Ranking dos melhores aplicativos de treino em casa para 2025

Dançar, atividades esportivas em casa estão se tornando populares, ajudando a manter a forma, relaxar e se recuperar de situações estressantes. Considerando a classificação dos melhores aplicativos de treino em casa para 2025, você pode escolher o complexo mais conveniente e adequado.

Tipos de ocupações

Existem vários tipos de exercícios que têm um objetivo específico:

1. Fortalecimento, aumento da massa muscular - musculação, tipo de potência.
2. Perda de peso - perda de peso, restauração do tônus ​​​​muscular.
3. Fortalecimento da saúde - restaurando a mobilidade das articulações, o sistema cardiovascular.
4. Melhorar a resistência do corpo.

Cargas

Existem dois tipos de cargas:

1. Aeróbica - baixa atividade física por muito tempo (caminhada, corrida, dança), fortalece o sistema cardiovascular, mantém o estado geral.
2. Anaeróbico - exercício de alta intensidade por um curto período de 10 a 90 segundos (sprint, número máximo de agachamentos em 10 segundos), acelera o metabolismo, aumenta a resistência.

HIIT (do inglês HIIT "High-Intensity Interval Training") é um treinamento intervalado de alta intensidade. Representa uma combinação (duração de 10 a 15 minutos), consistindo em sprints de 10 a 15 segundos, descanso de 40 a 45 segundos. Exercícios alternados - cardio, força.

Os benefícios do HIIT são perda de peso rápida, aumento da resistência, calorias são queimadas por mais 15-20 minutos após o término do treino. O HIIT não é recomendado para iniciantes, pessoas com doenças do sistema cardiovascular, diabetes.

Aplicações Móveis

Os desenvolvedores oferecem vários tipos de atividade física.

Imprensa

Eles ajudam a bombear a imprensa, exercitar os músculos, fazer “cubos”, uma barriga lisa.Adequado para homens e mulheres.

Exercícios utilizados: tesoura, torção, elevação de pernas, bicicleta. O número de repetições é de 8 a 20, a frequência é de 2 a 3 vezes por semana.

prancha

Asana é uma postura de yoga, uma posição confortável e estável do corpo. Quando feito corretamente:

• melhora a condição dos músculos das costas, braços, pescoço, parte inferior das costas;
• fortalece os órgãos abdominais, músculos abdominais;
• corrige a postura;
• bom efeito no sistema respiratório;
• ajuda a relaxar em situações estressantes.

Contra-indicações: exacerbação de doenças crônicas, gravidez, síndrome do túnel do carpo, doenças oculares.

A primeira execução é de 15 a 20 segundos, aumentando o tempo todos os dias em 5 a 10 segundos.

Ginástica

Tradução do inglês "to fit" - to fit. Um complexo de exercícios físicos, alimentação saudável, estilo de vida adequado.

Existem vários tipos de condicionamento físico:

1. Aeróbica.
2. Aptidão - ioga.
3. Pilates.
4. Alongamento.

Aeróbica

Técnicas de alongamento, plásticos, regras de respiração são combinadas. Acompanhamento musical (ritmo claro), movimentos de dança (latino, afro) são usados ​​ativamente.

Efetivamente queima calorias, fortalece o sistema cardiovascular, mantém todo o corpo em boa forma.

Aeróbica aquática - realizando aulas na água (piscina, lago com fundo plano). A resistência à água aumenta a carga, o consumo de energia.

Fitness - ioga

Alternando abordagens dinâmicas e estáticas. Práticas de respiração são usadas ativamente - kumbhaka (prender a respiração na inspiração, expiração), rechaka (exalação), puraka (inalação).

Eficaz em situações estressantes, distúrbios psicológicos.

Pilates

Uma característica do programa é uma certa ordem de exercícios realizados em um ritmo lento. O processo de respiração, a tensão dos músculos abdominais é controlada.Ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos, postura correta (o espartilho muscular é fortalecido).

Equipamentos esportivos

Um conjunto de exercícios para casa é desenvolvido com equipamento especial ou sem equipamento (flexões, exercícios de cardio - usando o próprio peso corporal).

Carga adicional (peso)

É usado como carga adicional ao realizar exercícios básicos nos braços, pernas, abdômen (força, destacando o alívio). Quanto mais peso do equipamento for usado, quanto maior a carga, mais eficazes serão as técnicas.

Os pesos são usados halteres, barra, pesos nos braços, pernas. Existem modelos dobráveis ​​de halteres, halteres que são ajustáveis ​​(almofadas de pesos diferentes), ocupam pouco espaço.

Bola medicinal (do inglês "medicine ball" - uma bola médica) - uma bola com um diâmetro de 33 a 35 cm. A camada externa é de couro, borracha densa, nylon. Enchimento interno - gel, areia, aparas. Peso - de 1 a 20 kg. É usado em programas de reabilitação após lesões, derrames, esportes profissionais (boxeadores, fisiculturistas).

Resistência auxiliar

A carga aumenta devido à resistência adicional, dependendo da densidade do material (borracha). São utilizados elásticos, expansores (tubulares, para o peito), elásticos de fitness. Usado em abordagens de força, alongamentos, exercícios de braços, pernas, costas, fitness para os quadris, nádegas. Eles ocupam pouco espaço, você pode levar com você, são baratos.

Suporte (suporte)

Eles são usados ​​para desenvolver coordenação, equilíbrio, complicar técnicas simples.

Existem: tapetes, plataformas de degraus, fitball, bosu, loops TRX.

Fitball - bola de borracha, diâmetro 40-95 cm. É usado em programas de terapia funcional para crianças desde tenra idade, adultos (recuperação, distúrbios neurológicos).Esportes - complexos para gestantes, programas de Pilates, HIIT.

BOSU (do inglês "Both Sides Up" - o uso de ambos os lados) é uma plataforma universal. Ajuda a equilibrar durante o exercício. Visão geral - o topo da bola em uma base plana.

Loops TRX (exercício de resistência total do corpo - exercícios de resistência total do corpo) - lingas de nylon, com presilhas para as pernas, alças redondas para as palmas das mãos. O comprimento é ajustável. Existem dois fixadores - porta (uso sem suportes estáveis), suspensos - presos a um tronco de árvore, um poste. Peso total - 450-1000 g. A capacidade de se exercitar em casa, na rua, na academia.

Para exercícios em casa, são usados ​​discos deslizantes (movimentos deslizantes - fortalecimento das zonas internas das coxas, braços), cordas de pular, um disco giratório. Equipamentos esportivos podem ser comprados em lojas de artigos de fitness, lojas online.

Regras de treino em casa

Para obter o resultado desejado, você deve cumprir os requisitos:

• antes de iniciar o treinamento, escolhendo um complexo - consulta com um especialista (treinador de fitness, médico de família, cardiologista);
• seleção de aulas adequadas - duração, nível de dificuldade;
• a presença de roupas confortáveis, equipamentos (tapete, elásticos fitness, halteres);
• aquecimento leve antes de começar;
• ajuste nutricional - aumento de alimentos proteicos, vegetais sazonais, frutas, carboidratos complexos;
• balanço hídrico - o volume de água limpa não é inferior a 1,5 l;
• respiração adequada - as regras de inalação profunda, exalação;
• sem dor, bom humor.

Seleção de aplicativos

Os aplicativos móveis são selecionados de acordo com suas características:

• conformidade com os parâmetros do telefone móvel - tipo, versão do sistema operacional;
• tamanho (MB) – disponibilidade de espaço livre;
• fornecer o objetivo desejado - perder peso, desenhar a imprensa;
• interface amigável - menu claro, instruções em vídeo;
• popularidade (número de downloads), disponibilidade de comentários;
• pagamento - gratuito, pagamento de determinadas categorias.

Um grande número de aplicativos é fornecido por desenvolvedores oficiais de telefones celulares, opções de correspondência de SO (iOS, Andoid).

Ranking dos melhores aplicativos de treino em casa para 2025

A revisão de aplicativos populares é baseada nas avaliações de usuários, proprietários de smartphones, iPhones. Os principais critérios de seleção são o valor da classificação (mais de 4,8 em um sistema de 5 pontos), o número de avaliações, downloads (App Store, Google Play).

Para iOS

5º lugar Fitness 24: Treino em casa

Produtor - APPS RAD PONY - APPS DIVERTIDOS PARA PTE GRÁTIS, LTD.

iOS versão 11.0 e watchOS 6.0 ou posterior. Compatibilidade com iPhone, iPad e iPod touch.

Peculiaridades:

1. Especialização de cada área do corpo (braços, pernas, nádegas, abdominais).
2. Instruções de execução corretas (animação, vídeo).
3. Acompanhamento da dinâmica no calendário (parâmetros de peso, volumes).
4. Sincronização com o Apple Health (HealthKit).
5. Aumento das cargas.

Tamanho - 98,4 MB. Existem assinaturas pagas - semanais, mensais, anuais.

• interface amigável;
• instruções (animação, vídeo);
• usando o aplicativo Apple Watch;
• Sincronização do Apple Health;
• é grátis.

• apenas em Inglês.

4º lugar Fit30: treinos gratuitos

O vendedor é SmoothMobile, LLC.

iOS versão 11.2 e posterior. Compatibilidade com iPhone, iPad e iPod touch.

Categorias de ofertas:

1. HIIT é um treino intervalado de alta intensidade.
2. Complexo por 30 dias.
3. Tutoriais em vídeo para cada lição.
4. A duração da abordagem diária é de 7 minutos.
5. Aumento gradual da carga.
6. Capacidade de compartilhar informações através do Facebook.

Tamanho - 59,7 MB. Suporta 23 idiomas.Existem compras integradas: “Todos os treinos concluídos”, “Todas as tarefas”, “Aulas de cardio HIIT”.

Antes de iniciar as aulas, é recomendável consultar um especialista - um médico de família, um cardiologista.

• interface simples;
• suporte de vídeo;
• não precisa de dispositivos adicionais;
• conexão com redes sociais;
• é grátis.

• mais informações precisam ser adquiridas;
• o principal contingente são as mulheres.

3º lugar Treino em casa

Provedor - TECNOLOGIA TAKALOGY.

iOS versão 9.0 e posterior. Compatibilidade com iPhone, iPad e iPod touch.

Oferece funcionalidade:

1. Treinando 5 grupos musculares.
2. Braços (bíceps, tríceps, músculos do antebraço) - 30 sessões.
3. Peito - pull-ups, push-ups, alongamentos.
4. Pressione (seção superior, inferior, músculos oblíquos).
5. Pernas.
6. Ombros, costas.
7. A duração das aulas é de 10 a 15 minutos por dia.
8. Escolha do nível de dificuldade - fácil, médio, difícil.
9. Sincronização com o Apple Health - contagem de calorias, dinâmica.
10. Revisão de vídeo 3D.

Tamanho - 119,8 MB. Existe uma versão paga (pagamento mensal, anual).

• uma grande variedade de níveis, grupos musculares;
• nenhum equipamento adicional necessário;
• instruções de vídeo;
• dinâmica de perda de peso, calorias;
• adequado para homens, mulheres.

• apenas inglês.

2º lugar Treinos Diários - Fitness

Desenvolvedor - Aplicativos de treino diário, LLC.

iOS versão 11.0 e posterior. Compatibilidade - iPhone, iPad e iPod touch. AppleTV.

Categorias de ofertas:

1. Mais de 100 exercícios.
2. Desenvolvimento de certos grupos musculares - 10 opções, duração de 5 a 10 minutos.
3. Exercícios aleatórios - todos os grupos musculares, duração de 10 a 30 minutos.
4. Demonstração em vídeo (online - stream, offline).
5. Adequado para mulheres, homens.
6. Sincronização com o aplicativo "Saúde" - contando calorias.
7. Temporizador, instruções.

Suporta 34 idiomas.

Existe uma versão paga - mais treinos, uso de equipamentos esportivos (bola, pesos), Pilates, alongamento, sem publicidade.

Tamanho - 72,8 MB.

• design conveniente;
• tempo, complexos;
• cronômetro;
• sincronização;
• Instrução em vídeo;
• é grátis.

• publicidade.

1º lugar Treino em casa em 5 minutos

Desenvolvedor - Olson Applications Limited.

iOS versão 11.0 e posterior. Compatível com iPhone, iPad e iPod touch.

Categorias de ofertas:

1. 42 exercícios, 12 sessões.
2. Seis grupos de aulas - perda de peso, abdominais, peito e braços, pernas e nádegas, Pilates, ioga.
3. Duração - 5 minutos.
4. Multi exercícios - combinando diferentes grupos.
5. Explicações acessíveis do processo.
6. Temporizador - hora das aulas, descanso.
7. Existem compras internas pagas - assinaturas mensais e anuais.

Adequado como exercício matinal, homens, mulheres, diferentes níveis (iniciantes, profissionais).

Suporta 12 idiomas (russo, italiano, chinês - tradicional, simplificado). Tamanho - 166,3 MB.

• menu conveniente;
• explicação clara;
• combinação independente de grupos;
• pouco tempo;
• cronômetro;
• a presença de yoga, Pilates;
• é grátis.

• tamanho grande.

Para Android

5º lugar Treino em casa sem equipamento

Desenvolvimento - Hazard Studio (EUA).

Versão Android - 4.1 e superior.

Funcional:

1. O número de exercícios é superior a 100.
2. Animação 3D - instruções para execução correta.
3. Aquecimento (15 minutos antes do início), alongamento (10 minutos após a aula).
4. Escolha do nível de treinamento.
5. Acompanhamento de peso.
6. Lembretes.
7. Musculação.

Tamanho - 31 Mb. Instalado - mais de 1 milhão de vezes.

• limpar menu;
• um grande número de exercícios;
• programa de musculação
• a capacidade de ajustar a quantidade, o tempo;
• animação 3D;
• é grátis.

• o suporte de áudio em russo não funciona bem;
• publicidade;
• sem complexos para os ombros, costas.

4º lugar Glúteos em 30 dias - Exercícios para as pernas e glúteos

O vendedor é a Simple Design Ltd., o desenvolvedor é o Vistra Corporate Services Center (Ilhas Virgens Britânicas).

Versão Android - 4.4 e superior.

Funções disponíveis:

1. Treinamento de três grupos musculares - coxas, pernas, nádegas.
2. Uma sessão é de 10 minutos por dia.
3. Vídeos, animação de cada exercício.
4. Todos os dias novos exercícios.
5. Aumento gradual da carga.
6. Lembretes.
7. Nível de treinamento - iniciante, profissional.
8. Conselho do treinador.
9. Contagem de calorias, rastreamento de peso.

Características: nenhum equipamento esportivo, o próprio peso corporal é usado.

Exercícios - lunges, agachamentos, lunges para o lado, ponte de glúteos.

Tamanho - 13 MB. Instalado - mais de 10 milhões de vezes.

• interface clara;
• carregamento gradual;
• aconselhamento diário de coaching;
• instruções de vídeo;
• lembretes;
• contagem de calorias;
• há dias de descanso;
• gratuitamente.

• sem contagem regressiva de áudio;
• publicidade.

3º lugar Abs em 30 dias - treinamento para a imprensa

Vendedor, desenvolvedor - Leap Fitness Group, CINGAPURA.

Versão Android - 4.4 e superior.

Fornece:

1. Três níveis de dificuldade - "Remover a gordura da barriga", "Prensa de pedra", "Cubos".
2. Programa de 30 dias para cada nível.
3. Aumento gradual da carga, novos exercícios todos os dias.
4. Execução eficiente e segura com a ajuda de prompts (animação, vídeo).
5. Lembretes - personalizados.
6. Capacidade de gravar aulas.

Exercícios populares: canto, bicicleta, balanço.

Tamanho - 13 MB. Instalado - mais de 50 milhões de vezes.

• adequado para diferentes pessoas, níveis de treinamento;
• escolher o programa certo;
• instruções de vídeo;
• assistente de voz - contagem regressiva, número de abordagens concluídas;
• ajuste de repetição;
• é grátis.

• sem dicas para aquecimentos;
• O som da contagem regressiva dos segundos não é silenciado.

2º Lugar Treino de Prancha: Plano Gratuito de 30 Dias

Vendedor, desenvolvedor - Leap Fitness Group, CINGAPURA.

Android versão 4.4 e superior.

Disponível:

1. Três níveis de treinamento - iniciante, avançado, intermediário.
2. Diferentes tipos de pranchas - simples, laterais, reversas, ajoelhadas.
3. Plano de 30 dias - autoconfiguração.
4. Lembretes de conclusão.
5. Instruções detalhadas, vídeos, animação para cada tipo de barra.
6. Aumento gradual da complexidade, duração.
7. Cálculo automático de quilogramas perdidos, calorias.
8. Acompanhamento sonoro - dublagem da execução correta, partitura.
9. O temporizador de descanso é ajustável - você pode estender, pular.

Tamanho - 15 MB. Instalado - mais de 5 milhões de vezes.

• interface amigável;
• escolha do nível de entrada;
• assistente de voz;
• auto-ajuste do tempo;
• instruções em vídeo para execução correta;
• aumento gradual da duração, carga;
• é grátis.

• publicidade (entre conjuntos);
• acompanhamento de voz com sotaque.

1º lugar Your Coach: programas de treino no ginásio e em casa

Vendedor - Timko Ilya, atleta, treinador com 20 anos de experiência. Android versão 5.1 e superior. O programa fornece:

1. Programas de treinamento (para homens, mulheres, ganho de peso, perda de peso, alívio) - 150.
2. Vídeo dos exercícios (ver via Internet, offline) - 250.
3. Menu de dieta (conjunto, perda de peso, cálculo do tamanho da porção, análogos de produtos) - 20 opções.
4. Calculadoras de fitness (seleção dos melhores complexos, cálculo da carga, nutrição necessária) - 20.
5. Diário (edição, visualização de exercícios) - 6 programas.
6. Calculadora exclusiva "Trainer-Online" (seleção livre do programa de acordo com 20 parâmetros individuais).
7. Feedback - você pode fazer uma pergunta pessoal, a resposta é enviada para o correio.
8. Informações úteis - artigos de especialistas em fitness - 1000.
9. Encomendar um programa individual, dieta de especialistas é uma função paga.

Existem complexos para gestantes, lesionados, vídeo de cada exercício (direto, vista lateral).

Tamanho - 99 MB. A versão atual é 15.35. O número de instalações é superior a 500.000. Existe um site semelhante.

• interface clara e acessível;
• uma ampla gama de exercícios para diferentes propósitos;
• sem publicidade, assinaturas;
• uma descrição detalhada da implementação;
• várias opções de cardápio de dieta;
• calculadoras;
• é grátis

• não encontrado.

Conclusão

Um aplicativo móvel para fitness, esportes, dança, ioga em casa ajudará você a manter a forma, perder quilos extras, animar-se, economizar dinheiro indo à academia.