Classificação das melhores danças para perda de peso em 2025

Muitas meninas usam uma variedade de danças em vez de dietas para perda de peso. Mas tal substituição sem nutrição adequada é apenas uma ilusão. Claro, o movimento ajuda a aliviar o estresse, fortalecer os músculos e também queimar calorias. Mas dançar sem mudar a dieta só vai ajudar quem não come demais. Se você seguir uma dieta e dançar, a perda de peso ocorrerá de forma rápida e eficiente. Se você não sabe como escolher a direção certa da dança ou quais são as contra-indicações, deve estocar uma lista de informações necessárias.

Quem é adequado para uma variedade de tipos de dança para perda de peso?

Se você não sabe por onde começar, então você deve decidir sobre a direção. Muitos podem responder que dançar é adequado para todos. Mas você não deve ser tão otimista, porque esse esporte exige muita energia e nem todo mundo é dotado de senso de ritmo.
Existem várias contra-indicações que podem afetar os critérios de seleção e não são adequadas para a saúde:

1. Várias lesões da coluna, joelhos e articulações do quadril;
2. Osteoporose;
3. Fadiga crônica ou overtraining;
4. Problemas do sistema nervoso, como epilepsia.

Nesse caso, é melhor escolher um ritmo lento, bem como uma trilha sonora menos alta. Para todos os outros, você pode simplesmente selecionar um certo tipo para seu caráter e temperamento. Quando você não perde uma única aula, pode obter um bom efeito no final.

Regras para perder peso enquanto dança

Entre as regras básicas, destacam-se as que dizem respeito à dieta. Inclui:

1. O conteúdo calórico de cada dia deve estar no valor do consumo total diário de energia e adicionar mais 400 calorias a ele. Assim, em um dia de treino, você consumirá mais 400 calorias, mas ao mesmo tempo as gastará, e em qualquer outro dia o conteúdo calórico será diferente. Isso permitirá que o corpo perca peso ativamente porque não será capaz de se adaptar a uma determinada dieta.
2. A dieta deve conter até 40% de produtos proteicos. Muitas vezes, os dançarinos seguem uma proporção de 60% de carboidratos, além de 20% de gordura e proteína.
3. É sempre necessário trabalhar continuamente na zona de frequência cardíaca de queima de gordura.Isso se reflete muito bem na dança de palco, mas se você estiver aprendendo novos passos e combinações, o ritmo será lento.

Como começar a dançar?

Muitos iniciantes começam a se exercitar em um disco com um programa de condicionamento físico com elementos de dança. Esta é uma boa opção quando você quer decidir em uma direção ou outra. Mas geralmente só vão dançar aquelas pessoas que estão acostumadas a um certo estilo de música e respeitam as culturas em geral.

Se você gosta de tango, e todo mundo vai para a dança do ventre, então é melhor escolher o que seu coração te chama. Se você não sabe o que é melhor para você escolher, então você pode experimentar estilos diferentes e ser determinado no decorrer das aulas.

Mas, além disso, dançar resolve problemas bastante comuns para todos aqueles que estão perdendo peso - isso é estressante demais. Quando você come demais, é melhor fazer strip plastic, balé ou dança oriental. Além disso, você pode tentar se distrair com ioga e psicoterapia.

Alguns tipos de danças para emagrecer

Zumba

Zumba é uma tendência que representa um conjunto de exercícios de fitness combinados na dança. Este é um processo bastante divertido, porque você só ouvirá sucessos de disco latino e europeu. Você pode se mover como quiser, porque não há uma coreografia definida ali. O instrutor lhe mostrará uma das opções de movimento, e você já o fará como quiser. Aqui, além de dar um passo para os lados, bem como para frente e para trás, você não fará nenhum salto, portanto não poderá se confundir.

Para começar a perder peso, você precisa dançar pelo menos 200 minutos por semana. Você só precisa de 3 horas, além de 20 minutos de caminhada após cada treino, e a gordura começará a desaparecer.Com uma alimentação balanceada, você também pode reduzir o tempo para atingir o objetivo desejado. Quando você se acostumar um pouco com a Zumba, poderá adicionar mais algumas aulas já com pesos e treinos.

• Zumba tem várias aulas de ginástica. Isso permite que você se beneficie trabalhando em todas as áreas problemáticas;
• Durante a dança, você vai agachar, estocar e ficar na ponta dos pés. Tudo isso tonifica os músculos das pernas e nádegas;
• Graças ao movimento do corpo, você pode melhorar sua postura, além de usar a prensa;
• Para os bailarinos mais experientes, há danças com maracas com peso;
• Queima de gordura acelerada. Em uma hora, você pode queimar 400 calorias, o que é bastante comparável a trabalhar em uma máquina de cardio. Além disso, a carga aqui é mais intervalada, o que permite queimar gordura não apenas durante o treino, mas também após ele;
• Vício acelerado, porque com treinamento regular não será difícil. Em 34 semanas você aprenderá todos os movimentos e poderá gostar de dançar;
• Facilidade de exercício.

• Nem todas as cidades têm aulas de Zumba.

Dança Oriental

Este tipo é adequado para as meninas que têm um temperamento especial e um humor interior positivo. Esta é uma das opções mais femininas, que será descomplicada em termos de coreografia. Você só precisa aumentar gradualmente a carga e sua intensidade. Aqui você não pode se machucar ou qualquer sobrecarga física.

De qualquer forma, tudo começa com um aquecimento, que passa suavemente para o alongamento e a prática dos movimentos mais corridos. Aqui você pode desenvolver plasticidade em si mesmo, além de adicionar estresse aos músculos de todas as partes do corpo.Alguns pensarão que tal dança é adequada para meninas que têm formas magníficas e não faz sentido dançar. Na verdade não é. Se você comer muitos doces, frutas, frituras, é claro que enfrentará ganho de peso. Mas se você seguir a dieta certa, poderá não apenas reduzir o peso, mas também ajustar as proporções do seu corpo.

• Não pode se machucar;
• Qualquer um pode lidar com isso;
• Você pode praticar gratuitamente em casa.

• Queima de calorias insuficiente.

reggaeton

Esta dança incendiária veio do Panamá e Porto Rico, após o que se tornou bastante difundida na América Latina. Até hoje, a dança chegou ao nosso país. Ao contrário de outros tipos, tem um ritmo forte e rápido, então prepare-se para suar na sala de aula. A carga principal vai para os quadris, nádegas e também para as pernas. E se você quiser bombear todas essas partes do corpo, então você deve escolher essa dança em particular. Mas, ao mesmo tempo, muitos comparam esse tipo de carga com o treinamento cardiovascular. Se você precisa de emoções brilhantes e positivas, essa escolha é para você.

• Bem dá forma ao corpo;
• Eleva o humor;
• A dança é eficaz.

• Pode não ser adequado para alguns tipos de pessoas.

tango argentino

Esta dança é realizada apenas em pares e contém movimentos claros e nítidos. A música geralmente é rítmica porque a dança se originou em Buenos Aires e foi categorizada como "latino-americana". Até o momento, existem 7 variedades dessa dança e diferem no ritmo, na complexidade dos passos, nas voltas e no grau de contato entre os parceiros.Agora, muitas escolas de dança se oferecem para ensinar essa dança a qualquer pessoa, porque a direção é incrivelmente popular.

Além do fato de que o tango é belo, há também o sentido de curar com a ajuda desses movimentos. Muitas vezes, os dançarinos perdem peso desde a primeira aula e nem percebem. O excesso de peso aqui simplesmente interferirá nos suportes e rotações. O tango energético reduz o mesmo número de calorias que a corrida. Além disso, a coordenação, a atenção se desenvolvem, e tudo isso permite que você tonifique todos os músculos. E se você decidir aprender essas danças com um parceiro, isso fortalecerá o relacionamento e aprenderá a confiar um no outro.

• A queima de gordura ocorre após a primeira sessão;
• Aquisição de um humor agradável;
• Não há elementos difíceis na dança.

• Precisa de um parceiro.

Tira de plástico para perda de peso

A decapagem irá ajudá-lo a perder peso, dando à sua figura as curvas necessárias e linhas bonitas. Afinal, nunca será supérfluo se você quiser restaurar a forma após o parto ou lidar com a gordura odiada. As atividades esportivas permitirão que você se livre de 500 calorias em 1 hora. Além disso, o corpo estará constantemente em boa forma, o que facilitará o enfrentamento dos problemas. E quando você começa a fazer esse tipo de dança constantemente, você pode apertar a pele, tornar os músculos elásticos, remover a celulite e também remover centímetros extras de qualquer parte do corpo.

Uma das características é que você nunca vai trabalhar demais, porque seu próprio corpo saberá quando você precisa descansar e quando acelerar o ritmo.Todo mundo sabe que estar acima do peso vem com a busca de consolo na comida. São os exercícios de tiras plásticas que ajudarão a desenvolver os hormônios da felicidade que substituirão algumas refeições.

• Aumento da imunidade;
• Iniciar um estilo de vida saudável;
• Sentido de ritmo;
• Sentindo seu corpo
• emancipação;
• Auto confiança;
• Não há como o corpo se cansar.

• Não encontrado.

salsa

Esta é outra direção de dança que lhe permitirá perder peso. Há muita controvérsia sobre essa direção, pois muitas pessoas falam sobre a impossibilidade de perder peso dessa maneira. Mas ainda há exemplos de casos em que as pessoas perderam peso enquanto dançavam. Salsa é uma dança incendiária que veio da América Latina. O fato é que a carga ajudará a combater a gordura corporal em todas as áreas problemáticas.

Não funcionará para perder peso em 20 kg, mas ainda é possível perder alguns extras. Hoje, existem várias opções para aulas de salsa. Você pode praticar em casa ou no estúdio a qualquer momento conveniente para você. Se você decidir praticar esse esporte em particular, precisará procurar um parceiro. Em alguns clubes, as danças são praticadas sem homens, quando uma das mulheres realiza a parte masculina, e a segunda feminina, após o que se trocam.

• Pode queimar 600 calorias;
• Dança incendiária;
• Grande humor do desempenho.

• Precisa de um parceiro.

Algumas características da dança

Entre os recursos estão os principais que vão te ajudar durante o processo de dança:

1. Confecções. A principal característica será um estilo livre com elementos esportivos.A roupa pode ser absolutamente qualquer coisa, de shorts a suéteres alongados. Os sapatos são melhor tomados na forma de tênis. Suas roupas não devem interferir nas aulas de forma alguma e devem ser feitas de materiais naturais. Além disso, deve absorver toda a umidade, além de realizar uma boa circulação de ar.
2. Eles não têm restrições de idade, constituição, sexo e nível de treinamento.
3. A simplicidade e facilidade em muitas áreas da dança permite que qualquer iniciante aprenda a dançar e se encaixe em um determinado grupo em um curto período de tempo.
4. Quase todos os tipos de dança não são apenas uma maneira de perder peso no estúdio, mas também uma boa maneira de apertar todo o corpo e dar proporções incrivelmente bonitas.

Quanto custa uma aula de dança?

Esta pergunta não pode ser respondida de forma inequívoca, porque o preço de todas as direções será completamente diferente. Aqui vale a pena considerar que as aulas de dança de salão custarão mais do que as aulas de direção de rua. O preço médio é de aproximadamente 1500-2000 rublos por 1 mês.

Quantas calorias você pode queimar?

Cada uma das danças difere em sua eficácia. A tabela abaixo mostra as taxas de queima de calorias para 1 hora de treinamento intenso.