Ranking das melhores braçadeiras de treino para braços e pernas para 2025

Os treinadores de fitness recomendam que suas alas iniciem exercícios de força e cardio com a adição de pesos leves de 1 a 2 kg. Punhos articulados para braços e pernas ajudam um iniciante - eles ajudam a aumentar a atividade física, aumentam a resistência durante as aulas. E, em alguns casos, perda de peso extrema. O risco de lesões físicas graves ao usar manguitos de treinamento é significativamente reduzido, devido ao seu baixo peso de 300 - 1300 g. O artigo compilou um ranking dos melhores manguitos de treinamento para pernas e braços para 2025.

Exercícios com pesos

Esses pesos não são adequados para todos os tipos de atividades. Assim, os punhos serão absolutamente sem sentido ao fazer tipos monótonos de aeróbica: ioga, flexão do corpo, Pilates. As danças rítmicas e profissionais também não envolvem o uso de algemas. O uso de amplificadores é frequentemente encontrado:

• em caminhada confortável 4,5 - 6 km / h;
• correr em um simulador ou área aberta (mais frequentemente a carga é transferida para os tornozelos);
• treinamento atlético: levantamento de halteres, prensas de todas as posições;
• flexões nas barras assimétricas;
• bombeamento da prensa, bem como um rack no bar.
• exercícios leves a moderados. Exercícios de alongamento corporal.
• para fitness, manguitos leves são usados;
• treinamento de boxeador.

A vantagem dos manguitos para braços e pernas, em contraste com a carga em equipamentos ao ar livre ou halteres, que podem levar a um aumento de pressão quando usados, é a liberdade de movimento, há menos perigo para o corpo. Atletas com esses pesos trabalham com vingança, aumentando a carga nos músculos selecionados.

Tipos de manguitos de treinamento

A aparência dos modelos, independentemente do fabricante, é semelhante. São eles: bandas largas presas aos tornozelos e pulsos. Eles são feitos: de couro, nylon ou poliéster. Escolha um material denso e antiderrapante. Uma categoria muito barata - produtos produzidos por marcas pouco conhecidas de malhas finas são caracterizados como produtos frágeis e de curta duração. O material desempenha um grande papel na escolha do equipamento. O acessório de couro, dentro do qual há uma camada de amaciamento, é feito de material espesso. Esses punhos são os mais duráveis ​​e fáceis de usar. Tecido barato adicionará desconforto ao atleta.

Os agentes de ponderação são divididos em 2 tipos, de acordo com o material do enchimento:

• metal - forte e durável. De acordo com o princípio de adicionar ou subtrair placas, esses produtos são capazes de alterar a carga. No entanto, devido ao alto preço, eles não são adequados para todos;
• a granel são preenchidos com misturas soltas, geralmente areia ou granalha fina de várias ligas. No mercado, a parafernália esportiva com essa composição é mais comum que o metal. Isto é devido ao baixo preço e disponibilidade. Você pode comprar esses pesos em qualquer cidade, mesmo a menor. E, no entanto, os a granel são considerados menos duráveis ​​​​do que os de metal. Com o processamento desonesto de costuras no tecido do produto, a areia pode vazar no momento mais inoportuno - durante o treinamento intensivo. Além disso, não há ajuste de peso nesses punhos.

O equipamento pode pesar até 5 kg. Essas "suspensões" pesadas são escolhidas por atletas experientes. Para iniciantes, manguitos de até 2 kg são ideais. Em caso de dor no local onde os acessórios são usados, pare de usá-los.

Critérios para selecionar manguitos de treinamento

Os pesos são selecionados individualmente, com base no programa proposto pelo treinador. Cada programa é programado com foco na aptidão física do aluno. Com base nisso, o treinador decide qual massa a parafernália adicional terá, é necessário distribuir a carga por todo o corpo ou focar apenas nos braços ou pernas. No total são 3 tipos de equipamentos: para pernas, braços e modelos multifuncionais. Além disso, este último, na capacidade de realizar ajustes, dependendo do diâmetro das pernas e braços. E não gaste dinheiro em opções estreitamente focadas.

Dependendo da marca, nos modelos populares existem 2 tipos de fixadores:

• O velcro no acessório distingue uma coisa barata, falha rapidamente, poeira e todos os tipos de pequenos detritos se acumulam no velcro.
• Os anéis distinguem-se pela operação confiável, bem como pelo alto preço. Frequentemente instalado em produtos de couro com enchimento de metal. Além disso, esse fixador é usado para pendurar cargas adicionais, para criar mais peso em um determinado grupo muscular ou para exercícios individuais.

Erros na escolha de um produto levarão ao fato de que as conchas trarão mais desconforto do que benefício. E o peso calculado incorretamente do equipamento pode ser prejudicial à saúde. É aconselhável consultar primeiro um médico para excluir doenças das veias, nas quais a ponderação dos membros é proibida.

Os treinadores dão conselhos: às vezes mude a carga de pesos. Reduza e aumente o peso periodicamente.

Para a construção muscular, são utilizados equipamentos com peso de 2,5 a 5 kg. Para exercícios aeróbicos e fitness - 300 - 1000 g. Para corrida: 300 - 500 g.

Punhos para mulheres

Se uma mulher não é levantadora de peso, o peso máximo é de 0,3 a 1,3 kg. Em relação aos modelos de pulso, o peso pode ser aumentado, de acordo com a aptidão física da mulher, até 2 kg. Esse peso aumentará a eficácia das aulas e não prejudicará um corpo saudável. Nesse caso, a frequência cardíaca aumenta de 7 para 10 batimentos adicionais por minuto e o consumo de oxigênio aumenta em 5-15%.

Se uma mulher não tem nenhum treinamento e experiência no uso de pesos, é aconselhável começar com o menor peso de 300 g, caso contrário, existe a chance de esticar os tendões e desenvolver a síndrome do túnel do carpo.

Master class em alfaiataria em casa

Os pesos para as pernas do tipo faça você mesmo são adequados para quem encomendou atributos de treinamento na loja online e mal pode esperar que eles cheguem, além de economizar dinheiro. Esses produtos não são recomendados para caminhadas rápidas e exercícios de força sérios, a fim de evitar lesões. No entanto, eles serão uma excelente carga adicional para fazer exercícios no tapete em casa: ficar na barra, alongar os músculos, puxar a barra horizontal. Produtos inventados a partir de materiais improvisados.

Para um par, você precisará do seguinte:

• 4 peças de pedaços de tecido de algodão ou nylon. Dimensões: 32 cm de comprimento e 13 cm de largura;
• Alças de 3 cm de largura e 91 cm de comprimento;
• Velcro;
• Anéis ou retângulos de metal. Pode ser cortado de alças de bolsas ou mochilas velhas;
• grumos 500 g (de preferência um grão redondo de arroz) ou areia.

Para a fabricação de produtos pesados, são retirados pedaços de tecido, respectivamente, maiores.

Processo:

• divida o cinto por 45 cm (2 partes), chamusque as pontas para fixação, isso evitará desgaste precoce.
• dobre 3 cm de cada extremidade das correias;
• coloque o anel no espaço da dobra;
• conecte as extremidades do cinto com um ponto;
• coloque o velcro do outro lado do cinto do anel no meio da tira;
• pegue 2 pedaços de algodão, costure um cinto de velcro em um no centro.
• coloque o segundo pedaço de tecido em cima do primeiro, que está com um cinto;
• o cinto, ao apertar, não deve cair na costura;
• varra 3 arestas de todos os espaços em branco, deixe 1 aresta larga livre;
• costurar o produto final.

Enchimento:

• coloque o produto virado para baixo;
• determine o centro do agente de ponderação horizontalmente, marque-o com uma caneta hidrográfica;
• em seguida, encontre o centro de cada metade e marque-o;
• divida as partes determinadas do tecido com pontos;
• 4 seções idênticas são formadas.
• despeje o arroz em cada compartimento;
• o principal é não exagerar no enchimento e não colocá-lo perto das costuras;
• distribua o arroz uniformemente entre os compartimentos;
• costure os bolsos.

Esses manguitos de treinamento pesam em média 500 g. Exercícios executados adequadamente em conjunto com amplificadores ajudarão em casa, aumentar o tônus ​​dos músculos glúteos e da panturrilha.

Os 10 melhores manguitos de treino

As informações coletadas, combinadas nesta classificação, ajudarão a determinar a escolha do fabricante, a qualidade do produto. Ele ajudará você a descobrir qual equipamento é melhor comprar para treinos em casa e qual para se exercitar na academia.

Para pernas

Desmisturar

A marca Demix oferece aos clientes um conjunto de duas braçadeiras para treinamento de força e cardio. Adequado para pessoas que se concentram no treinamento dos músculos glúteos, das pernas e das costas. O produto é feito de polipropileno. Acolchoado com forro interno. Tem um pequeno peso de 170 g. Tamanho: 37 * 5 cm. Fecho com velcro. Montagens adicionais permitem que você use o equipamento para engatar 2 cabos ao mesmo tempo. De acordo com comentários de clientes, o manguito não é longo e se encaixa em uma perna muito fina. Os produtos são fabricados na China, prazo de validade de até 6 meses. O modelo pode ser encomendado online ou adquirido nas principais lojas de artigos esportivos.

• qualidade dos materiais;
• forte velcro;
• preço médio de 600 rublos.

• cinto curto;
• não é adequado para homens;
• pulmões.

BANZAI 5

O fabricante oferece braçadeiras de perna BANZAI 5 para pessoas que praticam esportes há muito tempo e não têm medo de provas difíceis. O peso de cada produto é de até 5 kg.Circunferência da panturrilha: 22 - 30 cm. O peso desejado é regulado por pesos de 1000 g. Este peso envolve o bombeamento de todos os grupos musculares. Confeccionada em tecido artificial e sintético, com remendo de algodão na parte interna. Uma vedação de reforço é costurada dentro do produto. A funda é puxada através do anel. Para os compradores deste modelo, uma grande vantagem foi a oportunidade de comprar punhos vazios e continuar usando a carga. Isso economiza muito dinheiro. No entanto, o preço do produto já é alto 6500 rublos por par. Os produtos são patenteados e possuem certificado de higiene

• peso ajustável;
• construção forte;
• alça larga.

• Preço Alto;
• grande peso de 1 kg, não adequado para todos;
• não é adequado para esportes leves.

Joerex

A marca chinesa Joerex é escolhida por pessoas que treinam há muito tempo, praticando fitness, esportes de combate e atletismo. A carga é ajustada usando inserções, cujo peso total é de 5 kg cada projétil. No total, equipamentos: 2 punhos, um cinto que é apertado no tamanho, assim os pesos se tornam universais, tanto para pernas quanto para braços. O inventário é embalado em uma bolsa conveniente para transporte e armazenamento, incluída no kit. As luminárias são preenchidas com areia, feitas de nylon, cloreto de polivinila. Preço 650 - 800 rublos. Disponível para compra em lojas online.

• versatilidade de aplicação;
• durável;
• areia não vaza.

• prendedores curtos;
• pesado;
• o preço de uma marca chinesa é alto.

SPROOTS

O fabricante SPROOTS lançou punhos universais da modificação básica para pernas e braços, pesando 0,25 g cada, um par com um peso total de 500 g.adequado para meninas e atletas iniciantes. Um peso pequeno pode ser usado na corrida e na caminhada rápida, o que não pode ser feito com pesos grandes. Eles têm um componente a granel e uma base sintética. As alças são ajustáveis ​​para caber no seu pulso ou tornozelo. O conjunto inclui uma capa. Preço médio: 500 rublos.

• materiais duráveis;
• pontos apertados, boa costura de costura;
• preço baixo

• anéis de plástico;
• a natureza do enchimento não é especificada;
• baixo peso.

SPART

Punhos em miniatura confortáveis ​​(11*16*2 cm) feitos na Rússia são usados ​​em todos os esportes de intensidade leve e média. Adequado para mulheres e homens. Feito de material sintético com limalhas de metal como enchimento. Suficiente para um prendedor de peso tão pequeno - o velcro fornece um acessório aconchegante. O peso dos agentes de ponderação é de 0,5 kg cada. O design dos produtos remete aos anos soviéticos, devido à cor vermelha e branca do tecido. Preço para um par: 400 - 450 rublos. De acordo com as avaliações dos clientes, o equipamento é convenientemente preso à perna e não escorrega durante o treinamento. Ao colocar, é necessário tirar o velcro dos laços.

• preço;
• conveniência;
• Projeto.

• tamanho pequeno;
• apenas para cargas leves e médias;
• cria desconforto para a mão, durante a colocação.

Para mãos

estrela

Os pesos de pulso da marca australiana Starfit ajudam a aumentar a carga de 1 kg para quem deseja perder peso, adicionar peso para construir os músculos bíceps, tríceps e peitorais. Uma adição conveniente é um orifício para o polegar, especialmente relevante para artes marciais e barras assimétricas. O sistema é fixado com velcro, tamanho 32 * 8,5.Feito de neoprene com enchimento mineral. Garantia para produtos - 2 anos. Preço para um par de 699 rublos. Produção da marca na China. Disponível para encomenda online.

• peso básico;
• tamanho padrão;
• preço.

• Velcro é adequado para peso mais leve;
• sem ganchos adicionais para pesagem;
• existe o risco de a areia desmoronar.

TORRES

As mulheres notaram o design atraente dos punhos em miniatura - pulseiras TORRES, feitas de nylon com um peso na forma de aparas de metal. O peso do produto é de 500 g por par. Adequado para treinamento leve, fitness e caminhada. A conveniência e a simplicidade do design permitem que o dispositivo seja usado por pessoas que restauram a saúde após lesões e para treinamento de crianças. Fixação em velcro. Preço: 308 rublos por conjunto.

• preço;
• adequado para reabilitação física;
• tecido grosso.

• aparas de metal podem danificar o tecido;
• o enchimento tende a desmoronar;
• sem ajuste, tamanho para uma mão pequena.

Nike

O equipamento desportivo desta conhecida marca tem uma característica distintiva que o distingue de outros análogos - uma forma anatómica. O design proporciona um ajuste confortável do produto, adaptando-se ao formato da mão do atleta. A imobilidade da fixação é assegurada por um velcro largo de alta qualidade. Outra vantagem é o tecido de forro absorvente de umidade. No entanto, os compradores observam a má qualidade das linhas e o alto custo do produto - 1999 rublos. para um casal. O peso de um manguito - 1130 g, permite que você faça treinamento de força e exercícios em casa.

• forma anatômica;
• tecido denso;
• versatilidade.

• preço;
• costura torta;
• fragilidade do material.

Esportes de montanha

A pulseira articulada do fabricante nacional Onhill sport é feita de couro 100%, presa no braço com um cinto com placa de metal. Desempenha a função de um agente de peso leve, devido ao aço reforçado, projetado para bombear os músculos dos braços, adequado para treinamento no simulador. Tem dimensões de 8x13x11 cm e é ajustável à largura de braço desejada, circunferência - até 40 cm.Há um prendedor para conectar pesos adicionais. Disponível em vermelho, azul, preto.

• belo acessório;
• couro de qualidade;
• fixação segura.

• metal pode esfregar as mãos;
• apenas para simuladores;
• ponderação leve.

Bradex

Um modelo com meio anel Bradex é adequado para o reforço de cargas domésticas. O acessório universal é fixado principalmente nos braços e para uma carga leve dos músculos inferiores - nas pernas. O peso do produto é de 500 a 600 g, o saco é preenchido com aparas de metal soltas. Fecho com velcro de alta qualidade. Os compradores apontam para: material durável e qualidade de costura. Adequado para treinamento em simuladores e corrida. Preço: 800 - 1100 rublos. para um casal.

• materiais duráveis;
• qualidade da costura;
• universal.

• preço;
• pequeno comprimento do cinto;
• Velcro não é confiável com um peso superior a 500 g.

Conclusão

Um sistema de treino devidamente selecionado, “aromatizado” com pesos para braços e pernas, é o caminho certo para conquistar o corpo dos seus sonhos. As algemas fazem parte do equipamento esportivo, usado ativamente no fitness e para levantadores de peso. O peso corretamente calculado dos agentes de ponderação é capaz de resolver problemas com a saúde da coluna, em combinação com a fisioterapia prescrita por um médico.

Resumindo, vale ressaltar que o peso ideal para pesos de velcro é de 200 a 300 g, para evitar o afrouxamento do fixador. Para pessoas de treinamento "experientes", é adequado um peso de até 5 kg e, neste caso, é dada preferência à montagem no anel. As partes metálicas de alguns modelos, além de maior resistência, têm menos - a capacidade de esfregar a pele. A classificação apresentada no artigo ajudará você a escolher o melhor equipamento esportivo.