Revisão das melhores proteínas de soro de leite em 2025

Quer ganhar massa muscular ou, pelo contrário, perder peso? Nesse caso, a nutrição esportiva se tornará seu assistente indispensável. Para obter a mesma quantidade de nutrientes contidos na nutrição esportiva, você precisa comer cerca de 4 quilos de carne bovina e meia dúzia de ovos de galinha diariamente - dificilmente alguém dominará essa dieta.

As principais vantagens do uso de nutrição proteica incluem boa digestão, absorção e saturação com proteínas e micro e macro elementos úteis, além de conveniência e facilidade de uso. Existe uma grande variedade de suplementos esportivos, e alguns deles são feitos de compostos químicos. Neste artigo, vamos nos concentrar em produtos naturais de origem animal ou vegetal - proteínas.

Tipos de suplementos esportivos

Caseína

Trata-se de uma proteína de absorção lenta pelo organismo, de composição química complexa, que se encontra no leite e seus derivados. Está na forma de caseinato de cálcio (um composto de sais de cálcio com caseína). É utilizado não apenas na indústria alimentícia, mas também na medicina, dermatologia e até na produção de colas, tintas e plásticos. A principal diferença de outros tipos de proteína é sua absorção lenta ao longo de muitas horas. Por esta razão, é preferível tomar caseína antes de dormir. O coquetel é feito à base de água, mas ocorrerá uma absorção mais longa quando diluído com leite.

Carne

A proteína da carne bovina é feita a partir da carne bovina por hidrólise. A vantagem do produto acabado é o baixo teor de gorduras e colesterol, além da completa ausência de glúten e lactose. Contém uma grande quantidade de creatina, um aminoácido envolvido no metabolismo energético.

O suplemento animal é absorvido em meia hora e as microfibras de celulose reduzem o apetite, que pode ser usado para corrigir o peso. Melhor tomar de manhã com o estômago vazio ou de manhã. Se você usá-lo antes do treino, isso deve ser feito uma hora antes do início. A desvantagem da proteína bovina é o alto custo, devido à matéria-prima.

Ovo

O suplemento de ovo é obtido a partir de ovos inteiros, que passam por várias etapas de processamento:

• Filtração através de membranas cerâmicas;
• Pasteurização - a destruição de bactérias ocorre devido à exposição de curto prazo a altas temperaturas;
• Secagem, nesta fase a matéria-prima é isolada, seca e depois triturada.

A proteína é 100% albumina e a gema contém 7 aminoácidos. Para ganhar massa muscular, um suplemento de ovo pode ser consumido a qualquer hora do dia. Este produto é completamente digerido pelo corpo e dá uma sensação de plenitude por um longo tempo.

soja

É um produto do processamento profundo da soja. Pelas propriedades, é próximo do soro do leite, mas a diferença está na ausência de lactose em sua composição e na possibilidade de uso por vegetarianos. Também fortalece o tecido ósseo e reduz os níveis de colesterol no sangue.

O teor de proteína é de cerca de 94%, o que permite construir e reparar músculos rapidamente, além de aumentar a atividade física e a resistência. As misturas de soja devem ser tomadas na proporção de 2 gramas por 1 quilograma de peso corporal. A melhor hora para tomá-lo é imediatamente após o esforço físico e, em dias sem treino, é tomado entre as refeições ao longo do dia. Para melhores resultados, deve ser tomado com caseína ou proteína de soro de leite.

soro de leite

A mistura é obtida a partir do soro de leite, que é formado durante a produção de queijos na fase de fermentação do leite. Existem vários tipos de misturas de soro de leite, cujas diferenças são baseadas nos métodos de produção:

• Concentrado. O teor de proteína está entre 30 e 80%. Isso se deve ao fato de que, como resultado da produção, a fase de filtração ocorre nas membranas, nas quais se deposita uma massa de proteína mista. Esta é a opção de proteína de soro de leite mais barata e também é rica em gordura e lactose.
• Isolar. Aproximadamente 90-95% consiste no componente principal.O conteúdo de gorduras e lactose prejudicial é praticamente excluído. Este tipo de mistura para atletas é obtida pelo método de filtração por troca iônica. A assimilação completa ocorre dentro de 1,5 horas.
• Hidrolisado. É a forma de proteína mais rica em proteínas. Passando pelo estágio de hidrólise na produção de proteínas, grandes compostos proteicos são decompostos em menores, devido aos quais ocorre absorção rápida e completa no trato digestivo. Pelo gosto, você pode determinar se a proteína contém pequenos fragmentos de proteína em quantidades suficientes; caso contrário, será amargo.

Os benefícios e malefícios da proteína

Muitas vezes, a proteína é confundida com anabolizantes e considerada prejudicial. Mas, na verdade, as proteínas não têm nada a ver com esteróides. Os esteróides ajudam a construir músculos muito rapidamente e a obter um corpo esculpido, mas ao mesmo tempo têm um efeito extremamente negativo no corpo humano, até a morte. Afinal, a proteína é um produto de origem natural e os esteróides são produtos químicos. Tudo está claro com esteróides, agora vamos dar uma olhada nos aspectos positivos e negativos de tomar suplementos esportivos.

Beneficiar

• Fácil de usar, para preparar uma porção do produto, basta diluir o pó seco em água ou leite;
• Quase 100% absorvido pelo organismo;
• Suprime o desejo de comer, saturando o corpo com aminoácidos e diminuindo os níveis de açúcar;
• Ajuda a aumentar a energia e resistência;
• Tem uma vida útil mais longa do que os produtos lácteos;
• É seguro para a saúde se a dosagem e as regras de uso forem observadas;
• Ajuda a normalizar os níveis de insulina;
• Normalmente as proteínas são feitas com vários sabores, a partir dos quais você pode escolher o sabor que mais gosta;
• Contém todos os aminoácidos necessários para o corpo;
• Ajuda a alcançar a massa muscular desejada em pouco tempo.

Prejuízo

• Os suplementos de proteína são quase 100% de proteína e não contêm outros nutrientes, oligoelementos e vitaminas. Mas alguns fabricantes adicionam especificamente esses elementos ao pó.
• Se a dosagem for excedida, a proteína afeta negativamente o funcionamento do fígado e dos rins. Portanto, se você tiver doenças desses órgãos internos, é melhor evitar o uso de nutrição esportiva.
• Ao tomar proteína, podem ocorrer distúrbios digestivos, especialmente para pessoas que sofrem de intolerância à lactose. É verdade que atualmente existem aditivos especiais que não contêm esse componente em sua composição;
• O uso constante de proteína está longe de ser barato, então nem todo atleta pode se dar ao luxo de tomar o pó o tempo todo.

Ranking das melhores proteínas em 2025

Entre o grande número de fabricantes de suplementos esportivos, é bastante difícil para um iniciante encontrar a proteína certa para si mesmo, e decidimos fazer uma lista das melhores proteínas de soro de leite em 2025.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

A nutrição há muito conquistou um nicho na lista dos melhores fabricantes de nutrição esportiva. Nutrição Prostar é um isolado de soro de leite que, além de proteína, inclui cálcio, sódio, ferro, vitamina A, colesterol e uma pequena quantidade de carboidratos e gorduras, 2 g. e 0,5 gr. Assim, com a expectativa de uma porção do pó.

Modo de usar: 1 a 3 vezes ao dia, dependendo da frequência da atividade física. Uma porção do pó é colocada em um recipiente com uma colher medidora, em seguida, 240 ml de leite ou água são despejados, para torná-lo mais espesso, você pode reduzir a quantidade de líquido. Em seguida, bata com um liquidificador para misturar melhor.

• Variedade de sabores;
• Crescimento muscular eficaz;
• Dissolve-se bem em líquidos.

• Preço Alto;
• Nem todos os gostos são bons.

R Line Whey

R-Line Whey foi desenvolvido para compensar a falta de proteína durante o treinamento aprimorado. No caso de deficiência dessa substância, os processos de recuperação e crescimento do tecido muscular diminuem e o desempenho do atleta diminui. Os produtos são feitos pelo método de ultrafiltração, o que favorece a rápida absorção.

Uma porção de produtos R-Line contém aminoácidos e carboidratos (além disso, dois tipos com diferentes taxas de absorção) na proporção de 5 para 1, além de 2 g de gorduras, calculadas por uma porção do produto - 45 g. além dos principais componentes, a mistura é enriquecida com complexo mineral e vitamínico. Para preparar um coquetel, você precisa misturar a porção medida com 300 ml de leite ou, opcionalmente, com água. Recomenda-se tomar 1 hora antes do treino.

• Preço;
• Mistura-se facilmente.

• Retrogosto químico em alguns sabores;
• Muito doce, precisa ser mais diluído.

Myprotein Impact Whey Protein

O fabricante garante que o Myprotein Impact Sports Blend fornecerá ao seu corpo a alta quantidade de proteína necessária para a atividade durante todo o dia. Uma porção contém 21 gramas de proteína, 1 e 1,9 gramas de carboidratos e gorduras. Valor energético - 103 kcal. Também contém glutamina e BCAAs na quantidade de 3,6 e 4,5 gramas, respectivamente, o que ajuda a ganhar massa muscular rapidamente.

Este suplemento é melhor tomado dentro de uma hora após o treino, dissolvendo o pó em sua bebida favorita.Também pode ser consumido ao longo do dia para repor a deficiência de proteína.

• Excelente sabor;
• Fácil de misturar;
• Alta qualidade;
• Variedade de sabores.

• Preço.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

A mistura de proteínas do fabricante Geneticlab contém todos os aminoácidos necessários e vitaminas e suplementos úteis. O fabricante possui um laboratório farmacológico próprio, que garante produtos de alta qualidade e regula a composição da proteína. O valor energético de uma porção é de 121 kcal. Uma porção de 30 gramas contém 3 gramas de gordura e carboidratos, bem como 22 gramas de proteína.

O método de aplicação não difere do restante dos participantes da classificação. 2 porções do pó são tomadas com uma colher medidora, agitadas, você pode agitar com um shaker e após alguns minutos é aconselhável agitá-lo novamente. É melhor tomar durante o exercício intenso e como complemento da dieta no modo usual.

• Dissolvamos bem;
• Alto teor de proteína;
• Ausência de antibióticos e substâncias tóxicas;
• Bom gosto;

• Preço Alto.

Proteína de soro de leite 80

Protein 80 é uma nutrição esportiva bielorrussa da Belfitnessproduct. Proteína de soro de leite com 26,5 g de proteína por porção de pó e um valor energético de 130 kcal. A composição inclui 3 g de carboidratos e 5 g de gordura, bem como os elementos necessários para o corpo - potássio, sódio e ferro. Aproximadamente 26 porções por pacote de 900 gramas de concentrado de proteína de soro de leite. Validade de até 9 meses, o que indica a presença apenas de ingredientes naturais na composição.

O método de preparar um coquetel é simples: misture 3-5 colheres de sopa de pó em uma coqueteleira e despeje suco ou leite ou água. Melhor tomar de manhã ou depois de um treino. Adequado como lanche durante um longo intervalo entre as refeições, por exemplo, na estrada.

• Bom preço;
• Sabor agradável;
• Dissolve-se bem em água.

• Se o coquetel não for bebido imediatamente, os grãos serão sentidos.

Shake de soro de leite SynTrax

Na produção do Whey Shake, são utilizadas apenas matérias-primas não desnaturadas. Isso significa que a proteína não sofre degradação sob a influência de produtos químicos e temperaturas elevadas, pelo que perde a maioria de suas propriedades úteis. Uma porção do pó é de 30 gramas e contém 3 gramas de carboidratos e 1,5 gramas de gordura. Conteúdo calórico - 120 kcal. Ele também contém oligoelementos úteis até 15% da ingestão diária normalizada.

Para preparar, misture uma porção de proteína com líquido, agite bem e beba. Para quem precisa de uma dose reduzida de proteína, tome 15 gramas. Recomenda-se tomar pela manhã. A embalagem contém pó para 76 porções.

• Variedade de sabores;
• Eficiência;
• Composto.

• Preço Alto.

XXI Power Whey Protein

Um fabricante nacional de suplementos esportivos produz whey protein com 80% de proteína. Uma porção, além de vitaminas e minerais (aproximadamente 10% do valor diário), contém 16 gramas de carboidratos e 22 gramas de proteína. O aspartame é usado como adoçante.

Preparo da solução: tomar 40 gramas de pó e diluir com 200 ml de leite ou água, não há colher medidora, portanto aproximadamente 4 colheres de sopa.Consumir entre as refeições ou antes e depois do exercício no ginásio.

• Preço acessível.

• Sabor salgado;
• Sem colher medidora
• Baixo teor de vitaminas.

Proteína de soro de leite pura

O whey protein do fabricante nacional Pure Protein é um concentrado e é composto por 80% de proteína. A composição inclui gérmen de trigo, bem como frutose e adoçante - sucralose. O valor nutricional de uma porção é de 129 kcal, com proteínas - 21 g, gorduras e carboidratos 2,6 g e 3 g cada. Uma porção é de 30 gramas, um pacote é suficiente para 76 refeições. É aconselhável tomar 2-3 vezes ao dia, entre as refeições ou com referência ao treino.

• Não contém aspartame;
• A composição não contém metais pesados ​​e produtos químicos nocivos;
• Bom preço;
• Gosto;
• Solubilidade.

• O teor de proteína não corresponde à composição indicada na embalagem;
• Não é bem recebido por todos.

Conclusão

Ao comprar proteínas, preste atenção à sua composição e à quantidade de gordura e carboidratos. Em produtos de qualidade, esse valor não deve exceder 3-4%. Para uma melhor absorção, a presença de fibra alimentar será uma vantagem. Alguns fabricantes oferecem nutrição esportiva multicomponente, que garante que o corpo esteja saturado não apenas com proteínas, mas também com elementos e vitaminas úteis. Lembre-se também do ponto importante de que você beberá um coquetel todos os dias, portanto, deve abordar cuidadosamente a escolha do sabor.

Tabela de comparação

Marca	O peso	Preço
Ultimate Nutrition Prostar 100%	2,27kg	de 1190 a 3099 rublos
R Line Whey	1,0 kg	de 760 a 1330 rublos
Myprotein Impact Whey Protein	1,0 kg	de 1400 a 1790 rublos
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1,0 kg	de 1040 a 1512 rublos
Proteína de soro de leite 80	0,9 kg	1899 esfregar
Shake de soro de leite SynTrax	2,27kg	de 2100 a 2999 rublos
XXI Potência	0,8kg	794 esfregar
Proteína de soro de leite pura	2,1kg	de 1760 a 2449 rublos