Shakes de proteína: crescimento muscular sem ganho de gordura, a escolha dos melhores em 2025

O que são shakes de proteína

Atletas, especialmente fisiculturistas, precisam de nutrição especial. A proteína (ou proteína) que compõe o tecido muscular não pode ser formada a partir de outras substâncias e é formada apenas a partir da proteína consumida nos alimentos.

Imagine que você projetou uma grande casa, contratou os melhores engenheiros e construtores, investiu muito dinheiro, criou todo o conforto para os trabalhadores, mas a casa não está sendo construída porque você não comprou materiais de construção. O mesmo vale para os atletas: eles podem treinar até perder o pulso, mas com nutrição insuficiente, os músculos não terão nada para crescer.Além do mais, se você treinar muito intensamente sem nutrição adequada, o efeito oposto pode começar: os músculos serão queimados como combustível para o corpo. E isso é completamente indesejável.

Não há problema se o atleta tiver a oportunidade de comer de forma plena e frequente, comendo muita proteína. No entanto, os atletas também são pessoas. Eles trabalham, estão sobrecarregados com uma montanha de tarefas domésticas, querem dedicar tempo à família e, nesse ritmo louco, nem sempre há tempo para comer bem 4-5 vezes ao dia. Mas mesmo neste caso, a dieta diária pode não fornecer a quantidade necessária de proteína, principalmente se o atleta não for iniciante, mas já tiver uma grande quantidade de músculo.

Shakes de proteína contêm uma grande quantidade de proteína e de forma muito concentrada - por porção (colher) 20-30 gramas. Pode ser fisicamente difícil para um atleta com uma grande quantidade de músculo comer comida suficiente para cobrir as necessidades de proteína necessárias. É muito mais fácil beber uma porção de um coquetel, especialmente porque você pode levar uma mistura pré-preparada com você na estrada ou na academia.

As misturas de proteínas são ótimas porque podem servir a duas funções importantes diferentes:

• construir massa muscular, se tomado em conjunto com o treinamento de força, além da dieta principal;
• contribuir para a perda do excesso de gordura, se tomado em vez de 1-2 refeições.

O fato é que os pós de proteína são incrivelmente saciantes e nutritivos. Portanto, para as pessoas em dieta, é bem possível substituir um coquetel, por exemplo, pelo jantar, sentindo-se cheio e recebendo proteínas no corpo, e não gorduras e carboidratos. Com a substituição regular de 1-2 refeições por dia por shakes de proteína, o excesso de peso desaparecerá lenta mas seguramente.

Nem todas as pessoas que querem perder peso sabem que com as dietas convencionais de jejum, o tecido muscular é queimado primeiro e só depois os depósitos de gordura. Perder peso à custa dos músculos significa obter uma figura enfraquecida e disforme. Mas se uma dieta de proteína (substituindo 1-2 refeições) for complementada com exercícios regulares, a massa muscular não irá a lugar nenhum e a perda de peso ocorrerá apenas devido ao tecido adiposo. Portanto, shakes de proteína são frequentemente incluídos na dieta de pessoas que procuram perder peso de forma bonita.

Os shakes de proteína são:

• pela composição proteica. Quanto mais fontes diferentes de proteína, maior a qualidade da própria proteína, maior a probabilidade de ganho de massa muscular para um atleta;
• pela quantidade de carboidratos. Ao contrário dos gainers, que contêm hidratos de carbono juntamente com proteínas, um batido de proteína é mais valorizado, quanto menos hidratos de carbono contém;
• pela presença de vitaminas e microelementos. Quanto mais deles, mais caro e saudável o coquetel.

Preparar uma mistura de pó é tão fácil quanto descascar pêras: dissolva uma colher de medida de proteína em 0,5 l de leite, kefir ou água (em uma coqueteleira) e beba. Você pode modificar o coquetel adicionando sorvete e outros ingredientes. O pó pode ser adicionado a cereais doces. Sites e comunidades inteiros são dedicados a receitas de shakes de proteína.

Então, se você é um fisiculturista e deseja construir músculos ou se decidir perder peso da maneira certa, os shakes de proteína são para você. E nossa classificação de shakes de proteína irá ajudá-lo na escolha.

Ranking dos melhores pós de proteína 2025

Nome	Teor de proteína por porção, g/g	Preço médio, esfregue.
NUTRIÇÃO ÓTIMA 100% CASEIN GOLD STANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% PROTEÍNA DE CASEÍNA	24/33	3450
COMBATE MÚSCULO 100% CASEÍNA	28/32	2520
PROTEÍNA VIRGEM	24/30	1099
MATRIZ HIDRÁULICA NUTRICIONAL DE 4 DIMENSÕES	24/30	2200
FARMÁCIA REAL REAL HIDRO 100	27/32	1620
OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NÉCTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

NUTRIÇÃO ÓTIMA 100% CASEIN GOLD STANDARD

O próprio nome já fala do tipo de proteína incluída na composição - caseína micelar. Em combinação com outra substância chamada Aminogen, esta proteína é perfeitamente absorvida pelo organismo. A composição da mistura inclui cálcio, sódio e uma enorme quantidade de aminoácidos: intercambiáveis ​​e insubstituíveis. Existem muito poucas gorduras e carboidratos, o que torna o pó adequado para nutrição dietética. São cinco sabores diferentes. Uma porção de 32g contém 24g de proteína.

Preço médio: 3870 rublos por uma lata de 1800g.

Detalhes do produto:

• há lançamento em potes grandes de 1800gr, que contém até 55 porções do produto;
• os gostos não são enjoativos nem sintéticos, mas agradáveis;
• contém aminoácidos BCAA;
• mínimo de gordura e carboidratos.

• o preço é alto, embora haja apenas uma proteína, e sua concentração não é a mais alta.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% PROTEÍNA DE CASEÍNA

Batido proteico à base de proteína caseína, muito popular entre os atletas profissionais. O fato é que o teor de carboidratos nessa mistura é quase zero, então o coquetel é ideal para encolhimento antes da competição. Por outro lado, um coquetel não é capaz de restaurar rapidamente o corpo após um treino - neste caso, você terá que adicionar sorvete, calda ou apenas açúcar à mistura. Se você tomar esse coquetel à noite, a noite toda ele nutrirá gradualmente o tecido muscular, fazendo com que ele cresça. Uma porção de 33g contém 24g de proteína.

Preço médio: 3450 rublos por uma lata de 2,39 kg.

• preço acessível;
• uma jarra grande que contém até 72 porções de um coquetel;
• teor mínimo de carboidratos e gorduras;
• Aminoácidos "de longa duração" que nutrem o corpo até 7 horas após a ingestão.

• não é adequado para recuperação rápida do corpo e um conjunto acentuado de massa muscular.

COMBATE MÚSCULO 100% CASEÍNA

A base é caseína micelar com alto grau de purificação. A caseína é uma proteína lenta e é digerida por um longo tempo (até 7 horas) após a ingestão, nutrindo gradualmente o tecido muscular. O pó melhora o funcionamento do trato gastrointestinal devido à fibra alimentar contida nele. O glúten está ausente. Apenas gramas de carboidratos por porção - sem risco de ganho de massa gorda, ótimo para encolhimento. Contém oligoelementos: cálcio, sódio, potássio, ferro. A mistura é adequada para pessoas com intolerância à lactose, que recomendam diluir o pó com água. Uma porção de 32g contém 28g de proteína.

Preço médio: 2520 rublos por uma lata de 907gr.

• sem gordura, quase zero teor de carboidratos;
• alta concentração de proteína;
• adequado para pessoas com intolerância à lactose.

• Preço Alto.

PROTEÍNA VIRGEM

A mistura contém proteína de soro de leite (de digestão rápida) de alta qualidade obtida por ultrafiltração seguida de secagem e BCAAs para ajudar a nutrir o tecido muscular. Gorduras e carboidratos estão praticamente ausentes. A empresa decidiu não adicionar aromatizantes, pois nem sempre são do agrado dos consumidores. O pó é adequado tanto para atletas que desejam construir músculos quanto para pessoas que desejam perder peso adequadamente. A composição não contém conservantes, adoçantes e corantes. Uma porção de 30g contém 24g de proteína.

Preço médio: 1099 rublos por um pacote de 1000g.

• preço muito acessível;
• proteína tem o mais alto grau de purificação;
• a embalagem macia ocupa muito menos espaço do que uma lata;
• a presença de aminoácidos BCAA que ajudam a absorver proteínas.

• ainda não disponível no varejo, encomendado em um armazém em São Petersburgo.

MATRIZ HIDRÁULICA NUTRICIONAL DE 4 DIMENSÕES

Como parte de uma proteína hidroisolada, que é absorvida muito rapidamente pelo corpo e nutre intensamente os músculos. O coquetel é adequado para recuperação de atletas após o treino, pois a taxa de absorção de proteínas é de apenas 2-4 horas. Disponível em 2 sabores diferentes: chocolate e baunilha. Ambos os sabores têm um sabor natural e não são chatos. Uma porção de 30g contém 24g de proteína.

Preço médio: 2200 rublos por uma lata de 1360g.

• contém proteína de digestão rápida;
• os gostos são muito naturais;
• ausência quase completa de gorduras e carboidratos.

• no sabor chocolate, o aromatizante é cacau em pó alcalino processado.

FARMÁCIA REAL REAL HIDRO 100

A proteína de soro de leite neste pó é derivada da hidrólise e absorção acelerada. Estimula os processos anabólicos do corpo e o teor de gorduras e carboidratos é completamente insignificante, o que permite que o pó seja usado para fins alimentares. Contém aminoácidos BCAA que auxiliam na absorção de proteínas. Disponível em 7 sabores! Infelizmente, existem poucos conservantes químicos na composição. Produção: Polônia. Uma porção de 32g contém 27g de proteína.

Preço médio: 1620 rublos por um pacote de 700g.

• acelera o anabolismo e retarda o catabolismo;
• muitos gostos;
• muito boa digestibilidade de proteínas;
• embalagem macia ocupa menos espaço do que uma lata.

• alguns sabores contêm corantes e conservantes.

OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY

A mistura de proteína de soro de leite é obtida por impermeabilização e é uma proteína de alta qualidade e altamente purificada. Os vários BCAAs adicionados à composição ajudam a absorver a proteína rapidamente e a um único grama. Gorduras e carboidratos são um mínimo simbólico, mas a composição contém vitaminas A e C e oligoelementos sódio, cálcio e ferro. Ele também contém a lecitina mais benéfica. O pó está disponível em vários sabores, incluindo alguns muito inusitados: "Cookie with Cream", "Chocolate Mint", "Red Velvet Pie". Este pó de proteína é muito popular em esportes profissionais. Uma porção de 39g contém 30g de proteína.

Preço médio: 4400 rublos por uma lata de 1590g.

Visão geral da droga - no vídeo:

• muito alta qualidade de proteína facilmente digerível;
• complexo de aminoácidos BCAA;
• alto teor de proteína por porção;
• a presença de vitaminas, oligoelementos e lecitina.

• preço muito alto - com um orçamento limitado, recomenda-se levar apenas atletas profissionais.

SYNTRAX NÉCTAR

Embalagem incomum e brilhante atrai imediatamente a atenção dos compradores. No entanto, o produto é famoso não apenas pelo rótulo colorido - o fabricante experimentou a composição, tornando a proteína o mais livre de impurezas possível em comparação com os análogos. Sem gorduras ou carboidratos! Os coquetéis são produzidos em diversas variações de sabor, sendo esses gostos raros e inusitados: cappuccino latte, creme de laranja, trufa de chocolate, biscoito duplo, morango + kiwi, etc. Para quem emagrece, a ausência de carboidratos e gorduras e a presença de sabores tão exóticos é um verdadeiro achado! Uma porção de 30g contém 23g de proteína.

Preço médio: 2300 rublos por uma lata de 908gr.

Mais sobre o isolado - no vídeo:

• a proteína tem o mais alto grau de purificação: não há carboidratos e gorduras;
• digestibilidade de proteína muito alta;
• uma enorme variedade de sabores interessantes e incomuns.

• quando misturado com leite dá uma espuma muito rica.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Embalagem macia, design modesto, produção nacional, preço baixo - tudo isso remete o comprador aos anos 70-90 do século passado: minimalismo e acessibilidade para a população. A ênfase está na simplicidade e no baixo custo para tornar o produto acessível até mesmo para clientes de baixa renda. Existem muitos sabores interessantes e uma variante sem sabor. A limpeza de proteínas não é a melhor: uma porção de 50g contém 2,9g de gordura e 3,2g de carboidratos e 35g de proteína.

Preço médio: 780 rublos por um pacote de 810g.

Análise em vídeo do aplicativo:

• preço muito baixo e acessível;
• há uma embalagem de 420gr;
• desempenha sua função - dá crescimento muscular.

• não é a melhor qualidade de purificação de proteínas - não é adequado para alimentos dietéticos.

Shakes de proteína podem ser questionáveis ​​para os não iniciados. Alguns acreditam que qualquer pó concentrado é uma química sintética prejudicial. No entanto, deve-se apenas estudar a composição de tais misturas para entender: esses produtos são desenvolvidos com um mínimo de sintéticos - para uma dieta saudável. Lembre-se que para ganhar massa muscular, você deve usar shakes de proteína além dos alimentos e em combinação com treinamento de força, e para uma perda de peso adequada (sem perder massa muscular), você deve substituir 1-2 refeições por um shake e fazer pelo menos exercícios aeróbicos para fortalecer os músculos. Para pessoas muito ocupadas ou atletas com uma agenda lotada de treinamento e desempenho, os shakes de proteína são uma grande ajuda!