Ranking dos melhores livros de esportes e nutrição em 2025

No mundo de hoje, a maioria das pessoas quer levar um estilo de vida saudável. Alguém pratica esportes, alguém come direito e alguém tenta expandir seus horizontes. Todos esses aspectos têm um efeito benéfico na qualidade de vida. Vamos falar sobre qual livro sobre esportes e nutrição adequada vale a pena ler abaixo.

Por que você precisa praticar esportes?

Praticar esportes significa treinar regularmente, cerca de 2-3 vezes por semana por pelo menos uma hora. São essas atividades que irão beneficiar o corpo, que consiste em:

1. Promoção de saúde. O sistema cardiovascular é fortalecido (o esporte é um excelente profilático para muitas doenças).
2. A luta contra o excesso de peso. O exercício regular no corpo ajudará a se livrar das reservas de gordura. O esporte faz com que a gordura armazenada seja usada como energia. Além disso, um espartilho muscular se desenvolve, o que, como resultado, permite obter um belo alívio corporal.
   
3. Atitude positiva e bom humor (luta contra a fadiga crônica). A atividade física aumenta os níveis de energia. Durante a aula, mais oxigênio é fornecido, o que permite que uma pessoa se sinta em boa forma e de bom humor durante o dia.
   
4. Sonho bom. Com atividade física regular, o sistema nervoso é fortalecido, a resistência a situações estressantes é desenvolvida. Depois de uma carga no corpo, o sono sempre melhora.
5. A autoestima aumenta. Durante o treino, ocorrem mudanças na forma do corpo para melhor, torna-se mais perfeito. Desta forma, alcança-se o ideal. Isso aumenta a autoconfiança, que será útil não apenas nos esportes, mas também na vida cotidiana.
6. Resistência. A atividade física aumenta a resistência do corpo. Isso permitirá que você se mova mais a pé, fique sem elevador, carregue mantimentos e muito mais.
7. Aumento da atividade cerebral. Durante o treinamento, o volume de sangue circulante aumenta, portanto, mais sangue (e oxigênio) flui para o cérebro e seu trabalho melhora.Um aumento na atividade cerebral leva a um aumento na atividade mental.

Por que é importante comer direito?

Para alguns, PP é um modo de vida, e para alguns é uma influência moderna. Mas, de fato, seguindo as regras elementares de uma dieta saudável, você pode melhorar significativamente a qualidade de vida.

1. Reduzir a quantidade de gordura corporal no corpo;
2. Um conjunto de massa muscular;
3. Manter a forma do corpo (norma de calorias por dia);
4. Fortalecimento da imunidade;
5. Excelente digestão. Sujeito ao PP, não haverá problemas com o trato gastrointestinal, pois será observado o equilíbrio de gorduras/proteínas/carboidratos;
6. Sonho bom. Se você seguir as regras de comer (tempo) dos alimentos, não haverá problemas para adormecer. Não haverá sensação de dormir com o estômago cheio;
7. Melhorar a condição da pele. A expressão aqui é perfeita - somos o que comemos. Afinal, toda junk food provoca erupções cutâneas, vermelhidão e outras imperfeições na pele;
8. É mais fácil restaurar o corpo após choques graves (treinamento, doença).

A nutrição adequada é uma garantia de boa saúde e boa saúde.

Quem e o que ajudará a iniciar um estilo de vida saudável?

Para levar um estilo de vida saudável, você deve seguir certos princípios.

1. Mova-se ativamente (movimento é vida);
2. Esforce-se para obter novos conhecimentos sobre sua saúde;
3. Comer comida saúdavel;
4. Purifique e fortaleça seu corpo;
5. Cultive o pensamento saudável e desenvolva a força de vontade;
6. Esforce-se para obter novos conhecimentos sobre sua saúde.

Se não for possível participar de cursos especializados sobre PP ou procurar ajuda de um personal trainer, é bem possível estudar esse assunto de forma independente. Atualmente, há muita literatura útil que não está nas prateleiras das livrarias ou na Internet.

Os melhores livros sobre nutrição e esportes.

Se uma pessoa está no início de seu caminho para um estilo de vida saudável, precisa se familiarizar com os livros mais populares sobre esse assunto.

#Pressionando. Construa a felicidade com suas próprias mãos

A autora é Natalia Davydova. Ela é uma famosa blogueira e instrutora de fitness.

Uma técnica testada por centenas de milhares de participantes na maratona #pressuitelo. Altos e baixos, erros e conquistas, "antes" e "depois" - entre os milhares de caminhos para a felicidade, o leitor encontrará sua própria história de sucesso. Este livro é para aqueles que estão determinados a mudar suas vidas e se tornar a melhor versão de si mesmos.

O livro cobre todos os aspectos de entrar em forma: esportes, nutrição adequada, atitude mental e atitude perante a vida. A narrativa é dividida em blocos (semanas de treinamento), cada um deles fornece informações específicas sobre o treinamento necessário e uma lista de produtos permitidos.

Escrito em linguagem fácil de entender para todos.

A autora afirma que depois de ler e seguir todas as suas recomendações, todos poderão ter uma prensa de relevo ideal em três meses.

Lançado - 21/02/2019 em capa dura em russo.

Limite de idade - a partir de 16 anos.

O preço na livraria é de cerca de 1000 rublos, na versão eletrônica de cerca de 500 rublos.

• Linguagem clara de apresentação;
• Excelente programa de treinamento
• Pode ser baixado da Internet.

• Restrições de idade.

 

Não é sobre calorias. Como não depender de dietas, não se esgotar com o condicionamento físico, estar em boa forma e viver melhor

Autor: Jonathan Baylor. Ela é uma personal trainer de perda de peso.

Publicado em 2014.

Traduzido para o russo em 2015.

Limite de idade - a partir de 12 anos.

O autor em seu livro coletou muitas informações úteis e necessárias para pessoas com excesso de peso.Nas páginas você encontra artigos informativos, pesquisas científicas e muito mais.

O livro descreve o método de perda de peso intelectual, que ajuda a reduzir o peso sem desconforto, além de restaurar a atividade mental e física. Uma pessoa não precisa se esgotar contando constantemente as calorias (consumidas e gastas), não precisa seguir as dietas mais rígidas, mas precisa ... ler o livro de D. Baylor.

O preço nas livrarias é de cerca de 500 rublos, não foi publicado na versão eletrônica.

• Não é possível comprar uma versão eletrônica do livro;
• Muita informação nas páginas do livro;
• A técnica é descrita em detalhes;
• Há conselhos não só sobre nutrição, mas também aconselhamento psicológico.

• Disponível para leitura apenas a partir dos 12 anos.

Segredos do laboratório de nutrição. A ciência da perda de peso, mitos sobre força de vontade e os benefícios da dieta

Autor: Tracey Mann. Ela é PhD em Psicologia pela Universidade de Stanford.

Lançado em 2017 em capa dura.

Limite de idade - a partir de 18 anos.

“As dietas não funcionam. Sim. Eu declaro. Talvez você esperasse ouvir outra coisa, mas estou escrevendo um livro de verdade para lhe contar a verdade científica sem embelezamento. Tracey Mann

No livro, a autora explica detalhadamente por que as dietas não funcionam, ela conta com sua própria experiência e pesquisa. Mann diz que tentar reduzir o peso de acordo com as normas populares é perigoso para a saúde. É necessário aderir ao peso corporal em que é confortável levar um estilo de vida ativo.

Nas páginas, o leitor encontrará as dicas necessárias sobre por onde começar sua jornada para emagrecer e como manter o resultado desejado por muito tempo.

Este livro é desprovido de moralismo e escrito de forma agradável e amigável.Tracey Mann fala com bom humor sobre como entrar em forma, se livrar de complexos e remorsos, encontrar harmonia interior e se tornar uma pessoa positiva e satisfeita consigo mesma.

O preço nas livrarias é de cerca de 500 rublos. O livro não está disponível em formato de áudio ou eletrônico.

• O livro está escrito em linguagem simples e compreensível;
• A narração é conduzida com humor, sem moralização;
• O livro é fácil de encontrar em uma livraria ou pedir entrega online.

• Restrições de idade a partir de 18 anos.

Como parar de comer delírios com o estômago vazio

A autora é Yulianna Pliskina. Ela é a especialista nº 1 no espaço da mídia sobre alimentação saudável e estilos de vida saudáveis ​​na Rússia, apresentadora de TV, autora de best-sellers, mãe-empresária, coach de bem-estar.

Lançado em 2016.

Limite de idade - não.

Curiosamente, este livro pertence ao gênero culinário, mas recolhe e refuta os mitos sobre os produtos mais populares. Por exemplo - ovos, pão, sal, açúcar, leite, laticínios, queijo, café, vinho. O autor dá conselhos práticos sobre a escolha dos produtos nas prateleiras dos supermercados, sobre a combinação dos produtos durante o cozimento e compartilha receitas simples e compreensíveis. São esses pratos que permitirão que você siga as regras de nutrição adequada.

Cada página contém a quantidade máxima de informações, mas não é apresentada em texto, mas em exemplos ilustrativos. O livro tem ilustrações coloridas e infográficos.

O preço em uma capa grossa é de cerca de 550 rublos, em formato de revista - cerca de 300 rublos, em versão eletrônica - cerca de 400 rublos.

• Texto mínimo, informação máxima;
• Imagens brilhantes;
• Receitas passo a passo com fotos;
• Escrito em linguagem clara;
• Adequado para qualquer pessoa (independentemente do sexo e idade).

• Não.

Bioquímica na prática esportiva

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Lançado em 19 de abril de 2018.

Limite de idade - não.

Nas páginas do livro, em uma linguagem compreensível e acessível, está escrito sobre o controle bioquímico durante o processo de treinamento e competição. Toda pessoa que pratica esportes, depois de ler este livro, poderá controlar independentemente a carga permitida em seu corpo.

Os autores também dão conselhos sobre recuperação após lesões e dão exemplos de nutrição racional.

A leitura "Bioquímica na prática esportiva" será útil para atletas iniciantes, treinadores ou médicos.

O preço do livro é de cerca de 600 rublos, não foi publicado na versão eletrônica.

• Claramente escrito;
• Dicas úteis sobre esportes e nutrição;
• Adequado para um amplo público leitor.

• Não há livro em formato de áudio e eletrônico.

O quanto você quer isso? Psicologia da superioridade da mente sobre o corpo

Autor: Matt Fitzgerald. Escritor de renome em esportes de resistência e nutrição esportiva.

Lançado em 2018.

Restrições de idade - a partir de 16 anos.

A mente é o atleta.

O livro está escrito em uma linguagem compreensível, começando a ler não dá certo, baseado na psicologia do esporte. Toda a história é baseada nas histórias de atletas famosos, seus altos e baixos, vitórias e erros.

Adequado para leitura para todos, tanto iniciantes quanto atletas profissionais ou aqueles que apenas praticam esportes por seus próprios resultados.Vale a pena prestar atenção aos treinadores e instrutores de fitness a este autor. Afinal, ele dá conselhos sobre como alcançar o máximo de resultados no esporte sem violência moral contra uma pessoa.

O autor argumenta que todas as maiores vitórias foram alcançadas não devido à força física, mas ao cérebro. É com sua ajuda que uma pessoa controla seu corpo, suas capacidades durante o treinamento e trabalha ao máximo durante as competições.

Com a ajuda de exemplos, Mat mostra como os fatores psicológicos afetam a resistência do corpo.

O preço na livraria é de cerca de 750 rublos, na versão eletrônica de cerca de 350 rublos.

• Fácil de ler;
• Contém histórias reais de grandes atletas;
• Um excelente livro sobre psicologia, psicologia do esporte;
• Fácil de encontrar na internet.

• Difícil de encontrar nas prateleiras das livrarias.

 

Dieta do Campeão. Os cinco princípios nutricionais dos principais atletas

Autor: Matt Fitzgerald.

Lançado em 2017.

Gênero - fitness, alimentação saudável.

Limite de idade - a partir de 12 anos.

Comer de tudo;
Coma alimentos de qualidade;
Coma mais carboidratos;
Coma bastante;
Coma de acordo com suas próprias características.

Com base em entrevistas com atletas famosos e nas pesquisas científicas mais recentes, o autor oferece um plano de nutrição que todos podem seguir (sim, essas 5 regras são fundamentais para atletas de resistência, mas são adequadas para todos).

O autor do livro descreve cinco regras básicas de nutrição para atletas profissionais, mas se concentra no fato de que elas são adequadas para todas as pessoas.

Mat escreve que, com treinamento regular, uma pessoa queima mais calorias do que em dias comuns e, nesses momentos, você precisa comer os alimentos certos e não junk food (fast food).

Quanto à eficácia dessas regras, estudos de laboratório podem ser encontrados nas páginas do livro.

Este livro ajudará todos a construir a cadeia alimentar certa — primeiro a dieta, depois os suplementos.

Todos podem ler este livro (atletas, pessoas que levam um estilo de vida saudável, atletas amadores, pessoas com excesso de peso).

O preço de um livro na versão eletrônica é de cerca de 250 rublos e nas livrarias - 1000 rublos.

• O autor é um conhecido especialista em esportes;
• Lê com facilidade e rapidez;
• Regras básicas coletadas sobre nutrição;
• Você pode facilmente baixar o livro da Internet.

• Restrições de idade;
• Não disponível em todas as livrarias.

Todos podem encontrar as informações necessárias em livros por si mesmos. Eles estão disponíveis para todos, o principal é encontrar tempo e desejo para isso. Afinal, nutrição adequada e esportes são uma excelente saúde, boa saúde, uma ótima figura e um bom sono. Não descuide da sua saúde!