Os melhores estádios e parques de corrida livre em Yekaterinburg em 2025

Um estilo de vida sedentário, ecologia pobre, desnutrição afetam negativamente o bem-estar, levam à obesidade e problemas de saúde. O exercício regular ajudará a corrigir a situação, e não é necessário comprar uma assinatura da melhor academia da cidade. Existe uma maneira mais acessível e útil de entrar em forma - correr, que pode ser organizado em estádios gratuitos ou em parques em Yekaterinburg.

Toda pessoa pensa neste esporte pelo menos uma vez na vida, porque correr não requer nenhum equipamento ou espaço especial. Mas ainda vale a pena lembrar e se preparar para algumas coisas. Então será mais fácil afastar o pensamento de desistir, evitar lesões e manter a atitude mental correta.

Escolhendo as roupas certas

Saindo de casa pela manhã, você pode ver uma média de até 5 corredores em qualquer clima. Parece que é suficiente colocar um agasalho, tênis e enrolar alguns círculos ao redor do quarteirão. Quem não pratica esportes há muito tempo deve saber por onde começar para que a motivação não desapareça após a primeira corrida.

O equipamento é composto por um conjunto de roupa, selecionado em função da época do ano e da temperatura exterior, ténis. No verão, os corredores usam shorts e camisetas e, no inverno, calça de moletom, moletom, luvas e chapéu. A maioria dos requisitos são colocados nos tênis, que devem ser:

• leve (menos de 400 gramas);
• com um dedo dobrável;
• com salto elástico.

O último ponto é especialmente importante, pois simplifica as classes. Os iniciantes erroneamente começam a correr com tênis que não têm salto elástico, o que leva a dores nos joelhos. Para correr tem que comprar tênis especial - este é o único desperdício ao praticar este esporte. Ao escolher os sapatos, você deve pular nele, mover o pé. Seria melhor se os sapatos fossem um tamanho maior. Em que é estritamente proibido praticar, seja de tênis molhado, tênis ou tênis de caminhada.

É importante procurar com antecedência um local onde correr e comprar sapatos para a sua cobertura. Por exemplo, se a cobertura for:

• solo, escolha sapatos com uma sola densa, equipada com uma malha densa;
• para estrada e pista, estes sapatos são projetados com amortecimento pesado e malha na parte superior para evitar que seus pés transpirem.

No inverno, é melhor usar sapatos feitos de material repelente de água e no verão - respiráveis. O suporte do arco e as palmilhas devem ser removidos dele.

Os shorts devem ficar acima do joelho e fixados com um cordão, um elástico apertado. É desejável escolher uma camiseta justa com ou sem manga curta. Não deve restringir o movimento das mãos, mas deve permitir que a pele respire. O último elemento - recomenda-se escolher meias curtas.

Com o equipamento de inverno, tudo é exatamente o oposto - o ar não deve penetrar diretamente na pele. É melhor se vestir em três camadas - uma camiseta que absorva o suor. Gola alta, não respirável, e um corta-vento que protege do frio. Para esta temporada, as meias são escolhidas não pelo comprimento, mas pela conveniência. Os requisitos para tênis de corrida permanecem os mesmos, mas você pode comprar sapatos com solas cravejadas que melhoram a tração em superfícies escorregadias.

Calças de malha ou com um interior quentinho são ideais para correr no inverno. Olympia ou qualquer outro top deve ser de manga comprida com elástico, fechado pelo pescoço. Corredores iniciantes muitas vezes esquecem as luvas. Este é um atributo obrigatório do equipamento de inverno, porque muito calor escapa pelas mãos durante a corrida. A cabeça também não deve ser deixada aberta. Se o chapéu não for do seu agrado, ele é substituído por um curativo ou um capuz é colocado por cima.

Uma regra o ajudará a escolher o equipamento certo: a uma temperatura de +15 ou superior, use shorts e camiseta e, se o termômetro mostrar +14 e abaixo, calça e camisa olímpica.

Como começar e não parar de correr

A situação mais típica é quando, inspirado no exemplo de uma namorada/namorado ou de um ídolo, uma pessoa veste um fato desportivo, sai da entrada de manhã cedo e arranca em alta velocidade. Como resultado, ele fica sem fôlego depois de 500 metros, torce de dor na lateral e decide que correr não é seu esporte.

Na verdade, essa atividade física é adequada para todos, você só precisa começar bem.O treinador americano Gordon Backulis recomenda caminhar bastante primeiro - depois do trabalho, nos finais de semana. A próxima etapa é a corrida lenta com caminhada. Com o ritmo certo, o corredor poderá falar. Assim que a respiração é perdida, você precisa mudar para caminhar ou desacelerar. O programa de treino ideal é 3 vezes por semana. Gradualmente, seu número pode ser aumentado até 4-5 vezes.

Um bom aquecimento ajudará a facilitar o treino e a reduzir o risco de lesões. Também é necessário ativar o sistema neuromuscular e enviar um sinal ao cérebro para “se preparar para correr”. Durante o aquecimento, o líquido sinovial é aquecido, o que lubrifica as articulações. Arrefecer depois de um treino é igualmente importante.

Se você parar abruptamente, pode prejudicar o sistema cardiovascular. Portanto, antes e depois do treino, recomenda-se caminhar por 5 minutos. Ouça o seu corpo durante o exercício. Se você já se sente cansado antes do final, o programa acabou sendo mais difícil ou faz sentido reduzir o tempo de treinamento.

Lugares e regras básicas de corrida

Se você adicionar variedade às suas aulas, eles nunca ficarão entediados. Alternar corrida com caminhada não é a única maneira de encontrar novos lugares. Por exemplo, mude as calçadas de paralelepípedos para caminhos de terra no parque. O que você não deve correr é o asfalto, pois a superfície não absorve o impacto do pé. Durante a corrida, as pernas sentem toda a força do impacto, o que pode levar a lesões.

Correr é uma habilidade inata de uma pessoa, ela só precisa se lembrar de como fazer certo. As dicas a seguir irão ajudá-lo a fazer isso:

• mantenha as costas retas para que o centro de gravidade não se desloque e a carga nas pernas não aumente;
• coloque o pé do calcanhar ao dedo do pé;
• controlar a altura do joelho. Quanto mais alto o corredor os eleva, mais energia ele gasta;
• braços dobrados na articulação do cotovelo estão abaixo do coração. Então a carga sobre ele é reduzida.

Durante a corrida, você deve estar alerta, olhar sob seus pés e para os transeuntes. A respiração adequada é a chave para alcançar bons resultados sem dor na lateral. A técnica conhecida na escola, inalar pelo nariz, exalar pela boca, funciona aqui da melhor maneira possível.

A inspiração deve ser suave e longa, mas a expiração deve ser profunda para que os pulmões esvaziem 3-4 litros de ar. Você terá que respirar corretamente gradualmente. Tonturas e bocejos são normais para iniciantes até que dominem essa habilidade.

É melhor que os iniciantes elaborem um programa de corrida - aloque uma certa quantidade de tempo para caminhar e correr, indique o número de alternâncias. Idealmente, você deve começar com cerca de 20 a 21 minutos, onde você deve correr 7 vezes por 1 e caminhar por 2 minutos.

Os melhores estádios e parques de corrida livre em Yekaterinburg

Além de roupas confortáveis ​​e motivação, as corridas matinais precisam de uma vista pitoresca e da ausência de multidões de pessoas. Se não houver tempo suficiente para treinar, as praças próximas à casa também são adequadas. Para aqueles que estão interessados ​​em descobrir novos lugares, você deve dar uma olhada nos seguintes locais em Yekaterinburg.

Aterro da Lagoa da Cidade - Aterro da Juventude Trabalhadora

Um dos pontos turísticos da cidade, que oferece uma vista magnífica do centro de negócios. Deve-se lembrar que este é o maior círculo de Yekaterinburg. Sua extensão é de 4 km, então o calçadão é ideal para treinos longos. Você pode correr aqui em qualquer estação: no inverno, os serviços municipais removem a neve e o gelo, e a iluminação não permite que você se perca.

Os profissionais há muito gostam do aterro, então no sábado de manhã está bastante lotado. Mais lugar - a oportunidade de comprar água.Além disso, você não precisa carregar uma garrafa com você - muitos a deixam em uma barraca até a próxima rodada. Os vendedores estão acostumados.

• oportunidade de conhecer corredores experientes;
• aquecimento / resfriamento pode ser realizado no local próximo ao "Dínamo";
• Não há cruzamentos ou passagens subterrâneas.

• conveniente apenas para os moradores dos distritos "Central" e "Vizovskiy".

Parque Green Grove

Um parque aconchegante e enobrecido, onde de manhã é difícil encontrar pessoas passeando à toa. Mas há muitos bancos nos quais você pode descansar e há instalações esportivas para exercícios adicionais.

O comprimento do círculo maior é de 1 km, e o terreno é bastante fácil, com pequenas mudanças de altitude. O parque é conveniente para amadores e iniciantes treinarem. Você pode vir aqui para mudar caminhos pavimentados para não pavimentados. O parque está localizado no distrito de Leninsky.

• uma trilha especial para treinamento;
• ar fresco;
• Você pode correr a qualquer hora do dia.

• Chegar lá de outras áreas da cidade não é fácil.

Parque Central de Cultura e Lazer. V. Mayakovsky

O lugar em si é muito popular entre os moradores da cidade que vêm aqui apenas para relaxar. Entre eles estão aqueles que querem correr. Para isso, o parque tem caminhos pavimentados e trilhas colocadas entre as árvores. Os amantes da solidão poderão encontrar lugares escassamente povoados. Abriga vários eventos esportivos, aulas de ginástica ao ar livre, para que todos descubram algo novo.

• bem-estar;
• a presença de um canto zoológico, atrações extremas;
• proximidade com outras atrações da cidade.

• não encontrado.

Complexo Desportivo "Dínamo"

A base é perfeita para se preparar para uma maratona e correr longas distâncias. Apesar do complexo esportivo ser mais voltado para o biatlo, há espaço para todos. Os caminhos são confortáveis ​​e pavimentados. Ao mesmo tempo, correndo sobre eles, você pode se preparar perfeitamente para as descidas e subidas. Isso será especialmente útil para aqueles que decidirem participar da maratona Europa-Ásia.

• terreno variado das pistas;
• oportunidades de trabalho extra.

• localização - não no centro da cidade;
• não é adequado para todos os dias de treinamento.

Centro de Atletismo - Estádio de Inverno Uralmash

Se você precisa de uma arena com um revestimento especial para corrida, deve prestar atenção ao complexo de atletismo. Abre a partir das 8h e funciona até às 22h, sem folgas e intervalos. É importante se familiarizar com o conjunto de regras antes de visitar para não entrar em confusão. Exercite-se no estádio com mau tempo ou corredores profissionais que estão se preparando para a competição.

• arranjo profissional;
• cobertura de alta qualidade;
• atividades esportivas adicionais.

Imperfeições:

• lotado, já que diferentes atletas estão constantemente presentes na arena.

Benefícios e prazeres da corrida

Não importa qual local é usado para correr - uma área de parque ou um estádio, porque graças ao treinamento regular, será possível fortalecer o sistema cardiovascular, fortalecer e desenvolver quase todos os músculos do corpo. Os principiantes podem escolher o percurso por conta própria, utilizando os taludes e jardins perto da casa.

Para aprender a executar corretamente, você não pode se apressar. A principal proibição é aumentar o ritmo ou a distância desde a primeira aula. Os profissionais recomendam aumentá-los em 10% a cada semana.Correr não ficará chato mesmo na chuva, se se tornar um hábito e estiver associado a algo agradável.

Portanto, não se deve esquecer a música - uma lista de reprodução de suas faixas favoritas o distrairá de qualquer mau tempo. Você pode usar seu tempo de execução com sabedoria e ouvir audiolivros que estavam esperando nos bastidores. Outra maneira de diversificar seu treinamento é incluir meditação consciente nele. Isso significa que você precisa ouvir seu corpo, suas sensações e a natureza ao seu redor. Com isso, será possível entender quais locais são mais adequados para correr e quais ritmos não devem ser seguidos.

As corridas matinais acostumam-se ao regime, aumentam a produção do hormônio da felicidade e melhoram a circulação sanguínea. Eles também contribuem para o desenvolvimento da resistência física e perda de peso. Nunca é tarde para começar a correr em qualquer idade. Não importa o que os corredores mais experientes pensam! O principal é que a lição seja do agrado e da força do iniciante.