Os melhores lugares para correr na cidade resort de Sochi em 2025

Se você está pensando em correr há muito tempo, o verão é o momento certo para começar a ter um estilo de vida saudável. Onde começar a correr e onde você pode fazê-lo na cidade turística de Sochi - este artigo lhe dirá tudo.

Os benefícios da corrida

• Ativação de todas as partes do corpo, especialmente útil para nossas articulações e ligamentos, coração, sistema circulatório;
• Desenvolvimento de resistência;
• Livrar-se de quilos extras (em combinação com nutrição adequada);
• Melhorar a circulação sanguínea, renovação celular e, como resultado - uma onda de força e vigor;
• Estimulação do processo de hematopoiese;
• Aumento da imunidade;
• Redução do risco de ataque cardíaco;
• Um aumento no nível de oxigênio no sangue e seu fornecimento aos órgãos, incluindo o cérebro, o que afeta a capacidade de resolver problemas mentais com mais facilidade;
• No sangue, há um aumento da endorfina (o chamado “hormônio da felicidade”), que melhora o humor e dá sensação de felicidade, ajuda a combater o estresse.

Dicas para novos corredores

1. Locais adequados para correr são parques, praças, campos, estádios. Se não houver nenhum a uma curta distância, tente ficar o mais longe possível da estrada para inalar menos gases de escape. É indesejável correr no asfalto para evitar lesões nas articulações, a melhor escolha são pistas especiais.
2. No inverno, você também pode correr. É importante escolher sapatos adequados - eles devem ser livres e não escorregadios - e não se esqueça de roupas em camadas. Uma boa opção é um estádio aberto ou um parque com trilhas de terra. Se estiverem ligeiramente cobertos de neve, isso aumentará ligeiramente a carga de energia. Não é proibido correr na rua, o principal é que o asfalto não deve ser coberto de gelo ou neve. Também no inverno ou mau tempo, você pode ir à arena de atletismo coberta. Outra forma de resolver o problema da chuva ou das baixas temperaturas e não desistir de treinar é ir a um clube esportivo e malhar em uma esteira especial.
3. Acredita-se que a corrida matinal seja a mais eficaz para a perda de peso. O tempo ideal de treino é das 6h30 às 7h30. Mas se não for possível praticar de manhã ou for difícil acordar cedo, você pode correr à tarde ou à noite, o principal é iniciar o processo.
4. Para corridas matinais, você terá que acordar mais cedo, no começo será difícil. Tente não ficar acordado até tarde. Com o tempo, o corpo vai se acostumar com o novo regime.Não se apresse para começar a correr imediatamente após o levantamento: seus músculos ainda não estão aquecidos, o que pode causar lesões. O intervalo entre acordar e começar a correr deve ser de cerca de 30 minutos.
5. Não há necessidade de tentar correr tantos quilômetros quanto possível no primeiro dia: fadiga, dor no joelho, aumento da frequência cardíaca só trarão decepção na corrida. Comece com uma curta distância de 1-2 km e, se sentir o menor desconforto, vá a pé.
6. A duração do primeiro treino é de 15 a 20 minutos. Se correr é difícil, você pode começar com uma caminhada rápida.
7. Não tente atingir a velocidade máxima de corrida imediatamente. Se você está respirando de maneira uniforme e fácil, então a velocidade é certa para você. Outro parâmetro importante é a ausência de ruído do processo. Quando os pés começam a bater no chão, isso é evidência de um fraco amortecimento da carga de choque nos joelhos e na coluna, com risco de danificá-los. É melhor se a corrida for mais “suave”, embora não rápida.
8. O treinamento diário para um iniciante na corrida não é recomendado. Três vezes por semana será suficiente. Gradualmente, você pode aumentar o número de corridas e sua quilometragem.
9. É importante adquirir bons calçados esportivos, levando em consideração as características do seu corpo e a estrutura do pé, o tipo de terreno em que pretende correr (areia, off-road, esteira). É melhor comprar roupas de tecidos naturais. Deve ser confortável e não restringir seus movimentos.
10. Durante a corrida, observe sua frequência cardíaca: se você sentir que seu coração está batendo mais rápido, é melhor diminuir o passo. No calor do verão, você também precisa estar muito atento à sua condição. Você pode comprar um monitor de frequência cardíaca especial.
11. Você precisa respirar apenas pelo nariz durante a corrida. Se um corredor começa a respirar pela boca, seu corpo está sobrecarregado e o treino deve ser concluído.
12. Você precisa terminar a corrida com um passo calmo para esfriar, restaurar a respiração e a frequência cardíaca.

Melhores pontos de corrida gratuitos em Sochi

A cidade de Sochi está localizada no território de Krasnodar, na costa nordeste do Mar Negro. Está localizado na zona subtropical úmida, caracterizada por invernos quentes e verões quentes e úmidos. A temperatura média no inverno é de 7-9˚ C, para que os corredores possam treinar em qualquer estação, o principal é escolher um local para correr. Após a criação de uma infraestrutura especial para os XXII Jogos Olímpicos de Inverno de 2014, novos locais para corrida surgiram na cidade. Nesta revisão, coletamos rotas de corrida populares para você.

Parques e praças

Parque Olímpico

Localização: Adler (região de Sochi), planície de Imeretinskaya, perto da estação ferroviária "Parque Olímpico".

A extensão do percurso é de 4,5 km.

Horário de funcionamento: 8h às 24h

Após os Jogos Olímpicos de Inverno de 2014, foi transferido para a cidade. É aberto livremente para que todos possam passear e ver os muitos pontos turísticos. A área do Parque Olímpico é de 200 hectares. Existe um campo desportivo gratuito com equipamento de exercício ao ar livre, um campo de basquetebol e mini-futebol.

Ao correr, você pode ver objetos como:

• Estádio Fisht, onde ocorreu a abertura dos XXII Jogos Olímpicos de Inverno;
• Palácios de gelo "Big" e "Iceberg";
• Pista de corrida "Sochi Autódromo";
• Parque de diversões "Sochi Park";
• Fontes Cantantes;
• O complexo hoteleiro "Bogatyr", construído em estilo medieval.

Terrenkur (caminho da saúde de Sochi)

Comprimento da rota: 5 km.

Este é um incrível oásis natural dentro da cidade, que se estende à beira-mar, a partir do estádio. Glória a Metreveli e a Matsesta. A história de sua origem é interessante.Antigamente havia dachas de aristocratas e dignitários reais. Nos anos 30. a área do parque tornou-se parte da trilha pavimentada. Plantas e árvores exóticas (magnólia, palmeiras, eucaliptos, ciprestes) transformaram a área em uma floresta subtropical.

Há bancos e pavilhões aconchegantes ao longo da trilha, além de placas com nomes de árvores e marcas indicando o número de quilômetros percorridos. Neste local você pode relaxar, apreciando a natureza e as vistas do mar, e fazer jogging.

Outros lugares semelhantes

• Parque "Riviera". Fundada em 1898. Mais de 240 espécies de plantas foram plantadas em seu território. Localizado em 14,7 hectares de terreno, é considerado um dos melhores parques da cidade.
• Parque Frunze, ocupa 2,7 hectares. Sua história remonta a 1899. Uma bela praça no centro da cidade, onde há aconchegantes vielas verdes, bancos para relaxar e equipamentos de ginástica livre para esportes.
• Praça Komsomolsky, a mais tranquila e pacífica de Sochi.

Aterros

Aterro do rio Sochi

Localizado no centro da cidade.

A extensão do percurso é de 4 km.

O rio Sochi deságua no Mar Negro. Ao longo do calçadão, que começa ao lado do Riviera Park e se estende até o shopping More Mall, é possível chegar ao mar ou correr.

Atrações próximas

• Riviera Park, onde estão representadas cerca de 240 espécies de plantas diferentes, bem como um oceanário, um golfinho, várias atrações e espaços de entretenimento.
• Museu da História de Sochi.
• Porto Maritimo.
• Sala de Concertos "Festival"

Outros aterros

Aterro de Imeretinskaya

A extensão do percurso é de 5 km.

Está localizado entre a fronteira com a Abkhazia e o porto marítimo.De um lado do passeio, decorado com vegetação, está o mar, do outro - as instalações olímpicas. Tem o litoral mais bonito de Sochi. Existem faixas com um revestimento especial.

Aterro do rio Mzymta

Localizado em Adler. O comprimento da zona pedonal é superior a 3 km (da ponte ferroviária à foz do rio). Sua parte norte é adjacente à praça, gramados verdes e canteiros de flores. A ausência de carros torna esta área adequada não só para fazer jogging, mas também para passear com crianças.

Aterro da lagoa na Avenida Olímpica

A extensão do percurso é de 1 km.

Lagoa na esquina da St. As avenidas Voskresenskaya e Olimpiyskiy são decoradas com um caminho de seixos, nas laterais dos quais há bancos e lanternas.

Complexos esportivos e clubes de corrida

Existem muitas instalações esportivas modernas em Sochi, que permitem tanto o treinamento de atletas profissionais quanto as competições. Alguns deles fornecem serviços pagos para corredores. Existem também clubes de corrida, tanto com aulas pagas quanto gratuitas.

• Complexo Desportivo "Juventude"

Local: Adler, Rua Lênin, 88.

Inclui dois hotéis e um sistema de instalações desportivas (incluindo um estádio ao ar livre, campos de futebol com relva artificial e natural, pista de atletismo coberta).

Para a população, é oferecido um serviço de assinatura do estádio e das pistas de atletismo. 1 treinamento de duas horas por dia para uma pessoa custará 100 rublos.

• Clube de corrida RunClub

Uma das maiores comunidades de corrida da cidade com três divisões em diferentes partes dela. As sessões de treinamento gratuitas são realizadas à noite, e todo último domingo do mês você pode participar de uma corrida de controle em diferentes distâncias ao longo do aterro de Imeretinskaya.

• Equipe de Sochi Scyrunning

A comunidade será de interesse para aqueles que preferem corridas de cross-country com terrenos difíceis (montanhas, colinas, florestas). Não há restrições, mas para aulas bem-sucedidas é melhor ter alguma experiência em corrida. Seus participantes correm para a torre no Monte Akhun e, no verão, correm para as cachoeiras de Agur, a uma distância de 5 km. Os treinamentos são gratuitos.

• Clube "Spartan Mile"

Aulas gratuitas são realizadas na praia "Riviera". O topo do Monte Akhun foi escolhido como objetivo da corrida de controle.

• Escola de corrida eu amo correr

Os alunos aprendem a técnica de corrida eficiente e segura em grupos de cerca de 10 pessoas. As aulas são realizadas com base na Escola de Esportes Infanto-Juvenil nº 1. O preço do treinamento depende do programa escolhido e varia de 7.000 a 10.000 rublos.

Estação de esqui Rosa Khutor

Localização: Aldeia de Estosadok, distrito de Adler, Sochi.

É o maior resort do gênero na Rússia. Em qualquer época do ano, aqui você pode se divertir com toda a família. No inverno pode esquiar em pistas de classe mundial, no verão pode praticar todo o tipo de atividades ao ar livre, incluindo passeios a cavalo e caminhadas, visitar excursões temáticas, fazer caminhadas nas montanhas e, claro, correr.

Rotas de corrida

• "Sete". Representa 7 km até o Planalto do Rosa. Você precisa correr ao longo da estrada de asfalto, subindo gradualmente e cercado por vistas pitorescas da natureza. Isso deve ser feito durante o dia, vestido com roupas esportivas de cores vivas, à medida que os veículos motorizados circulam pela estrada. Em condições de pouca visibilidade, é impossível sair para a estrada. Essa distância é adequada para treinamento intensivo de energia e será de interesse para amadores experientes.Você pode superá-lo correndo em cerca de uma hora ou mais.
• Caminho da Saúde "Rosa Khutor". Este percurso de 2,5 km está localizado em uma área de mata, passando por cachoeiras e riachos. Será de interesse para aqueles turistas que não têm muita experiência em caminhadas nas montanhas: trechos difíceis da subida são equipados com degraus. Consiste em três anéis de comprimentos diferentes. Jogging ao longo do Big Ring (1970 m) para pessoas bem treinadas não levará mais de 25 minutos.
• Câmara Municipal do Rosa - Complexo Aviário. Comprimento da rota: 4,2 km em sentido único. Esta distância será boa para corredores iniciantes. Ocorre em "condições urbanas". Você precisa correr ao longo da margem do rio Mtymza e, depois, cruzando o rio Laura ao longo da ponte, siga pela calçada até o Complexo do Aviário.

A realização dos Jogos Olímpicos de Inverno deixou a cidade de Sochi não apenas com uma infraestrutura desenvolvida e instalações esportivas onde são realizadas competições russas e de classe mundial. O próprio ambiente, repleto de desporto, contribui para a manutenção de um estilo de vida saudável, pode começar com o jogging, para o qual há lugares para todos os gostos.