Classificação da melhor proteína para perda de peso para meninas em 2025

Essa substância orgânica vital para os seres humanos como uma proteína (também conhecida como “proteína”, “polipeptídeo”) consiste em aminoácidos. Em outras palavras, é uma substância que está envolvida nos seguintes processos:

• a formação de hormônios e enzimas;
• atua como um material para a estrutura celular;
• é auxiliar na absorção de gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais;
• além disso, é um elemento indispensável do sistema imunológico.

Quanto à nutrição esportiva, proteína refere-se a produtos em que um polipeptídeo concentrado é o ingrediente principal. Ao mesmo tempo, a proteína animal parece ser mais valiosa do que a contida nos alimentos proteicos de origem vegetal. A proteína vegetal contém aminoácidos não essenciais, ou seja, compostos que o corpo é capaz de renovar por conta própria.

Como funciona a proteína

A substância em grandes doses contribui para o rápido conjunto de massa muscular, além de se livrar dos quilos extras. Para atingir esses objetivos, é impossível obter o suficiente da substância comendo normalmente. Com esforço excessivo, você pode obter consequências negativas como um estômago esticado e uma violação dos processos digestivos. Portanto, os atletas comem bebidas proteicas especiais. Esse coquetel é rapidamente digerido, decomposto em aminoácidos e absorvido pelo sangue. Além disso, contribui não só para o crescimento da massa muscular, mas também para a restauração das fibras musculares danificadas durante o treino intenso.

Quanto à perda de peso, a substância desempenha um papel importante nesse processo.O fato é que, ao se livrar do excesso de peso por meio de dietas e treinamentos rigorosos, você pode obter magreza excessiva, pois a síntese de proteínas é perturbada. Para evitar isso e manter o tônus ​​​​muscular durante atividades esportivas ativas, é necessário consumir uma quantidade suficiente dessa substância.

Prós e contras da proteína

O uso razoável de produtos proteicos beneficia os atletas e aqueles que lutam com o excesso de peso. Graças a esta substância, você pode obter os seguintes resultados:

• construção muscular acelerada;
• aumento de força e resistência;
• aumentar a eficácia das atividades esportivas;
• diminuição do apetite (diminuindo os níveis de açúcar no sangue);
• normalização dos níveis de insulina (inclusive em pessoas com diabetes tipo 2);
• a ingestão de uma quantidade suficiente de proteína no corpo sem sobrecarregar o sistema digestivo.

Deve-se notar que a proteína não é completamente inofensiva, portanto, tem as seguintes desvantagens:

• pode causar indigestão (especialmente com intolerância à lactose);
• o consumo excessivo pode afetar negativamente o funcionamento dos rins e do fígado;
• a composição do produto inclui adoçantes e aromatizantes, pois inicialmente a bebida proteica tem sabor desagradável.

Contra-indicações

É impossível não dizer sobre as contra-indicações existentes para tomar nutrição esportiva, e os seguintes motivos podem se tornar sérios obstáculos:

• alergia a proteínas;
• doença renal ou hepática;
• redução da produção de suco gástrico (recepção com cautela).

Variedades de proteínas para meninas

Podemos distinguir os principais grupos de nutrição esportiva adequados para perda de peso:

Sérum. Contém uma quantidade completa de aminoácidos.Whey inicia o processo de formação de proteínas. Difere na assimilação rápida, não sobrecarrega o estômago. É o produto mais preferido para perda de peso, mantendo o tônus ​​muscular e repondo as substâncias perdidas pelo organismo.

Caseína. Pode ser um ótimo substituto para o jantar. A caseína tem a capacidade de reduzir a necessidade de doces, é absorvida lentamente e não retarda o processo de perda de peso. Graças à caseína, o sangue fica saturado com aminoácidos por 8 horas. Além disso, a nutrição esportiva à base de caseína é baixa em calorias, mesmo em comparação com salada e peito de frango diet.

Isolar. Este tipo de proteína é necessário nos casos em que a perda de peso diminuiu e uma dieta rigorosa não permite calorias extras. Normalmente, tomar um isolado é necessário para o treinamento matinal intensivo diário. Capaz de saturar o corpo com polipeptídeos em pouco tempo. É recomendado para uso por quem deseja ter a forma mais seca.

Complexo. Várias combinações de soro de leite, caseína, isolado e clara de ovo. Leva mais tempo para digerir do que o soro isolado ou puro, por isso é ótimo para um lanche leve. Em termos de calorias, a proteína complexa é um pouco mais rica que o whey ou o isolado, mas esse fato não retarda o processo de perda de peso, principalmente se a dieta for balanceada. Os aminoácidos incluídos na mistura saturam gradualmente o sangue, devido ao qual a sensação de saciedade é mantida por um longo tempo.

Melhores isolados de soro de leite

As proteínas do soro são obtidas a partir do soro natural, que é formado durante a fabricação dos queijos. É um dos produtos mais valiosos para o corpo, saturando o sangue com aminoácidos essenciais.Demonstra absorção e degradação quase instantâneas, devido à qual a concentração de nutrientes no sangue aumenta uma hora após a ingestão.

Mote "Whey Protein Shake"

Um produto fabricado na Rússia projetado especificamente para mulheres interessadas em perder peso. Os componentes do pó são selecionados levando em consideração todas as características da fisiologia feminina: este é um alto teor de proteína, uma quantidade mínima de gorduras e carboidratos e uma completa ausência de açúcar ou frutose. Em outras palavras, é a proteína de soro de leite mais pura. Além disso, a mistura inclui um prebiótico ativo que melhora o metabolismo. Ao mesmo tempo, o teor calórico do concentrado é de 136,8 kcal por 34 g.

"Whey Protein Shake" satura rapidamente o corpo com os microelementos necessários devido à sua bioatividade e, assim, ganha em qualidade. No entanto, aqueles que são alérgicos à proteína do leite de vaca (CMP) devem consultar seu médico antes de usar. O custo médio é de 1.270 rublos.

• sabor agradável, lembrando sorvete;
• entorpece a sensação de fome;
• dissolve-se facilmente e bem;
• preço atrativo;
• baixa caloria.

• Não é adequado para pessoas alérgicas ao BCM.

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Isolado puro com alto teor de proteína, cuja concentração é de 93 g por 100 g de pó. É completamente livre de gordura e o volume de carboidratos é inferior a 1 g por 33 g de bebida. Ao perder peso, esta nutrição esportiva substitui facilmente 25% da substância da dieta total. Devido a isso, o consumo de gorduras é significativamente reduzido, o número de calorias recebidas é reduzido.

"ISO Sensation 93" é também uma fonte de aminoácidos, incluindo o complexo BCAA.A proteína demonstra rápida assimilação, recomenda-se tomá-la imediatamente após o treino para uma nutrição adequada do corpo e recuperação perdida durante o exercício. Disponível em diferentes sabores: creme, sorvete, biscoitos, banana. O custo médio é de 2.100 rublos.

Revisão de vídeo de proteína:

• concentrar com uma quantidade mínima de gorduras e carboidratos;
• absorção instantânea;
• dissolve completamente sem grumos e formação de espuma;
• contém glutamina, enzimas alimentares e um complexo de aminoácidos;
• variedade de sabor.

• gosto químico pronunciado de uma bebida de banana.

BioTech "Iso Whey Zero"

O principal produto da empresa americana BioTech, que é o isolado mais concentrado, quase perfeito. O volume de proteína é de 89 g por 100 g de pó. Quanto à gordura do leite e lactose, sua quantidade em 25 g da bebida é inferior a 0,5 g. Iso Whey Zero também contém as seguintes substâncias:

• whey protein isolado hidrolisado;
• complexo de aminoácidos BCAA;
• ácido de limão;
• Espessantes;
• adoçantes;
• sabores naturais.

Ao mesmo tempo, a bebida não contém açúcar, lactose. Uma porção desse coquetel reabastece a ingestão diária de KBJU. "Iso Whey Zero" também tem uma ampla gama de sabores:

• coco;
• banana;
• Morango;
• avelã;
• café;
• Tiramisu;
• baunilha;
• chocolate;
• bolacha.
• creme.

O custo médio de um coquetel é de 2.300 rublos.

Revisão de vídeo e teste de produto:

• concentrado real;
• a quantidade mínima de gorduras e carboidratos;
• absorção rápida;
• preparação e dissolução convenientes;
• bebida de alta qualidade;
• contém um complexo de aminoácidos BCAA.

• alguns sabores são muito doces.

Os melhores blends e concentrados de soro de leite

MyProtein "Impact Whey Protein"

Concentrado de proteína pura à base de leite de vaca, que contém 80 g de proteína (em relação a 100 g), com um mínimo de gorduras lácteas e hidratos de carbono. É totalmente sem açúcar. Para suprir as necessidades diárias do corpo, basta uma porção do coquetel. "Impact Whey Protein" é adequado para perda de peso não só para mulheres, mas também para homens. Além disso, esta bebida será um excelente assistente no treinamento esportivo, tonificando rapidamente os músculos. Também é conveniente que a bebida seja permitida a qualquer hora do dia. Especialmente favorável é o tempo imediatamente após acordar ou após um treino intenso.

As opções de sabores de coquetéis também são muito diversas:

• maçã e framboesa;
• banana;
• groselha preta;
• mirtilo;
• o sabor dos pãezinhos de canela;
• xarope de bordo e nozes;
• e outras variações de combinações de sabores de frutas, bagas e chocolate.

O custo médio é - 1.800 rublos.

Revisão de vídeo do produto:

• contém nutrientes em uma forma inalterada;
• Aminoácidos essenciais;
• Custo-benefício;
• 90% de teor de proteína;
• você pode beber a qualquer hora do dia;
• dissolve bem;
• não causa problemas no trato gastrointestinal;
• causa sensação de saciedade.

• nem todos os sabores são agradáveis.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey

A composição deste produto da famosa marca "ProStar" é uma combinação de isolado, peptídeos de soro de leite e concentrado de proteína. É absorvido completamente em apenas meia hora. O pó apresenta boa solubilidade em água ou leite e não forma grumos ou espuma.Recomenda-se que o coquetel finalizado seja tomado como café da manhã, junto com um café da manhã leve, meia hora após o término de um treino ou antes do início das atividades esportivas. Uma porção de 30 g contém 25 g de proteína, a dose máxima diária é de 3 bebidas por dia. A base de "Prostar 100% Whey" também inclui um complexo de aminoácidos. As opções de sabor encantam os clientes com sua diversidade:

• baunilha;
• creme;
• banana;
• Morango;
• framboesa;
• chocolate;
• bolacha.

O custo médio é de 3.300 rublos.

Revisão em vídeo desta proteína:

• alta qualidade;
• concentrado polipeptídico;
• assimilação rápida (em 30 minutos);
• uma ampla gama de combinações de sabores;
• dissolve bem em leite ou água, sem grumos;
• em pouco tempo repõe a deficiência de um nutriente no corpo.

• alguns sabores têm um sabor químico pronunciado;
• contém mais gorduras e carboidratos em comparação com outros produtos desta categoria;
• Preço Alto.

SAN 100% Puro Soro de Titânio

Whey protein de um fabricante americano, que inclui sucralose, whey protein isolado e proteína do leite. Os peptídeos de soro de leite não estão incluídos no produto. Quanto à concentração da substância em uma porção, seu volume é em média de 23 g por 30 g, mas essa quantidade varia de acordo com o volume do componente aromatizante incluído na composição.

"100% Pure Titanium Whey" foi desenvolvido para ganhar massa muscular rapidamente, por isso é adequado apenas para atletas profissionais envolvidos em treinamento ativo, incluindo queima de gordura.O coquetel será um bom auxiliar no aumento da força, além disso, suprime a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e melhora o humor durante a perda de peso. Disponível no sabor biscoito de chocolate. O custo médio é de 3.700 rublos.

Revisão de vídeo do produto:

• saboroso e não muito açucarado;
• bem satura, reduzindo a sensação de fome;
• restauração do tecido muscular após o treino e durante a secagem;
• crescimento muscular perceptível;
• não causa problemas no trato gastrointestinal;
• Substituto perfeito para um lanche durante o dia.

• Preço Alto.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Um dos shakes de proteína mais populares e procurados do fabricante líder de nutrição esportiva Optimum Nutrition. A base é um isolado, além disso contém glutamina, concentrado de proteína (80%) e peptídeos de soro de leite (hidrolisado de soro de leite). A bebida é absorvida imediatamente, 10 a 15 minutos após a ingestão, de modo que o corpo recebe rapidamente os recursos que a restauram e os peptídeos têm efeito anabólico. Graças à glutamina, a força e a energia gastas durante o treino voltam muito em breve. Ao mesmo tempo, o coquetel não causa distúrbios do trato gastrointestinal. Gold Standard 100% Whey da Optimum Nutrition tem uma rica paleta de opções de sabores:

• baunilha;
• creme;
• capuccino;
• creme;
• bolo;
• bolacha;
• chocolate;
• avelã;
• amendoim;
• Morango;
• hortelã;
• banana.

O custo médio é de 4.300 rublos.

Vídeo sobre esta proteína:

• fabricante popular;
• dissolve bem, sem grumos;
• concentrado;
• eficiência notável;
• rico em aminoácidos e enzimas;
• variedade de sabores;
• bebida de alta qualidade.

• alguns sabores contêm carboidratos e glúten;
• enjoativo de certas espécies aromatizantes;
• Preço Alto.

Os melhores hidrolisados

Outro nome é peptídeos de soro de leite hidrolisados. Essa proteína difere de outros tipos de produto pelo método de produção. O hidrolisado é rapidamente absorvido pelo sangue. É melhor tomar esse coquetel imediatamente após um treino intenso. Além disso, o hidrolisado será uma excelente solução para aqueles cujo organismo categoricamente não tolera a lactose.

Ultimate Nutrition Carne Bolic

Coquetel de alta proteína, cujo principal ingrediente é a proteína da carne bovina. Além disso, a composição inclui adoçantes e aromatizantes (naturais e artificiais). 28 g do produto contém 24 g de proteína, com total ausência de gorduras e carboidratos. A proteína da carne é absorvida imediatamente, além disso, é rica em aminoácidos, o que permite preencher instantaneamente a necessidade de recursos nutricionais do corpo. As fibras musculares são restauradas após esportes ativos e o crescimento da massa muscular é visivelmente acelerado. Disponível nos sabores laranja, amora, baunilha, limonada e ponche de frutas. O custo médio é de 1.700 rublos.

Análise em vídeo deste produto:

• alta concentração da substância;
• o pó é altamente solúvel;
• não contém gorduras e carboidratos;
• recuperação muscular rápida;
• indicado para quem tem intolerância à lactose.

• gosto químico.

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Produto caro, caracterizado pela rápida assimilação - em apenas 10-15 minutos após a ingestão. A base de proteína em pó contém 30g de proteína bovina por porção de 39g.Ao mesmo tempo, a quantidade de gorduras e carboidratos em uma porção é mínima - 1 e 3 g, respectivamente. Além disso, "Platinum Hydrowhey" é enriquecido com um complexo de enzimas e aminoácidos BCAA. Contém um espessante alimentar (goma de celulose), devido ao qual, dissolvido em água ou leite, o coquetel é uma bebida espessa. A composição também inclui sucralose (adoçante), ácido cítrico e málico, sabores naturais. Recomenda-se tomar uma bebida pela manhã, uma hora antes do início do treino ou 20 minutos após o término. Indicado para quem quer queimar gordura sem perder massa muscular. Disponível nos sabores baunilha e chocolate. O custo médio é de 4.700 rublos.

Revisão em vídeo do hidrolisado:

• absorção instantânea;
• Não tem efeitos colaterais;
• alta qualidade;
• ingredientes naturais;
• contém aminoácidos BCAA;
• adequado para pessoas com intolerância à lactose;
• sabor agradável;
• preservação da massa muscular durante a secagem;
• dissolve bem.

• Preço Alto.

As melhores proteínas de caseína

Este tipo é semelhante ao queijo cottage em sua estrutura, pois é dividido e absorvido por um longo tempo. Geralmente leva de 6 a 8 horas depois de beber uma bebida proteica de caseína. Na nutrição esportiva, é usado não de forma independente, mas em conjunto com um polipeptídeo de soro de leite.

SynTrax "Creme Micelar"

Um produto de alta qualidade à base de caseína micelar natural, uma substância natural obtida por filtração suave. A caseína micelar tem um efeito curativo, restaurando o tecido muscular.Devido à lenta decomposição e assimilação, dá uma sensação duradoura de saciedade, o que torna o Micellar Creme uma ferramenta indispensável para perder peso e durante dietas rigorosas - a bebida satura o corpo com proteínas, ajuda a regular a quantidade de calorias recebidas. A porcentagem da substância é de 80%. Também estão incluídos aromas artificiais e naturais, sal, lecitina de soja, sucralose e acessulfame de potássio. O pó se dissolve bem em leite ou água. Quanto ao sabor, o produto está disponível em três sabores - baunilha, morango e chocolate. O custo médio é de 1.700 rublos.

Revisão de vídeo do produto:

• proteína pura natural;
• alta qualidade;
• marca famosa;
• preço atrativo;
• coquetel saudável e nutritivo.

• possíveis problemas com o trato gastrointestinal;
• sabor fraco.

Optimum Nutrition 100% Caseína

Outro produto do popular fabricante de nutrição esportiva, Optimum Nutrition. É feito a partir de caseína micelar natural, obtida por um método de microfiltração que elimina o processo de aquecimento, mantendo a estrutura original da substância. 33 g contém 24 g de proteína, 4 g de hidratos de carbono e 1 g de gordura. Recomenda-se tomar um coquetel à noite, pois a absorção da proteína caseína é muito lenta. Para quem toma "100% Caseína" durante o período de eliminação do excesso de peso, é melhor beber uma bebida após o término do treino: os recursos perdidos serão restaurados e o corpo reporá a necessidade diária de proteína. Com a ingestão regular de nutrição esportiva, os músculos secos de alívio são formados. Disponível nos seguintes sabores:

• amendoim;
• creme;
• baunilha;
• chocolate;
• bolacha.

O custo médio é de 2.400 rublos.

Revisão de vídeo de proteína:

• proteína natural na composição;
• bebida de alta qualidade;
• sabores agradáveis;
• dissolve-se facilmente, não deixa grumos;
• dá uma longa sensação de plenitude;
• adequado para uso noturno.

• contém espessantes.

Melhores Proteínas Complexas

As bebidas deste tipo são uma mistura de vários tipos de proteínas. Imediatamente após beber esse coquetel, a concentração máxima de aminoácidos no corpo é garantida. Ao mesmo tempo, devido à absorção lenta de proteínas, há uma nutrição a longo prazo das fibras musculares.

SynTrax «Matriz»

A popular composição de emagrecimento multicomponente da SynTrax. O complexo é baseado em 4 ingredientes principais: soro de leite e concentrados de leite, proteína de ovo e proteína de trigo hidrolisada, que é fonte de peptídeos de glutamina. Graças a um conteúdo tão rico, o coquetel nutre o corpo com dois tipos de proteína ao mesmo tempo - vegetal e animal. "Matrix" ajuda a se tornar o dono da massa muscular magra, restaurar as fibras musculares após esportes ativos. Com o uso regular da bebida, o organismo recebe a quantidade necessária da substância, sem a formação de acúmulos de gordura. Além disso, os ingredientes do coquetel têm um efeito estimulante sobre o sistema imunológico. Uma porção da bebida nutritiva contém 23 g de proteína, cujo efeito dura de 5 a 7 horas, apoiando a sensação de saciedade. Sportpit "Matrix" tem os seguintes sabores:

• amendoim;
• creme;
• baunilha;
• bolacha;
• chocolate;
• banana;
• laranja;
• hortelã;
• Morango.

O custo médio é de 1.500 rublos.

• alta qualidade;
• eficiência, crescimento muscular perceptível;
• custo acessível;
• contém aminoácidos e polipeptídeos de diferentes origens;
• efeito complexo no corpo;
• dissolve-se bem em leite ou água;
• mínimo de gordura e carboidratos.

• não é adequado para quem é alérgico a clara de ovo.

USPlabs "Proteína Moderna"

Um produto popular com vários ingredientes da USPlabs, fabricante de nutrição esportiva. O pó contém exclusivamente proteína do leite. São combinações de vários tipos de proteínas: isolados de proteína de soro de leite e de leite, caseína micelar, concentrado de soro de leite e hidrolisado. Graças a uma composição tão rica, o coquetel é absorvido imediatamente após o consumo, repondo a energia do corpo necessária durante o exercício intenso e durante dietas rigorosas e perda de peso. Beber uma bebida rica em nutrientes promove uma rápida recuperação e ganhos de massa muscular magra. A caseína na base da nutrição esportiva é responsável por uma sensação duradoura de saciedade, o que ajuda a evitar lanches frequentes. Uma porção de 35 g contém 23 g de proteína, 3 g de gordura e carboidratos. Você pode tomar um coquetel em vez do café da manhã ou imediatamente após o treino. Disponível nos sabores baunilha e chocolate. O custo médio é de 3.150 rublos.

Revisão de vídeo do produto:

• composição complexa;
• sabor agradável;
• dissolve bem, sem a formação de grumos;
• universalidade;
• não contém nada extra.

• teor relativamente alto de gorduras e carboidratos.

Como tomar proteínas

Para começar, é necessário determinar com precisão quanta proteína o corpo precisa, lembrando que mais não significa melhor. O cálculo é feito em relação ao peso corporal - pelo menos um grama de proteína para cada quilograma de corpo.Se o objetivo é construir massa muscular, a taxa da substância deve ser dobrada. Ou seja, com um peso corporal de 60 kg, o corpo precisa receber um total de 60 g de proteína por dia e, com esforço físico sério, treinamento para construir músculos - 120 g.

Em seguida, você deve calcular quanta proteína vem em uma refeição normal e quanta ao consumir um shake de proteína. O volume da substância obtida da nutrição esportiva não deve exceder 50% da quantidade diária. Ou seja, com o mesmo peso de 60 kg, a quantidade de proteína da nutrição esportiva não deve exceder 30 g e para atletas - não mais que 60 g.

É melhor tomar a bebida pela manhã, 30 minutos antes do seu café da manhã regular. Além disso, você pode beber uma hora antes do início do treino e após o término. Ao mesmo tempo, para as meninas, o tamanho de uma porção é de 15 a 30 g. Ao perder peso, recomenda-se tomar uma bebida à noite, para isso você precisa escolher um produto com absorção lenta. Durante o dia, esse coquetel pode substituir totalmente duas refeições.

É melhor diluir o pó em água ou leite, enquanto a temperatura do líquido não deve ser superior à temperatura ambiente. Não é permitido diluir a proteína em água fervente - neste caso, ocorrerá a desnaturação da proteína.

Antes de beber bebidas proteicas, recomenda-se fazer uma análise do nível de hormônios femininos e consultar um especialista sobre contra-indicações para tomar nutrição esportiva.

Para obter resultados visíveis na eliminação do excesso de peso sem perder massa muscular, as meninas são aconselhadas não apenas a praticar esportes ativamente, mas também a ajustar sua dieta, abandonando junk food e álcool, estabelecendo um fundo emocional estável e observando o sono padrões.