Najzdrowsze owoce dla dzieci i dorosłych

Korzyści płynące z owoców są nie do przecenienia. Mają nie tylko przyjemny, bogaty smak, ale również naturalne pochodzenie, dzięki czemu są uważane za najlepszy zamiennik słodyczy i potraw przygotowywanych z dodatkiem sztucznych składników (słodzików, konserwantów, aromatów). Warzywa i owoce to środki spożywcze, które od dawna wykorzystywane są przez człowieka w celu zaspokojenia uczucia głodu, zawierają optymalny zestaw składników niezbędnych do zapewnienia życia i utrzymania zdrowia na zadowalającym poziomie.

Stałe stosowanie produktów roślinnych pozwala uniknąć najczęstszych chorób, w tym tak groźnych jak nowotwory. Prawie wszystkie owoce składają się głównie z błonnika, co przyczynia się do komfortowego trawienia. Ponadto dużą część ich składu zajmują witaminy, minerały i inne pierwiastki śladowe, bez których nie może istnieć żaden żywy organizm.Niewielka ilość kalorii sprawia, że ​​owoce i ich pochodne stanowią podstawę programów dietetycznych, a także jadłospisów dla dzieci w każdym wieku.

Mimo wszystkich pozytywnych właściwości nie należy zapominać o środku, gdyż przekroczenie zalecanej dawki może spowodować niestrawność, powikłania profilu cukrzycowego, wystąpienie objawów alergicznych na skórze oraz uszkodzenie warstwy ochronnej na zębach (erozja szkliwa). Możesz spożywać więcej niż zalecana ilość tylko po konsultacji ze specjalistą (lekarzem).

Pierwiastki śladowe i inne użyteczne substancje zawarte w pokarmach roślinnych

• Celuloza. Główny składnik produktów roślinnych. Składa się z włókien, które przechodząc przez przewód pokarmowy oczyszczają go i usuwają resztki nieprzetworzonej żywności, pomagając usunąć toksyny i oczyścić organizm z niepotrzebnego balastu. W przypadku zaparć zaleca się codzienne spożywanie pokarmów zawierających błonnik, głównie wieczorem, w celu ułatwienia procesu wypróżniania rano.
• Fruktoza. Jest to tak zwany „cukier naturalny”. Jego główną zaletą jest to, że nie podnosi poziomu cukru we krwi, jak ma to miejsce przy użyciu sztucznych zamienników. Jest to szczególnie ważne dla diabetyków, jednak dla zdrowych osób nie będzie zbyteczne zastępowanie cukru krystalicznego fruktozą.Ze względu na niską kaloryczność wspomaga odchudzanie, a jednocześnie pozwala zrekompensować brak energii.
• Kwas. Kolejny pierwiastek, który ma pozytywny wpływ na organizm człowieka. W zależności od rodzaju rośliny, rodzaj kwasów jest różny, ale większość z nich ma wspólne właściwości: pomagają przywrócić metabolizm komórkowy, stymulują regenerację i nadają komórkom elastyczność, dzięki nasyceniu takimi składnikami jak kolagen i elastan. Dodatkowo kwasy zmniejszają utratę wilgoci, co spowalnia starzenie i poprawia wygląd skóry.
• Białko. Jest głównym „składnikiem budulcowym” komórek, który zapewnia regenerację i odbudowę uszkodzonych elementów naskórka. Jest niezbędnym elementem w produkcji niektórych hormonów, bez których prawidłowe funkcjonowanie układu kostno-mięśniowego jest niemożliwe.
• Witaminy. Prawie wszystkie ich gatunki znajdują się w pokarmach roślinnych. Podstawowe: A, grupa B, C, K, PP. Bez nich rozwój i normalne funkcjonowanie jakiegokolwiek układu w ciele jest niemożliwe.
• Minerały. Najczęściej w owocach znajduje się potas, magnez, fosfor, mangan i żelazo.

Jak jeść owoce

Wiele osób zastanawia się, jaka powinna być minimalna ilość pokarmów roślinnych w diecie zdrowego człowieka. Istnieje kilka teorii medycznych na ten temat, ale większość z nich zgadza się, że całkowita ilość owoców w codziennej diecie osoby o przeciętnej budowie i normalnym poziomie aktywności fizycznej powinna wynosić około 300 gramów. Jednocześnie osoby o dużej masie ciała i prowadzące aktywny tryb życia mogą spożywać do 500 gramów dziennie.Stosując dietę zaleca się zwracanie uwagi na kaloryczność pokarmu, a jedna porcja nie powinna przekraczać 60 kcal. Średnio jest to jeden średniej wielkości owoc lub garść małych jagód (winogrona, truskawki itp.). W ciągu dnia możesz spożyć do 2 takich porcji.

W zależności od zawartości fruktozy w konkretnym owocu, czas jej optymalnego użycia jest różny: jeśli jest dużo cukru, lepiej spożyć produkt nie później niż kilka godzin przed snem, pod warunkiem, że po jedzenie (jest to ważne, aby nie zwiększać stężenia glukozy we krwi).

Nie zaleca się spożywania w nocy owoców, które zwiększają tempo produkcji soku żołądkowego i zwiększają apetyt, zwłaszcza jeśli po tym nie planujesz jeść. W takim przypadku „nadmiar” soku żołądkowego może podrażniać otaczające tkanki, prowadząc do zapalenia żołądka i innych problemów trawiennych.

Jeśli spożycie owoców jest związane z porą głównego posiłku, najlepiej spożyć je 30 minut przed lub 1 godzinę później. W takim przypadku będą szybciej wchłaniane i dadzą najbardziej przydatne substancje. Owoce najlepiej spożywać przed posiłkami, w tym przypadku trafiają one bezpośrednio do jelita grubego, gdzie są rozkładane i lepiej wchłaniane. W takim przypadku zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia tak nieprzyjemnych efektów, jak wzdęcia i tworzenie się gazów.

Najlepiej kupować świeże owoce i jeść je w całości, bez krojenia i pocierania. W takim przypadku zachowana jest maksymalna liczba pierwiastków śladowych, z których wiele ulega zniszczeniu podczas obróbki mechanicznej i cieplnej.W przypadku, gdy nie ma możliwości zakupu świeżych produktów lub są one zabronione ze względów medycznych, nie należy w ogóle odmawiać ich używania, jako alternatywę można jeść mrożone lub gotowane owoce.

Ocena najzdrowszych owoców

Granat

Owoc rośnie na drzewach o wysokości 6-8 metrów, uważanych za długowieczne wśród roślin – niektóre z nich osiągają wiek 120-130 lat. Wiele odmian i odmian zostało wyhodowanych przez człowieka, które różnią się od siebie kolorem, kształtem, smakiem. Drzewo rośnie w ciepłych regionach i nie lubi zimnych klimatów.

Granat jest okrągły i ma głęboki czerwony kolor. Skórka pokrywa nasiona, które otoczone są miąższem o słodko-kwaśnym smaku. Naukowcy odkryli, że użyteczna objętość owocu, którą można zjeść, nie przekracza 50% całkowitej masy, co wiąże się z dużą liczbą nasion i grubą skórką. W większości granat składa się z wody (około 64%), reszta to białka i węglowodany, a tych drugich jest więcej. Węglowodany są głównie reprezentowane przez fruktozę. Wartość energetyczna produktu to 62 kcal.

Granat jest bogaty w witaminy, minerały i inne przydatne pierwiastki śladowe. Witaminy - C, B6, B12, PP.

Pierwsza odgrywa kluczową rolę w odporności i jest główną receptą lekarzy na przeziębienia. Kolejne dwa są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i tworzenia czerwonych krwinek w układzie krążenia. Ponadto granat zawiera dużą ilość kwasów, m.in. szczawiowy, jabłkowy, cytrynowy, borowy i inne. Zawiera kwas foliowy, który polecany jest kobietom w ciąży w celu prawidłowego ukształtowania cewy nerwowej u nienarodzonego dziecka.Granat zawiera również minerały: wapń, potas, mangan, żelazo, garbniki. Ponadto granat zawiera pektyny, które mają właściwości oczyszczające i usuwają z organizmu toksyny, radionuklidy i inne pierwiastki, które mogą powodować różne choroby.

Codzienne stosowanie granatu w niewielkich ilościach wskazane jest dla osób z chorobami układu krążenia, chorobami układu krwiotwórczego oraz mającymi problemy z tarczycą. Granat jest przydatny nie tylko podczas jedzenia miąższu, jego skórka zawiera wiele przydatnych pierwiastków śladowych, w tym fenole i przeciwutleniacze. Aby wydobyć ich zalety, skórka jest suszona i mielona na proszek lub ekstrahowana.

• może być stosowany do usuwania toksyn, obniżania poziomu cholesterolu we krwi;
• ma działanie przeciwutleniające;
• Nadaje się do przygotowania wielu potraw.

• nie należy spożywać w dużych ilościach – ze względu na dużą zawartość kwasu sok z granatu uszkadza szkliwo zębów, co prowadzi do ich zniszczenia;
• obniża ciśnienie krwi, dlatego nie jest zalecany pacjentom z niedociśnieniem.

Jabłka

Rosną wszędzie w strefie klimatu umiarkowanego i są spożywane od czasów starożytnych, dzięki czemu organizm Słowian przystosował się i nie wywołuje reakcji alergicznych po zjedzeniu. Ze względu na szeroką dystrybucję jabłoni koszt owoców jest niski, a nawet osoba, która nie ma dodatkowych pieniędzy, może sobie pozwolić na zakup kilograma - innego. Każde jabłko zawiera dużo witaminy C, a także błonnik i polifenole (przeciwnowotworowe).Naukowcy odkryli, że większość składników odżywczych znajduje się w skórce jabłka, więc ci, którzy ją odcinają, pozbawiają się porcji witamin i minerałów, a także innych składników.

Jabłka są przydatne w chorobach takich jak choroba Alzheimera i astma oskrzelowa – zmniejszają intensywność pojawiania się nowych ataków, a także ułatwiają przebieg choroby. Wśród innych pierwiastków śladowych jabłka zawierają witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na stan układu nerwowego. Inne pierwiastki zawarte w jabłkach wykluczają degenerację komórek tkankowych w nowotwory złośliwe. 100 gramów produktu zawiera około 85 gramów. woda i 14 węglowodanów. Średnia zawartość kalorii nie przekracza 52 kcal.

Lekarze zalecają codzienne spożywanie jabłek, aby zapobiec wielu chorobom, w tym udarowi, niedokrwistości z niedoboru żelaza, cukrzycy, onkologii i innym. Jednocześnie nie ma potrzeby obliczania, ile jabłek można zjeść w jednym posiłku – jeśli nie ma alergii, ilość spożywanego pokarmu nie jest ograniczona.

• można podawać dzieciom od najmłodszych lat - od 6 miesiąca;
• praktycznie nie ma przeciwwskazań;
• ma pozytywny wpływ na większość narządów i układów organizmu;
• stosowany w kosmetologii (pielęgnacja skóry), a także w gotowaniu (gotowanie różnorodnych potraw).

• wielu kupujących nie docenia zalet jabłek, uważając je za „puste” owoce.

Możesz przeczytać o najlepszym soku jabłkowym tutaj.

kiwi

Niewiele osób wie, gdzie i jak ten owoc rośnie. Większość uważa, że ​​jest to owoc drzewa, chociaż w rzeczywistości kiwi rośnie na przypominającej drzewo winorośli, która najczęściej występuje w Azji Południowo-Wschodniej. Kiwi jest również nazywany chińskim agrestem.Większość owoców ma okrągły kształt, ale istnieją również odmiany w kształcie serca. Ponad 50% kiwi uprawia się w Chinach. Kiwi zawiera 61 kcal, co odpowiada 3% dziennej diety osoby o przeciętnej budowie.

Główną częścią kiwi jest woda, reszta to węglowodany i pierwiastki śladowe. Oprócz witamin i minerałów owoce zawierają również kwasy omega-3 i omega-6.

Ze względu na obecność przeciwutleniaczy stałe stosowanie produktu w żywności może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Pod względem zawartości witaminy C kiwi przewyższa owoce cytrusowe (w szczególności pomarańcza). Jego stałe stosowanie w pożywieniu pomaga zlikwidować niedobór pierwiastków niezbędnych do tworzenia nowych komórek w tkankach. Obecność kwasu askorbinowego zwiększa produkcję kolagenu, który stymuluje regenerację na poziomie komórkowym oraz spowalnia procesy starzenia się naskórka.

Wśród osób spożywających kiwi następuje szybki powrót do zdrowia po chorobach układu oddechowego, a także zmniejsza się częstotliwość ataków astmy. Zawarta w miąższu kiwi luteina pomaga przywrócić i utrzymać widzenie, chroniąc siatkówkę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego. Jeden owoc dziennie sprzyja rozrzedzaniu krwi i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, co jest szczególnie niebezpieczne w przypadku pandemii koronawirusa.

• pomaga przy zaparciach;
• zawiera wiele przydatnych pierwiastków śladowych;
• przyczynia się do zapobiegania nowotworom;
• zawiera więcej witaminy C niż owoce cytrusowe.

• wysoki koszt (ze względu na fakt, że owoce nie rosną w klimacie umiarkowanym).

Pomarańczowy

Wiele osób uważa, że ​​pomarańcza jest rekordzistą w zakresie witaminy C, ale to nieprawda.Ilość tej odżywki nie przekracza średniej wartości w innych owocach cytrusowych. Niektórzy uważają, że może również sprzyjać odchudzaniu, ponieważ „spala” tłuszcz. Zawartość kalorii w produkcie wynosi 47 kcal.

Główne witaminy występujące w pomarańczach to C, E, B1, B3, B4. W składzie znajdują się również minerały: potas, wapń, żelazo, magnez.

Lekarze zauważają, że pomarańcza ma łagodne działanie przeczyszczające, poprawia motorykę jelit, a także wspomaga odpływ nadmiaru płynu podczas obrzęku. Według trwających badań osoby stale spożywające pomarańcze poprawiają przepuszczalność naczyń, ich ściany stają się mniej kruche. Soki a miąższ owoców ma właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu spowalnia proces starzenia na poziomie komórkowym. Dzieje się tak z powodu nasycenia komórek tlenem. Ta umiejętność jest pożądana wśród profesjonalnych sportowców, ponieważ podczas intensywnego treningu tkanki mogą doświadczać głodu mięśniowego.

Napar ze skórki pomarańczowej jest często przepisywany na cukrzycę, ponieważ zapobiega powstawaniu martwicy na skórze i tkankach wewnętrznych. Miąższ przydaje się również osobom, które nie kontrolują diety i często spożywają tłuste potrawy – pomarańcze neutralizują mikrostany zapalne w naczyniach, które pojawiają się na skutek wzrostu peroksydacji tłuszczu. Ponadto soki i miazga mogą obniżać ciśnienie krwi i są na bieżąco polecane pacjentom z nadciśnieniem.

Według naukowców napar alkoholowy ze skórki pomarańczowej działa bakteriobójczo na pospolitą bakterię - helicobacter pylori. Przyczynia się również do normalizacji mikroflory jelitowej i jest wskazany w różnych postaciach dysbakteriozy.

• przydatne w leczeniu wielu chorób;
• niskokaloryczne;
• niski koszt, mimo że drzewa pomarańczowe nie rosną w strefie umiarkowanej.

• większość pomarańczy ma kwaśny smak, którego nie lubi wiele dzieci i dorosłych;
• silny alergen;
• przeciwwskazane w biegunce.

Ananas

Ananas wyróżnia się nie tylko pięknym wyglądem, ale także uniwersalnym zastosowaniem: służy do przygotowania dużej ilości potraw w kuchni (od deserów po zupy), medycynie (leczenie chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego), przemyśle (produkcja skóry ekologicznej, włókien tekstylnych, plastiku) itp. Według badań niektórych naukowców substancje zawarte w ananasie mogą zapobiegać występowaniu różnych chorób onkologicznych.

Zawartość kalorii w ananasie wynosi 50 kcal. Owoce zaleca się spożywać świeże, ponieważ po konserwacji błonnik ulega zniszczeniu, a zawartość glukozy wzrasta, co nakłada ograniczenia na ilość spożywanego produktu.

Jednym z głównych korzystnych składników odżywczych ananasa jest bromelaina, której główne stężenie koncentruje się w rdzeniu. Wspomaga rozkład tłuszczu, dzięki czemu znajduje się na liście produktów zalecanych do odchudzania. Ten sam mikroelement ma działanie moczopędne (pomaga zmniejszyć obrzęki), a także pomaga pozbyć się zaparć.

Największy udział w składzie ananasa ma witamina C (odpowiedzialna za utrzymanie odporności), po której wiodącą pozycję zajmuje grupa B (B3-B6, przyczyniają się do normalizacji układu nerwowego), a także kwas nikotynowy (poprawia funkcjonowanie trzustki).Pierwiastki śladowe zawarte w ananasie regulują równowagę wodno-solną w organizmie, wspomagają wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego oraz poprawiają aktywność umysłową.

Możesz przeczytać o najlepszym soku ananasowym tutaj.

• pomaga w utracie wagi;
• obniża ciśnienie krwi;
• stosowany w przygotowaniu dużej liczby potraw.

• wysoka cena;
• może powodować pękanie ust u niektórych osób;
• Dojrzałe owoce szybko psują się podczas transportu, dlatego wielu sprzedawców przynosi na sprzedaż zielone ananasy, które są gorszej jakości niż te, które są w dobrym stanie.

Banany

Pomimo tego, że wiele osób nazywa banana owocem, z pochodzenia botanicznego należy do jagód. Ludzie jedzą je od ponad 10 000 lat, dzięki czemu ludzkość rozwinęła od nich tak silne uzależnienie, że nie powoduje alergii nawet u dzieci od pierwszego roku życia. W tym czasie smak i skład jagód uległy znaczącym zmianom: zmniejszyła się liczba nasion, a smak również wzrósł).

Wszystkie banany dzielą się na dwie kategorie: warzywne i deserowe. Pierwszy jest najczęstszy, a drugi wyróżnia się wysoką smakowitością, skórka tych owoców może mieć różne kolory (czerwony, zielony, brązowy itp.).

Główną korzyścią ze spożywania bananów jest układ sercowo-naczyniowy – dzięki wysokiej zawartości potasu mięsień sercowy pracuje wydajniej, a ciśnienie krwi zbliża się do optymalnego.

Zawierają również substancje, które zapobiegają wchłanianiu cholesterolu z innych pokarmów, dzięki czemu ograniczają powstawanie blaszek miażdżycowych.Ze względu na wysoką zawartość błonnika codzienne spożywanie bananów poprawia motorykę jelit i normalizuje ich pracę przy zaparciach.

Dodatkowo banany polecane są osobom z cukrzycą – mają słodki smak, a przy tym mają niski indeks glikemiczny. Ta sama właściwość sprawia, że ​​owoce są niezbędne do odżywiania sportowców. Zawartość kalorii w produkcie wynosi 96 kcal na 100 gramów.

• pomaga poprawić pracę układu sercowo-naczyniowego;
• nie powoduje alergii;
• nadaje się do karmienia małych dzieci.

• wysoka zawartość kalorii nie pozwala na spożywanie bananów podczas diety;
• przechowywane razem z innymi owocami przyspieszają ich dojrzewanie, a tym samym psucie się.

Persymona

Miejscem narodzin persimmon są Chiny, ponadto rośnie w innych krajach o ciepłym klimacie: Indiach, Turcji, Hiszpanii, Abchazji. Pomimo tego, że większość ludzi nazywa persimmon owocem, w rzeczywistości rośnie na krzewach, które mogą mieć nawet 500 lat i należy do jagód. Produkt spożywany w postaci świeżej, mrożonej i suszonej. W tym drugim przypadku nazywa się to suszonymi morelami. Zawartość kalorii w persimmon jest niska - 66 kcal, jednak indeks glikemiczny przekracza średnie wartości dla innych owoców warzywnych i wynosi 50 jednostek.

Głównymi składnikami persymony są kwasy askorbinowy i pantotenowy, beta-karoten, biotyna.

Wchodząca w skład produktu pektyna normalizuje mikroflorę jelitową i działa utrwalająco. Wysoka zawartość żelaza pomoże poprawić stan z niedokrwistością z niedoboru żelaza. Zawarte w miąższu pierwiastki śladowe pozytywnie wpływają na układ krążenia (normalizują rytm), stabilizują układ nerwowy (działają uspokajająco), a także zwiększają apetyt.Lekarze zwracają uwagę, że stałe stosowanie persimmonu nadaje skórze elastyczność i jędrność, spowalnia proces starzenia (co osiąga się dzięki działaniu prowitaminy A na komórki nabłonka). Ponadto obecność beta-karotenu w persimmonie pomaga zmniejszyć ryzyko raka płuc, które jest wysokie u palaczy.

Persimmon zawiera między innymi jod, który polecany jest osobom mającym problemy z tarczycą, a także osobom mieszkającym na terenach narażonych na skażenie radioaktywne.

• przyjemny smak i aromat;
• korzystnie wpływa na wiele układów w ludzkim ciele;
• wspomaga odmładzanie skóry.

• owoce są sezonowe, najczęściej spotykane w sprzedaży w okresie jesienno-zimowym;
• może powodować alergie u niektórych osób.

Cytrynowy

Owoce cytrusa znane są od wielu setek lat, a dzięki swoim właściwościom leczniczym znajdują zastosowanie nie tylko w kuchni, ale także w medycynie, kosmetologii i innych dziedzinach życia. Uważa się, że zawartość cytryny witaminy C przewyższa wszystkie inne owoce, ale to nieprawda. Zgodnie z tym parametrem jest na równi z innymi owocami cytrusowymi, a nawet gorszy od niektórych z nich.

W 100 gramach produktu znajduje się 16 kcal, więc możesz bez ograniczeń używać świeżej cytryny (pod warunkiem, że nie ma alergii). Ponieważ kwasowość owoców jest wysoka, niewiele osób to lubi, a najczęściej małe dzieci o określonych preferencjach smakowych stają się „fanami” cytryny. Cytryna i jej składniki znajdują szerokie zastosowanie w kuchni – najczęściej dodaje się ją do wypieków, używa się do duszenia lub pieczenia mięsa i ryb, a ze skórki robi się lemoniadę.

Według naukowców woda z dodatkiem soku z cytryny to najlepszy napój na likwidację pragnienia w gorącym sezonie.

W medycynie wyciąg z cytryny stosuje się w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, obniżenia ciśnienia krwi, poprawy funkcjonowania układu nerkowego (szczególnie w przypadku kamicy moczowej). Oprócz tego, że cytryna nasyca organizm przydatnymi mikroelementami, pomaga wyeliminować zaparcia, zwiększyć kwasowość żołądka przy zapaleniu żołądka i złagodzić objawy zapalenia pęcherzyka żółciowego i dny moczanowej. Najważniejsze, w czym pomaga cytryna, to pierwsze objawy przeziębienia, ponieważ dzięki wysokiej zawartości witaminy C pobudzana jest praca odporności człowieka.

Cytryna jest również wykorzystywana przez gospodynie domowe w pracach domowych. Dodanie kilku kropel jej soku do sody oczyszczonej będzie naturalnym środkiem myjącym, a nałożenie na włosy ekstraktu rozcieńczonego wodą rozjaśni je o kilka tonów.

• poprawia odporność;
• szerokie zastosowanie nie tylko w medycynie, ale także w gotowaniu, gospodarstwie domowym;
• długi okres trwałości.

• kwaśny smak, który niewielu ludzi lubi;
• silny alergen.

Mango

Egzotyczny owoc jest mało znany w Rosji, ale jest szeroko rozpowszechniony w Azji Południowo-Wschodniej. Hodowcy wyhodowali wiele odmian, ale większość z nich ma podobny wygląd i smak. Średnia waga produktu to 500 gramów, ale w sprzedaży można znaleźć duże okazy do 1,5 kg. Okres wegetacji mango jest ograniczony do kilku miesięcy - od kwietnia do maja. W tym okresie owoce są najsmaczniejsze i najświeższe, a te uprawiane w innym czasie - w większości zawierają sztuczne dodatki.

Zawartość kalorii w mango na 100 gramów wynosi 60 kcal. Główne witaminy to C, B3-5, E.Około 15% ciężaru właściwego zajmują węglowodany (fruktoza). Błonnik występuje w dużych ilościach. Są też minerały – wapń, potas, fosfor, żelazo, magnez. Produkt zawiera również aminokwasy egzogenne (12 szt.).

Bogaty skład przyczynia się do korzystnego wpływu stałego spożywania mango na zdrowie człowieka - pomaga obniżyć temperaturę ciała, tonizuje, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, ułatwia przebieg chorób takich jak zapalenie jamy ustnej i inne reakcje zapalne w Jama ustna. Lekarze zwracają uwagę na pozytywny wpływ mango na przebieg cukrzycy, m.in. może pomóc w pozbyciu się nadwagi i obniżeniu zawartości złego cholesterolu we krwi.

Przed zakupem mango zaleca się dowiedzieć się, kto nie powinien go jeść. Przede wszystkim są to osoby podatne na reakcje alergiczne (jednocześnie najczęściej takie reakcje występują przy jedzeniu skórki – miąższ mango jest hipoalergiczny). Ostrożnie owoce należy podawać małym dzieciom, a dorośli nie powinni pić alkoholu w ciągu 2 godzin po skosztowaniu mango.

• przyjemny słodki smak;
• wiele przydatnych funkcji.

• wysoka cena;
• większość mango sprzedawanych w rosyjskich supermarketach nie ma nic wspólnego z soczystymi owocami, które rosną w ich ojczyźnie.

Gruszka

W kulturze chińskiej jest uważany za symbol nieśmiertelności. Wynika to z bogatego składu i dużej liczby przydatnych właściwości. Zawartość kalorii w 100 gramach produktu to średnio 47 kcal, co pozwala stosować go w nieograniczonych ilościach w przypadku nadwagi. Główne witaminy tworzące gruszki to C, K, B9.Ten ostatni – kwas foliowy – jest przydatny dla kobiet w ciąży, zwłaszcza we wczesnych stadiach, gdyż przyczynia się do prawidłowego rozwoju cewy nerwowej nienarodzonego dziecka.

Ponadto gruszka zawiera dużą ilość innych składników odżywczych, m.in. fitosterole i puryn, bor, żelazo, kobalt, krzem. Dużą część zajmuje ołów, który w 100 gramach produktu może przekraczać średnie dzienne spożycie osoby na dzień.

Codzienne spożywanie gruszek pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawia trawienie, poprawia nastrój oraz normalizuje pracę nerek i wątroby.

Kupując gruszki, należy pamiętać, że jeśli drzewo rośnie na terenach niesprzyjających ekologicznie, organizm może odnieść większe szkody niż zamierzona korzyść. Najbardziej przydatne odmiany to Duchess i Conference. Nie gorsze od nich, ale pod wieloma względami lepsze - zwykła gra, która rośnie w lasach i opuszczonych domkach letniskowych.

• nie powoduje alergii;
• niskokaloryczne;
• przydatne w czasie ciąży;
• niska cena.

• Niektóre owoce zawierają dużo ołowiu, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Wniosek

Jedzenie owoców to dobry nawyk, którego należy uczyć od dzieciństwa. Lekarze zalecają spożywanie przynajmniej jednego owocu dziennie, aby nie mieć problemów z trawieniem, czuć się dobrze, a także nie brakować witamin i minerałów.Aby prawidłowo się odżywiać, przed wyborem owocu należy go dokładnie obejrzeć ze wszystkich stron, powąchać (sprawdzając świeżość), a także upewnić się, że nie ma na nim wgnieceń lub innych wad skórki, które mogą wskazywać na niewłaściwą uprawę ...

Mamy nadzieję, że nasza recenzja pomoże Ci dokonać właściwego wyboru!