de ani este ciclismul. Mersul pe bicicletă sau exercițiile pe mașină se concentrează în primul rând pe pierderea totală de calorii și pe formarea părții inferioare a corpului. Un antrenament durează cel puțin o oră. În acest timp, în funcție de intensitate, poți pierde până la 700 de calorii. Dar pentru un rezultat de durată, trebuie să exersați în fiecare zi.

Prin urmare, este mai logic să-ți cumperi propria bicicletă decât să mergi la sală șapte zile pe săptămână. Ciclismul are sens atunci când este combinat cu un alt tip de exerciții, cum ar fi aerobic sau dans.

• ciclismul este indicat dacă există probleme în partea de jos a figurii;
• disponibilitate;
• propriul vehicul.

• in sezonul de iarna, cursurile se pot desfasura doar in sala de sport;
• imposibilitatea corectării părții superioare a figurii.

Contraindicatii:

• Ciclismul este contraindicat persoanelor cu probleme osoase și boli ale coloanei vertebrale.

Despre beneficiile mersului cu bicicleta în videoclip:

Dans

Dacă cineva crede că dansul după treizeci de ani este imposibil, atunci se înșeală profund. Acest hobby nu numai că formează o postură frumoasă și încordează mușchii întregului corp, dar oferă și o încărcătură de bună dispoziție. După ce ați petrecut în mod activ timp într-un club de dans, totul într-o singură zi puteți pierde aproximativ 400 de calorii și, făcând-o constant, un rezultat tangibil va apărea într-o lună. În plus, acest tip de activitate oferă har și un profund sentiment de mulțumire.

Direcțiile cluburilor de dans sunt foarte diverse și, dacă se dorește, o poți alege pe cea care este cel mai axată pe corectarea imperfecțiunilor corpului. Dansurile orientale vor ajuta la eliminarea depunerilor în exces de pe abdomen și coapse, iar secțiunile de dans fitness vor înlocui un antrenament aerobic complet.

• Poți dansa la orice vârstă;
• bună dispoziție după antrenament;
• îmbunătățirea grației, a posturii și a flexibilității.

• Poți dansa și acasă, dar este mai eficient să vizitezi instituțiile specializate.

Contraindicatii:

• pasiunea pentru dans nu are contraindicații, în funcție de alegerea corectă a tipului și a încărcăturii.

Mersul pe jos

Cel mai „buget” sport este mersul pe jos. Unii instructori de fitness chiar discută despre beneficiile alergării față de mers pe jos. Mergând 2 kilometri zilnic cu o viteză medie pe lună, poți slăbi până la 8 kilograme.Acest lucru se datorează faptului că, în timpul drumețiilor, organismul este saturat cu oxigen și se știe că este cea mai bună luptă împotriva grăsimilor.

Dintre speciile medicinale, puteți încerca „mersul nordic”. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați bețe speciale, acestea sunt vândute în orice magazin de articole sportive. Când practicați o astfel de mers, nu numai picioarele, ci și partea superioară a corpului sunt implicate în procesul de lucru, ceea ce oferă o distribuție a arderii caloriilor.

• cursurile pot fi începute fără un anumit nivel de pregătire;
• prevenirea bolilor sistemului vascular și cardiac;
• rezistență crescută și ardere ușoară a excesului de greutate.

• pierdere de timp;

Contraindicatii:

• Nu există contraindicații pentru mers pe jos, dar nu merită să supraîncărcați corpul în timpul exercițiilor fizice.

Beneficiile mersului în clipul video:

Concluzie

Indiferent de sportul ales pentru pierderea în greutate, principalul lucru este să efectuați exercițiile cu dorință și constanță. 1-2 antrenamente nu vor ajuta la îmbunătățirea corpului pentru restul anului 2025, așa că pasiunea pentru sport ar trebui să intre în viața de zi cu zi a unei persoane de 3-4 ori pe săptămână.

Dar, în același timp, merită să ne amintim regulile pentru obținerea unei siluete subțiri, iată câteva dintre ele:

1. Dietă. Nu este indicat sa te limitezi in alimentatie in timp ce vizitezi sectiile de sport, deoarece organismul necesita energie dubla. Dar va trebui să reduceți mâncarea nedorită, altfel nu va avea rost să vă antrenați.
2. Exerciții. Nu trebuie să continuați antrenamentul dacă apar dificultăți de respirație și dureri musculare, luați o pauză și beți apă. Mai mult, dacă astfel de senzații se repetă, asigurați-vă că îl informați pe antrenor despre ele.
3. Timp. Din păcate, nu mulți oameni pot alege un program convenabil pentru antrenament. Dar dacă o persoană are performanțe ridicate dimineața, atunci este mai bine să vizitați sala de sport dimineața și invers, „bufnițele” vor obține mai multe beneficii seara.
4. Îmbrăcăminte. O potrivire confortabilă confecționată dintr-o țesătură bună care nu restricționează mișcarea este o necesitate pentru orice antrenament, inclusiv pantofi.
5. Echipamente. Nu vă grăbiți să cumpărați echipament specializat. Este foarte posibil să-l înlocuiți cu mijloace improvizate pentru prima dată. Brusc, tipul de antrenament nu este potrivit sau vrei să schimbi sportul.

În orice caz, reperul de treizeci de ani este momentul să începi să ai grijă de sănătatea și corpul tău. Cu cât se acordă mai multă atenție unui stil de viață sănătos, cu atât mai târziu vor apărea modificările asociate cu îmbătrânirea organismului. Dar ce sport să alegi pentru pierderea în greutate depinde doar de tine!