As frutas mais saudáveis ​​para crianças e adultos

Os benefícios das frutas não podem ser superestimados. Eles têm não apenas um sabor rico e agradável, mas também uma origem natural, pelo que são considerados o melhor substituto para doces e pratos preparados com a adição de ingredientes artificiais (adoçantes, conservantes, aromatizantes). Legumes e frutas são alimentos utilizados há muito tempo pelo ser humano para saciar a sensação de fome, pois contêm o conjunto ideal de ingredientes necessários para garantir a vida e manter a saúde em um nível satisfatório.

O uso constante de produtos vegetais permite evitar as doenças mais comuns, incluindo as perigosas como o câncer. Quase todas as frutas são compostas principalmente de fibras, o que contribui para uma digestão confortável. Além disso, vitaminas, minerais e outros oligoelementos ocupam uma grande proporção em sua composição, sem a qual nenhum organismo vivo pode existir.Uma pequena quantidade de calorias contribui para que as frutas e seus derivados sejam a base dos programas de dieta, bem como dos cardápios para crianças de todas as idades.

Apesar de todas as propriedades positivas, não se esqueça da medida, pois exceder a dose recomendada pode causar indigestão, complicações do perfil diabético, ocorrência de manifestações alérgicas na pele e danos à camada protetora dos dentes (erosão do esmalte). Você pode consumir mais do que a quantidade recomendada somente após consultar um especialista (médico).

Oligoelementos e outras substâncias úteis contidas em alimentos vegetais

• Celulose. O principal componente dos produtos vegetais. Consiste em fibras que, ao passarem pelo trato digestivo, o higienizam e removem os resíduos de alimentos não processados, ajudando a remover toxinas e limpando o corpo de lastro desnecessário. Para constipação, recomenda-se o consumo diário de alimentos que contenham fibras, principalmente à noite, para facilitar o processo de defecação pela manhã.
• Frutose. Este é o chamado "açúcar natural". Seu principal benefício é não aumentar os níveis de açúcar no sangue, como ocorre com o uso de substitutos artificiais. Isso é especialmente importante para diabéticos, no entanto, não será supérfluo para pessoas saudáveis ​​substituir o açúcar cristalino por frutose.Devido ao seu baixo teor calórico, promove a perda de peso e, ao mesmo tempo, permite compensar a falta de energia.
• Ácido. Outro elemento que tem um efeito positivo no corpo humano. Dependendo do tipo de planta, o tipo de ácido varia, mas a maioria deles tem propriedades comuns: ajudam a restaurar o metabolismo celular, estimulam a regeneração e dão elasticidade às células, devido à saturação com componentes como colágeno e elastano. Além disso, os ácidos reduzem a perda de umidade, o que retarda o envelhecimento e melhora a aparência da pele.
• Proteína. É o principal "componente de construção" das células, que garante a regeneração e restauração dos elementos danificados da epiderme. É um elemento indispensável na produção de certos hormônios, sem os quais o bom funcionamento do sistema ósseo e muscular é impossível.
• Vitaminas. Quase todas as suas espécies são encontradas em alimentos vegetais. Básico: A, grupo B, C, K, PP. Sem eles, o desenvolvimento e o funcionamento normal de qualquer sistema do corpo são impossíveis.
• Minerais. Na maioria das vezes, potássio, magnésio, fósforo, manganês e ferro são encontrados nas frutas.

Como comer frutas

Muitas pessoas se perguntam qual deve ser a quantidade mínima de alimentos vegetais na dieta de uma pessoa saudável. Existem várias teorias médicas sobre esse assunto, mas a maioria concorda que a quantidade total de frutas na dieta diária de uma pessoa de constituição média e nível normal de atividade física deve ser de cerca de 300 gramas. Ao mesmo tempo, pessoas com grande peso corporal e levando um estilo de vida ativo podem consumir até 500 gramas por dia.Ao seguir uma dieta, é recomendável prestar atenção ao teor calórico dos alimentos, e uma porção não deve conter mais de 60 kcal. Em média, trata-se de uma fruta de tamanho médio ou um punhado de frutas pequenas (uvas, morangos, etc.). Durante o dia, você pode consumir até 2 dessas porções.

Dependendo do teor de frutose em uma determinada fruta, o tempo de seu uso ideal varia: se houver muito açúcar, é melhor comer o produto algumas horas antes de dormir, desde que o passatempo ativo seja esperado após comer (isso é importante para não aumentar a glicose no sangue).

Não é recomendado comer frutas à noite, que aumentam a taxa de produção de suco gástrico e aumentam o apetite, principalmente se você não planeja comer depois disso. Nesse caso, o “excesso” de suco gástrico pode irritar os tecidos circundantes, levando a gastrite e outros problemas digestivos.

Se o uso de frutas estiver vinculado ao horário da refeição principal, é melhor comê-las 30 minutos antes ou 1 hora depois. Nesse caso, eles serão absorvidos mais rapidamente e fornecerão as substâncias mais úteis. É melhor comer frutas antes das refeições e, neste caso, elas entram diretamente no intestino grosso, onde são decompostas e absorvidas mais completamente. Nesse caso, a probabilidade de efeitos desagradáveis ​​como inchaço e formação de gás é reduzida.

É melhor comprar frutas frescas e comê-las inteiras, sem cortar ou esfregar. Neste caso, o número máximo de oligoelementos é preservado, muitos dos quais são destruídos durante o tratamento mecânico e térmico.Caso não seja possível comprar produtos frescos, ou sejam proibidos por razões médicas, você não deve se recusar a usá-los, como alternativa, você pode comer frutas congeladas ou cozidas.

Avaliação das frutas mais saudáveis

Romã

A fruta cresce em árvores de 6 a 8 metros de altura, consideradas de vida longa entre as plantas - algumas delas atingem a idade de 120 a 130 anos. Um grande número de variedades e variedades foram criadas pelo homem, que diferem umas das outras em cor, forma e sabor. A árvore cresce em regiões quentes e não gosta de climas frios.

A romã é redonda e de cor vermelha profunda. A pele cobre as sementes, que são cercadas por uma polpa com sabor doce e azedo. Os cientistas descobriram que o volume útil da fruta que pode ser consumido não excede 50% do peso total, o que está associado a um grande número de sementes e uma casca grossa. Na maior parte, a romã consiste em água (cerca de 64%), o resto é proteínas e carboidratos, e os últimos são mais. Os carboidratos são representados principalmente pela frutose. O valor energético do produto é de 62 kcal.

A romã é rica em vitaminas, minerais e outros oligoelementos úteis. Vitaminas - C, B6, B12, PP.

O primeiro desempenha um papel fundamental na imunidade e é a principal prescrição dos médicos para resfriados. Os próximos dois são necessários para o funcionamento normal do sistema nervoso e a formação de glóbulos vermelhos no sistema circulatório. Além disso, a romã contém uma grande quantidade de ácidos, incluindo oxálico, málico, cítrico, bórico e outros. Contém ácido fólico, que é recomendado para mulheres durante a gravidez para a formação adequada do tubo neural no feto.A romã também contém minerais: cálcio, potássio, manganês, ferro, taninos. Além disso, a romã contém pectinas, que possuem propriedade de limpeza e removem toxinas, radionuclídeos e outros elementos do corpo que podem causar diversas doenças.

O uso diário de romã em pequenas quantidades é indicado para pessoas com doenças cardiovasculares, doenças do sistema hematopoiético e para quem tem problemas com a glândula tireoide. A romã é útil não apenas ao comer polpa, sua casca contém muitos oligoelementos úteis, incluindo fenóis e antioxidantes. Para extrair seus benefícios, a casca é seca e moída em pó, ou extraída.

• pode ser usado para remover toxinas, diminuir os níveis de colesterol no sangue;
• tem efeito antioxidante;
• Adequado para preparar muitos pratos.

• não deve ser consumido em grandes quantidades - devido ao alto teor de ácido, o suco de romã danifica o esmalte dos dentes, o que leva à sua destruição;
• reduz a pressão arterial, razão pela qual não é recomendado para pacientes hipotensos.

Maçãs

Eles crescem em toda a zona de clima temperado e são consumidos desde os tempos antigos, graças aos quais o corpo dos eslavos se adaptou e não produz reações alérgicas quando ingerido. Devido à ampla distribuição de macieiras, o custo das frutas é baixo, e mesmo uma pessoa que não tem dinheiro extra pode comprar um quilo - outro. Cada maçã contém muita vitamina C, bem como fibras e polifenóis (prevenir o câncer).Os cientistas descobriram que a maioria dos nutrientes são encontrados na casca da maçã, então aqueles que a cortam se privam de uma porção de vitaminas e minerais, além de outros componentes.

As maçãs são úteis para doenças como Alzheimer e asma brônquica - reduzem a intensidade do aparecimento de novos ataques e também facilitam o curso da doença. Entre outros oligoelementos, as maçãs contêm vitaminas do complexo B, que têm um efeito benéfico no estado do sistema nervoso. Outros elementos contidos nas maçãs excluem a degeneração das células do tecido em tumores malignos. 100 gramas do produto contém cerca de 85 gramas. água e 14 carboidratos. O teor calórico médio não excede 52 kcal.

Os médicos recomendam comer maçãs diariamente para prevenir um grande número de doenças, incluindo acidente vascular cerebral, anemia ferropriva, diabetes, oncologia e outras. Ao mesmo tempo, não há necessidade de calcular quantas maçãs você pode comer em uma refeição - se não houver alergia, a quantidade de alimentos consumidos não é limitada.

• pode ser dado a crianças desde tenra idade - a partir dos 6 meses;
• praticamente não tem contra-indicações;
• tem um efeito positivo na maioria dos órgãos e sistemas do corpo;
• usado em cosmetologia (cuidados com a pele), bem como na culinária (cozinhar uma variedade de pratos).

• muitos compradores subestimam os benefícios das maçãs, considerando-as frutas "vazias".

Você pode ler sobre o melhor suco de maçã aqui.

kiwi

Muitas pessoas não sabem onde e como essa fruta cresce. A maioria acredita que este é o fruto de uma árvore, embora, na verdade, o kiwi cresça em uma videira semelhante a uma árvore, que é mais frequentemente encontrada no sudeste da Ásia. Kiwi também é chamado de groselha chinesa.A maioria das frutas é redonda, mas também existem variedades em forma de coração. Mais de 50% dos kiwis são cultivados na China. Kiwi contém 61 kcal, o que é comparável a 3% da dieta diária de uma pessoa de constituição média.

A parte principal do kiwi é a água, o resto são carboidratos e oligoelementos. Além de vitaminas e minerais, as frutas também contêm ácidos ômega-3 e ômega-6.

Devido à presença de antioxidantes, o uso constante do produto na alimentação pode reduzir o risco de câncer. Em termos de teor de vitamina C, o kiwi é superior às frutas cítricas (em particular, laranja). Seu uso constante na alimentação ajuda a eliminar a deficiência dos elementos necessários para a formação de novas células nos tecidos. A presença de ácido ascórbico aumenta a produção de colágeno, que estimula a regeneração a nível celular e retarda o processo de envelhecimento da epiderme.

Entre aqueles que consomem kiwi, há uma rápida recuperação de doenças respiratórias, bem como uma diminuição na frequência de ataques de asma. A luteína, contida na polpa do kiwi, ajuda a restaurar e manter a visão, protegendo a retina dos efeitos nocivos da radiação ultravioleta. Uma fruta por dia promove o afinamento do sangue e evita a probabilidade de coágulos sanguíneos, o que é especialmente perigoso em um coronavírus pandêmico.

• ajuda na constipação;
• contém muitos oligoelementos úteis;
• contribui para a prevenção do câncer;
• contém mais vitamina C do que frutas cítricas.

• alto custo (devido ao fato de que os frutos não crescem em clima temperado).

Laranja

Muitas pessoas acreditam que uma laranja é o recordista de vitamina C, mas isso não é verdade.A quantidade deste nutriente não excede o valor médio em outras frutas cítricas. Alguns pensam que também pode promover a perda de peso devido ao fato de que "queima" gordura. O teor calórico do produto é de 47 kcal.

As principais vitaminas encontradas nas laranjas são C, E, B1, B3, B4. A composição também contém minerais: potássio, cálcio, ferro, magnésio.

Os médicos observam que a laranja tem um leve efeito laxante, melhora a motilidade intestinal e também promove a saída do excesso de líquido durante o edema. De acordo com pesquisas em andamento, as pessoas que consomem laranjas constantemente melhoram a permeabilidade vascular, suas paredes se tornam menos frágeis. Sucos e a polpa de fruta têm propriedades antioxidantes, retardando assim o processo de envelhecimento a nível celular. Isso acontece devido à saturação das células com oxigênio. Essa habilidade está em demanda entre os atletas profissionais, pois durante o treinamento intenso, os tecidos podem sofrer fome muscular.

Uma infusão de casca de laranja é frequentemente prescrita para diabetes mellitus, pois evita a formação de necrose na pele e nos tecidos internos. A polpa também é útil para aquelas pessoas que não controlam sua dieta e costumam comer alimentos gordurosos - as laranjas neutralizam micro-inflamações nos vasos que aparecem devido ao aumento da peroxidação da gordura. Além disso, sucos e polpas podem diminuir a pressão arterial e são recomendados para pacientes hipertensos de forma contínua.

Segundo os cientistas, uma infusão de álcool de casca de laranja tem um efeito bactericida contra uma bactéria comum - helicobacter pylori. Também contribui para a normalização da microflora intestinal e é indicado para várias formas de disbacteriose.

• útil no tratamento de muitas doenças;
• baixa caloria;
• baixo custo, apesar de as laranjeiras não crescerem na zona temperada.

• a maioria das laranjas tem um sabor azedo que muitas crianças e adultos não gostam;
• alérgeno forte;
• contra-indicado na diarreia.

Um abacaxi

O abacaxi se distingue não apenas por sua bela aparência, mas também por sua aplicação universal: é usado para preparar um grande número de pratos na culinária (de sobremesas a sopas), medicina (tratamento de doenças do sistema respiratório e cardiovascular), indústria (fabricação de couro sintético, fibra têxtil, plástico), etc. Segundo estudos de alguns cientistas, as substâncias contidas no abacaxi podem prevenir a ocorrência de diversas doenças oncológicas.

O conteúdo calórico do abacaxi é de 50 kcal. Recomenda-se que as frutas sejam consumidas in natura, pois após a conservação, a fibra é destruída e o teor de glicose aumenta, o que impõe restrições à quantidade de produto consumida.

Um dos principais nutrientes benéficos do abacaxi é a bromelina, cuja concentração principal está concentrada no núcleo. Promove a quebra de gordura, por isso está incluído na lista de produtos recomendados para perda de peso. O mesmo microelemento tem um efeito diurético (ajuda a reduzir o inchaço) e também ajuda a se livrar da constipação.

A maior participação na composição do abacaxi é ocupada pela vitamina C (responsável pela manutenção da imunidade), após o que o grupo B ocupa a posição de liderança (B3-B6, contribuem para a normalização do sistema nervoso), bem como o ácido nicotínico (melhora o funcionamento do pâncreas).Os oligoelementos contidos no abacaxi regulam o equilíbrio água-sal no corpo, ajudam a fortalecer o esqueleto musculoesquelético e melhoram a atividade mental.

Você pode ler sobre o melhor suco de abacaxi aqui.

• ajuda na perda de peso;
• reduz a pressão arterial;
• usado na preparação de um grande número de pratos.

• Preço Alto;
• pode causar lábios rachados em algumas pessoas;
• As frutas maduras deterioram-se rapidamente durante o transporte, por isso muitos vendedores trazem para venda abacaxis verdes, que são de qualidade inferior aos que estão em condições.

Banana

Apesar de muitas pessoas chamarem a banana de fruta, por origem botânica ela pertence às bagas. As pessoas os comem há mais de 10.000 anos, graças ao qual a humanidade desenvolveu um vício tão forte por eles que não causa alergias mesmo em crianças do primeiro ano de vida. Durante esse período, o sabor e a composição das bagas sofreram mudanças significativas: o número de sementes diminuiu e o sabor também aumentou).

Todas as bananas são divididas em duas categorias: vegetais e sobremesa. O primeiro é o mais comum, e o segundo se distingue pela alta palatabilidade, a casca desses frutos pode ser de várias cores (vermelho, verde, marrom, etc.).

O principal benefício de comer bananas é o sistema cardiovascular - devido ao alto teor de potássio, o músculo cardíaco funciona com mais eficiência e o nível de pressão arterial se aproxima do ideal.

Eles também contêm substâncias que impedem a absorção de colesterol de outros alimentos, reduzindo assim a formação de placas ateroscleróticas.Devido ao alto teor de fibras, o consumo diário de bananas melhora a motilidade intestinal e normaliza seu trabalho com a constipação.

Além disso, as bananas são recomendadas para pessoas com diabetes - elas têm um sabor doce e, ao mesmo tempo, um baixo índice glicêmico. A mesma propriedade torna a fruta indispensável para a nutrição dos atletas. O conteúdo calórico do produto é de 96 kcal por 100 gramas.

• ajuda a melhorar o trabalho do sistema cardiovascular;
• não causa alergias;
• adequado para alimentar crianças pequenas.

• alto teor calórico não permite comer bananas durante a dieta;
• quando armazenados em conjunto com outras frutas, aceleram o amadurecimento e, consequentemente, a deterioração.

Caqui

O berço do caqui é a China, além disso, cresce em outros países com clima quente: Índia, Turquia, Espanha, Abkhazia. Apesar do fato de que a maioria das pessoas chama o caqui de fruta, na verdade ele cresce em arbustos que podem ter até 500 anos e pertence às bagas. O produto é consumido fresco, congelado e seco. Neste último caso, é chamado de damasco seco. O teor calórico do caqui é baixo - 66 kcal, no entanto, o índice glicêmico supera os valores médios de outras frutas vegetais e é de 50 unidades.

Os principais componentes do caqui são os ácidos ascórbico e pantotênico, beta-caroteno, biotina.

A pectina, que faz parte do produto, normaliza a microflora intestinal e tem efeito fixador. Um alto teor de ferro ajudará a melhorar a condição com anemia por deficiência de ferro. Os oligoelementos contidos na polpa do produto têm um efeito positivo no sistema cardiovascular (normaliza o ritmo), estabilizam o sistema nervoso (devido ao efeito calmante) e também aumentam o apetite.Os médicos observam que o uso constante de caqui dá elasticidade e firmeza à pele, retarda o processo de envelhecimento (que é alcançado devido aos efeitos da provitamina A nas células epiteliais). Além disso, a presença de betacaroteno no caqui ajuda a reduzir o risco de câncer de pulmão, que é alto em fumantes.

Entre outras coisas, o caqui contém iodo, que é recomendado para pessoas que têm problemas com a glândula tireoide, bem como para aqueles que vivem em áreas expostas à contaminação radioativa.

• sabor e aroma agradáveis;
• afeta favoravelmente muitos sistemas do corpo humano;
• promove o rejuvenescimento da pele.

• a fruta é sazonal e é mais frequentemente encontrada à venda no período outono-inverno;
• pode causar alergias em algumas pessoas.

Limão

Os frutos de uma planta cítrica são conhecidos há muitas centenas de anos e, graças às suas propriedades curativas, são usados ​​não apenas na culinária, mas também na medicina, cosmetologia e outras áreas da vida. Acredita-se que o teor de vitamina C do limão seja superior a todas as outras frutas, mas isso não é verdade. De acordo com esse parâmetro, está em pé de igualdade com outras frutas cítricas e até inferior a algumas delas.

São 16 kcal por 100 gramas do produto, então você pode usar limão fresco sem restrições (desde que não haja alergia). Como a acidez da fruta é alta, poucas pessoas gostam e, na maioria das vezes, crianças pequenas com preferências específicas de sabor se tornam “fãs” de limão. O limão e seus componentes são amplamente utilizados na culinária - na maioria das vezes é adicionado a bolos, usado para estufar ou assar carne e peixe, e a limonada é feita a partir da casca.

Segundo os cientistas, a água com a adição de suco de limão é a melhor bebida para eliminar a sede na estação quente.

Na medicina, o extrato de limão é usado para reduzir o colesterol no sangue, diminuir a pressão arterial, melhorar o funcionamento do sistema renal (especialmente na presença de urolitíase). Além do fato de que o limão satura o corpo com microelementos úteis, ajuda a eliminar a constipação, aumenta a acidez do estômago com gastrite e alivia os sintomas de colecistite e gota. A principal coisa que o limão ajuda são os primeiros sintomas de um resfriado, porque devido ao alto teor de vitamina C, o trabalho da imunidade humana é estimulado.

O limão também é usado por donas de casa nas tarefas domésticas. Adicionar algumas gotas de seu suco ao bicarbonato de sódio fará um limpador natural, e aplicar o extrato diluído em água no cabelo o clareará em vários tons.

• melhora a imunidade;
• ampla aplicação não apenas na medicina, mas também na culinária, no lar;
• prazo de validade longo.

• gosto azedo que muitas pessoas não gostam;
• alérgeno forte.

Manga

A fruta exótica é pouco conhecida na Rússia, mas é amplamente distribuída no Sudeste Asiático. Muitas variedades foram criadas por criadores, mas a maioria delas tem aparência e sabor semelhantes. O peso médio do produto é de 500 gramas, mas grandes exemplares de até 1,5 kg podem ser encontrados à venda. A estação de cultivo da manga é limitada a alguns meses - de abril a maio. Durante esse período, as frutas são as mais deliciosas e frescas, e as cultivadas em outras épocas - em sua maioria, contêm aditivos artificiais.

O conteúdo calórico da manga por 100 gramas é de 60 kcal. As principais vitaminas são C, B3-5, E.Cerca de 15% do peso específico é ocupado por carboidratos (frutose). A fibra está presente em grandes quantidades. Há também minerais - cálcio, potássio, fósforo, ferro, magnésio. O produto também contém aminoácidos essenciais (12 itens).

A rica composição contribui para os efeitos benéficos do consumo constante de manga na saúde humana - ajuda a reduzir a temperatura corporal, tonifica, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular e facilita o curso de doenças como estomatite e outras reações inflamatórias no cavidade oral. Os médicos observam o efeito positivo da manga no curso do diabetes, inclusive pode ajudar a se livrar do excesso de peso e reduzir o conteúdo de colesterol ruim no sangue.

Antes de comprar uma manga, é recomendável descobrir quem não deve comê-la. Em primeiro lugar, são pessoas propensas a reações alérgicas (ao mesmo tempo, na maioria das vezes, essas reações ocorrem ao comer a casca - a polpa de manga é hipoalergênica). Com cautela, a fruta deve ser dada a crianças pequenas, e os adultos não devem beber álcool dentro de 2 horas após terem provado a manga.

• sabor doce agradável;
• muitos recursos úteis.

• Preço Alto;
• a maioria das mangas vendidas nos supermercados russos não tem nada a ver com as frutas suculentas que crescem em sua terra natal.

Pera

Na cultura chinesa, é considerado um símbolo da imortalidade. Isto é devido à composição rica e um grande número de propriedades úteis. O teor calórico de 100 gramas do produto é em média 47 kcal, o que permite que você o use em quantidades ilimitadas se estiver acima do peso. As principais vitaminas que compõem a pêra são C, K, B9.Este último - ácido fólico - é útil para mulheres grávidas, especialmente nos estágios iniciais, pois contribui para o bom desenvolvimento do tubo neural do feto.

Além disso, a pêra contém uma grande quantidade de outros nutrientes, incluindo fitoesteróis e purinas, boro, ferro, cobalto, silício. Uma grande proporção é ocupada pelo chumbo, que em 100 gramas do produto pode ser mais do que a ingestão média diária de uma pessoa por dia.

O consumo diário de peras ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ajuda a melhorar a digestão, melhora o humor e normaliza o funcionamento dos rins e do fígado.

Ao comprar peras, deve-se ter em mente que, se uma árvore cresce em áreas ecologicamente desfavoráveis, o corpo pode ser prejudicado mais do que o benefício pretendido. As variedades mais úteis são Duquesa e Conferência. Não inferior a eles, mas em muitos aspectos superior - um jogo comum que cresce em florestas e casas de veraneio abandonadas.

• não causa alergias;
• baixa caloria;
• útil durante a gravidez;
• baixo custo.

• Algumas frutas são ricas em chumbo, o que pode ter um impacto negativo na saúde.

Conclusão

Comer frutas é um bom hábito que deve ser ensinado desde a infância. Os médicos recomendam comer pelo menos uma fruta por dia para não ter problemas digestivos, se sentir bem e não faltar vitaminas ou minerais.Para comer corretamente, antes de escolher uma fruta, você precisa examiná-la cuidadosamente de todos os lados, cheirá-la (verificando o frescor) e também certificar-se de que não haja amassados ​​ou outros defeitos na pele, o que pode indicar cultivo inadequado . .

Esperamos que nossa análise o ajude a fazer a escolha certa!