Ocena najlepszych tańców na odchudzanie w 2025 roku

Wiele dziewcząt stosuje różne tańce zamiast diet odchudzających. Ale taka substytucja bez odpowiedniego odżywiania to tylko złudzenie. Oczywiście ruch pomaga rozładować stres, wzmocnić mięśnie, a także spalić kalorie. Ale taniec bez zmiany diety pomoże tylko tym, którzy się nie przejadają. Jeśli zastosujesz się do diety i tańca, utrata wagi nastąpi szybko i skutecznie. Jeśli nie wiesz, jak wybrać właściwy kierunek tańca lub jakie są przeciwwskazania, powinieneś zaopatrzyć się w listę niezbędnych informacji.

Kto jest odpowiedni do różnych rodzajów tańca na odchudzanie?

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, powinieneś zdecydować się na kierunek. Wielu może odpowiedzieć, że taniec jest odpowiedni dla każdego. Ale nie należy być takim optymistą, bo ten sport pochłania dużo energii, a nie każdy ma poczucie rytmu.
Istnieje szereg przeciwwskazań, które mogą wpływać na kryteria wyboru i nie są odpowiednie dla zdrowia:

1. Różne urazy kręgosłupa, kolan i stawów biodrowych;
2. Osteoporoza;
3. Przewlekłe zmęczenie lub przetrenowanie;
4. Problemy z układem nerwowym, takie jak padaczka.

W takim przypadku lepiej wybrać wolne tempo, a także mniej głośną ścieżkę dźwiękową. Dla wszystkich innych możesz po prostu wybrać określony typ dla swojego charakteru i temperamentu. Gdy nie opuścisz ani jednej lekcji, na koniec możesz uzyskać dobry efekt.

Zasady odchudzania podczas tańca

Wśród podstawowych zasad można wymienić te, które dotyczą diety. Obejmuje:

1. Zawartość kalorii każdego dnia powinna być równa ilości całkowitego dziennego zużycia energii i dodać do niej kolejne 400 kalorii. Tak więc w dzień treningowy zużyjesz 400 kalorii więcej, ale jednocześnie je wydasz, a każdego innego dnia zawartość kalorii będzie inna. Pozwoli to organizmowi aktywnie schudnąć, ponieważ nie będzie w stanie przystosować się do określonej diety.
2. Dieta powinna zawierać do 40% produktów białkowych. Bardzo często tancerze kierują się taką proporcją jak 60% węglowodanów, a także 20% tłuszczu i białka.
3. Zawsze konieczna jest ciągła praca w strefie tętna spalającej tłuszcz.Jest to bardzo dobrze odzwierciedlone w tańcu scenicznym, ale jeśli uczysz się nowych kroków i kombinacji, tempo będzie wolne.

Jak zacząć tańczyć?

Wielu początkujących zaczyna ćwiczyć pod dyskiem z programem fitness z elementami tańca. To dobra opcja, gdy chcesz zdecydować się w jednym lub innym kierunku. Ale zazwyczaj na tańce chodzą tylko ci, którzy są przyzwyczajeni do określonego stylu muzycznego i szanują kulturę w ogóle.

Jeśli kochasz tango i wszyscy chodzą na taniec brzucha, lepiej wybrać to, do czego wzywa cię twoje serce. Jeśli nie wiesz, co najlepiej dla Ciebie wybrać, możesz wypróbować różne style i być zdeterminowanym w trakcie zajęć.

Ale poza tym taniec rozwiązuje dość powszechne problemy wszystkich tych, którzy tracą na wadze - to stresujące przejadanie się. Kiedy jesz za dużo, najlepiej zrobić striptiz, balet lub taniec orientalny. Ponadto możesz spróbować odwrócić uwagę jogą, a także psychoterapią.

Niektóre rodzaje tańców odchudzających

Zumba

Zumba to trend reprezentujący zestaw ćwiczeń fitness połączonych w tańcu. To całkiem zabawny proces, ponieważ usłyszysz tylko latynoskie i europejskie hity disco. Możesz poruszać się, jak chcesz, bo nie ma tam określonej choreografii. Instruktor pokaże Ci jedną z opcji ruchu, a Ty już wykonasz ją tak, jak chcesz. Tutaj oprócz stąpania na boki, a także do przodu i do tyłu nie wykonasz żadnych skoków, więc nie będziesz mógł się pomylić.

Aby zacząć chudnąć, musisz tańczyć co najmniej 200 minut tygodniowo. Wystarczy 3 godziny, a także 20 minut marszu po każdym treningu, a tłuszcz zacznie odchodzić.Dzięki zbilansowanej diecie możesz również skrócić czas do osiągnięcia upragnionego celu. Kiedy trochę przyzwyczaisz się do Zumby, możesz dodać jeszcze kilka lekcji z ciężarami i treningami.

• Zumba ma kilka klas ćwiczeń. Pozwala to czerpać korzyści z pracy przez wszystkie obszary problemowe;
• Podczas tańca będziesz kucać, rzucać się i stać na palcach. Wszystko to tonuje mięśnie nóg i pośladków;
• Dzięki ruchowi ciała możesz poprawić swoją postawę, a także skorzystać z prasy;
• Dla bardziej doświadczonych tancerzy są tańce z obciążonymi marakasami;
• Przyspieszone spalanie tłuszczu. W ciągu godziny możesz spalić 400 kalorii, co jest porównywalne z pracą na maszynie cardio. Ponadto obciążenie tutaj jest większe, co pozwala spalić tłuszcz nie tylko podczas treningu, ale także po nim;
• Przyspieszone uzależnienie, bo przy regularnym treningu nie będzie to trudne. W 34 tygodnie nauczysz się wszystkich ruchów i będziesz mógł cieszyć się tańcem;
• Łatwość ćwiczeń.

• Nie wszystkie miasta mają zajęcia zumby.

Taniec wschodni

Ten typ jest odpowiedni dla dziewcząt, które mają szczególny temperament i pozytywny nastrój wewnętrzny. To jedna z najbardziej kobiecych opcji, która będzie nieskomplikowana pod względem choreografii. Trzeba tylko stopniowo zwiększać obciążenie i jego intensywność. Tutaj nie możesz doznać kontuzji ani żadnego fizycznego przeciążenia.

W każdym razie wszystko zaczyna się od rozgrzewki, która płynnie przechodzi w rozciąganie i ćwiczenie większości ruchów biegowych. Tutaj możesz rozwijać w sobie plastyczność, a także obciążać mięśnie wszystkich części ciała.Niektórzy pomyślą, że taki taniec jest odpowiedni dla dziewcząt, które mają wspaniałe formy i nie ma sensu tańczyć. Właściwie tak nie jest. Jeśli jesz dużo słodyczy, owoców, smażonych potraw, to oczywiście będziesz musiał przytyć. Ale jeśli przestrzegasz odpowiedniej diety, możesz nie tylko zredukować wagę, ale także dostosować proporcje swojego ciała.

• Nie może zostać zraniony;
• Każdy może sobie z tym poradzić;
• Możesz ćwiczyć za darmo w domu.

• Niewystarczające spalanie kalorii.

reggaeton

Ten taniec zapalający pochodził z Panamy i Portoryko, po czym stał się dość rozpowszechniony w Ameryce Łacińskiej. Do tej pory taniec dotarł do naszego kraju. W przeciwieństwie do innych typów ma twarde i szybkie tempo, więc przygotuj się na spocenie w klasie. Główny ładunek trafia do bioder, pośladków, a także nóg. A jeśli chcesz podkręcić wszystkie te części ciała, powinieneś wybrać ten konkretny taniec. Ale jednocześnie wielu porównuje ten rodzaj obciążenia z treningiem cardio. Jeśli potrzebujesz jasnych i pozytywnych emocji, ten wybór jest dla Ciebie.

• Dobrze nadaje ciału kształt;
• Podnosi nastrój;
• Taniec jest skuteczny.

• Może nie być odpowiedni dla niektórych typów osób.

tango argentyńskie

Taniec ten wykonywany jest tylko w parach i zawiera wyraźne i ostre ruchy. Muzyka jest zwykle rytmiczna, ponieważ taniec powstał w Buenos Aires i został sklasyfikowany jako „latynoamerykański”. Do tej pory istnieje 7 odmian tego tańca, a różnią się one tempem, złożonością kroków, zwrotów, a także stopniem kontaktu między partnerami.Teraz wiele szkół tańca oferuje naukę tego tańca każdemu, ponieważ kierunek ten jest niezwykle popularny.

Oprócz tego, że tango jest piękne, istnieje również sens uzdrawiania za pomocą tych ruchów. Bardzo często tancerze chudną już od pierwszej lekcji i nawet tego nie zauważają. Nadwaga tutaj po prostu będzie przeszkadzać w podporach i obrotach. Energetyczne tango zmniejsza tyle samo kalorii co bieganie. Ponadto rozwija się koordynacja, uważność, a wszystko to pozwala na tonowanie wszystkich mięśni. A jeśli zdecydujesz się na naukę takich tańców z partnerem, wzmocni to związek, a także nauczy się ufać sobie nawzajem.

• Spalanie tłuszczu następuje po pierwszej sesji;
• Nabycie przyjemnego nastroju;
• W tańcu nie ma elementów trudnych.

• Potrzebujesz partnera.

Usuń plastik, aby schudnąć

Stripping pomoże Ci schudnąć, jednocześnie nadając sylwetce niezbędne kształty i piękne linie. W końcu nigdy nie będzie zbyteczne, jeśli chcesz przywrócić kształt po porodzie lub poradzić sobie z znienawidzonym tłuszczem. Zajęcia sportowe pozwolą pozbyć się 500 kalorii w 1 godzinę. Ponadto organizm będzie stale w dobrej formie, co ułatwi uporanie się z problemami. A kiedy zaczniesz wykonywać ten rodzaj tańca stale, możesz napiąć skórę, uelastycznić mięśnie, usunąć cellulit, a także usunąć dodatkowe centymetry z dowolnej części ciała.

Jedną z cech jest to, że nigdy nie będziesz się przemęczać, ponieważ Twoje ciało samo będzie wiedziało, kiedy musisz odpocząć, a kiedy przyspieszyć.Każdy wie, że nadwaga wiąże się z szukaniem pocieszenia w jedzeniu. To właśnie plastikowe ćwiczenia z striptizem pomogą rozwinąć hormony szczęścia, które zastąpią niektóre posiłki.

• Zwiększona odporność;
• Rozpoczęcie zdrowego stylu życia;
• Poczucie rytmu;
• Czuję twoje ciało
• emancypacja;
• Pewność siebie;
• Nie ma możliwości, aby ciało się zmęczyło.

• Nie znaleziono.

Salsa

To kolejny kierunek tańca, który pozwoli Ci schudnąć. Jest wiele kontrowersji na temat tego kierunku, ponieważ wiele osób mówi o niemożności zrzucenia wagi w ten sposób. Ale wciąż istnieją przykłady przypadków, w których ludzie tracili na wadze podczas tańca. Salsa to taniec zapalający pochodzący z Ameryki Łacińskiej. Chodzi o to, że ładunek pomoże zwalczać tkankę tłuszczową we wszystkich problematycznych obszarach.

Nie uda się schudnąć o 20 kg, ale nadal można stracić kilka dodatkowych. Obecnie istnieje kilka opcji zajęć salsy. Możesz ćwiczyć w domu lub w studio w dogodnym dla Ciebie czasie. Jeśli zdecydujesz się uprawiać ten konkretny sport, musisz poszukać partnera. W niektórych klubach tańce są ćwiczone bez mężczyzn, gdy jedna z kobiet wykonuje część męską, a druga żeńska, po czym się zmieniają.

• może spalić 600 kalorii;
• Taniec zapalający;
• Świetny nastrój z występu.

• Potrzebujesz partnera.

Niektóre cechy tańca

Wśród funkcji są główne, które pomogą Ci podczas procesu tańca:

1. Odzież. Główną cechą będzie swobodny styl z elementami sportowymi.Odzież może być absolutnie wszystkim, od szortów po wydłużone swetry. Buty najlepiej nosić w formie trampek. Twoje ubrania nie powinny w żaden sposób przeszkadzać w zajęciach i powinny być wykonane z naturalnych materiałów. Ponadto musi pochłaniać całą wilgoć, a także zapewniać dobrą cyrkulację powietrza.
2. Nie mają ograniczeń co do wieku, budowy, płci i poziomu wyszkolenia.
3. Prostota i łatwość w wielu dziedzinach tańca pozwala każdemu początkującemu nauczyć się tańczyć i dopasować się do określonej grupy w krótkim czasie.
4. Prawie wszystkie rodzaje tańców to nie tylko sposób na schudnięcie w studio, ale także dobry sposób na ujędrnienie całego ciała i nadanie mu niesamowicie pięknych proporcji.

Ile kosztuje lekcja tańca?

Na to pytanie nie można odpowiedzieć jednoznacznie, ponieważ cena wszystkich kierunków będzie zupełnie inna. Tutaj warto wziąć pod uwagę, że lekcje tańca towarzyskiego będą kosztować więcej niż lekcje w kierunkach ulicznych. Średnia cena to około 1500-2000 rubli za 1 miesiąc.

Ile kalorii możesz spalić?

Każdy z tańców różni się skutecznością. Poniższa tabela przedstawia wskaźniki spalania kalorii dla 1 godziny intensywnego treningu.