Ranking da melhor fibra para 2025

Agora todos vivem num ritmo frenético, onde não sobra tempo para uma alimentação equilibrada. E, como resultado, um efeito colateral da nutrição inadequada é o excesso de peso. Nesses momentos, muitos fazem dieta, desistem de carboidratos e tentam comer mais proteínas. Embora os quilos extras comecem a desaparecer, o corpo, especialmente o sistema digestivo, receberá muito estresse. Para resolver esse problema é simples, vale a pena adicionar alimentos que contenham mais fibras ao organismo.

O que é isso?

A fibra é um carboidrato complexo que compõe os alimentos vegetais. Este componente não é digerido no estômago ou intestino humano, mas tem um efeito positivo no corpo.

A fibra é de dois tipos: solúvel e insolúvel. E diferentes produtos contêm um ou outro tipo dessas fibras alimentares. Mas ainda assim, cada uma dessas espécies desempenha um certo papel na atividade do corpo. A fibra dietética insolúvel não se dissolve nos sucos gástricos, mas afeta os intestinos. Com a ajuda deles, a constipação não incomodará mais, a digestão melhorará. Este tipo de fibra é encontrado no farelo, milho, aveia, trigo, vegetais e cascas de frutas. A fibra dietética solúvel, sob a influência do suco gástrico, assume um estado semelhante a um gel, graças ao qual uma pessoa se sentirá cheia por um longo tempo, também afeta os níveis de açúcar no sangue e ajuda a diminuir os níveis de colesterol. Este tipo de fibra dietética é encontrado em ervilhas, legumes, nozes, vários cereais, bem como em vegetais ou frutas.

Além disso, a fibra ajuda a remover substâncias nocivas do corpo, ajuda os intestinos a desenvolver bactérias benéficas e a processar alimentos. Graças a isso, a condição da pele e do cabelo melhora, a imunidade aumenta e o peso diminui.

Para manter o corpo em um estado saudável, é necessário consumir cerca de 30 ou 35 gramas de fibra alimentar por dia. Mas você também não deve se empolgar com o uso de fibra. A norma não deve ser superior a 40 gramas por dia.

Como funciona

Quando os alimentos contendo fibra dietética entram no estômago, eles começam a aumentar de tamanho.Isso se deve ao fato de interagirem com a água, bem como com o suco gástrico. Quando as fibras incham, elas formam algo como um pedaço de muco. Esse caroço criará pressão nas paredes do estômago e, por causa disso, a pessoa receberá um sinal de saciedade. Mas para que a fibra inche bem, você precisa beber um copo de água ou chá 15-20 minutos antes de comer. Se não houver água suficiente no corpo, a fibra dietética não terá de onde tirar água para aumentar de tamanho.

Além disso, quando a fibra dietética entra nos intestinos, eles começam a absorver as gorduras que foram obtidas com os alimentos. Esta característica da fibra reduz o teor calórico dos alimentos e promove a perda de peso. Além disso, deve-se notar que a própria fibra não é absorvida pelo corpo e desempenha o papel de uma “escova” dos intestinos. Portanto, ele "varrerá" alguns dos componentes inúteis em seu caminho.

Essas fibras alimentares servem como alimento para bactérias intestinais benéficas. Portanto, quando alimentos contendo proteínas e fibras são incluídos na dieta, a pessoa não sofre mais de disbacteriose, a absorção de alimentos proteicos melhora e as fezes se normalizam. Além disso, se você usar constantemente a ingestão diária necessária de fibras, será possível proteger o corpo da ocorrência de doenças gastrointestinais.

Mas a fibra não é apenas para o intestino e o sistema digestivo. Como as bactérias benéficas no intestino aumentam, a imunidade melhora, o corpo tem maior resistência a vírus e micróbios. Com a ingestão suficiente de fibras, o açúcar no sangue diminui, pois o corpo começa a absorvê-lo mais lentamente.

Mas ainda assim, embora a fibra tenha um grande número de propriedades úteis, também é impossível usá-la sem medida.Uma vez que irá acelerar os processos digestivos, o corpo pode não absorver todos os componentes benéficos obtidos dos alimentos. Além disso, um grande número dessas fibras levará ao aumento da formação de gases, especialmente se você não beber líquidos suficientes e inchaço.

Onde a fibra é encontrada

O farelo de trigo é considerado o líder em teor de fibras, pois cem gramas do produto contém mais de 40 gramas de fibra alimentar. Em 100 gramas de sementes de chia, esse elemento está contido em uma quantidade de 34 gramas. Bastante fibra e frutas secas, nozes e legumes. Portanto, em damascos secos, é cerca de 18 gramas. Bagas como framboesas, amoras e groselhas contêm cerca de 8,5 gramas de fibra alimentar. Repolho, cenoura, beterraba, tomate são uma boa fonte de fibra, embora aqui contenha cerca de 2-4 gramas por 100 gramas de produto.

Conhecendo as fontes dessas fibras, você pode ajustar sua dieta. Comer mingau no café da manhã, substituir o pão branco por pão de centeio, bem como comer nozes e frutas secas pode aumentar significativamente a ingestão de fibras. Também é necessário tentar comer mais vegetais e frutas que não passaram por tratamento térmico. Mas você deve aumentar sua ingestão de fibras gradualmente e trazê-la para a norma diária. Além disso, a norma é diferente para homens e mulheres, e também dependerá da idade.

Regras para o uso de fibra farmacêutica

Antes de começar a adicionar fibra dietética vegetal de uma farmácia à sua dieta, você deve se familiarizar com as contra-indicações. Se houver colite, úlceras estomacais e enterocolite, este suplemento é contra-indicado. Você também deve seguir as normas que serão indicadas nas instruções, caso contrário, a formação de gases e o inchaço não podem ser evitados.

Para que o corpo se adapte gradualmente, você deve começar a adicionar fibras em pequenas quantidades e levá-las em cursos. Este momento é de grande importância para aqueles cuja dieta continha pouco deste componente. Se você começar com uma grande quantidade imediatamente, a fermentação intestinal será bastante alterada, o que interromperá o funcionamento do trato gastrointestinal. Portanto, os médicos recomendam começar com uma colher de chá do produto e, se não houver efeitos colaterais dentro de uma semana, a dose deve ser aumentada para a taxa indicada. Mas, ao mesmo tempo, você deve beber mais água e ser fisicamente ativo. Caso contrário, ocorrerá constipação.

Para melhorar a absorção do produto, não deve ser combinado com produtos lácteos e leite azedo. É melhor combinar este suplemento com smoothies ou água. Para o melhor efeito no trabalho do trato digestivo, recomenda-se tomar bactérias benéficas adicionais.

Critérios de escolha

Nas prateleiras das farmácias e supermercados, pode ver várias opções deste suplemento alimentar. Eles diferem não apenas no preço, mas também em sua composição. Se falamos sobre o preço, ele pode variar de 100 rublos e chegar a vários milhares. Isso dependerá do peso do produto, composição e fabricante. A opção mais barata é a fibra de trigo comum, enquanto as opções mais caras são vários smoothies contendo vitaminas, outros suplementos nutricionais, pedaços de frutas e muito mais. Existem também produtos destinados a perder peso, melhorando a estrutura dos cabelos, unhas e pele. Tal curso ajudará não apenas a estabelecer o trabalho do trato digestivo, mas também a transformar completamente.

Ao escolher um determinado tipo de fibra farmacêutica, você deve prestar atenção à composição. Certos componentes podem causar uma reação alérgica. Não se esqueça das contra-indicações.Para pessoas que têm problemas com o trato gastrointestinal, é melhor escolher um suplemento de abóbora, se houver problemas com o fígado, um suplemento de cardo mariano seria o ideal. E se você precisar se livrar de quilos extras, preste atenção à fibra de trigo, ela livrará rapidamente o corpo de toxinas e toxinas e, com elas, o excesso de peso desaparecerá.

Melhor fibra barata

Clareira de vitaminas

Este produto da empresa "Fibra Siberiana" é usado como suplemento para se livrar do excesso de peso. Além das cascas do grão de trigo, sua composição inclui mirtilos, mirtilos e cranberries, além de rosa mosqueta e maçã.

Ao usar "Vitamina Glade" será possível melhorar a digestão, perder peso e limpar os intestinos. Você pode tomar este suplemento uma a três vezes ao dia, uma porção é de 1-2 colheres de sopa. "Suplemento vitamínico" pode ser tomado sozinho com um copo de líquido, bem como adicionado a sopas, pratos principais ou saladas.

"Vitamina prado" está disponível em um frasco de plástico, o peso do produto é de 280 gramas. A vida útil deste suplemento é de 18 meses.

O custo médio é de 140 rublos.

• Remove toxinas;
• Melhora o funcionamento do aparelho digestivo;
• Aumenta a imunidade;
• Pode ser adicionado a refeições prontas
• Sabor agradável.

• Durante a gravidez e lactação, não use sem consultar um médico.

Linho com mirtilos

A composição deste suplemento contém farinha de linhaça, mirtilos, pedaços de maçã, raiz de bardana e casca de grão de trigo. Muitas pessoas estão familiarizadas com os benefícios de comer sementes de linhaça.Com a ajuda deles, você pode não apenas manter o peso ideal ou se livrar dos quilos extras, mas também são usados ​​para prevenir o câncer e no tratamento do diabetes.

Usando este suplemento na alimentação, será possível normalizar a digestão, eliminar toxinas. No estômago, esse aditivo inchará, o que removerá rapidamente a sensação de fome e, nos intestinos, permitirá que as bactérias benéficas se multipliquem.

A fibra de linho deve ser tomada antes das refeições 2 ou 3 vezes ao dia. Pode ser usado como lanche ou adicionado a sopas ou assados. Uma porção é de 1 a 2 colheres de sopa. O suplemento pode ser misturado com produtos lácteos fermentados ou regado com um copo de água.

Produzido em pote plástico, pesa 280 gramas. Tem validade de 12 meses.

O custo médio é de 150 rublos.

• Útil para a visão;
• Auxilia na prevenção do câncer;
• Contém vitaminas, aminoácidos;
• Um grande número de comentários positivos.

• Sabor desagradável quando consumido puro.

Biokor viver com lecitina

Este produto é uma fibra dietética granulada. A composição de "Biokor vivo com lecitina" inclui farelo e grãos de trigo, sal e lecitina. O grão integral neste produto serve como fonte de fibra e também contém vitaminas do complexo B. Devido à presença de lecitina, o corpo receberá fosfolipídios. Este componente é especialmente importante durante a amamentação e durante a gravidez. Mas, além disso, a lecitina é necessária para o funcionamento normal do sistema reprodutivo, melhorando o metabolismo e protegendo o fígado.

Tal composição de "Biokor vivo com lecitina" ajuda não só a melhorar a digestão, eliminar a disbacteriose, mas também tem um efeito positivo no tratamento do fígado, estômago, intestinos e vesícula biliar.

"Biokor vive com lecitina" pode ser consumido no café da manhã junto com produtos lácteos fermentados ou suco, também pode ser complementado com sopas ou pratos principais. Este produto é embalado individualmente e tem validade de 1 ano.

O custo médio é de 120 rublos.

• A composição contém lecitina;
• Remove rapidamente a sensação de fome;
• Melhora a digestão;
• Ajuda a se livrar de quilos extras.

• Tem uma série de contra-indicações.

A melhor fibra de gama média

alta fibra

Este produto da empresa "UltraVit" é um comprimido mastigável com um sabor agradável de laranja. "Alta fibra" não é apenas uma fonte de fibra, mas também de inulina. Os comprimidos mastigáveis ​​são livres de sabores e cores artificiais e, o mais importante, não contêm alérgenos comuns.

Uma característica do "High Fiber" é que o produto é adequado para vegetarianos e veganos. Graças ao seu sabor agradável, até as crianças adoram estes comprimidos mastigáveis ​​e podem ser tomados a partir dos 4 anos. A taxa diária de "Alta Fibra" é de três comprimidos. O curso de admissão é de 30 dias. Um frasco contém 60 comprimidos. Após a abertura da embalagem, o produto pode ser armazenado por dois anos.

O custo médio é de 1000 rublos.

• Sabor agradável;
• Sem cores e sabores artificiais;
• Adequado para crianças a partir dos 4 anos;
• Não contém alérgenos.

• Um frasco não é suficiente para um curso completo;
• Não deve ser tomado durante a gravidez e lactação.

Tampões Fiber Plus Senna

Essas cápsulas da iHerb são projetadas para restaurar a função intestinal. Eles também podem ser tomados, se necessário, para uma limpeza completa dos intestinos. O fabricante aqui coletou todas as propriedades benéficas da fibra e do sene. E o sene, como você sabe, tem um efeito laxante e, graças a isso, ajuda no combate ao excesso de peso, além de remover toxinas do corpo e tem um efeito positivo na função hepática.

As cápsulas Fiber Plus Senna podem ser tomadas a partir dos 12 anos de idade. Recomenda-se tomar até 5 cápsulas por dia. A recepção deve ser realizada em uma cápsula e ao mesmo tempo beber com bastante líquido. Se ocorrer inchaço e fezes moles, a dosagem deve ser reduzida.

O custo médio é de 950 rublos.

• Não contém açúcar;
• Pode ser usado para uso a curto prazo como laxante;
• Rápida normalização da função intestinal;
• Pode ser tomado a partir de 12 anos;
• Fabricante confiável.

• Não detectado.

A melhor fibra

Fibra Detox Jardim da Vida

Tal produto é uma fibra dietética feita de sementes de linhaça. Uma característica do "Garden of Life Detox Fiber" é a capacidade de não apenas normalizar o sistema digestivo, mas também eliminar a recirculação de toxinas. Quando as toxinas entram no intestino, elas podem ser removidas do corpo ou retomar sua atividade. Por causa disso, nem sempre é possível livrar completamente o corpo das toxinas. Mas o fabricante do suplemento dietético Detox Fiber criou uma fórmula especial, graças à qual a toxina é capturada pela fibra alimentar e excretada pelos intestinos. Isso limpa o corpo.

Tome "Detox Fiber" deve ser uma colher misturada com líquido. Você pode tomar o remédio independentemente da refeição. Um pacote contém 30 porções.

O custo médio é de 2400 rublos.

• fabricante americano;
• Limpa bem o corpo;
• produto orgânico;
• Não contém glúten.

• Não deve ser tomado por crianças
• Não é recomendado combinar com drogas.

Fibra bruta

Este produto do fabricante americano "Garden of Life" é projetado para apoiar o sistema digestivo e remover toxinas do corpo. "Raw Fiber" é um pó composto por substâncias orgânicas. Na sua fabricação, são utilizados quinze produtos, que incluem grãos germinados, sementes, além de leguminosas. Portanto, a fibra bruta contém fibras solúveis e insolúveis. Graças a uma composição tão rica, com ingestão regular de fibra bruta, você pode não apenas se livrar da constipação e melhorar a função intestinal, mas também manter as funções do sistema cardiovascular, normalizar os níveis de açúcar no sangue.

Os adultos devem tomar uma colher de Raw Fiber por dia e as crianças com mais de 4 anos devem tomar 0,5 colheres. A fibra crua pode ser misturada com água, suco, iogurte ou cereais. Um pacote contém 803 gramas do produto.

O custo médio é de 3500 rublos.

• Contém fibra solúvel e insolúvel;
• Normaliza os níveis de açúcar no sangue;
• Tem um efeito positivo no funcionamento dos intestinos e do sistema cardiovascular;
• Pode ser tomado por crianças a partir de 4 anos.

• Preço Alto.

Conclusão

Não é fácil consumir a taxa diária de fibra dietética sem a adição de suplementos nutricionais farmacêuticos.A classificação contém aditivos de três categorias de preço, diferem em volume, composição e fabricante. Mas, apesar disso, todos esses modelos são populares e têm críticas positivas dos clientes. Mas antes de comprar um determinado remédio, é melhor consultar um médico e encontrar a melhor opção para o seu corpo.