Os exercícios mais eficazes para golpes fortes e rápidos

O mundo moderno é perigoso e implacável. Para sobreviver nele, é recomendável conhecer o básico de autodefesa, combinações simples de socos e chutes. Algumas pessoas tentam aprender alguns truques baseados no mesmo tipo de golpes de ataque, por causa dos quais a eficácia é pequena. Os profissionais dizem que para conseguir um bom resultado na arte defensiva é preciso desenvolver velocidade, agilidade e contenção. Bater é a última coisa que você precisa.

Exercícios de perfuração - por quê?

É possível que um reflexo protetor desempenhe um papel e ajude uma pessoa a escapar em uma situação perigosa. Porém, sem o devido preparo, ações que vão para a defesa podem prejudicar o organismo. Ou seja, sem conhecimento e habilidades, o campo da paixão durante uma situação tensa não desempenhará o melhor papel. Portanto, uma pessoa deve conhecer a técnica de autodefesa banal. O que e como fazer em diferentes situações perigosas. Com a competência de suas próprias ações, uma pessoa estará o mais segura possível, tanto para si mesma quanto para aqueles ao seu redor, que não irradiam nenhum perigo. Para não ir à academia, não contratar treinadores de luta livre, é recomendável dominar algumas técnicas simples de soco.

É mais fácil desferir um golpe forte com os punhos, e uma pessoa é capaz de fazer isso sem preparação, mas devido a uma carga aguda nos músculos, existe a possibilidade de puxá-los, rasgá-los ou martelá-los. Por isso, o conhecimento técnico é essencial. Para danos mínimos.

Regras básicas para perfurar

1. Você precisa ficar em pernas ligeiramente dobradas. Um é empurrado para frente um pouco para o equilíbrio.
2. Todo o corpo deve ser minimizado no espaço, tanto quanto possível. Ou seja, dobre as mãos para que os antebraços cubram a área do estômago e os punhos levantados cubram o rosto. Esta postura é mais frequentemente vista em boxeadores. É necessário para que o corpo fique o mais aerodinâmico possível, em caso de desvios. Se alguma coisa, um reflexo defensivo ajudará.
3. Durante a defesa, as mãos devem estar levemente relaxadas. Atingir músculos tensos é muito maior e mais perigoso.
4. Durante o golpe, é necessário transferir seu peso para a perna de apoio estendida, fazer um grande balanço, concentrando toda a energia cinética na mão.

Se para sua própria proteção você não pretende causar grandes danos ao inimigo, o mal-intencionado, enquanto seu punho estiver em contato com o corpo do inimigo, afaste rapidamente a mão, ficando em posição de proteção. Este método não apenas protegerá o atacante de ferimentos graves, mas os punhos do próprio defensor não serão gravemente danificados.

Se a ameaça cruzar todos os limites, durante o ataque é necessário compensar o próprio peso e tentar afastá-lo com a ajuda de um punho. Isso causa grandes danos ao inimigo e, em alguns casos, é possível quebrar os ossos, rasgar os músculos do inimigo. Sim, os danos no punho serão mais graves (vermelhidão, ossos quebrados, rachaduras, às vezes fraturas dos ossos dos dedos).

Muitas pessoas entendem que não é razoável confiar em um reflexo defensivo em situações críticas. Ações nesse estado podem causar grandes danos e, às vezes, por causa disso, uma pessoa recebe ferimentos graves.

Portanto, é necessário aprender a atacar corretamente, a bater com os punhos com rapidez e precisão. Então os riscos de sofrer a si mesmo serão reduzidos ao mínimo.

Um ataque forte e preciso é a chave para uma defesa bem-sucedida.

Quase todos os mestres de combate corpo a corpo afirmam que técnicas e técnicas são necessárias apenas para proteção. Isso foi confirmado muitas vezes em livros e filmes. E o ponto aqui é muito claro. Se as pessoas habilidosas no combate corpo a corpo usassem seu próprio conhecimento para outros fins, haveria muito mais mortes e acidentes. Esse conhecimento é perigoso e, portanto, seu uso é severamente limitado.Durante o treinamento, um grande número de treinadores começa dizendo que é crime usar socos para fins malignos. Esta ideia é transportada ao longo do curso de estudo.

E para a máxima eficiência, os treinadores dizem que basta um golpe certeiro e forte para derrotar o vilão. Para desferir esse golpe corretamente, são criados cursos, treinamentos e outros métodos. Sim, não importa o quão banal possa parecer - uma briga, uma briga dura até um golpe exato.

Para aprimorar a habilidade de desferir um desses golpes, as pessoas passam anos treinando. Mas não começa aí. Para que o golpe seja forte, rápido e preciso, você precisa gastar muito tempo. Vamos falar de exercícios que ajudarão a chegar um pouco mais perto desse objetivo tão querido.

Os melhores exercícios para golpes fortes e rápidos

Força e velocidade raramente são combinadas em um único movimento da mão, o que muitas vezes resulta em golpes fortes e lentos, ou rápidos e fracos. Por isso, no início do treino, é necessário realizar exercícios que foquem velocidade e força, mas separadamente. Ou seja, execute um exercício, concentrando-se na força e o segundo exercício - na velocidade. Existe também um método de treinamento diurno, quando uma pessoa dedica não um exercício a cada um dos pontos de impacto, mas o dia inteiro. Ou seja, consideraremos exercícios que ajudarão a desenvolver a velocidade e depois a força.

Exercícios de chute de velocidade

1 exercício - "Uma marreta - uma corrente"

No início do treinamento, você precisa estar ciente de que durante o impacto há apenas tensão no punho. O resto do braço deve estar relaxado. Assim, uma alegoria com uma marreta e uma corrente é formada. A marreta é o punho e a corrente é o resto da mão.Durante o exercício, você precisa aprender a esticar apenas a mão. Isso permite reduzir a carga nos ombros e antebraços, minimizando assim o risco de puxar os músculos.

Este exercício é realizado enquanto o efeito da "marreta - corrente" não funcionar em um nível subconsciente. Ou seja, durante o treino de golpes diretos, o próprio corpo já está corrigindo esse estado, é a chamada memória muscular. Este exercício é realizado com a ajuda dos golpes diretos mais simples. É importante que, desde o início, o relaxamento se concentre nos ombros para aumentar a eficiência do exercício. Para obter a máxima eficiência, durante a aplicação de cada golpe, é necessário expirar.

• Após a realização do exercício, o desconforto (fadiga, dor) deve ser sentido nas articulações do cotovelo;
• Normalização da respiração. A resistência aparece;
• As mãos são capazes de suportar uma carga mais intensa.

• O golpe é executado com ombros tensos;
• No momento do impacto, a pessoa respira.

2 exercício - "flexões com palmas"

Sabe-se que as flexões do chão são um dos exercícios mais versáteis e úteis para o corpo. Não apenas para bater a velocidade. Adicionando a ele mais um elemento - algodão. Do lado de fora parece simples. Durante a extensão dos braços, é feito um forte empurrão para cima, devido ao qual o corpo pula um pouco (mola), e neste momento deve ser realizada uma pequena palmada na frente do peito. Isso ajuda a aumentar a velocidade de movimento de todo o braço, já que todos os seus músculos estão envolvidos no processo.

Você precisa realizar o exercício em várias abordagens, três vezes ao dia. Depois que as flexões com esse método deixarem de ser difíceis, recomenda-se adicionar outro algodão. Será feito com as duas mãos no peito.Ou seja, durante a extensão dos braços, primeiro batemos palmas à nossa frente e depois com as duas mãos no peito. Este novo elemento ajudará a aumentar a coordenação dos movimentos de ambas as mãos. Para que durante as greves uma cadeia contínua seja criada nos mesmos intervalos.

• Aumento da carga no sistema respiratório;
• As mãos funcionam mais suavemente;
• Tudo acontece no nível mecânico, ou seja, não há necessidade de controlar os movimentos do cérebro.

• Transição instantânea para um exercício mais difícil. Isso pode resultar em ferimentos.
• Golpes muito fortes no peito.

3 exercício - "flexões com giro"

Não vá longe de flexões. O próximo exercício é muito mais difícil do que os mencionados acima. A maioria dos atletas afirma que este método de desenvolvimento da velocidade das mãos é superior a várias puxadas com barra ou posturas de saco. O fato é que durante as flexões, a cada três a quatro vezes você precisa empurrar o chão o máximo possível e fazer uma volta completa de 360 ​​graus e, ao mesmo tempo, retornar à posição inicial. Do lado de fora parece simples, mas na realidade...

Em quase 95% dos casos, as primeiras tentativas são mal sucedidas. Este exercício coloca muito estresse nas mãos de uma pessoa. Objetivo principal: ensinar a esticar e relaxar as mãos. Isso permitirá que você use um mínimo de esforço durante os golpes e dê um descanso às suas mãos para esses momentos de descanso.

• Alcançar a velocidade máxima para uma pessoa;
• Coordenação de movimento;
• A capacidade de deixar suas mãos descansarem durante o combate.

• Preparação insuficiente (aquecimento, realização de outros exercícios menos difíceis);
• Risco de danificar as escovas.

4 exercício - "Atirar uma bola com peso"

Em quase todas as academias existem bolas de aparência comum que são preenchidas com areia ou outros materiais. Na maioria das vezes eles pesam de 5 a 8 quilos. Essas bolas são ótimas para desenvolver os músculos do braço, sua velocidade de resposta e resistência. Pegamos uma dessas bolas, ficamos de um metro e meio a dois metros da parede e tentamos jogá-la para que ela quique de volta. Este exercício é universal, pois também é adequado para a força.

• Capacidade de coordenar velocidade com força;
• Desenvolvimento da resistência.

• O desejo de lançar mais e mais longe, o que leva a lesões e fadiga rápida;
• Desejo de começar com a bola mais pesada.

5 exercício - "Levantar a barra para frente e para cima"

Este exercício enfatiza a velocidade e a força em um ponto específico. Você precisa escolher um pescoço para si mesmo, na maioria das vezes não mais pesado que 15 kg. Pegue-o com as mãos à sua frente com os cotovelos dobrados. Segurando a barra perto do queixo, tome uma postura adequada. Então, com movimentos bruscos para cima, levante a barra de modo que fique pelo menos um pouco mais alta que a cabeça. Este exercício envolve todas as áreas dos músculos dos braços, ativa a resistência e ajuda a aprender a respirar.

• Máxima resistência de bombeamento;
• Respiração suave.

• Superestimação das próprias forças (usando uma barra muito pesada);
• Um aumento da porcentagem de lesões devido ao exercício inadequado.

Exercício de chute forte

Passando para a força. Nesse caso, tudo será muito mais simples, pois qualquer exercício de força pode aumentar a força do impacto. Além disso, não esqueça que os dois exercícios que examinamos - o quarto e o quinto, também podem ser atribuídos.

Vejamos mais alguns exercícios que ajudarão a aumentar o poder de impacto com a máxima eficiência.

1 exercício - "Puxar a barra horizontal"

É difícil começar o treinamento de força com socos se a pessoa não for capaz de levantar seu próprio peso. Portanto, o primeiro exercício será pull-ups. Esta é uma das formas mais eficazes e universais, que foi reverenciada por todos os mestres. Todos esses halteres, panquecas de 50 quilos são as chamadas “exibições para os visitantes”. Um treinador experiente dirá que a maneira mais fácil de treinar força é com uma barra horizontal. Basta definir seu próprio limite para o momento atual e desenvolvê-lo, adicionando mais um ao número limite de pull-ups a cada cinco ou seis dias.

• Desenvolvimento quase ilimitado de força e resistência, devido à técnica de adicionar um ao seu melhor resultado;
• Facilidade de implementação. Você pode fazer pull-ups em qualquer lugar onde haja uma barra ou algo semelhante.

• Devido ao longo desenvolvimento (o resultado é perceptível depois de muito tempo), muitos desistem desse negócio, considerando-o inútil;
• Não há tensão nas pernas (se o pull-up não ocorrer enquanto segura o nom em um ângulo).

2 exercícios - "barras"

Outro assistente lendário no desenvolvimento de um golpe forte. Devido ao fato de que a carga principal cai nas mãos, há um desenvolvimento significativo de força. Recomenda-se realizar nas barras irregulares não apenas flexões, mas também vários truques. Isso permitirá que você obtenha um bom resultado em um período relativamente curto.

• A força é bombeada o mais rápido possível;
• Todas as áreas dos músculos das mãos estão envolvidas.

• Dificuldade na escolha de um programa;
• Risco de puxar severamente os músculos do antebraço.

3 exercício - "Golpe no saco de boxe" dois "

Este exercício visa desferir dois golpes mais poderosos em um ponto do saco, empurrando-o o mais longe possível de você. É importante realizar este exercício com um treinador que possa regular os movimentos das pernas e dos braços, pois o impulso para um golpe começa com a perna de apoio e termina com o segundo golpe imposto. É claro que este exercício é realizado no final do treino, quando o corpo está aquecido e relaxado ao máximo. Também é necessário acertar com golpes, tanto a mão esquerda quanto a direita em um ponto. Isso desenvolve a precisão. Romper, quase instantaneamente com dois golpes no saco, é um “dois”. Este elemento é a base da maioria das técnicas de boxe e kickboxing.

• A combinação de força, precisão, resistência e velocidade para atacar corretamente e com competência;
• Quase todos os músculos do corpo estão envolvidos, começando pelas pernas.

• Socos dispersos no saco;
• Risco de lesão.

Esses exercícios ajudam perfeitamente a desenvolver uma personalidade capaz de usar um golpe forte e rápido. Mas isso vai dar muito trabalho. Lembre-se: nenhum campeão conseguiu alcançar o resultado desejado na primeira vez. Tudo se consegue treinando, desejando e lutando pelo objetivo.