Quais esportes você pode fazer aos 30-35 anos para perder peso

Após 30 anos, começa uma desaceleração no metabolismo e uma pessoa começa a perder sua forma anterior. Aparecem depósitos de gordura feios, a figura adquire uma forma irregular devido aos quilos extras. Mas trinta anos não é o fim da vida, e nessa idade é fácil começar a moldar o corpo por meio de exercícios e esportes.

Por onde começar

Antes de iniciar qualquer treinamento, você deve cumprir as seguintes condições:

1. Exame médico. Aos trinta anos, algumas doenças já se fazem sentir. Alguns deles são cronicamente alongados desde a infância, outros são adquiridos no processo da vida. Portanto, antes de decidir sobre qualquer atividade esportiva, vale a pena consultar um especialista em tratamento. Tal passo o ajudará a escolher um esporte que não prejudique o corpo. Ao mesmo tempo, você não deve ter medo dos testes prescritos ou procedimentos médicos especiais. O esporte é um assunto sério e sob cargas pesadas o corpo não aguenta.
2. Tipo de esporte. Ao escolher um esporte para perda de peso, é preciso considerar fatores como: horário do treino, local, duração das aulas.Este passo irá ajudá-lo a ajustar o seu tempo para uma visita confortável ao ginásio. É muito melhor praticar com calma, sem pensar que após o treinamento você precisa correr para uma importante reunião de negócios.
3. Lugar de trabalho. Atualmente existem muitas academias, mas dependendo da escolha do tipo de esporte, você precisa encontrar um lugar para praticar. É muito melhor se o complexo esportivo tiver vestiários e chuveiros individuais. Especialmente se tal instituição estiver localizada longe de casa.

A escolha certa de um grupo esportivo após 30 anos é a chave não apenas para uma figura bonita, mas também para uma contribuição significativa para a saúde humana no futuro.

Tipos de treinamento

Complexos esportivos modernos oferecem categorias suficientes de esportes para escolher. Mas você precisa saber que tipo de treino pode dar o melhor resultado. Entre o grande número de diferentes formações, destacam-se as seguintes áreas:

• Treinamento cardio - este tipo de exercício não causará transtornos às pessoas com doenças cardíacas. Leva muito tempo para perder peso, mas vale a pena. Esses exercícios fortalecerão o corpo como um todo.
• Treinamento de força - essas aulas são focadas no retorno máximo de força. Mas o processo de perda de peso é muito mais rápido devido ao crescimento muscular. A figura adquire um belo relevo sem quilos extras.

Em princípio, qualquer esporte pode ser dividido nessas categorias de treinamento. E um bom treinador sempre terá prazer em ajudar em uma situação semelhante.

Importante! Ao escolher uma forma de treino, informe sempre o treinador sobre o estado de saúde e a presença de alguma doença. Isso ajudará a desenvolver um programa de treinamento individual.

Um vídeo motivacional sobre praticar esportes depois de 30 anos:

natação

Um esporte maravilhoso que pode ser feito com a família. A natação não só ajuda a perder peso e moldar a figura, mas também fortalece perfeitamente o sistema imunológico.Superando a resistência à água durante os exercícios físicos, uma mulher pode não apenas se livrar da celulite, mas também apertar a flacidez da pele em áreas problemáticas. Para um homem, a natação dará músculos inflados e um tom constante.

Ir à piscina 3 vezes por semana e nadar cerca de uma hora pode ajudar a perder até 1000 calorias, desde que a intensidade do exercício seja elevada.

• natação está disponível para pessoas com patologias cardíacas;
• você pode começar a treinar sem preparação prévia;

• resfriados são possíveis no inverno;
• para começar a treinar, você precisará de acessórios especiais na forma de maiô e touca de natação;
• a presença de cloro na água da piscina.

Contra-indicações:

• A natação é proibida para pessoas com alergias e pessoas que sofrem de doenças do sistema respiratório.

10 motivos para nadar no vídeo:

Corre

Correr na academia remove o excesso de depósitos em pouco tempo. Ao mesmo tempo, esse tipo de treinamento possibilita pensar em algo agradável durante a aula. Para evitar desconforto, é melhor começar com valores de velocidade baixos, aumentando-os constantemente. Correr não é sobre velocidade. Aqui o fator de trabalho é a intensidade e o tempo de treino. Para uma sessão de meia hora, em média, são queimadas até 500 calorias. Ao correr, é aconselhável levar sempre consigo uma garrafa de água para evitar a desidratação.

Correr é o esporte mais barato. Você só precisa cuidar de sapatos confortáveis ​​para que não haja problemas com o tornozelo.

• não é necessário visitar complexos modernos, você também pode se exercitar na rua perto da casa;
• livre escolha do tempo de treinamento;
• efeito de perda de peso rápida.

• uma grande carga no sistema cardiovascular;

Contra-indicações:

• correr não é permitido para pessoas com patologias do coração e pulmões;
• você não pode praticar este esporte com tromboflebite e distúrbios circulatórios.

Vídeo sobre a fisiologia da corrida:

crossfit

O programa de treinamento CrossFit tem bons resultados no combate ao excesso de peso. Devido ao foco direcionado em áreas problemáticas do corpo, este esporte é mais popular entre as meninas. Embora existam programas para qualquer idade e sexo, existem exercícios de CrossFit mesmo para gestantes.

A principal vantagem das aulas é a variedade de exercícios durante o treino e, devido ao efeito em diferentes grupos musculares, a figura adquire uma bela forma após um mês de aulas. O CrossFit consiste em elementos de ginástica, levantamento de peso, musculação, atletismo e levantamento de peso, portanto, uma pessoa despreparada pode não estar pronta para essas cargas imediatamente. Essas pessoas devem tentar não tirar o máximo de resultados, tudo deve ser moderado.

• os exercícios de crossfit são voltados para uma bela figura em geral;
• a escolha do equipamento, técnica e intensidade é estritamente individual;
• versatilidade.

• lesões, entorses e músculos rasgados são possíveis;
• carga pesada no sistema cardiovascular.

Contra-indicações:

• pessoas com doença cardíaca, artrite e patologia muscular não devem se envolver em crossfit.

Aeróbica

Aeróbica - movimentos aeróbicos realizados de forma complexa, a um determinado ritmo musical, que define e mantém o ritmo dos exercícios. Os melhores resultados de perda de peso podem ser obtidos em um alto ritmo de treinamento. A aeróbica também está disponível em casa, sujeita a um conjunto de exercícios devidamente selecionado.

Existem diferentes tipos de aeróbica, onde todos podem escolher as aulas para si. Os tipos principais e mais populares incluem:

• aeróbica - step, um tipo de exercício em plataforma que aumenta a carga durante os exercícios de escalada;
• hidroginástica realizando exercícios na água. Devido à resistência à água, há um aumento da carga, mas o músculo cardíaco não sofre. Este tipo de aeróbica é adequado para mulheres após o parto e pessoas de idade;
• Veloaerobics é uma ótima alternativa ao ciclismo na temporada de inverno.

Com um treinador competente, esse tipo de treinamento preparará facilmente a figura para o descanso em 2025. Existem muitos tipos de programas aeróbicos e, se desejar, você sempre pode escolher algo para si mesmo.

• sempre uma carga positiva devido à saturação dos tecidos do corpo com uma grande quantidade de oxigênio;
• vários tipos de atividades;
• oportunidade de praticar em casa.

• aeróbica não está disponível para deficientes auditivos.

Contra-indicações:

• o treino aeróbico é proibido em caso de doenças vasculares e da coluna vertebral.

Ciclismo

Outro esporte que pode ser praticado após 30 anos é o ciclismo. Andar de bicicleta ou se exercitar em uma máquina é focado principalmente na perda geral de calorias e na formação da parte inferior do corpo. Um treino dura pelo menos uma hora. Durante esse tempo, dependendo da intensidade, você pode perder até 700 calorias. Mas para um resultado duradouro, você precisa praticar todos os dias.

Portanto, faz mais sentido comprar sua própria bicicleta do que ir à academia sete dias por semana. Andar de bicicleta faz sentido quando combinado com outro tipo de exercício, como aeróbica ou dança.

• ciclismo é indicado se houver problemas na parte inferior da figura;
• disponibilidade;
• veículo próprio.

• durante a temporada de inverno, as aulas só podem ocorrer na academia;
• a impossibilidade de corrigir a parte superior da figura.

Contra-indicações:

• Andar de bicicleta é contraindicado para pessoas com problemas ósseos e doenças da coluna.

Sobre os benefícios do ciclismo no vídeo:

Dançando

Se alguém pensa que dançar depois de trinta anos é impossível, está profundamente enganado. Este hobby não só forma uma bela postura e aperta os músculos de todo o corpo, mas também dá uma carga de bom humor. Tendo passado um tempo ativamente em um clube de dança, em um dia você pode perder cerca de 400 calorias e, fazendo isso constantemente, um resultado tangível aparecerá em um mês. Além disso, esse tipo de atividade dá graça e uma profunda sensação de contentamento.

As direções das danceterias são muito diversas e, se desejar, você pode escolher aquela que está mais focada em corrigir as imperfeições do corpo. As danças orientais ajudarão a remover o excesso de depósitos do abdômen e das coxas, e as seções de dança fitness substituirão um treino aeróbico completo.

• Você pode dançar em qualquer idade;
• bom humor após o treino;
• melhorando a graça, postura e flexibilidade.

• Você também pode dançar em casa, mas é mais eficaz visitar instituições especializadas.

Contra-indicações:

• a paixão pela dança não tem contra-indicações, condicionada à escolha correta do tipo e da carga.

Andando

O esporte mais “orçamento” é a caminhada. Alguns instrutores de fitness até discutem sobre os benefícios de correr versus caminhar. Caminhando 2 quilômetros diariamente a uma velocidade média por mês, você pode perder até 8 quilos.Isso se deve ao fato de que, durante a caminhada, o corpo está saturado de oxigênio e é conhecido por ser a melhor luta contra a gordura.

Das espécies medicinais, você pode tentar "caminhada nórdica". Para fazer isso, você precisa comprar bastões especiais, eles são vendidos em qualquer loja de artigos esportivos. Ao praticar essa caminhada, não apenas as pernas, mas também a parte superior do corpo estão envolvidas no processo de trabalho, o que dá uma distribuição da queima de calorias.

• as aulas podem ser iniciadas sem um certo nível de preparação;
• prevenção de doenças dos sistemas vascular e cardíaco;
• aumento da resistência e fácil queima de excesso de peso.

• perda de tempo;

Contra-indicações:

• Não há contra-indicações para caminhar, mas não vale a pena sobrecarregar o corpo durante o exercício.

Os benefícios de caminhar no videoclipe:

Conclusão

Seja qual for o esporte escolhido para perda de peso, o principal é realizar os exercícios com vontade e constância. 1-2 treinos não ajudarão a melhorar o corpo pelo resto de 2025, então a paixão pelo esporte deve entrar na vida cotidiana de uma pessoa 3-4 vezes por semana.

Mas, ao mesmo tempo, vale lembrar as regras para obter uma figura esbelta, aqui estão algumas delas:

1. Dieta. Não é aconselhável limitar-se à alimentação enquanto visita as secções desportivas, porque o corpo necessita de energia dupla. Mas você terá que reduzir junk food, caso contrário, não fará sentido treinar.
2. Exercícios. Você não precisa continuar treinando se aparecer falta de ar e dores musculares, faça uma pausa e beba água. Além disso, se tais sensações se repetirem, certifique-se de informar o treinador sobre elas.
3. Tempo. Infelizmente, poucas pessoas podem escolher um horário conveniente para o treinamento. Mas se uma pessoa tem alto desempenho pela manhã, é melhor visitar a academia pela manhã e vice-versa, as “corujas” terão mais benefícios à noite.
4. Confecções. Um ajuste confortável feito de bom tecido que não restringe o movimento é uma obrigação para qualquer treino, incluindo sapatos.
5. Equipamento. Não se apresse em comprar equipamentos especializados. É bem possível substituí-lo por meios improvisados ​​pela primeira vez. De repente, o tipo de treino não é adequado ou você quer mudar de esporte.

De qualquer forma, o marco de trinta anos é o momento de começar a cuidar da saúde e do corpo. Quanto mais atenção for dada a um estilo de vida saudável, mais tarde aparecerão as mudanças associadas ao envelhecimento do corpo. Mas qual esporte escolher para perder peso depende apenas de você!