Ocena najlepszych rekwizytów jogi paschimo na rok 2025

Joga to ciekawa i użyteczna praktyka, która pozwala poprawić stan zdrowia i zachować równowagę wewnętrznej harmonii. Specjalne przyrządy do jogi (paschimo-rekwizyty) pomagają w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, jednocześnie nie obciążając mięśni. W artykule zastanowimy się, jak wybrać odpowiedni zapas pod kątem ceny i głównych cech, jak z niego korzystać z maksymalną wydajnością, a także jakie błędy można popełnić przy wyborze. Artykuł zawiera zalecenia dotyczące tego, na co zwrócić uwagę przy zakupie paschimo-rekwizytów.

Opis i charakterystyka

Paschimo-press to specjalna ławka na skłony, która pozwoli nawet najbardziej nieelastycznym osobom, które dopiero zaczynają uczyć się podstaw jogi, poczuć prawidłową formę paschimottanasany. Nadaje się do bioder, mięśni łydek, pozwala wygodnie wykonywać pochylenia. Przy prawidłowej pozycji ramion i nóg rozluźnienie mięśni będzie następowało stopniowo, a maksymalna wydajność pracy zostanie osiągnięta. Wykonane z drewna brzozowego lub sosnowego.

Pashchimottanasana oznacza intensywne napięcie. Uważa się, że przednia strona ludzkiego ciała odnosi się do wschodu (jako znak szacunku dla słońca), a tylna strona odnosi się do zachodu. Uważa się również, że tył ciała jest związany z przeszłością, a rozwój asan z nim związanych pozwala odpuścić przeszłość i zacząć żyć teraźniejszością.

Prawie żaden trening nie jest kompletny bez takiego ćwiczenia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonać pozę, nie robiąc sobie krzywdy ani nie doznając kontuzji.

W klasycznym wykonaniu technika pashchimottanasana wygląda następująco:

• połóż się na plecach, weź głęboki oddech, podnieś ręce nad głowę, połóż je na podłodze;
• wydech, przyjąć postawę siedzącą, zgiąć tułów w kierunku palców;
• konieczne jest dotknięcie czubków palców, unieruchomienie w tej pozycji, odetchnięcie, wyprostowanie;
• zajmij pozycję wyjściową, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała.

Każdy ma swój czas na wykonanie ćwiczenia, ale klasycznie wygląda to tak:

• mężczyźni od 15 sekund do 4 minut;
• kobiety od 5-10 sekund do 4-5 minut.

Świadomość podczas ćwiczeń powinna być skierowana w okolice splotu słonecznego. To ćwiczenie znacznie wzmacnia mięśnie nóg i pleców. Jogini nazywają to „źródłem energii życia”.

Początkującym jednak dość trudno jest wykonać to ćwiczenie bez dodatkowych urządzeń, dlatego zachęca się ich do używania rekwizytów paschimo.

Jogę Iyengara możesz ćwiczyć samodzielnie w domu. Instrukcje krok po kroku dla każdego ćwiczenia znajdują się w dowolnej broszurze dotyczącej jogi lub na wyspecjalizowanych stronach internetowych. Jednak sesje grupowe lub indywidualne sesje ze specjalistą przyniosą efekty znacznie szybciej.

Zalecenia wdrożeniowe

• Na początkowym etapie prawidłowe wykonanie ćwiczenia jest dość trudne, więc wykonaj kilka podejść w całej praktyce i porównaj swoje uczucia. Koniecznie posłuchaj siebie.
• Jeśli uniesiesz się nieco podczas pochylania i poczujesz dolne żebra, a następnie opuść się z powrotem do zgięcia, jednocześnie odsuwając żebra od miednicy, będziesz w stanie lepiej wydłużyć plecy.
• Możesz również rozpocząć ćwiczenie od ugięcia, co ułatwi wejście na stok.

Korzyści z robienia tego dobrze

Każda postawa w jodze ma na celu jej wynik, który zależy nie tylko od prawidłowego wykonania, ale także od zanurzenia świadomości w pracy. Przy prawidłowym wykonaniu efekt zostanie osiągnięty dość szybko. Co robi ćwiczenie?

• uspokaja układ nerwowy;
• pomaga obniżyć ciśnienie krwi;
• relaksuje, radzi sobie z depresją;
• poprawia trawienie;
• nadaje kręgosłupowi elastyczność;
• rozciąga mięśnie.

Im dłużej trzymasz pozę, tym szybciej osiągniesz pożądany rezultat.

Przeciwwskazania:

• wszelkie urazy pleców i kręgosłupa;
• przepuklina kręgosłupa lędźwiowego;
• zespół astmatyczny;
• nie można wykonać na pełnym żołądku;
• zaostrzenie procesów zapalnych narządów wewnętrznych.

Zasada działania

Zasada działania jest dość prosta. Konieczne jest ustawienie konstrukcji na płaskiej powierzchni w pionie.Zajmij pozycję siedzącą, musisz oprzeć nogi na drążku, stopniowo przesuwając kij coraz niżej, osiągając najwygodniejszą pozycję ciała. W takim przypadku nogi powinny być proste, plecy też nie powinny być zgięte. Dzięki temu nachylenie będzie coraz niższe, co pozwoli szybko osiągnąć pożądane rezultaty, bez przeciążania mięśni.

Wykonywanie ćwiczenia bez paschimo-rekwizytów

Na początkowym etapie, gdy mięśnie nie są wystarczająco rozciągnięte (może to być kilka treningów lub kilka miesięcy pracy), można zastąpić paschimo-rekwizyty gumą sportową. To właśnie większość instruktorów poleca początkującym. W ten sposób unikniesz ewentualnych obrażeń i uszkodzeń.

Konieczne jest przyjęcie pozy Dandasana, usiąść na pośladkach i rozciągnąć nogi przed sobą. Pas (opaskę elastyczną) należy narzucić na stopy, trzymając końce obiema rękami. Weź głęboki oddech i pochyl się do przodu podczas wdechu. Najbardziej podstawową rzeczą do zapamiętania na tym etapie jest potrzeba wyprostowania pleców. Możesz sprawdzić w prosty sposób, przed wykonaniem ćwiczenia sprawdź dłonią, czy między guzkami mięśni grzbietu nie ma wnęki, jeśli jest, to robisz to poprawnie.

Inną opcją wykonywania ćwiczenia bez dodatkowych urządzeń są zgięte kolana. Stopy należy przyciągnąć do siebie, w tym czasie kolana są zamknięte i lekko ugięte. Zegnij, aż wygodnie będzie chwycić palce u nóg. Konieczne jest rozciągnięcie brzucha do bioder, oddech powinien być głęboki i równy. Po pewnym czasie nie możesz już zginać kolan.

Jak zrób to sam

Rekwizyty Paschimo nie są niezbędnym narzędziem w jodze, możesz je wykonać samodzielnie. Warto jednak pamiętać, że bez specjalnego sprzętu i umiejętności praca może zająć dużo czasu, a efekt może nie zachwycić.

Do produkcji potrzebne będzie wysokiej jakości drzewo, najczęściej wykonane z sosny lub brzozy, może być wykonane ze sklejki, ale ten projekt będzie trwał krócej. Potrzebujesz również maszyny i dodatkowego wyposażenia (wyrzynarka, śrubokręt, ściernica itp.)

Symulator składa się z dwóch połówek wyciętych w formie drabiny z zaokrąglonymi nacięciami na kij. Kij powinien być nieco większy niż sam symulator, aby był wygodny w użyciu. Konieczne jest również wykonanie poprzeczki (płyty) na nogi, lepiej zrobić kilka, dla różnych pozycji.

Po przygotowaniu półfabrykatów należy je ze sobą połączyć (tutaj ważne jest prawidłowe zmierzenie odległości między stopniami i samą wysokością symulatora) za pomocą wkrętów samogwintujących lub nałożyć klej. Wkręty samogwintujące wytrzymają dłużej, klej może zawieść w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Po złożeniu konstrukcji należy ją lakierować w kilku warstwach. To ochroni go przed wilgocią i różnymi uszkodzeniami. Pamiętaj, aby sprawdzić inwentarz pod kątem chropowatości powierzchni. Ich obecność może zepsuć trening i zaszkodzić zdrowiu.

Jak widać wykonanie takiego urządzenia w domu wymaga umiejętności i zajmuje dużo czasu. Jeśli planujesz profesjonalnie ćwiczyć jogę, zaleca się zakup gotowej maszyny do ćwiczeń. Domowe rekwizyty paschimo będą trwać krócej, a podczas uprawiania sportu mogą pojawić się różne trudności.

Plusy:

• pomaga poprawić wydajność ćwiczeń;
• odpowiedni dla początkujących;
• wykonane z materiałów przyjaznych dla środowiska;
• można ćwiczyć w domu.

Minusy:

• koszt niektórych modeli jest dość wysoki.

Kryteria wyboru

Wskazówki, które lepiej kupić paschimo-rekwizyty:

1. Jakość materiału.Głównym kryterium wyboru jest materiał, z którego wykonywana jest inwentaryzacja. Jego jakość musi być wysoka, wtedy projekt będzie trwał długo. Nie powinno być pęknięć i odprysków, wpłynie to na jakość ćwiczeń i może być szkodliwe dla zdrowia. Obecność nierówności i nacięć również negatywnie wpłynie na trening.
2. Najlepsi producenci. Dość często popularne modele są przecenione ze względu na znaną markę. Koniecznie spójrz na wygląd produktu, sprawdź certyfikaty jakości od producenta. Nie należy przepłacać za markę, jeśli funkcjonalność i jakość są na tym samym poziomie.
3. Gdzie mogę kupić. Możesz go kupić w dowolnym sklepie z artykułami sportowymi lub zamówić online w sklepie internetowym. Kupując na stronie, zwracaj uwagę nie tylko na popularność modeli, recenzji i opinii konsumentów, ale także na główne cechy produktów. Przeanalizuj, ile kosztuje jeden model przy różnych zasobach i wybierz właściwy. Możesz również wykonać indywidualne zamówienie u prywatnych rzemieślników, którzy wyprodukują sprzęt na Twoje potrzeby. Koszt może różnić się od modeli sklepowych, ale będziesz mieć oryginalny model.
4. Cena £. Średni koszt wysokiej jakości rekwizytów paschimo waha się między 2500-4500 rubli. Jeśli cena zapasów jest niższa niż 2500 rubli, najprawdopodobniej jest wykonana z drewna niskiej jakości, z naruszeniem technologii, takie urządzenie nie potrwa długo. Jednak przepłacanie też nie jest tego warte. Koszt niektórych projektów przekracza 5000 rubli, nie gwarantuje to, że zapasy będą trwać dłużej, najprawdopodobniej są to znane produkty marki, które mają identyczne funkcje.
5. Przegląd i recenzje konsumentów.Nie zawsze można ufać recenzjom na stronach, więc sam sprawdź wszystkie cechy i wskaźniki zapasów, jeśli kupujesz na stronie, porównaj otrzymany model z zamówionym po dostawie. Czasami sklepy popełniają błędy i dostarczają niewłaściwy lub złej jakości produkt.

Ocena jakości rekwizytów jogi paschimo na rok 2025

TOP zawiera najlepsze modele, według kupujących. Ocena podzielona jest na 2 duże kategorie według segmentu cenowego.

Najlepsze niedrogie rekwizyty pastchimo

Modele budżetowe kosztujące do 3000 rubli

Rekwizyty Yogin Paschimo

Pascimo-props działa skutecznie na mięśnie ud, łydek i ścięgien podkolanowych. Miękkie i gładkie rozciąganie, które zapewnia ta konstrukcja, odpręża ciało, pozwala usunąć zaciski ciała z więzadeł i poprawia przepływ krwi. Wymiary: 30x30x56 cm, waga: 5 kg. Średnia cena: 2500 rubli.

• wysoka wydajność;
• nadaje się do rozwoju pashchimottanasany przez początkujących;
• optymalny rozmiar.

• niezidentyfikowany.

pasek na kręgosłupie

Symulator jest wygodny do rozciągania, paschimottanasany, jogi Iyengara i wykonywania innych ćwiczeń o różnym stopniu złożoności. Wykonany ze sklejki brzozowej. Dobrze rozciąga łydki, mięśnie ud i kostek. Wymiary: 70x30x30 cm Model produkcji krajowej. Cena: 2500 rubli.

• światło;
• Cena £;
• ekologiczny materiał.

• niezidentyfikowany.

eko-lista

Wygodny symulator, ma gładką strukturę, ułatwia przyjęcie pożądanej pozycji, nie przeciąża mięśni. Dobrze łagodzi napięcie mięśniowe, nadaje się do pashimotanasany. Z takim symulatorem możesz ćwiczyć samodzielnie, w domu, bez uczęszczania na zajęcia grupowe na siłowni.Wymiary: 56 × 30 × 30 cm, waga: 4 kg. Koszt: 3000 rubli.

• światło;
• optymalne wymiary;
• odpowiedni dla początkujących.

• niezidentyfikowany.

CIAŁO UMYSŁU

Wysokiej jakości symulator wykonany z drewna sosnowego będzie idealnym pomocnikiem dla początkujących sportowców i pomoże profesjonalistom poprawić ich wydajność. Gładka powierzchnia i przyjazne dla środowiska materiały przyczyniają się do relaksu i komfortowego użytkowania konstrukcji. Cena: 3000 rubli.

• wykonane z sosny;
• gładka, obrabiana powierzchnia;
• odpowiedni dla każdego poziomu szkolenia.

• niezidentyfikowany.

Najlepsze rekwizyty premium paschimo

Modele kosztujące ponad 3000 rubli.

ramakryszna

Symulator pozwala delikatnie i skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg i pleców. Zatrzask jest wygodny, pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie na mięśnie. Materiał: brzoza. Drzewo jest starannie obrobione, nie powoduje dyskomfortu podczas użytkowania i jest przyjazne dla środowiska. Średni koszt: 4450 rubli.

• odpowiedni dla praktyków na wszystkich poziomach umiejętności;
• przyjazny dla środowiska;
• przyjemna w dotyku, gładka.

• niezidentyfikowany.

Joga

Wysokiej jakości symulator, który pozwala skutecznie opanować paschimottanasana (pashimotanasana) i uttanasana. Nadaje się do rozciągania tyłu ciała w domu. Pozycja jest przyjmowana stopniowo, co pozwala mięśniom przygotować się do ćwiczenia. Produkcja: Rosja. Wykonany z brzozy. Koszt: 4500 rubli.

• wysoka wydajność;
• bezpieczeństwo;
• łatwość użycia.

• trudno znaleźć w sprzedaży detalicznej.

ramajoga

Paschimottanasana to jedna z ważnych pozycji w jodze, ta konstrukcja pozwala rozciągnąć mięśnie bez napięcia i skutecznie oraz przyjąć prawidłową postawę. Nadaje się do każdego poziomu szkolenia. Wykonany z wysokiej jakości drewna brzozowego. Wymiary: 69,5x32,2x34cm. Waga: 6,7 kg. Koszt: 4228 rubli.

• gładka powierzchnia;
• produkcja krajowa;
• optymalny rozmiar.

• waga.

Jogin

Symulator skutecznie rozciąga ścięgna podkolanowe. Łagodzi napięcia i uciski ciała wynikające z ciągłego stresu i zgiełku miejskiego życia. Idealny dla tych, którym trudno jest wykonać to ćwiczenie nawet z pozycji stojącej. Wymiary: 30x30x56 cm, waga: 5 kg. Koszt: 4400 rubli.

• optymalny stosunek ceny do jakości;
• odpowiedni dla początkujących sportowców;
• skutecznie łagodzi napięcie mięśni.

• niezidentyfikowany.

Rekwizyty Paschimo, Chiny, 1490106

Wysokiej jakości symulator do prawidłowego wykonywania niezbędnych ćwiczeń. Posiada gładką strukturę, beżowy kolor, wszystkie strony powierzchni są starannie obrobione i wypolerowane. Wymiary: 25 x 50 x 25 cm Waga: 3 kg. Koszt: 5485 rubli.

• światło;
• hipoalergiczny;
• bezpieczne dla środowiska.

• Cena £.

W artykule zbadano, jakie są rekwizyty paschimo, którą firmę lepiej kupić, a także jaki rodzaj wybrać. Dobór sprzętu sportowego należy dokonywać świadomie, wtedy uzyskasz większą efektywność z treningu, będzie Ci służył przez długi czas. Ranking obejmuje zarówno nowości od najlepszych producentów, jak i sprawdzone modele.

Odpowiednio dobrany sprzęt to klucz do efektywnego treningu i zdrowia.