Ocena najlepszych ćwiczeń do korekcji postawy

Postawa, oprócz zewnętrznego piękna i elastyczności, może utrzymać zdrowie pleców. Deformacja kręgosłupa to nie tylko problem kosmetyczny, ale także główna przyczyna uporczywego bólu pleców, który z czasem będzie się tylko nasilał. Mogą być niewygodne i niewygodne. Jeśli masz skoliozę lub zauważysz, że często się pochylasz, sugerujemy rozważenie oceny najlepszych ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę.

Jaka jest prawidłowa pozycja kręgosłupa?

Nasz kręgosłup jest jak litera S. Zapewnia amortyzację podczas biegania, skakania lub uprawiania innych sportów. Gdyby nie było zagięć w kształcie litery S, uderzenia byłyby mocne i przenoszone bezpośrednio na krążki międzykręgowe, uszkadzając je i powodując szybkie zużycie chrząstki.

Ci, którzy podążają za postawą, mają maksymalną pojemność płuc, dodatkowo mają największą amplitudę ruchów oddechowych. Nacisk jest równomiernie rozłożony między krążkami kręgowymi, dzięki czemu włókna nerwowe nie są zaciśnięte, a sygnały przekazywane przez mózg są niezakłócone. W starożytnej medycynie wschodniej wierzono, że każdy odcinek kręgosłupa odpowiada za określone obszary naszego ciała, a najmniejsze skrzywienie negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Zdrowy kręgosłup jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów, pomimo zmian związanych z wiekiem.

Jakie są rodzaje zaburzeń postawy?

Są z przodu iz boku. Te pierwsze obejmują skoliozę, w której występuje asymetria łopatek, kości miednicy, żeber i ramion. Drugi to prostowanie lub odwrotnie nadmierne ugięcia naturalnego kształtu kręgosłupa. Ponadto dochodzi do naruszeń postawy, gdy plecy są okrągłe, czyli połączenie kifozy z prostowaniem w okolicy lędźwiowej. Płaskie plecy są również uważane za odstępstwo od normy. Każdy rodzaj skrzywienia kręgosłupa niekorzystnie wpływa zarówno na wygląd, jak i zdrowie osoby.

Jak rozpoznać wadę postawy?

Osoby o złej postawie najczęściej nabywają podobnej patologii w dzieciństwie lub młodości. Jedyną różnicą jest to, że podczas formowania się układu mięśniowo-szkieletowego problem jest znacznie łatwiejszy do wyeliminowania.Dzieci można oddać do tańca towarzyskiego, gimnastyki, pływania, łyżwiarstwa figurowego lub innych budżetowych sekcji, a same mogą zacząć ćwiczyć na siłowni lub samodzielnie. Wszystko to pomoże poprawić twoją postawę.

Ale często ta okazja nie jest wykorzystywana, żadna rada nie działa, a ludzie myślą o potrzebie skorygowania skrzywienia kręgosłupa dopiero wtedy, gdy plecy zaczynają boleć.

Przegląd głównych przyczyn skrzywienia kręgosłupa u dorosłych. Obejmują one:

• Nadwaga wynikająca z niedożywienia, dotyczy to zwłaszcza mężczyzn.
• Siedzący tryb życia.
• Ciąża.
• Wcześniej otrzymał obrażenia.
• Choroby.

Powyższe czynniki przyczyniają się do pogorszenia kręgosłupa. Głównymi błędami przy wyborze ćwiczenia nie jest zrozumienie, jak zaniedbana jest twoja sytuacja. Aby dowiedzieć się, czy Twoja postawa wymaga korekty, możesz wykonać zestaw prostych testów:

• Pochyl się, opuść ręce i zaokrąglij plecy. Podczas ćwiczenia żebra powinny być symetryczne względem kręgosłupa.
• Wyprostuj się, nie obciążając pleców i poproś krewnych lub znajomych o zmierzenie obwodu ramion na centymetr 10 cm poniżej obojczyka w poziomie. Przód musi być mniejszy niż 0,9 tyłu.
• Przyciśnij plecy do płaskiej powierzchni i sprawdź, czy łatwo jest ci dotknąć podłogi piętami, a łydkami, łopatkami i pośladkami powierzchni ściany. Stopień skrzywienia kręgosłupa można ocenić na podstawie tego, jak trudne jest to ćwiczenie. Twoja dłoń powinna przechodzić między ścianą a talią.

Jeśli przynajmniej jeden z testów dał wynik negatywny, oznacza to skrzywienie kręgosłupa. Ale wszystko można naprawić, są najlepsze specjalne ćwiczenia mające na celu walkę z problemem dla mężczyzn i kobiet.

Skuteczne sposoby na utrzymanie postawy

Istnieje kilka zasad, które pomagają zachować piękno i zdrowie kręgosłupa. Obejmują one:

• Kontrola. Obserwuj swoją pozycję ciała, aż stanie się nawykiem. Poruszać się, siedzieć przy stole, a nawet leżeć na kanapie. Przede wszystkim rozważ główne cechy. Zwróć uwagę na ramiona, nie powinny być podnoszone wysoko. Wskaźnikiem prawidłowej postawy jest żołądek, który nie będzie wystawał.
• Rozbudowane plecy i brzuch zapewniają zdrowy kręgosłup. Dlatego regularnie wykonuj proste ćwiczenia wzmacniające tę grupę mięśniową.
• Spaceruj z książką na głowie. Ile kosztuje taka technika? Jest całkowicie darmowy i odpowiedni dla dziecka. Jest to doskonałe zapobieganie skrzywieniem i chorobom kręgosłupa, ponieważ książkę można trzymać tylko w wyprostowanej pozycji.
• Rozgrzać się. Nawet podczas pracy rób krótkie przerwy, aby rozciągnąć mięśnie i całe ciało. Wykonaj kilka ćwiczeń w oparciu o Twoje osobiste kryteria wyboru. Zajmie to nie więcej niż 10 minut dziennie, ale utrzyma kręgosłup w zdrowiu.
• Podczas wykonywania skrętów kijem plecy powinny pozostać proste. W przypadku dziewczynek zaleca się, aby nie uszkodzić kolan, wystarczy je lekko zgiąć.
• Przenosząc ciężkie przedmioty, rozłóż cały ciężar równomiernie na obie ręce.
• Kupuj tylko wygodne buty. Istnieją popularne modele dla mężczyzn i kobiet. Ciągłe noszenie obcasów poważnie obciąża kręgosłup, dlatego warto zmieniać buty, dając odpocząć nogom.
• Aktywny styl życia. Brak ruchu powoduje wiele problemów, w tym zaburzenia normalnego funkcjonowania kręgosłupa. Lekarze zalecają rozpoczęcie uprawiania sportu i więcej ruchu.
• Użyj twardego materaca.
• Gorset ortopedyczny.Dziś najlepsi producenci oferują swoje produkty, które można zamówić online w sklepie internetowym. Został stworzony, aby nauczyć się utrzymywać kręgosłup w prawidłowej pozycji.
• Wyżywienie w porze posiłku. Przy stole wiele osób zapomina monitorować swoją postawę.
• Dziś w sprzedaży dostępne są niedrogie symulatory odpowiednie dla osób z różnymi zaburzeniami w okolicy pleców. Popularność modeli wynika z wysokiej wydajności. Według kupujących świetnie sobie radzą z korekcją postawy. Obecnie istnieją różne modele osobno dla dzieci, mężczyzn i kobiet. Który z nich lepiej kupić, zależy od Ciebie i rozmawialiśmy o najlepszych trenerach postawy tutaj.

Najlepsze ćwiczenie dla kształtowania i utrzymania pięknej postawy

Wykroki

To podstawowe ćwiczenie postawy jest dobre, ponieważ pozwala ćwiczyć kilka grup mięśni jednocześnie. Dodatkowo poprawia elastyczność, koordynację oraz wpływa na układ krążenia.

Technika:

• Jedna noga jest wysunięta do przodu i umieszczona na pełnej stopie. Z tyłu - umieszczony na palcu.
• Podczas lonży trzeba się wyprostować i rozprostować, czując, jak zaczyna się rozciągać kręgosłup. Możesz stać w tej pozycji do minuty, a następnie powtórzyć wszystko jeszcze raz, ale drugą nogą.

• W trakcie ćwiczeń poprawia się postawa i mięśnie kończyn dolnych;
• Używając dodatkowych muszli, możesz ćwiczyć pośladki;
• Ćwiczenie dobrze rozwija koordynację, równowagę i stabilność.

• Nie nadaje się dla osób z bólem kolan.

Pochylony z rękami za plecami

Dość proste ćwiczenie, które łagodzi napięcie pleców i rozciąga kręgosłup, biodra, rozwija elastyczność i pomaga ułożyć ramiona i wyprostować klatkę piersiową.

Technika wykonania - instrukcja krok po kroku:

• Stań prosto, a następnie cofnij ręce.
• Zamknij dłonie ze skrzyżowanymi palcami, przechyl tułów bez zginania nóg, podnieś ręce do góry, otwierając ramiona i klatkę piersiową.
• Jednocześnie plecy powinny pozostać płaskie, więc nie opuszczaj ciała bardzo nisko, wystarczy pochylić się do pozycji równoległej do podłogi. Czy 2 zestawy 30-60 sekund dziennie.

• Poprawia elastyczność kręgosłupa i ruchomość stawów biodrowych;
• Poprawia rozciąganie ścięgien;
• Wzmacnia pracujące grupy mięśni;
• Poprawia krążenie krwi. Ze względu na te same korzystne działania prowadzi się zapobieganie niektórym chorobom;
• Pomaga skorygować krzywiznę kręgosłupa.

• Niewykryty.

Pozycja psa ulgi

To ćwiczenie jogi jest dobre do rozciągania mięśni pleców. Opierając się o ścianę, ładunek jest usuwany z nóg.

Technika:

• Stań przed ścianą tak, aby odległość między tobą a twoimi plecami nie przekraczała jednego metra.
• Połóż dłonie na ścianie. Pochyl się, najlepiej kąt nachylenia powinien wynosić 90 stopni.
• Opierając się o ścianę, dobrze rozciągnij plecy i poczuj napięcie mięśni. Czy 2 zestawy 30-60 sekund dziennie

• Poprawia krążenie krwi;
• Poprawia postawę;
• Rozciąga mięśnie nóg;
• Odpręża plecy.

• Ma szereg przeciwwskazań, w szczególności nie nadaje się dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Ręce w zamku siedzą

Ćwiczenie odciąża obręcz barkową i zwiększa ruchomość klatki piersiowej. Poprawia również krążenie krwi w okolicy szyi.

Technika:

• Usiądź na podłodze, nogi powinny znajdować się blisko miednicy. Lewe ramię, zgięte w łokciu, odsuwamy za plecy. Następnie to samo powtarza się z drugą ręką. Łokcie nie są rozstawione, blisko ciała.
• Złóż dłonie razem, skrzyżowane palce, wyprostuj plecy i łopatki. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, po prostu przyciągnij do siebie palce. Zrób 2 serie dziennie przez 30 sekund z każdej strony.

• Rozciąga klatkę piersiową;
• Pomaga poprawić postawę;
• Łagodzi napięcie pleców i obręczy barkowej.

• Na początku całkowite trzymanie rąk razem może być trudne.

deska

To ćwiczenie to świetny sposób na wzmocnienie brzucha, utrzymanie dostojnej sylwetki i całego umięśnionego gorsetu. Regularne ćwiczenia sprawiają, że mięśnie stają się wytrzymałe i mocne. Dziś ma wiele różnych technik wykonywania i jest szeroko stosowany w fitness, jodze, pilates i innych praktykach wellness.

Technika:

• Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze. Wyprostuj nogi i oprzyj palce u nóg.
• Podczas wydechu wyprostuj ramiona, nie podnosząc miednicy zbyt wysoko.
• Czas pracy 1 minuta. Dla początkujących wystarczy 20 sekund. Liczba powtórzeń zależy od Ciebie.

• Nie są wymagane dodatkowe inwentaryzacje;
• Następuje rozwój i wzmocnienie mięśni, pleców, prasy, nóg, ramion klatki piersiowej;
• Talia jest uformowana, a żołądek napięty;
• Ustabilizowana pozycja dolnej części kręgosłupa;
• Umiejętność jest rozwijana, aby utrzymać proste ciało;
• Istnieją uproszczone opcje dla dzieci.

• Przeciwwskazane u osób z przewlekłymi problemami z plecami.

Ocena najlepszych ćwiczeń na elastyczność

Odchylanie się w pozycji stojącej

Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia głębokie mięśnie pleców i sprawia, że ​​kręgosłup piersiowy staje się mobilny.

Technika:

• Wyprostuj się. Połóż ręce na biodrach i odchyl się do tyłu tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie wyginając plecy. Zachowaj równowagę.
• Lekko pochyl biodra do przodu, aby uniknąć upadku.Początkującym zaleca się rozpoczęcie ćwiczenia siedząc na krześle. Wykonaj trzy serie po 30 sekund.

• Przednia część dobrze się rozciąga;
• Zwiększa się objętość płuc;
• Jest tonowanie narządów jamy brzusznej;
• Stymuluje współczulny układ nerwowy, nerki i nadnercza.

• Zwiększona pobudliwość, nie zaleca się robienia tego przed pójściem spać, ponieważ ćwiczenie może wywołać bezsenność;
• Ma szereg przeciwwskazań, m.in. urazy kręgosłupa, szyi, kości krzyżowej, miednicy, przepukliny.

Sfinks

Odpowiedni dla każdego, kto chce mieć elastyczny kręgosłup. Sfinks jest przeznaczony do postawy, pleców i klatki piersiowej. Podczas wykonywania konieczne jest monitorowanie oddychania, nie powinno zbłądzić.

Technika:

• Przewróć się na brzuch, nogi wyprostowane i stopy połączone, obcasy wystawione.
• Łokcie pod ramionami, przedramiona wyciągnięte do przodu równolegle do siebie. Dłonie powinny być przyciśnięte do podłogi, a palce powinny być skierowane do przodu. Przedramiona i łokcie są jak najbliżej ciała.
• Wypchnij klatkę piersiową, pociągając ramiona do tyłu i w dół, jednocześnie łącząc łopatki. Głowa jest prosta, wyciągnięta do góry, wzrok skupiony na jednym punkcie. Aby odczuć efekt, musisz utrzymać tę pozycję przez 2 minuty.

• Wpływa pozytywnie na elastyczność dolnego odcinka kręgosłupa, zapewnia doskonałą wentylację płuc;
• Główna funkcjonalność ma na celu zwalczanie skurczów mięśni.

• Ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie u osób z chorobami takimi jak przepuklina czy występ;
• Po wykonaniu tego ćwiczenia choroby przewodu pokarmowego mogą być skomplikowane;
• Zalecenia lekarzy wskazują, że osoby, które mają wysokie ciśnienie krwi lub nadczynność tarczycy, powinny odmówić wykonania ćwiczenia Sfinks.

Powrót zgięcia

Przy regularnym wykonywaniu na długo zapomnisz o zmęczeniu, skurczach mięśni, poczujesz się świetnie, a także świetnie będziesz wyglądać.

Technika:

• Połóż się na brzuchu tak, aby przedramiona były przyciśnięte do podłogi. Wyprostuj ramiona i załóż je za plecy. Powinny być równoległe do ciała, unieść tułów.
• Przy prawidłowym wykonaniu poczujesz rozciągnięcie w okolicy klatki piersiowej i lekkie napięcie mięśni pleców. Kontroluj się tak, aby nogi pozostały przyciśnięte do podłogi, a głowa nie była odrzucona do tyłu.

• Poprawia ruchomość górnego odcinka kręgosłupa;
• Zapewnia efektywne rozciąganie mięśni pleców;
• Łagodzi skurcze.

• Ćwiczenia nie są zalecane dla osób, które mają problemy z kręgosłupem.

półmostek

To ćwiczenie jest uważane za uniwersalne dla większości ludzi. Dozwolone jest to, także przez kobiety w ciąży. Pomaga w osteochondrozie, łagodzi napięcie w dolnej części pleców, usuwa pochylenie, rozciąga klatkę piersiową, delikatnie masuje mięśnie pleców, wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i szyi.

Technika:

• Przewróć się na plecy, podciągając nogi zgięte w kolanach do miednicy. Następnie podnieś go, ale szyję, ramiona i głowę należy przycisnąć do podłogi, stopy rozstawione na szerokość barków.
• Chwyć kostki dłońmi lub umieść je równolegle do ciała. O prawidłowym wykonaniu świadczy napięcie pośladków w górnym punkcie.

• Recenzje osób, które próbowały tego ćwiczenia, mówią, że dobrze rozciąga kręgosłup;
• Wzmacnia pośladki, biodra i miednicę.

• Ma szereg przeciwwskazań: urazy kolana, szyi i przepukliny;
• Nie nadaje się dla kobiet w ciąży.

łódź

Przypomina przeprost, który wykonuje się leżąc na podłodze i nadaje się do wykonywania w domu. Amplituda ruchów ciała jest znacznie krótsza, ale możliwe jest wzmocnienie mięśni lędźwiowych i grzbietowych bez użycia dodatkowego sprzętu.

Technika:

• Połóż się na brzuchu, przyciśnij nogi i miednicę do podłogi, wyprostuj się i unieś tułów.
• Na co zwrócić uwagę: podczas wykonywania nie wychylaj głowy do przodu, skoncentruj się na oddychaniu, nie powinno zbłądzić.

• Szybkie ściąganie ud i pośladków;
• Korekta skrzywienia kręgosłupa;
• Uwolnij napięcie i ból pleców.

• Ćwiczeń z funkcją korekcji postawy nie można wykonywać w przypadku urazów kręgosłupa oraz w okresie rehabilitacji po operacji.

Ćwiczenia domowe kosztują znacznie mniej niż zajęcia z osobistym trenerem. W końcu średnia cena pójścia na siłownię nie jest taka mała. Codziennie, wykonując ćwiczenia na elastyczność i wzmacniające kręgosłup, przestrzegając pewnych zasad, możesz w krótkim czasie przywrócić dumną postawę, wyeliminować ból pleców i uelastycznić go. Nie wiesz jak wybrać? Wystarczy spojrzeć na naszą ocenę wysokiej jakości i skutecznych ćwiczeń.