Classificação dos melhores exercícios de elevação dos seios para 2025

Poucas mulheres estão satisfeitas com o tamanho e a forma do busto. Motivos objetivos de insatisfação: perda de elasticidade devido a mudanças relacionadas à idade, sedentarismo, gravidez e amamentação. Não faz sentido tocar em motivações tendenciosas - elas são corrigidas com a ajuda de psicoterapia e intervenção cirúrgica.

A má notícia é que você não pode aumentar seu busto em dois tamanhos ou mais usando o programa proposto nesta revisão. Em princípio, é impossível aumentá-lo tão radicalmente sem intervenção cirúrgica, não importa o que as fotos e vídeos publicitários de todos os tipos de cosméticos gritem sobre isso, tanto na televisão quanto na Internet. Você pode ler mais sobre isso no final da revisão.

A boa notícia é que é bem possível restaurar a elasticidade da mama, levantá-la e ampliá-la visualmente devido aos músculos. Mais adiante na revisão: o método de obtenção de um busto elástico passo a passo e os melhores exercícios para apertar o peito feminino.

Reforço

Avaliação de exercícios de alta qualidade para a fase preparatória. Esses exercícios não envolvem o uso de pesos adicionais, portanto, podem e devem ser realizados diariamente. Após 2-3 semanas, você pode mudar para um complexo ativo para levantar o busto após o parto, com mudanças relacionadas à idade ou um estilo de vida sedentário sem atividades esportivas.

Esses exercícios simples e eficazes podem ser realizados até mesmo por mães que amamentam. Eles são realizados sem pesagem, o que elimina a entrada de ácido produzido durante o treinamento intensivo de força no leite materno e não reduz a lactação.

Achatando as palmas

Eficaz para fortalecer os músculos e tecidos flácidos. Versátil: Pode ser realizado em casa e na academia, em pé ou sentado. Ao inspirar, juntamos as palmas das mãos à nossa frente, os cotovelos ficam paralelos ao chão. Ao expirar, pressione as palmas das mãos uma contra a outra com o máximo de esforço. É realizado de 5 a 10 vezes em 3-4 conjuntos. Pode ser realizado com uma pequena fitball ensanduichada entre as palmas das mãos. Uma versão mais complexa da execução: juntar as palmas das mãos atrás da nuca.

• Bem fortalece os músculos bíceps e peitoral maior;
• Ativa indiretamente os feixes de deltas laterais e traseiros;
• Adequado para mães que amamentam.

• Por si só, é ineficaz, deve ser realizado em combinação com natação ou outros exercícios.

O achatamento funciona bem com o wall press, preparando o corpo para uma carga mais intensa.

Prensa de parede

Um exercício para quem nunca praticou esportes antes, também é eficaz para apertar o peito feminino após o parto e durante a alimentação. Para uma execução adequada, você precisa ficar de frente para a parede e descansar as palmas das mãos na largura dos ombros ou um pouco mais largas. Em seguida, afaste-se da parede em 1,5-2 passos. Ao inspirar, dobre lentamente os braços na altura dos cotovelos, o corpo desce até a parede quase até tocar a testa. Na expiração, retorne à posição inicial. Você pode começar com 8-10 repetições para 3-4 séries, após 3-4 semanas o número de repetições deve ser de pelo menos 15 em 3-4 séries, idealmente - 20.

Para maior progressão, você pode considerar a opção de um supino já de um sofá, cômoda ou outro móvel estável que não “sai” de debaixo dos braços no momento mais inoportuno. Em seguida, você pode passar para a opção de flexões a partir dos joelhos.

Importante! As pernas e o corpo são sempre retos, formam uma linha diagonal, sem ângulos, as costas são levemente arqueadas na região lombar. Ao dobrar, os cotovelos não devem ficar paralelos ao corpo, mas para os lados, como nas flexões clássicas do chão. A posição dos cotovelos paralela ao corpo carrega o tríceps e bíceps, deslocando a ênfase do busto.

• Tonifica os músculos do busto após o parto, durante e após a alimentação;
• Carrega os feixes anterior e médio dos deltas, tórax superior e médio;
• Indiretamente envolve a região lombar, bíceps, abdômen e pernas.

• Recomenda-se realizar em combinação com outros exercícios;
• Com uma configuração insuficientemente ampla das mãos, a ênfase da carga muda para o tríceps e os deltas frontais.

"Tesoura" à mão

Fortalece o músculo coracobraquial, que por sua vez sustenta o peitoral maior. Para um efeito mais pronunciado, você pode pegar pequenas garrafas de água ou panquecas de halteres com peso não superior a 0,75 kg, para começar.

É melhor realizar em pé para carregar adicionalmente os braços, abdominais e estabilizadores das costas. Na inspiração, os braços estão afastados e paralelos ao chão; na expiração, as mãos vêm uma após a outra, o movimento se assemelha a uma tesoura.

Importante: ao longo do exercício, os braços ficam esticados, os movimentos são controlados, conscientes. Quanto mais lento for o movimento, maior será a carga nesses grupos musculares.

• Tonifica os músculos, preparando-se para mais trabalho;
• Facilidade de implementação.

• É ineficaz se usado sozinho, sem outros tipos de treinamento.

Se você combinar esses exercícios com natação ou massagem regular com água no chuveiro, os primeiros resultados começarão a aparecer no final da 3ª semana. Esperar por mudanças instantâneas e pronunciadas após alguns treinos é simplesmente estúpido, especialmente com uma longa pausa após esportes regulares, ou se até este ponto a senhora conseguiu com segurança sem eles.

Cargas ativas

Esta é a segunda etapa do treinamento de lifting de mama. Esses exercícios são universais e igualmente eficazes para meninas e mulheres mais velhas que estão descontentes com a forma e a condição de seus seios.Eles são caracterizados por atividade física mais intensa e uso de pesos, por isso é melhor que as mães que amamentam evitem incluí-los em seu programa de treinamento, pois podem afetar a quantidade e a qualidade do leite devido à produção de ácido lático.

A principal condição para a eficiência: a carga deve aumentar o tempo todo. Isso pode ser alcançado mudando o ângulo do corpo ou usando pesos especiais, halteres ou garrafas de água.

Pressione do chão a partir dos joelhos

Um dos principais exercícios para apertar os músculos do peito. É realizado tanto em casa quanto na academia. Execução correta: fique de quatro para que o corpo e as pernas até os joelhos formem uma linha diagonal ao ficar de braços estendidos. Na inspiração, os braços se dobram lentamente nos cotovelos, o corpo cai o mais baixo possível, mas não toca o chão. Ao expirar, estique lentamente os braços, retorne à posição inicial.

É necessário realizar pelo menos 8 repetições em 3-4 abordagens, uma vez por semana o número de repetições deve ser aumentado em 1-2, aumentando gradualmente para 15-20

Importante! Os cotovelos não devem ficar paralelos ao corpo, mas para os lados - desta forma os músculos são carregados o máximo possível. Não abaixe a cabeça, não olhe para o chão, mas para a frente, não arqueie a região lombar com uma roda, mas também não a dobre, mantendo-a reta através dos músculos das costas e da prensa. As palmas das mãos devem ser ligeiramente mais largas que os ombros.

• Carrega os músculos peitoral maior e deltóide;
• Tensão estática da parte inferior das costas e pressione.

• Será bastante difícil para aqueles que não praticaram esportes anteriormente.

No futuro, para que a carga muscular progrida constantemente, ela pode ser substituída por uma opção com paradas.

Técnica: de joelhos ou na ponta dos pés - tudo depende do nível de treinamento.

O número mínimo de repetições é de 8 em 3-4 abordagens, gradualmente precisa ser aumentado para 15.

Importante! Ao menor sentimento de desconforto e aparecimento de dor, a execução deve ser interrompida, no futuro, uma opção menos traumática deve ser realizada: flexões a partir dos joelhos ou na ponta dos pés.

• A presença de paradas permite descer, alongando e carregando ao máximo todos os grupos musculares envolvidos no exercício.

• Você deve monitorar cuidadosamente as sensações, pois o risco de ferir os ligamentos nesta modalidade é significativamente maior do que com a pressão do chão.

Onde posso obter equipamentos auxiliares? Você pode comprar paradas especiais em lojas de artigos esportivos ou usar qualquer meio disponível, incluindo tijolos comuns. A condição principal: deve haver dois objetos e devem ter o mesmo tamanho e altura. Estes podem ser blocos de ioga ou halteres com placas largas, nas quais o pescoço é completamente recuado, devido ao qual podem ser colocados “na bunda”. Esses halteres são montados e desmontados usando uma chave hexagonal especial. Também é conveniente usar halteres de vinil de peso pesado como batentes - eles são maiores e mais estáveis.

Segundo os compradores, os halteres empilhados são a melhor opção, pois no futuro serão úteis para o uso pretendido, a fim de progredir constantemente, aumentando o peso.

Supino com barra/halteres

Uma alternativa às flexões, realizadas no ginásio com banco e barra ou no simulador Hammer.

Dicas de um preparador físico: para aumentar a carga nos pés, você pode colocá-los não no chão, mas em um banco, dobrando os joelhos.

Ao mesmo tempo, é imperativo seguir a regra dos “três pontos”: ao pressionar, o corpo repousa sobre toda a superfície dos pés, as nádegas, a região lombar e as omoplatas são pressionadas firmemente contra o banco, é impossível dobre as costas para não ferir a coluna lombar.

Cumprimento: deitado em um banco, o pescoço da barra está na altura dos olhos, a pegada usual, as mãos são mais largas que os ombros. Ao inspirar, a barra cai no peito estritamente ao longo da linha dos mamilos, enquanto expira, os braços se endireitam nos cotovelos, empurrando a barra para cima.

• Carrega e desenvolve o peitoral, envolve os tríceps e os deltas.

• Você não pode se apresentar em casa na ausência de equipamentos: bancos, bares e panquecas.

O número de repetições, dependendo do nível de treinamento e do peso usado: de 8 a 15 em 3-4 abordagens. O peso de trabalho é selecionado de forma que pelo menos 8 repetições possam ser realizadas mantendo a posição correta no banco. Erros típicos ao escolher um peso:

1. Excesso de peso - ao realizar as últimas repetições, o atleta começa a arquear no banco, arrancando a parte inferior das costas e a pelve, empurrando o peso com todo o corpo. Isso é repleto de lesões na coluna, ligamentos, articulações do ombro e cotovelo.
2. Abaixo do peso - realizado facilmente no número máximo de repetições, enquanto não ocorre progressão muscular. É tolice esperar resultados de tal treinamento.

Flexões de inclinação

Uma opção para os mais avançados, se você domina as flexões das paradas, ficando na ponta dos pés. Também adequado para fazer em casa e no ginásio. Execução, como nas flexões clássicas nos dedos dos pés, apenas as pernas ficam no sofá ou banco esportivo.Assim, as flexões se tornam mais profundas, as de peito são carregadas o máximo possível.

Importante! As pernas e o corpo formam uma linha diagonal, você não pode levantar a pélvis - isso é traumático para a coluna lombar.

• Carrega e desenvolve todo o grupo muscular do peito, deltas frontais e médios;
• Indiretamente envolve a região lombar, nádegas e abdômen.

• Lesão se realizada incorretamente.

Flexões reversas

Eles são usados ​​principalmente para treinar tríceps e deltas, mas muitas pessoas esquecem que eles também trabalham bem o peitoral maior. Realizado em uma cadeira, banco ou outro suporte de mão estável. Uma opção mais leve para meninas que não praticaram esportes anteriormente: as pernas estão no chão, os joelhos estão levemente dobrados, as palmas das mãos são colocadas atrás do corpo e descansam contra um banco ou cadeira na largura dos ombros, a pélvis está localizada perto o projétil, mas não o toca. Na inspiração, a pélvis abaixa suavemente, as pernas dobram nos joelhos, os braços nos cotovelos. Na expiração - um retorno suave à posição inicial. Execute 10 a 20 repetições em 3-4 séries. Quando 20 repetições forem fáceis, você pode colocar uma panqueca com barra, um haltere ou uma garrafa de água de 2 litros em cima dos joelhos. Você pode aumentar a carga levantando as pernas - isso exigirá uma segunda cadeira ou banco.

Importante: a pélvis não toca o chão, nos abaixamos a um nível confortável para que a tensão seja sentida, monitoramos cuidadosamente as sensações e, em nenhum caso, provocamos dores nas articulações e ligamentos.

Recomendações do preparador físico: ao retornar à posição inicial, é melhor deixar os cotovelos levemente dobrados - isso manterá a tensão no músculo tríceps e peitoral maior e evitará lesões nas articulações do cotovelo.

• Além disso, ele carrega o tríceps - a parte do braço que "cai" nas mulheres.

• A técnica de execução deve ser observada, caso contrário, você pode ferir gravemente as articulações do ombro e do cotovelo.

Imprensa Arnold

Realizado com halteres, panquecas ou outros pesos: podem ser garrafas de água comuns ou pesos para os braços ou pernas, se houver. Se você tiver o equipamento necessário, poderá fazê-lo em casa. É realizado sentado, as pernas com o pé inteiro no chão, as costas retas ou apoiadas no encosto de um banco ou cadeira. Os braços com agentes de ponderação são separados e dobrados nos cotovelos, o ombro fica paralelo ao chão. Na inspiração - juntando os braços dobrados com um giro simultâneo das palmas das mãos para o rosto, na expiração - vire os braços para os lados, com as palmas para fora, e endireite-os nos cotovelos.

Importante: você não pode se abaixar, precisa olhar para frente, não abaixe a cabeça. Os movimentos estão completamente sob controle, não há necessidade de criar uma amplitude e levantar os braços no máximo - você precisa fazer movimentos de forma a sentir tensão em todos os músculos envolvidos.

• A parte superior do peito é carregada, o músculo coracobraquial funciona.
• A prensa e a região lombar são carregadas indiretamente quando o corpo é fixado na posição correta.

• Técnica de execução incorreta em combinação com sobrecarga insuficiente ou excessiva não produzirá efeito.

Reprodução

A criação de halteres em um banco ou braços de criação no simulador Butterfly envolve totalmente o músculo peitoral, fazendo com que ele se estique e trabalhe de forma eficaz. Em combinação com flexões do chão ou supino, os halteres no banco formam um belo relevo da parte superior do busto, aumentando visualmente.

• Você pode realizá-lo na academia ou em casa - em um tapete ou fitball.

• Você pode ferir as articulações do ombro e do cotovelo se pegar muito peso;
• A versão caseira com tapete dá menos estresse.

Estacionar

Para meninas e mulheres, a melhor opção é realizar sentadas ou deitadas em uma fitball. Pode ser realizado tanto em um banco quanto em uma cadeira. Ligeiramente dobrados nos cotovelos, os braços seguram o haltere acima da cabeça. Na expiração, os braços com o haltere são retraídos, dobrados adicionalmente, na inspiração - retorne à posição inicial.

• Alonga e carrega ao máximo o peito grande e pequeno;
• Carrega tríceps e coraco-braquial;
• Forma um belo relevo da parte superior do busto.

• Traumático para as articulações do ombro e cotovelo! É necessário escolher o peso certo para não violar a técnica de execução.

Como combinar?

As regras da atividade física prescrevem nas primeiras 2 semanas a realização de 2-3 exercícios a partir dos propostos, aumentando gradualmente o número para 4-5. O principal princípio da combinação correta: 1-2 desses exercícios devem envolver totalmente os músculos necessários, os 2-3 restantes são “finalização”, ou seja, corrigem o alívio ou trabalham separadamente com o músculo que, de acordo com o treinando , especialmente precisa dele.

O complexo de treinamento para aumento e aperto dos seios é assim:

1. Flexões (em qualquer versão disponível) ou supino: 3 séries de 10-12 repetições;
2. Criação de halteres em banco inclinado ou fitball: 3 séries de 10-12 repetições;
3. Flexões invertidas: 3 séries de 12-15 repetições;
4. Pullover ou Arnold Press (dependendo da preferência individual): 3 séries de 10-12 repetições.

Aumentar o efeito do treinamento? Facilmente!

Diversas técnicas que atuam diretamente nos tecidos da pele, restaurando e rejuvenescendo-os.

1. Um chuveiro de contraste com massagem usando um chuveiro após o treino estimula perfeitamente a circulação sanguínea, a pele fica saturada de oxigênio e os processos de regeneração e rejuvenescimento são acelerados. Com uma massagem regular no duche, a pele do busto irá rejuvenescer e apertar.
2. A natação é um presente luxuoso para todo o corpo, não apenas para o busto. 1-1,5 horas duas ou três vezes por semana - e após 1-2 meses você pode esquecer a flacidez da pele e as "áreas problemáticas" da flacidez.
3. Após o banho, recomenda-se aplicar um creme ou gel com movimentos de massagem, que acelera a regeneração e o endurecimento da pele. O tempo de aplicação é o mais ideal: os músculos ainda estão em boa forma, o sangue circula ativamente, portanto, todas as substâncias ativas são transportadas para a pele mais rapidamente e começam a funcionar. Como regra, a composição dos agentes regeneradores para a zona do decote inclui:

• Algas marinhas;
• Óleos;
• Vitaminas E e C.

Esses métodos adicionais de influência em combinação com o treinamento acelerarão a abordagem do resultado desejado.

Nós expomos e desmascaramos

Bem, agora, como prometido no início da revisão: uma classificação dos equívocos mais estúpidos e perigosos sobre como tornar o busto elástico e grande, com segurança e sem consequências.

Com o treinamento com pesos regular, você pode aumentar o busto em 2 tamanhos.

A amarga verdade: mesmo que uma mulher injete esteróides anabolizantes ao mesmo tempo, ela não vai esperar um aumento no busto, mas se transformar em uma máquina masculina com subsequente atrofia do busto é quase 100% provável. E o processo é irreversível.

Para entender por que isso acontece, é preciso lembrar como a mama feminina está disposta e comparar as características anatômicas de sua estrutura com as masculinas.

Os homens têm um músculo peitoral sólido, dividido em partes: clavicular, clavicular-costal, etc. Nas mulheres, de fato, apenas sua parte superior está na superfície. O resto dos músculos está localizado diretamente nas costelas, sob uma ampla camada de gordura que envolve os lóbulos do leite. Na verdade, as mulheres só podem trabalhar com a parte superior do músculo peitoral e os que o cercam: o coracobraquial, denteado e deltóide. Trabalhando neles adicionalmente, você pode, por assim dizer, "puxá-los" para mais perto do peito, aumentando visualmente o volume do busto.

O treinamento regular com pesos pode aumentar o busto em no máximo 0,5-1 cm e, claro, melhorar sua condição, tornando-o mais tonificado e em relevo. Armadilha: também é melhor não exagerar com alívio. A ênfase no treinamento isolado com mínimo de peso e máximo de repetições é bastante capaz de reduzir significativamente o volume e o tamanho do busto.

Treinos diários darão resultados mais rápidos

A verdade amarga: eles não vão, infelizmente. Os músculos precisam de tempo para se recuperar - pelo menos um dia, dependendo da intensidade do treinamento e dos pesos de trabalho. Não há recuperação completa - não há progresso e tônus, mas há excesso de trabalho e catabolismo muscular.

O catabolismo é o “comer” de músculos pelo corpo com falta de nutrição e estresse. A atividade física excessiva é um sério estresse para o corpo. Vale a pena destruir seu próprio corpo por causa da estupidez e da preguiça - e o que mais chamar o desejo de obter o resultado momentaneamente, não alcançando-o gradualmente por um longo período de tempo?

Os contraceptivos hormonais aumentam significativamente e apertam os seios

As meninas passam essa lenda na rede umas para as outras no ouvido, junto com os nomes de “drogas milagrosas”, com o refrão: “uma amiga aconselhou, o busto dela cresceu dois tamanhos!”

Aliás: o aumento dos seios, assim como a limpeza da pele, citados por alguns fabricantes como um dos efeitos de tomar anticoncepcionais orais, nada mais é do que uma jogada de marketing dos fabricantes. Estudos confirmando ou refutando esses efeitos não foram realizados para nenhum medicamento da linha de contraceptivos hormonais. O inchaço da mama é a resposta do corpo ao aumento dos níveis de estrogênio e prolactina. Estes são hormônios, em cujo nível durante o período de crescimento depende, em particular, de que tamanho as glândulas mamárias crescerão. As flutuações hormonais causadas por contraceptivos, que as senhoras prescrevem por conta própria, sem consultar um ginecologista, facilmente evoluem para tumores, inclusive malignos. No processo, as glândulas mamárias incham e tornam-se hipersensíveis ao ponto de doerem. E os contraceptivos também alteram o metabolismo e o metabolismo da água e do sal no corpo, o que muitas vezes leva à retenção de excesso de líquido e a uma desaceleração nos processos metabólicos, portanto, não apenas o busto, mas também o estômago, os lados e os quadris aumentam gradualmente de volume .

Com a abolição dos contraceptivos orais, o volume das glândulas mamárias retornará ao original, um ligeiro aumento desaparecerá sem deixar vestígios. Mas os quilos extras, muito possivelmente, não vão querer ir a lugar nenhum.

Vale a pena fazer a pergunta: o preço do conto de fadas sobre o belo busto “crescido rapidamente” e “permanecendo para sempre” não é muito alto?

Os métodos populares podem aumentar e apertar significativamente a glândula mamária

De fato: mesmo os mais teimosos adeptos da cosmetologia e medicina popular admitiram que aplicar folhas de repolho na “área problemática” enquanto as comia ao mesmo tempo não fazia uma única representante feminina com 2 ou 3 tamanhos de busto o dono de 4 ou 5 tamanhos. O mesmo vale para o resto dos ingredientes milagrosos.

Nozes, uvas, especiarias e especiarias - todos esses produtos recomendados para uso ativo para o crescimento de um busto milagroso, de fato, têm um efeito geral de fortalecimento e cura em todo o corpo como um todo. As uvas combatem as toxinas e os radicais livres, as nozes compensam a falta de proteínas, as ervas são boas para a digestão. No entanto, nenhuma dessas curas milagrosas tem a propriedade mágica de aumentar gradualmente ou instantaneamente o volume da mama.

História separada com ervas. Trevo vermelho, orégano, calêndula, uma mistura de camomila, tomilho e outras ervas - esta é apenas uma pequena lista de ervas milagrosas que, quando tomadas regularmente, aumentam as glândulas mamárias. Eles podem ser preparados em chá, usados ​​como decocção ou máscara para uso externo.

Raciocinando objetivamente: como o uso de uma ou outra erva pode afetar o aumento dos lóbulos do leite e da gordura corporal? A resposta é óbvia: de jeito nenhum. É como tentar mudar a forma e o tamanho do nariz ou das orelhas com as mesmas decocções de ervas. No entanto, por algum motivo, tal estupidez não ocorre a ninguém. Mas ninguém duvida da capacidade da coleção de ervas para influenciar a condição, forma e tamanho do busto.

Mas é possível aumentar a aparência e a condição dos tecidos da pele, remover estrias (estrias) ou torná-las menos visíveis com a ajuda de máscaras caseiras.

Como cuidado em casa, os cosmetologistas recomendam máscaras com a função de rejuvenescer a pele e aumentar sua elasticidade. Uma das mais eficazes é uma máscara à base de mumiyo e argila branca. Você pode prepará-lo comprando todos os ingredientes em uma farmácia e misturando na proporção de 1: 1. A mistura deve ser diluída com água morna, misturada bem e aplicada na região do peito, evitando a pele ao redor das aréolas. De cima, você pode se envolver com filme plástico e descansar por meia hora em uma posição de bruços.

Se desejar, você pode encontrar muitos remédios populares semelhantes na Internet. A principal coisa que você deve prestar atenção ao escolher é a funcionalidade. Dificilmente vale a pena preparar uma máscara “com efeito de aumentar o volume”, é melhor escolher algo mais adequado e real: restaurar, rejuvenescer, nutrir.

Resumindo tudo o que precede: na ausência de defeitos evidentes (por exemplo, assimetria acentuada), a situação pode ser corrigida sem recorrer à implantação. Existem métodos bastante orçamentários, mais agradáveis ​​e bastante eficazes para corrigir a forma e o tamanho dos seios. Sabendo disso, vale a pena recorrer imediatamente a métodos radicais para resolver um problema, às vezes completamente forçado?