Ranking najlepszych książek o sporcie i żywieniu w 2025 roku

W dzisiejszym świecie większość ludzi chce prowadzić zdrowy tryb życia. Ktoś uprawia sport, ktoś dobrze się odżywia, ktoś próbuje poszerzyć swoje horyzonty. Wszystkie te aspekty mają korzystny wpływ na jakość życia. O tym, którą książkę o sporcie i prawidłowym odżywianiu warto przeczytać poniżej.

Dlaczego musisz uprawiać sport?

Uprawianie sportu to regularne treningi, około 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę. To właśnie te czynności przyniosą korzyść organizmowi, na który składają się:

1. Promocja zdrowia. Wzmocniony zostaje układ krążenia (sport to doskonała profilaktyka wielu chorób).
2. Walka z nadwagą. Regularne ćwiczenia na ciele pomogą pozbyć się rezerw tłuszczu. Sport powoduje, że zmagazynowany tłuszcz jest zużywany na energię. Dodatkowo rozwija się muskularny gorset, który w efekcie pozwala uzyskać piękne ukojenie ciała.
   
3. Pozytywne nastawienie i dobry nastrój (walka z chronicznym zmęczeniem). Aktywność fizyczna zwiększa poziom energii. Podczas lekcji dostarczana jest większa ilość tlenu, dzięki czemu osoba może czuć się w dobrej formie i dobrym nastroju w ciągu dnia.
   
4. Dobry sen. Przy regularnej aktywności fizycznej wzmacnia się układ nerwowy, rozwija się odporność na stresujące sytuacje. Po obciążeniu ciała sen zawsze się poprawia.
5. Wzrasta samoocena. Podczas treningu zachodzą zmiany kształtu ciała na lepsze, staje się ono doskonalsze. W ten sposób osiąga się ideał. Zwiększa to pewność siebie, co przyda się nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym.
6. Wytrzymałość. Aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość organizmu. Pozwoli Ci to poruszać się więcej pieszo, obejść się bez windy, nosić zakupy i wiele więcej.
7. Zwiększona aktywność mózgu. Podczas treningu zwiększa się objętość krążącej krwi, dzięki czemu do mózgu napływa więcej krwi (i tlenu), a jego praca ulega poprawie.Wzrost aktywności mózgu prowadzi do wzrostu aktywności umysłowej.

Dlaczego ważne jest prawidłowe odżywianie?

Dla niektórych PP to sposób na życie, a dla niektórych współczesny wpływ. Ale tak naprawdę, przestrzegając elementarnych zasad zdrowej diety, możesz znacznie poprawić jakość życia.

1. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w ciele;
2. Zestaw masy mięśniowej;
3. Utrzymanie sylwetki (norma kalorii dziennie);
4. Wzmocnienie odporności;
5. Doskonałe trawienie. Z zastrzeżeniem PP nie będzie problemów z przewodem pokarmowym, ponieważ będzie zachowana równowaga tłuszczów/białek/węglowodanów;
6. Dobry sen. Jeśli będziesz przestrzegać zasad jedzenia (czasu) jedzenia, nie będzie problemów z zasypianiem. Nie będzie uczucia spania z pełnym żołądkiem;
7. Poprawa kondycji skóry. Wyrażenie tutaj jest idealne - jesteśmy tym, co jemy. W końcu wszystkie śmieciowe jedzenie wywołują wysypki, zaczerwienienia i inne niedoskonałości skóry;
8. Łatwiej jest zregenerować organizm po poważnych wstrząsach (trening, choroba).

Prawidłowe odżywianie to gwarancja dobrego zdrowia i dobrego zdrowia.

Kto i co pomoże rozpocząć zdrowy tryb życia?

Aby prowadzić zdrowy tryb życia, musisz przestrzegać pewnych zasad.

1. Poruszaj się aktywnie (ruch to życie);
2. Staraj się zdobywać nową wiedzę na temat swojego zdrowia;
3. Jedz zdrowe jedzenie;
4. Oczyść i wzmocnij swoje ciało;
5. Pielęgnuj zdrowe myślenie i rozwijaj siłę woli;
6. Staraj się zdobywać nową wiedzę o swoim zdrowiu.

Jeśli nie można uczestniczyć w specjalistycznych kursach dotyczących PP lub szukać pomocy u trenera osobistego, całkiem możliwe jest samodzielne przestudiowanie tego zagadnienia. Obecnie na półkach księgarni czy w Internecie znajduje się wiele przydatnej literatury.

Najlepsze książki o żywieniu i sporcie.

Jeśli dana osoba jest na samym początku swojej drogi do zdrowego stylu życia, musi zapoznać się z najpopularniejszymi książkami na ten temat.

#Pilny. Buduj szczęście własnymi rękami

Autorką jest Natalia Davydova. Jest znaną blogerką i trenerką fitness.

Technika sprawdzona przez setki tysięcy uczestników maratonu #pressuitelo. Wzloty i upadki, błędy i osiągnięcia „przed” i „po” – wśród tysięcy dróg do szczęścia czytelnik odnajdzie własną historię sukcesu. Ta książka jest dla tych, którzy są zdeterminowani, aby zmienić swoje życie i stać się najlepszą wersją siebie.

Książka obejmuje wszystkie aspekty kształtowania sylwetki: sport, prawidłowe odżywianie, nastawienie psychiczne i nastawienie do życia. Narracja podzielona jest na bloki (tygodnie szkoleniowe), każdy z nich zawiera konkretne informacje o niezbędnym szkoleniu oraz listę dozwolonych produktów.

Napisany w łatwym do zrozumienia języku dla każdego.

Autorka twierdzi, że po przeczytaniu i zastosowaniu się do wszystkich jej zaleceń, każdy będzie mógł mieć idealną prasę ulgową w ciągu trzech miesięcy.

Wydany - 21.02.2019 w twardej oprawie w języku rosyjskim.

Granica wieku - od 16 roku życia.

Cena w księgarni to około 1000 rubli, w wersji elektronicznej około 500 rubli.

• Jasny język prezentacji;
• Doskonały program treningowy
• Można pobrać z Internetu.

• Ograniczenia wiekowe.

 

Nie chodzi o kalorie. Jak nie polegać na dietach, nie wyczerpywać się sprawnością, być w świetnej formie i żyć lepiej

Autor: Jonathan Baylor. Jest osobistym trenerem odchudzania.

Opublikowano w 2014 roku.

Przetłumaczone na język rosyjski w 2015 roku.

Granica wieku - od 12 lat.

Autor w swojej książce zebrał wiele przydatnych i niezbędnych informacji dla osób z nadwagą.Na stronach można znaleźć artykuły informacyjne, badania naukowe i wiele innych.

Książka opisuje metodę intelektualnej utraty wagi, która pomaga zredukować wagę bez dyskomfortu, a także przywrócić aktywność psychiczną i fizyczną. Człowiek nie musi się wyczerpywać przez ciągłe liczenie kalorii (zużytych i wydanych), nie musi przestrzegać najsurowszych diet, ale musi… czytać książkę D. Baylora.

Cena w księgarniach to około 500 rubli, nie została opublikowana w wersji elektronicznej.

• Nie ma możliwości zakupu elektronicznej wersji książki;
• Wiele informacji na stronach książki;
• Technika jest szczegółowo opisana;
• Istnieją porady nie tylko dotyczące żywienia, ale także porady psychologiczne.

• Dostępne do czytania tylko od 12 roku życia.

Sekrety laboratorium żywienia. Nauka o odchudzaniu, mity o sile woli i korzyściach z diety

Autor: Tracey Mann. Posiada doktorat z psychologii na Uniwersytecie Stanforda.

Wydany w 2017 roku w twardej oprawie.

Granica wieku - od 18 roku życia.

„Dieta nie działa. TAk. Oświadczam to. Może spodziewałeś się usłyszeć coś innego, ale piszę prawdziwą książkę, aby powiedzieć ci prawdę naukową bez upiększeń. Tracey Mann

W książce autorka szczegółowo wyjaśnia, dlaczego diety nie działają, opiera się na własnym doświadczeniu i badaniach. Mann mówi, że próba redukcji wagi do popularnych norm jest niebezpieczna dla zdrowia. Konieczne jest przestrzeganie masy ciała, przy której wygodnie jest prowadzić aktywny tryb życia.

Na stronach czytelnik znajdzie niezbędne wskazówki, od czego zacząć swoją podróż do odchudzania i jak długo utrzymać pożądany efekt.

Ta książka jest pozbawiona moralizatorstwa i napisana w przyjemny i przyjazny sposób.Tracey Mann z humorem opowiada o tym, jak nabrać formy, rozstać się z kompleksami i wyrzutami sumienia, znaleźć wewnętrzną harmonię i stać się pozytywną osobą, która jest z siebie zadowolona.

Cena w księgarniach to około 500 rubli. Książka nie jest dostępna w formacie audio lub elektronicznym.

• Książka napisana jest prostym i zrozumiałym językiem;
• Narracja prowadzona jest z humorem, bez moralizowania;
• Książkę łatwo znaleźć w księgarni lub zamówić dostawę online.

• Ograniczenia wiekowe od 18 lat.

Jak przestać jeść urojenia na pusty żołądek

Autorką jest Julianna Pliskina. Jest ekspertem nr 1 w przestrzeni medialnej na temat zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia w Rosji, prezenterką telewizyjną, autorką bestsellerów, przedsiębiorczynią-matką, trenerką odnowy biologicznej.

Wydany w 2016 roku.

Granica wieku - nie.

Co dziwne, ta książka należy do gatunku kulinarnego, ale zbiera i obala mity na temat najpopularniejszych produktów. Na przykład - jajka, chleb, sól, cukier, mleko, nabiał, ser, kawa, wino. Autorka udziela praktycznych porad dotyczących wyboru produktów na półkach w supermarketach, łączenia produktów podczas gotowania oraz dzieli się prostymi i zrozumiałymi przepisami. To właśnie te potrawy pozwolą Ci przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

Każda strona zawiera maksymalną ilość informacji, ale nie jest ona prezentowana w tekście, ale w przykładowych przykładach. Książka posiada kolorowe ilustracje i infografiki.

Cena w grubej okładce to około 550 rubli, w formacie czasopisma - ok. 300 rubli, w wersji elektronicznej - ok. 400 rubli.

• Minimum tekstu, maksimum informacji;
• Jasne zdjęcia;
• Przepisy krok po kroku ze zdjęciami;
• Napisany jasnym językiem;
• Odpowiedni dla każdego (bez względu na płeć i wiek).

• Nie.

Biochemia w praktyce sportowej

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Wydany 19 kwietnia 2018 r.

Granica wieku - nie.

Na kartach książki, w zrozumiałym i przystępnym języku, napisane jest o kontroli biochemicznej podczas treningu i zawodów. Każda osoba uprawiająca sport, po przeczytaniu tej książki, będzie mogła samodzielnie kontrolować dopuszczalne obciążenie swojego ciała.

Autorzy udzielają również porad dotyczących rekonwalescencji po kontuzjach oraz podają przykłady racjonalnego żywienia.

Lektura „Biochemia w uprawianiu sportu” przyda się początkującym sportowcom, trenerom czy lekarzom.

Cena książki to około 600 rubli, nie została opublikowana w wersji elektronicznej.

• Czytelnie napisane;
• Przydatne wskazówki dotyczące sportu i żywienia;
• Nadaje się do szerokiego grona odbiorców.

• Nie ma książki w formacie audio i elektronicznym.

Jak bardzo tego chcesz? Psychologia wyższości umysłu nad ciałem

Autor: Matt Fitzgerald. Znany pisarz na temat sportów wytrzymałościowych i żywienia sportowców.

Wydany w 2018 roku.

Ograniczenia wiekowe - od 16 lat.

Umysł jest sportowcem.

Książka jest napisana zrozumiałym językiem, zaczynając czytać to nie działa, w oparciu o psychologię sportu. Cała historia oparta jest na historiach znanych sportowców, ich wzlotach i upadkach, zwycięstwach i błędach.

Nadaje się do czytania dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalnych sportowców lub tych, którzy po prostu uprawiają sport dla własnych wyników.Warto zwrócić uwagę na tego autora trenerów i instruktorów fitness. W końcu udziela rad, jak osiągnąć maksymalne wyniki w sporcie bez przemocy moralnej wobec osoby.

Autor przekonuje, że wszystkie największe zwycięstwa osiągnięto nie dzięki sile fizycznej, ale mózgowi. To z jego pomocą człowiek kontroluje swoje ciało, swoje możliwości podczas treningu i maksymalnie pracuje podczas zawodów.

Na przykładach Mat pokazuje, jak czynniki psychologiczne wpływają na wytrzymałość organizmu.

Cena w księgarni to około 750 rubli, w wersji elektronicznej około 350 rubli.

• Łatwy do odczytania;
• Zawiera prawdziwe historie wielkich sportowców;
• Doskonała książka o psychologii, psychologii sportu;
• Łatwe do znalezienia w Internecie.

• Trudno znaleźć na półkach księgarni.

 

Dieta Mistrzów. Pięć zasad żywienia najlepszych sportowców

Autor: Matt Fitzgerald.

Wydany w 2017 roku.

Gatunek - fitness, zdrowe odżywianie.

Granica wieku - od 12 lat.

Jedz wszystko;
Jedz żywność wysokiej jakości;
Jedz więcej węglowodanów;
Jedz wystarczająco;
Jedz zgodnie z własnymi cechami.

W oparciu o wywiady ze znanymi sportowcami i najnowsze badania naukowe autor przedstawia plan żywieniowy, którego może przestrzegać każdy (tak, te 5 zasad ma kluczowe znaczenie dla sportowców wytrzymałościowych, ale są one odpowiednie dla każdego).

Autorka w książce opisuje pięć podstawowych zasad żywienia sportowców wyczynowych, skupiając się jednak na tym, aby były one odpowiednie dla każdej osoby.

Mat pisze, że przy regularnym treningu człowiek spala więcej kalorii niż w zwykłe dni, a w takich momentach trzeba jeść odpowiednie pokarmy, a nie fast foody (fast foody).

Jak skuteczność tych zasad, badania laboratoryjne można znaleźć na kartach książki.

Ta książka pomoże każdemu zbudować właściwy łańcuch pokarmowy – najpierw dieta, potem suplementy.

Każdy może przeczytać tę książkę (sportowcy, osoby prowadzące zdrowy tryb życia, sportowcy amatorzy, osoby z nadwagą).

Cena książki w wersji elektronicznej to około 250 rubli, aw księgarniach - 1000 rubli.

• Autor jest znanym ekspertem sportowym;
• Czyta łatwo i szybko;
• Zebrane podstawowe zasady żywienia;
• Książkę można łatwo pobrać z Internetu.

• Ograniczenia wiekowe;
• Nie we wszystkich księgarniach.

Każdy może znaleźć potrzebne informacje w książkach dla siebie. Są dostępne dla wszystkich, najważniejsze jest znalezienie na to czasu i chęci. W końcu prawidłowe odżywianie i sport to doskonałe zdrowie, dobre zdrowie, świetna sylwetka i dobry sen. Nie zaniedbuj swojego zdrowia!