Que esportes você pode fazer aos 40-45 anos para sua saúde

Para qualquer pessoa com idade, torna-se cada vez mais difícil suportar a atividade física. Para pessoas após os quarenta anos de idade, a carga usual torna-se excessiva. Isso se aplica tanto a atletas treinados quanto àqueles que praticam esportes de vez em quando. Mesmo se você estiver em muito boa forma, a idade mais cedo ou mais tarde se faz sentir. Portanto, com o tempo, você precisa mudar seu esporte habitual, decidindo qual esporte você pode praticar aos 40-45 para sua saúde.

Por que os esportes são importantes depois dos 40

O auge da atividade de todos os processos no corpo humano ocorre por volta dos 30 anos. Com a superação do limite de quarenta anos, todos os processos no corpo ocorrem mais lentamente:

• Redução significativa da massa muscular e da condução nervosa.
• A pessoa torna-se menos flexível.
• Diminuição da massa óssea. Além disso, esse número nas mulheres diminui mais rapidamente.
• Função renal diminuída.

Além disso, com a idade, a massa da camada gordurosa aumenta, a acuidade visual e a audição diminuem. Uma pessoa tem um desequilíbrio no desenvolvimento do tecido muscular. Uma situação surge quando alguns músculos enfraquecem, enquanto outros permanecem fortes. Tudo isso leva ao fato de que as tarefas diárias habituais, por exemplo, subir escadas, girar, inclinar, etc., tornam-se cada vez mais difíceis de executar. Praticar esportes ajudará a evitar essas dificuldades.

Como começar a se exercitar

A atividade física para pessoas com mais de 40 anos deve ser regular, só assim será realmente útil. Portanto, primeiro você precisa elaborar um regime e decidir quantas vezes praticar. Você pode escolher qualquer horário para treinar, mas é melhor escolher as horas da manhã. Neste momento, o treinamento será mais eficaz. As aulas devem ter pelo menos uma hora de duração. O número ideal de treinos é duas ou três vezes por semana.

É especialmente importante que as mulheres pratiquem esportes nessa idade. Como resultado das alterações hormonais no corpo feminino, todos os processos diminuem muito mais rapidamente do que nos homens. Como a massa óssea das mulheres está diminuindo rapidamente, o risco de desenvolver doenças perigosas - artrite, artrose, osteoporose e outras - aumenta.

Além do treinamento obrigatório, é necessário mudar a dieta habitual. Na maioria das vezes, o menu deve incluir alimentos proteicos. Eles devem constituir pelo menos 60% da dieta total. Os carboidratos complexos devem representar cerca de 30% e as gorduras devem representar 10%.

Se a quantidade de carboidratos for muito alta, recomenda-se aumentar a intensidade do treino para evitar a formação de tecido adiposo. Como na fase inicial as pessoas com mais de 40 anos não podem treinar de forma intensiva, é melhor mudar a dieta, abrindo mão de doces, alimentos gordurosos, produtos de farinha e massas. Esses produtos são melhor substituídos por farelo, vegetais e cereais.

Além disso, antes de iniciar os treinos, é necessário realizar um exame completo do corpo para identificar possíveis contraindicações a determinados esportes. Um ECG mostrará o estado do seu coração, com a ajuda do ultrassom, você pode garantir que não haja doenças graves dos órgãos internos. Se você tiver problemas com a coluna, certifique-se de fazer uma ressonância magnética para garantir que não haja hérnia ou violação intervertebral.

Certifique-se de fazer exames de urina e sangue. Dessa forma, você pode controlar o nível de hemoglobina, linfócitos e VHS, além de garantir que não haja inflamação que possa ser afetada pelo treinamento.

Como não se machucar

Muitos iniciantes sofrem da “síndrome do aluno excelente” e decidem treinar além da medida. Este é um erro muito grande. Você deve se lembrar da idade e começar a treinar gradualmente, sem exagerar. É melhor usar a ajuda de um instrutor de fitness.

Você não precisa treinar em todos os simuladores seguidos, caso contrário, você só se prejudicará. Seu corpo deve receber apenas uma carga dosada que afeta determinados grupos musculares.

Não faça pausas muito longas entre os exercícios. Isso reduzirá a eficácia do treino.

Altere seu programa de treinamento a cada três meses.

Qual é o melhor esporte para fazer depois dos 40?

Se você decidiu firmemente assumir sua forma esportiva e o exame médico não revelou contra-indicações sérias para isso, é hora de decidir sobre o esporte. Como regra, aos 40 anos, todas as pessoas já estiveram envolvidas em algum tipo de esporte na juventude ou não têm experiência esportiva no passado.

A primeira categoria de pessoas geralmente na idade adulta retorna ao esporte que praticava na juventude ou a um esporte semelhante a ele, mas com menor carga. Se você não tem um passado esportivo, é melhor começar com exercícios simples e leves.

Que esporte um homem deve fazer

Em geral, um homem pode praticar qualquer esporte, independentemente da idade. Claro que não estamos falando de grandes vitórias esportivas. Você vai se exercitar para se manter saudável. Vejamos as melhores opções:

crossfit

CrossFit é um sistema de treinamento físico composto por vários exercícios de alta intensidade. É necessário começar a treinar com este esporte de forma gradual. Para começar, carregue seu corpo minimamente. Use pesos leves e faça algumas repetições. Ao mesmo tempo, você pode substituir exercícios difíceis por opções mais fáceis. Para fortalecer o músculo cardíaco e o sistema vascular, bastará fazer apenas 20 minutos pelo menos três vezes por semana. Depois de ganhar uma forma atlética suficiente, a carga pode ser aumentada gradualmente.

O CrossFit deve ser iniciado sob a orientação de um treinador. Um treinador experiente irá ajudá-lo a criar um programa de treino adaptado à sua idade e nível de condicionamento físico. Depois de ganhar alguma experiência, você já poderá controlar suas cargas e criar um programa de treinamento para si mesmo.

• Não leva muito tempo.
• Você pode trabalhar com pesos livres.
• O sistema inclui uma variedade de exercícios e pode substituir outros tipos de treinamento físico.

• Cargas muito altas podem prejudicar o corpo.

Como começar a fazer crossfit em um videoclipe:

Natação

A natação tem um grande efeito no corpo como um todo. Fortalece o corpo, tempera e cura. Ao nadar, a carga vai para quase todos os grupos musculares que sustentam o corpo na posição adequada. Superando a resistência do ambiente aquático, uma pessoa tem um efeito positivo no sistema circulatório e respiratório.

Ao nadar, você está protegido contra o risco de lesões. Além disso, devido à posição horizontal do corpo, a carga no coração é reduzida e a circulação sanguínea melhora. Isso permite que você treine mais. A natação é recomendada para o tratamento de doenças do coração, vasos sanguíneos, pulmões. Este esporte é bom para as articulações e o sistema nervoso. É melhor nadar crawl ou bruços. Esses estilos de natação fornecem o exercício mais eficiente.

• Carga em todos os grupos musculares.
• Esporte não lesivo.
• Útil para o tratamento de muitas doenças.

• É impossível bombear os músculos apenas nadando.

Sobre por que você deve nadar no vídeo:

Corre

Correr é muito bom para treinar o músculo cardíaco. Ao correr, você obterá resultados muito rapidamente. Para este esporte, você não precisa se inscrever em uma academia, você pode treinar em qualquer lugar e em qualquer clima. Além disso, você pode escolher individualmente a carga - corra em alta velocidade ou em ritmo lento. Como resultado da corrida, o sistema cardiovascular se desenvolve, mais oxigênio entra nos pulmões.O corpo torna-se mais duradouro, calorias extras são queimadas.

Antes de treinar, não deixe de se aquecer, pois a corrida não desenvolve a flexibilidade dos músculos e pode escravizá-los. Para manter o corpo em excelente forma, recomenda-se combinar a corrida com outros esportes.

• Desenvolvimento do sistema cardiovascular.
• Resultados rápidos
• Não há necessidade de ir ao ginásio.

• Não desenvolve flexibilidade.
• Deve ser combinado com outros esportes.

Vídeo sobre o que acontece com o corpo durante a corrida:

Qual é o melhor esporte para uma mulher

É muito importante que o sexo frágil mantenha seu corpo em forma após os 40 anos. Isso ajudará não apenas a prolongar a vida, mas também a colori-la com novas cores, torná-la feliz e brilhante e permitir que você sinta todos os benefícios da idade adulta. Tudo o que é exigido de você é tentar. Em um mês você poderá avaliar os primeiros resultados e desfrutar de sua excelente saúde. É melhor praticar um dos seguintes esportes:

Pilates

Pilates foi criado por Joseph Hubert Pilates. Seu objetivo era resolver seus problemas de saúde. O resultado foi um programa que ajudou não só ele, mas milhões de outros. Essas aulas são lentas, então não são adequadas para uma garota que adora movimentos ativos. Mas as mulheres com mais de 40 anos geralmente gostam dessas atividades calmas, também podem ser recomendadas para mulheres grávidas e como forma de melhorar a figura após o parto. Durante o treino, você será capaz de sentir todos os músculos do corpo. Como resultado, você pode melhorar significativamente sua coluna, o que é especialmente importante nessa idade.Após alguns meses de exercício regular, sua postura se endireitará, seu estômago desaparecerá, suas articulações e ligamentos ficarão flexíveis.

• Melhoria da coluna e fortalecimento dos músculos.
• O desenvolvimento do sistema respiratório.
• Desenvolvimento da flexibilidade.
• Perda e recuperação de peso.
• Normalização do sistema nervoso.
• Esporte não lesivo.

• Grandes cargas nos ligamentos

Bicicleta

Andar de bicicleta é um ótimo treino cardio. De acordo com estudos recentes realizados em uma universidade norte-americana, o ciclismo regular reduz pela metade o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, a bicicleta é uma excelente prevenção do estresse. Claro, é melhor andar de bicicleta ao ar livre em um parque ou em uma floresta, mas na ausência de tal oportunidade, um passeio de bicicleta pode ser substituído por um treino em uma bicicleta ergométrica. Se você decidir escolher este esporte, comece com pequenas cargas, faça pequenos passeios de bicicleta ao longo do tempo, aumentando gradualmente a carga.

• Desenvolvimento do sistema cardiovascular.
• Combate o estresse.
• Emagrecimento.
• O desenvolvimento do sistema respiratório.
• Prevenção de varizes.

• Pode ser traumático.

Bicicleta para emagrecer:

Alongamento

O alongamento é um exercício especial que melhora o alongamento. Como resultado desses exercícios, muito oxigênio entra nos músculos, o metabolismo e o trabalho dos órgãos internos são ativados. O alongamento torna o corpo flexível, elástico e gracioso. Isso é especialmente útil para uma bela figura feminina. Para obter um bom resultado, você precisa treinar três vezes por semana por pelo menos meia hora.

• Desenvolvimento de flexibilidade e plasticidade.
• Adequado para perda de peso.
• Melhoria da postura.
• Desenvolvimento do sistema circulatório.
• Retardando o processo de envelhecimento.

• Com um aumento acentuado na carga, é possível ferir.
• Pessoas com problemas articulares precisam de cuidados especiais.

Complexo de alongamento para iniciantes em um videoclipe:

andar nórdico

A caminhada nórdica está se tornando cada vez mais popular. A peculiaridade desse tipo de caminhada é que, ao caminhar, você usa bastões especiais. Este dispositivo simples permite incluir no processo de treinamento quase todos os músculos do corpo. Além disso, os sticks também permitem aumentar a taxa de queima de gordura. A vantagem indiscutível deste esporte é que ele não tem restrições de idade. A caminhada nórdica pode ser praticada não apenas após quarenta anos, mas também na velhice. Este tipo de atividade física é especialmente popular entre os aposentados europeus.

• Sem limite de idade
• perda de peso
• Melhorando o tônus ​​muscular.
• Normalização da circulação sanguínea.
• Redução do estresse nas articulações.
• Não há contra-indicações.

• Não detectado.

Sobre os principais erros na caminhada nórdica:

Em conclusão, gostaria de observar que a idade não deve ser tomada como uma sentença. Não tome dores nas articulações e outros desconfortos como um estado natural de coisas. Lembre-se sempre de que os esportes o ajudarão a se manter saudável e ativo por muito tempo. Ao praticar esportes, você tornará sua vida mais brilhante e interessante. E sua idade permanecerá apenas um número em seu passaporte.