Ranking najlepszych rodzajów fitness na rok 2025

Osoba zdrowa, mobilna, silna i elastyczna zawsze była uważana za odnoszącą sukcesy. Piękno ciała, prawidłowy rozwój fizyczny, wysoka witalność, zdolność pokonywania pewnego obciążenia energetycznego - to cechy, które powinni posiadać wszyscy ludzie. Poproś ich, aby pomogli w fitnessie.

Ten rodzaj aktywności fizycznej powstał w Stanach Zjednoczonych w latach 70. ubiegłego wieku. Poczyniono pewne obserwacje dotyczące możliwości fizycznych młodych ludzi. Wyniki wykazały, że siedzący tryb życia prowadzi do złego stanu zdrowia, otyłości, rozwoju chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu oddechowego i pokarmowego.

We współczesnym świecie fitness stał się czymś więcej niż tylko ćwiczeniami fizycznymi. To sposób na życie, który obejmuje aktywność fizyczną, określoną dietę, sposób myślenia.

Istnieją różne kierunki przeznaczone zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Są ćwiczenia dla dzieci i osób starszych.

TOP 10 najlepszych rodzajów fitness

Zgodnie z pożądanym wynikiem opracowano zajęcia z różnych dziedzin:

• do utraty wagi;
• zwiększyć witalność;
• do budowania masy mięśniowej;
• poprawić sylwetkę;
• rozwijać elastyczność itp.

W tym artykule dowiesz się, jakie rodzaje zajęć istnieją i określisz ten, który najlepiej pasuje, na co zwrócić uwagę przy wyborze klubu, studia czy siłowni.

10 miejsce: Bodyflex

Są to ćwiczenia oddechowe wykonywane przy pomocy przepony. Głęboki powolny oddech, opóźnienie i ostry wydech, całkowicie wypierający powietrze z płuc, pomagają intensywnie nasycić tlenem wszystkie tkanki ciała. Te działania przeplatają się z rozciąganiem.

Bodyflex obejmuje trzy rodzaje ćwiczeń:

• izometryczny: dla jednej grupy mięśniowej;
• izotoniczny: kilka grup jest rozciąganych jednocześnie;
• rozciąganie: dać relaks po wysiłku, rozwój elastyczności.

Ten rodzaj fitnessu jest przeznaczony dla siedzących kobiet z nadwagą.

• poprawa napięcia mięśniowego;
• zrzucanie dodatkowych kilogramów;
• uzdrowienie całego organizmu;
• podczas utraty wagi skóra nie rozciąga się;
• zwiększa elastyczność więzadeł;
• możesz ćwiczyć w domu.

• niewykryty.

9 miejsce: CrossFit

Opracowany i opracowany przez Amerykanina Grega Glassmana.Najważniejsze jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń z różnymi ruchami funkcjonalnymi, które są wykonywane w bardzo intensywnym tempie. Cały program ma na celu rozwój wytrzymałości i siły, szybkości reakcji.

Wykorzystywane są symulatory i sprzęt zaczerpnięty z różnych dyscyplin sportowych: sztanga, hantle, liny, stojaki wioślarskie, skakanki itp.

Zajęcia w sali crossfit obejmują rozgrzewkę, a następnie naukę nowych ruchów. Następnie nadchodzi główny "trening dnia", najbardziej intensywna część. Pod koniec lekcji można przeprowadzić pracę nad błędami i pokazanie osiągniętych wyników w celu rozwinięcia ducha rywalizacji w grupie sportowców.

• gotowość na wszelkie sytuacje życiowe;
• wzrost siły i wytrzymałości;
• zestaw masy mięśniowej.

• pożądane jest prowadzenie szkolenia z instruktorem;
• wymagany jest podstawowy trening fizyczny.

8 miejsce: Rozciąganie

Są to ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni, stawów i więzadeł. Stretching można łączyć z innymi rodzajami fitnessu.

Nadaje się do pielęgnacji ciała dla absolutnie każdego: dzieci, dorosłych i osób starszych.

• rozwój elastyczności;
• kształtowanie prawidłowej postawy;
• łagodzenie napięcia mięśni;
• poprawa witalności;
• wzmocnienie serca, układu oddechowego;
• odpowiedni nawet dla osób starszych.

• małe obciążenia mocy, nie pozwolą ci schudnąć;
• Pożądane jest łączenie z innymi ćwiczeniami.

7 miejsce: Joga fitness

Nowoczesne podejście do prawdziwej klasycznej jogi. Leczy organizm, pomaga odnaleźć spokój ducha i dobry nastrój.

Obecnie istnieją trzy główne modyfikacje:

• Ashtanga joga - pewna sekwencja asan z więzadłami, wymaga specjalnego przygotowania fizycznego;
• power yoga - specjalne ćwiczenia zwiększające mięśnie, elastyczność i wytrzymałość,
• Bikram joga lub „hot joga” – asany wykonuje się w pomieszczeniu o temperaturze powietrza około 40 stopni i wilgotności co najmniej 40 proc. Potężne narzędzie do odchudzania.

• odzyskanie ciała;
• Święty spokój;
• poprawiona elastyczność stawów i więzadeł;
• redukcja tkanki tłuszczowej;
• zapobieganie chorobom przewlekłym;
• silne, zdrowe ciało.

• wymagana jest pewna sprawność fizyczna;
• zajęcia prowadzone są z instruktorem;
• „hot joga” nie jest zalecana osobom ze słabym sercem i płucami.

6 miejsce: Pilates

Ten rodzaj fitnessu nie wymaga wcześniejszego przygotowania. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie. Jednocześnie konieczne jest monitorowanie oddechu, co ćwiczy uwagę, a także zwiększa się aktywność umysłowa mózgu.

Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku i budowy ciała. Przydaje się również kobietom w ciąży, przygotuje do porodu i nie zaszkodzi dziecku.

Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, a to pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tych miejscach.

• może służyć do rehabilitacji po kontuzjach;
• dobra postawa, jędrny brzuch i mocne pośladki;
• zapobieganie chorobom stawów;
• brak fizycznego przeciążenia;
• poprawa sylwetki i zachowanie kobiecości;
• najbezpieczniejsza forma ćwiczeń.

• na zajęcia wymagana jest specjalna mata i gumka;
• utrata wagi jest dość powolna.

5 miejsce: Callanetics

Tak nazywa się system ćwiczeń statycznych, podczas których wszystkie grupy mięśniowe są naprzemiennie napinane i rozluźniane jednocześnie.Ta technika pozwala szybko osiągnąć pożądany efekt, po czym można zmniejszyć liczbę zajęć w tygodniu.

Callanetics została wynaleziona i rozwinięta przez Callana Pinkeya (USA) w połowie XX wieku. Wielokrotnie podróżowała po świecie i obserwowała oryginalne techniki w różnych krajach. Kiedy Callan rozwinął ból pleców i kolan, spróbowała pewnych ćwiczeń. Następnie mięśnie wzmocniły się, a bóle stawów zniknęły.

Wszystkie działania opierają się na asanach jogi.

Ponieważ wszystkie ruchy są wykonywane płynnie i powoli, ten rodzaj sprawności wcale nie jest traumatyczny.

• wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
• usunięcie bólu w stawach;
• poprawiony metabolizm;
• zajęcia można prowadzić w domu;
• wszystkie mięśnie ciała pracują.

• wymagany jest pewien trening fizyczny;
• jeśli występują choroby sercowo-naczyniowe, astma oskrzelowa lub duże problemy z kręgosłupem, należy skonsultować się z lekarzem.

4 miejsce: Kulturystyka

Kierunek ten został założony ponad sto lat temu przez Friedricha Wilhelma Müllera. Jako dziecko był słabym chłopcem, który marzył o sile i pięknie. Dorastając i zdając sobie sprawę z tego, że ćwiczenia fizyczne na obciążenie pomagają przekształcać mięśnie i kształtować sylwetkę we właściwym kierunku, opracował zestaw ćwiczeń siłowych. W połączeniu z pewnymi umiejętnościami odżywiania i odzyskiwania energii można osiągnąć znaczące zmiany w zarysie szkieletu mięśniowego.

• zużywana jest duża ilość energii, co prowadzi do szybkiej utraty wagi;
• powstaje piękne ciało;
• wzmocnione mięśnie i kości;
• poprawia pracę przewodu pokarmowego.

• ćwicz tylko w centrum fitness z trenerem;
• wymagane są dodatkowe wydatki na posiłki specjalne.

3 miejsce: Zumba

Fitness kompleks ćwiczeń wykonywanych do melodii latynoamerykańskich. Wynaleziony w 2001 roku przez Alberto Pereza, który przy ulubionej muzyce łączył tradycyjne zajęcia fitness z ruchami tanecznymi. Program ten bardzo szybko przyciągnął na swoją stronę ogromną liczbę ludzi na całym świecie. Zajęcia są jak imprezy fitness.

Są takie odmiany:

• „Zumba Gold” – ćwiczenia taneczne przeznaczone dla osób starszych;
• „Zumba Toning” - ruchy z obciążeniem w postaci małych hantli, podobnych do marakasów;
• „Aqua Zumba” - zestaw akcji w basenie;
• „Zumba Kids” - ćwiczenia dla dzieci od 4 do 11 lat;
• „Zumba Sentao” - program z wykorzystaniem krzesła;
• "Zumba Step" - ruchy taneczne wykonywane są na platformie stepowej.

• zajęcia prowadzą do normalnej formy fizycznej;
• wzrasta witalność;
• poprawia się nastrój;
• dzięki wielu oddziałom możesz wybrać program zarówno dla dzieci, jak i dorosłych w różnych okresach życia.

• nie znaleziono.

2 miejsce: Aerobik

Ten rodzaj sprawności obejmuje chodzenie, skakanie, bieganie, ćwiczenia rozwijające elastyczność. Popularność aerobiku przyciągnęła wiele osób, które stworzyły różne kierunki:

• aerobik w wodzie – zajęcia odbywają się w wodzie, co zwiększa odporność i wymaga większego stresu;
• step aerobik - ruchy taneczne z wykorzystaniem platformy stepowej, która obciąża mięśnie kończyn dolnych;
• aerobik fitball - używane są duże piłki dmuchane;
• aerobik taneczny;
• aerobik ślizgowy – zastosowano specjalną elastyczną matę, która pozwala idealnie ślizgać się po jego powierzchni;
• aerobik podniebny – ćwiczenia na rowerach stacjonarnych o różnym stopniu intensywności i wiele innych dziedzin.

Ten rodzaj fitnessu jest odpowiedni dla absolutnie wszystkich ludzi.

• utrata wagi;
• poprawa tła emocjonalnego;
• koordynacja ruchów;
• elastyczność i elastyczność wszystkich narządów;
• tempo.

• nie nadaje się dla osób zamkniętych, które nie chcą się rozwijać i utrzymać swojego zdrowia.

1 miejsce: Kształtowanie

Ćwiczenia do muzyki rytmicznej. Kompleks powstał z myślą o kobietach w średnim wieku, które chcą utrzymać swoją sylwetkę w dobrej kondycji i poprawić jej sylwetkę. Ruchy są ściśle regulowane i opracowywane indywidualnie dla zawodniczki, zgodnie z typem jej budowy. Po każdej lekcji dokonywane jest porównanie ze standardem jej modelu modelującego.
Wykonując tego typu fitness, możesz zarówno zwiększyć, jak i zmniejszyć objętość tkanki mięśniowej oraz zminimalizować tkankę tłuszczową.

Opracowywane są również programy kształtujące dla mężczyzn.

• wielu podobnie myślących ludzi;
• redukcja wagi;
• Indywidualny program jest kompilowany specjalnie dla konkretnej osoby.

• zajęcia będą najskuteczniejsze tylko pod okiem trenera;
• plan musi być ściśle przestrzegany.

Wskazówki dotyczące wyboru formy zajęć

Jeśli pojawiło się pytanie, jaki rodzaj fitness zrobić konkretnie w celu utraty wagi, możesz wybrać body flex, pilates, zumbę, aerobik.

Kształtowanie, joga, stretching, callanetics pomogą uzdrowić całe ciało i poprawić stan emocjonalny.

Kulturystyka, crossfit, modelowanie przekształcają formy zarówno poszczególnych części ciała, jak i całego ciała. Mięśnie ulegną uwypukleniu, wzrośnie witalność i energia.

Jakie ubrania nadają się do fitnessu?

Aby zajęcia odbywały się z przyjemnością i jak największym komfortem, producenci odzieży sportowej opracowali różnorodne linie wyposażenia damskiego i męskiego, a także specjalnie dla dzieci i młodzieży.

Rekomendacje specjalistów do selekcji

• W sali treningowej powinieneś zaopatrzyć się w specjalne buty. Powinny być przewiewne, lekkie, mieć elastyczną i elastyczną podeszwę. Buty muszą być tak dobrane, aby ściśle przylegały do ​​podbicia i kostki.
• Dla dziewczynek warto zaopatrzyć się w specjalną bieliznę, która wesprze klatkę piersiową i zmniejszy obciążenie kręgosłupa podczas intensywnych ruchów.
• Lepiej wybrać nie koszulkę, ale koszulkę, aby nic nie przeszkadzało podczas ćwiczeń. Pozostawia również otwarty staw barkowy, którego prawidłowy ruch należy monitorować. Materiał, z którego uszyta jest odzież sportowca, musi koniecznie usuwać wilgoć i przepuszczać powietrze.
• Kolejna wskazówka dotyczy legginsów. Są lepsze od szortów, ponieważ ściśle dopasowują się do mięśni nóg, ujędrniając je i zapobiegając żylakom.
• Podczas ćwiczeń na symulatorach, a także z hantlami i innym sprzętem sportowym skóra dłoni staje się bardziej szorstka. Specjalne rękawiczki bez palców pomogą go chronić.
• Będziesz także musiał kupić torbę gimnastyczną lub plecak do przechowywania sprzętu fitness. Powinien mieć kilka działów, w których łatwiej będzie znaleźć wszystko, czego potrzebujesz.

Najpopularniejsze modele odzieży i akcesoriów do fitnessu

Są to produkty markowe:

• ADIDAS (Niemcy) to jedna z najbardziej znanych marek na świecie;
• REEBOK (Niemcy) - doskonała jakość i piękny wygląd sprawiły, że modele tej firmy stały się bardzo popularne;
• UNDER ARMOUR (USA) - odzież wykonana z włókien o działaniu antybakteryjnym, odprowadza wilgoć z ciała, dzięki czemu jest zawsze wygodna;
• BONA FIDE (Rosja) - doskonały projekt i pomoc w kształtowaniu sylwetki;
• PROFIT (Rosja) - wysokiej jakości, stylowa odzież klasy premium;
• SENZA RIVALI (Rosja) - jasne, wygodne, oryginalne produkty o średniej cenie i doskonałych właściwościach.

Przegląd najlepszych internetowych sklepów z odzieżą sportową w 2025 roku

HARDFASHION - prezentuje różnorodne stroje dla profesjonalistów fitness. Istnieją produkty najbardziej znanych marek, które spełniają wszystkie kryteria wyboru sprzętu. W tym sklepie nie można natknąć się na podróbkę, ale będziesz musiał wydać znaczną kwotę.

FIT2U - specjalizuje się w produktach rosyjskiej firmy Profit. Szeroki wybór produktów sprawi, że długo zastanowisz się: który z nich lepiej kupić. Krajowy producent dość często prezentuje swoje nowości w przystępnej cenie i jakości.

ART-SPORT - katalog zawiera jasne, stylowe oryginalne modele ubrań i butów o dobrej funkcjonalności. Jest dział sprzedaży ze znacznymi rabatami. Możesz również znaleźć rekomendacje od profesjonalistów, które pomogą wyeliminować błędy przy wyborze.

SPORTKULT - w tym sklepie możesz zamówić online ubrania do każdego sportu wszystkich znanych marek. Istnieją najlepsze recenzje klientów dotyczące witryny z przejrzystą nawigacją i łatwością obsługi. Dla stałych klientów dostępne są indywidualne rabaty.

DECATHLON - obszerna lista produktów wysoko ocenianych firm. Odzież i obuwie do wszelkiego rodzaju sportów dla kobiet, mężczyzn, uczniów i osób w wieku szkolnym.Istnieją zarówno znane marki, jak i niedrogie produkty krajowych producentów. Sprzedaż sezonowa trwa. Różnica między sklepem to strona eko-produktów, które są całkowicie bezpieczne dla człowieka i natury.

Rozmawialiśmy o tym, jakie są rodzaje fitnessu i jakie są ich cechy. Pozostaje wybrać najbardziej odpowiedni program i gdzie lepiej kupić specjalistyczne ubrania. Powodzenia!