Ranking najlepszych aplikacji do treningu domowego na rok 2025

Taniec, zajęcia sportowe w domu stają się coraz bardziej popularne, pomagając zachować formę, zrelaksować się i wyzdrowieć ze stresujących sytuacji. Biorąc pod uwagę ocenę najlepszych aplikacji do treningu domowego na rok 2025, możesz wybrać najwygodniejszy, odpowiedni kompleks.

Rodzaje zawodów

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mają określony cel:

1. Wzmocnienie, zwiększenie masy mięśniowej - kulturystyka, typ power.
2. Utrata masy ciała - utrata masy ciała, przywrócenie napięcia mięśniowego.
3. Wzmocnienie zdrowia - przywrócenie ruchomości stawów, układu sercowo-naczyniowego.
4. Poprawa wytrzymałości organizmu.

Masa

Istnieją dwa rodzaje obciążeń:

1. Aerobik - niska aktywność fizyczna przez długi czas (chodzenie, bieganie, taniec), wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, utrzymuje ogólną kondycję.
2. Anaerob - ćwiczenia o dużej intensywności przez krótki czas 10-90 sekund (sprint, maksymalna ilość przysiadów w 10 sekund), przyspieszają przemianę materii, zwiększają wytrzymałość.

HIIT (z angielskiego HIIT „High-Intensity Interval Training”) to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Reprezentuje kombinację (czas trwania 10-15 minut), składającą się ze sprintów przez 10-15 sekund, odpoczynku 40-45 sekund. Ćwiczenia naprzemienne - cardio, siła.

Korzyści z HIIT to szybka utrata wagi, wzrost wytrzymałości, spalanie kalorii przez kolejne 15-20 minut po zakończeniu treningu. HIIT nie jest zalecany dla początkujących, osób z chorobami układu krążenia, cukrzycą.

Aplikacje mobilne

Deweloperzy oferują różne rodzaje aktywności fizycznej.

Naciskać

Pomagają pompować prasę, ćwiczyć mięśnie, tworzyć „kostki”, płaski brzuch.Odpowiedni dla kobiet i mężczyzn.

Wykorzystywane ćwiczenia: nożyczki, skręcanie, unoszenie nóg, rower. Liczba powtórzeń wynosi 8-20, częstotliwość 2-3 razy w tygodniu.

deska

Asana to pozycja jogi, wygodna, stabilna pozycja ciała. Po prawidłowym wykonaniu:

• poprawia kondycję mięśni pleców, ramion, szyi, dolnej części pleców;
• wzmacnia narządy brzucha, mięśnie brzucha;
• koryguje postawę;
• dobry wpływ na układ oddechowy;
• pomaga zrelaksować się w sytuacjach stresowych.

Przeciwwskazania: zaostrzenie chorób przewlekłych, ciąża, zespół cieśni nadgarstka, choroby oczu.

Pierwsza egzekucja trwa 15-20 sekund, zwiększając czas codziennie o 5-10 sekund.

Zdatność

Tłumaczenie z angielskiego "dopasować" - dopasować. Kompleks ćwiczeń fizycznych, zdrowe odżywianie, właściwy tryb życia.

Istnieje kilka rodzajów sprawności:

1. Aerobik.
2. Fitness - joga.
3. Pilates.
4. Rozciąganie.

Aerobik

Techniki rozciągania, plastyki, zasady oddychania są połączone. Aktywnie wykorzystywany jest akompaniament muzyczny (czysty rytm), ruchy taneczne (latino, afro).

Skutecznie spala kalorie, wzmacnia układ krążenia, utrzymuje w dobrej kondycji całe ciało.

Aqua aerobik – prowadzenie zajęć w wodzie (basen, jezioro z płaskim dnem). Wodoodporność zwiększa obciążenie, zużycie energii.

Fitness - joga

Naprzemienne podejścia dynamiczne, statyczne. Aktywnie wykorzystywane są praktyki oddechowe - kumbhaka (wstrzymywanie oddechu podczas wdechu, wydechu), rechaka (wydech), puraka (wdech).

Skuteczny w sytuacjach stresowych, zaburzeniach psychicznych.

Pilates

Cechą programu jest pewna kolejność ćwiczeń wykonywanych w wolnym tempie. Kontrolowany jest proces oddychania, napięcie mięśni brzucha.Pomaga poprawić koordynację ruchów, prawidłową postawę (wzmocniony gorset mięśniowy).

Wyposażenie sportowe

Zestaw ćwiczeń do domu jest opracowywany na specjalnym sprzęcie lub bez sprzętu (pompki, ćwiczenia cardio - przy użyciu własnego ciężaru ciała).

Dodatkowy ładunek (waga)

Stosowany jest jako dodatkowe obciążenie przy wykonywaniu podstawowych ćwiczeń na ręce, nogi, brzuch (siłę, podkreślenie ulgi). Im większa masa sprzętu, tym większe obciążenie, tym skuteczniejsza technika.

Używane są odważniki hantle, sztanga, ciężary na ręce, nogi. Istnieją modele składanych hantli, sztangi, które są regulowane (podkładki o różnej wadze), zajmują mało miejsca.

Piłka lekarska (z angielskiego „piłka lekarska” - piłka medyczna) - piłka o średnicy 33-35 cm Zewnętrzna warstwa to skóra, gęsta guma, nylon. Wypełnienie wewnętrzne - żel, piasek, wióry. Waga - od 1 do 20 kg. Znajduje zastosowanie w programach rehabilitacyjnych po urazach, udarach, sportach wyczynowych (bokserzy, kulturyści).

Rezystancja pomocnicza

Obciążenie wzrasta ze względu na dodatkowy opór, w zależności od gęstości materiału (gumy). Stosowane są gumki, ekspandery (rurkowe, na klatkę piersiową), gumki fitness. Stosowany w podejściu siłowym, rozciąganiu, ćwiczeniu ramion, nóg, pleców, sprawności bioder, pośladków. Zajmują mało miejsca, można je zabrać ze sobą, są niedrogie.

Wsparcie (stojak)

Służą do rozwijania koordynacji, równowagi, komplikowania prostych technik.

Dostępne są: dywaniki, step-platformy, fitball, bosu, pętle TRX.

Fitball - piłka gumowa o średnicy 40-95 cm Stosowana w programach terapii funkcjonalnej dla dzieci od najmłodszych lat, dorosłych (rekonwalescencja, zaburzenia neurologiczne).Sport - kompleksy dla kobiet w ciąży, programy Pilates, HIIT.

BOSU (z angielskiego „Both Sides Up” – użycie obu stron) to platforma uniwersalna. Pomaga zachować równowagę podczas ćwiczeń. Widok ogólny - górna część piłki na płaskiej podstawie.

Pętle TRX (ćwiczenia na całkowity opór ciała - ćwiczenia na całkowity opór ciała) - pętle nylonowe, z pętlami na nogi, okrągłe uchwyty na dłonie. Długość jest regulowana. Posiada dwa mocowania - drzwi (stosowane bez stabilnych podpór), podwieszane - mocowane do pnia drzewa, słupek. Waga całkowita - 450-1000 g. Możliwość ćwiczeń w domu, na ulicy, na siłowni.

Do treningów domowych stosuje się krążki ślizgowe (ruchy ślizgowe – wzmacniające wewnętrzne strefy ud, ramion), skakanki, krążek obrotowy. Sprzęt sportowy można kupić w sklepach z artykułami fitness, sklepach internetowych.

Zasady treningu domowego

Aby uzyskać pożądany wynik, musisz spełnić wymagania:

• przed rozpoczęciem treningu wybór kompleksu – konsultacja ze specjalistą (trener fitness, lekarz rodzinny, kardiolog);
• dobór odpowiednich zajęć - czas trwania, stopień trudności;
• obecność wygodnej odzieży, sprzętu (mata, gumki fitness, hantle);
• lekka rozgrzewka przed rozpoczęciem;
• dostosowanie żywieniowe - wzrost żywności białkowej, sezonowych warzyw, owoców, złożonych węglowodanów;
• bilans wodny - objętość czystej wody nie mniej niż 1,5 l;
• prawidłowe oddychanie – zasady głębokiego wdechu, wydechu;
• bez bólu, dobry nastrój.

Wybór aplikacji

Aplikacje mobilne są wybierane zgodnie z ich charakterystyką:

• zgodność z parametrami telefonu komórkowego - typ, wersja systemu operacyjnego;
• rozmiar (MB) – dostępność wolnego miejsca;
• zapewnienie pożądanego celu - odchudzanie, rysowanie prasy;
• przyjazny interfejs użytkownika - przejrzyste menu, instrukcje wideo;
• popularność (liczba pobrań), dostępność recenzji;
• płatność - bezpłatna, płatność niektórych kategorii.

Wiele aplikacji jest dostarczanych przez oficjalnych twórców telefonów komórkowych, opcje dopasowania systemu operacyjnego (iOS, Andoid).

Ranking najlepszych aplikacji do treningu domowego na rok 2025

Recenzja popularnych aplikacji opiera się na opiniach użytkowników, właścicieli smartfonów, iPhonów. Główne kryteria wyboru to wartość oceny (powyżej 4,8 w systemie 5 punktów), liczba recenzji, pobrań (App Store, Google Play).

Dla iOS

5 miejsce Fitness 24: Trening w domu

Producent - RAD PONY APPS - ZABAWNE APLIKACJE ZA DARMO PTE, LTD.

iOS w wersji 11.0 i watchOS 6.0 lub nowszy. Kompatybilność z iPhonem, iPadem i iPodem touch.

Osobliwości:

1. Specjalizacja każdego obszaru ciała (ramiona, nogi, pośladki, brzuch).
2. Poprawne instrukcje wykonania (animacja, wideo).
3. Śledzenie dynamiki w kalendarzu (parametry wagi, objętości).
4. Synchronizacja z Apple Health (HealthKit).
5. Zwiększenie obciążeń.

Rozmiar - 98,4 MB. Dostępne są płatne abonamenty – tygodniowe, miesięczne, roczne.

• Przyjazny dla użytkownika interfejs;
• instrukcje (animowane, wideo);
• za pomocą aplikacji Apple Watch;
• Synchronizacja zdrowia Apple;
• jest wolny.

• tylko po angielsku.

4 miejsce Fit30: darmowe treningi

Sprzedającym jest SmoothMobile, LLC.

iOS w wersji 11.2 i nowszych. Kompatybilność z iPhonem, iPadem i iPodem touch.

Kategorie ofert:

1. HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności.
2. Kompleks na 30 dni.
3. Samouczki wideo do każdej lekcji.
4. Czas trwania dziennego podejścia to 7 minut.
5. Stopniowy wzrost obciążenia.
6. Możliwość udostępniania informacji za pośrednictwem Facebooka.

Rozmiar - 59,7 MB. Obsługuje 23 języki.Wbudowane są zakupy: „Wszystkie treningi zakończone”, „Wszystkie zadania”, „Zajęcia cardio HIIT”.

Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się konsultację ze specjalistą – lekarzem rodzinnym, kardiologiem.

• prosty interfejs;
• wsparcie wideo;
• nie potrzebujesz dodatkowych urządzeń;
• połączenie z sieciami społecznościowymi;
• jest wolny.

• należy zakupić więcej informacji;
• główny kontyngent to kobiety.

3. miejsce Ćwiczenia w domu

Dostawca - TECHNOLOGIA TAKALOGII.

iOS w wersji 9.0 i nowszych. Kompatybilność z iPhonem, iPadem i iPodem touch.

Oferuje funkcjonalność:

1. Wypracowanie 5 grup mięśni.
2. Ramiona (bicepsy, triceps, mięśnie przedramienia) - 30 sesji.
3. Klatka piersiowa - podciąganie, pompki, rozciąganie.
4. Prasa (górna, dolna część, skośne mięśnie).
5. Nogi.
6. Ramiona, plecy.
7. Czas trwania zajęć to 10-15 minut dziennie.
8. Wybór poziomu trudności - łatwy, średni, trudny.
9. Synchronizacja z Apple Health - liczenie kalorii, dynamika.
10. Recenzja wideo 3D.

Rozmiar - 119,8 MB. Dostępna jest wersja płatna (płatność miesięczna, roczna).

• duży wybór poziomów, grup mięśni;
• nie jest wymagany dodatkowy sprzęt;
• instrukcje wideo;
• dynamika utraty wagi, kalorie;
• odpowiedni dla mężczyzn, kobiet.

• tylko angielski.

2. miejsce Codzienne Treningi - Fitness

Deweloper — aplikacje do codziennych treningów, LLC.

iOS w wersji 11.0 i nowszych. Kompatybilność — iPhone, iPad i iPod touch. Telewizor apple.

Kategorie ofert:

1. Ponad 100 ćwiczeń.
2. Rozwój określonych grup mięśni - 10 opcji, czas trwania 5-10 minut.
3. Ćwiczenia losowe - wszystkie grupy mięśniowe, czas trwania 10-30 minut.
4. Demonstracja wideo (online - strumień, offline).
5. Odpowiedni dla kobiet, mężczyzn.
6. Synchronizacja z aplikacją "Zdrowie" - liczenie kalorii.
7. Zegar, instrukcje.

Obsługuje 34 języki.

Dostępna jest wersja płatna - więcej treningów, korzystanie ze sprzętu sportowego (piłka, ciężary), Pilates, stretching, brak reklam.

Rozmiar - 72,8 MB.

• wygodny projekt;
• czas, kompleksy;
• regulator czasowy;
• synchronizacja;
• Instrukcja wideo;
• jest wolny.

• reklama.

1. miejsce Trening domowy w 5 minut

Deweloper — Olson Applications Limited.

iOS w wersji 11.0 i nowszych. Kompatybilny z iPhone'em, iPadem i iPodem touch.

Kategorie ofert:

1. 42 ćwiczenia, 12 sesji.
2. Sześć grup zajęć - odchudzanie, brzuch, klatka piersiowa i ramiona, nogi i pośladki, pilates, joga.
3. Czas trwania - 5 minut.
4. Ćwiczenia multi - łączenie różnych grup.
5. Przystępne wyjaśnienia procesu.
6. Timer - czas na zajęcia, odpoczynek.
7. Istnieją płatne wbudowane zakupy - miesięczne, roczne subskrypcje.

Nadaje się jako poranne ćwiczenie, mężczyźni, kobiety, na różnych poziomach (początkujący, profesjonaliści).

Obsługuje 12 języków (rosyjski, włoski, chiński - tradycyjny, uproszczony). Rozmiar - 166,3 MB.

• wygodne menu;
• jasne wyjaśnienie;
• niezależne połączenie grup;
• Krótki czas;
• regulator czasowy;
• obecność jogi, pilates;
• jest wolny.

• duży rozmiar.

Dla Android

5 miejsce Trening w domu bez sprzętu

Rozwój - Hazard Studio (USA).

Wersja Androida - 4.1 i nowsza.

Funkcjonalny:

1. Liczba ćwiczeń to ponad 100.
2. Animacja 3D - instrukcja prawidłowego wykonania.
3. Rozgrzewka (15 minut przed startem), rozciąganie (10 minut po zajęciach).
4. Wybór poziomu szkolenia.
5. Śledzenie wagi.
6. Przypomnienia.
7. Kulturystyka.

Rozmiar - 31 Mb. Zainstalowane - ponad 1 milion razy.

• przejrzyste menu;
• duża liczba ćwiczeń;
• program budowy mięśni
• możliwość dostosowania ilości, czasu;
• animacja 3D;
• jest wolny.

• obsługa dźwięku w języku rosyjskim nie działa dobrze;
• reklama;
• brak kompleksów na ramionach, plecach.

4 miejsce Pośladki w 30 dni – Ćwiczenia na nogi i pośladki

Sprzedającym jest Simple Design Ltd., deweloperem jest Vistra Corporate Services Center (Brytyjskie Wyspy Dziewicze).

Wersja Androida - 4.4 i nowsze.

Dostępne funkcje:

1. Trening trzech grup mięśni – ud, nóg, pośladków.
2. Jedna sesja to 10 minut dziennie.
3. Filmy, animacje każdego ćwiczenia.
4. Codziennie nowe ćwiczenia.
5. Stopniowy wzrost obciążenia.
6. Przypomnienia.
7. Poziom szkolenia - początkujący, zawodowy.
8. Porady trenera.
9. Liczenie kalorii, śledzenie wagi.

Cechy: brak sprzętu sportowego, używana jest własna masa ciała.

Ćwiczenia – wypady, przysiady, wypady w bok, pośladki.

Rozmiar - 13 MB. Zainstalowane - ponad 10 milionów razy.

• przejrzysty interfejs;
• stopniowe ładowanie;
• codzienne porady coachingowe;
• instrukcje wideo;
• przypomnienia;
• liczenie kalorii;
• są dni odpoczynku;
• darmowy.

• brak odliczania dźwięku;
• reklama.

3 miejsce Abs w 30 dni - szkolenie dla prasy

Sprzedawca, programista - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Wersja Androida - 4.4 i nowsze.

Zapewnia:

1. Trzy poziomy trudności - "Usuń tłuszcz z brzucha", "Prasa do kamienia", "Kostki".
2. 30-dniowy program na każdym poziomie.
3. Stopniowy wzrost obciążenia, codziennie nowe ćwiczenia.
4. Sprawna, bezpieczna realizacja za pomocą podpowiedzi (animacja, wideo).
5. Przypomnienia - dostosowane.
6. Możliwość nagrywania lekcji.

Popularne ćwiczenia: narożnik, rowerek, huśtawka.

Rozmiar - 13 MB. Zainstalowane - ponad 50 milionów razy.

• odpowiedni dla różnych osób, poziomy wyszkolenia;
• wybór odpowiedniego programu;
• instrukcje wideo;
• asystent głosowy - odliczanie, liczba wykonanych podejść;
• regulacja powtórzeń;
• jest wolny.

• brak wskazówek na rozgrzewkę;
• Dźwięk odliczania sekund nie jest wyciszony.

Trening deski na 2. miejscu: bezpłatny 30-dniowy plan

Sprzedawca, programista - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android w wersji 4.4 lub nowszej.

Do dyspozycji:

1. Trzy poziomy szkolenia - początkujący, zaawansowany, średniozaawansowany.
2. Różne rodzaje desek - proste, boczne, odwrócone, klęczące.
3. Plan 30 dniowy - samodzielna konfiguracja.
4. Przypomnienia o ukończeniu.
5. Szczegółowe instrukcje, filmy, animacje dla każdego typu batona.
6. Stopniowy wzrost złożoności, czasu trwania.
7. Automatyczne obliczanie zrzuconych kilogramów, kalorii.
8. Akompaniament dźwiękowy - aktorstwo głosowe o prawidłowym wykonaniu, partytura.
9. Odliczanie czasu odpoczynku można regulować – można go wydłużyć, pominąć.

Rozmiar - 15 Mb. Zainstalowane - ponad 5 milionów razy.

• Przyjazny dla użytkownika interfejs;
• wybór poziomu podstawowego;
• asystent głosowy;
• samoregulacja czasu;
• instrukcje wideo dotyczące prawidłowego wykonania;
• stopniowy wzrost czasu trwania, obciążenie;
• jest wolny.

• reklama (między zestawami);
• akompaniament głosowy z akcentem.

I miejsce Twój Trener: programy treningowe na siłowni i w domu

Sprzedawca - Timko Ilya, sportowiec, trener z 20-letnim doświadczeniem. Android w wersji 5.1 lub nowszej. Program zapewnia:

1. Programy treningowe (dla mężczyzn, kobiet, przyrost masy ciała, utrata wagi, ulga) - 150.
2. Wideo z ćwiczeń (widok przez Internet, offline) - 250.
3. Menu dietetyczne (zestaw, odchudzanie, obliczanie wielkości porcji, analogi produktów) - 20 opcji.
4. Kalkulatory fitness (wybór najlepszych kompleksów, obliczanie obciążenia, niezbędne odżywianie) - 20.
5. Dziennik (edycja, przeglądanie ćwiczeń) - 6 programów.
6. Ekskluzywny kalkulator „Trainer-Online” (bezpłatny wybór programu według indywidualnych 20 parametrów).
7. Informacja zwrotna - możesz zadać osobiste pytanie, odpowiedź wysyłana jest na maila.
8. Przydatne informacje - artykuły od specjalistów fitness - 1000.
9. Zamówienie indywidualnego programu, dieta u specjalistów jest funkcją płatną.

Dostępne są kompleksy dla kobiet w ciąży, poszkodowanych, wideo z każdego ćwiczenia (widok bezpośredni, boczny).

Rozmiar - 99 MB. Obecna wersja to 15.35. Liczba instalacji to ponad 500 tys. Jest podobna strona.

• przejrzysty, przystępny interfejs;
• szeroka gama ćwiczeń do różnych celów;
• brak reklam, abonamenty;
• szczegółowy opis realizacji;
• różne opcje menu dietetycznego;
• kalkulatory;
• jest wolny

• nie znaleziono.

Wniosek

Aplikacja mobilna do fitnessu, sportu, tańca, jogi w domu pomoże Ci zadbać o kondycję, zrzucić zbędne kilogramy, rozweselić, zaoszczędzić na chodzeniu na siłownię.