Najskuteczniejsze ćwiczenia na mocne i szybkie uderzanie pięścią

Współczesny świat jest niebezpieczny i bezwzględny. Aby w nim przetrwać warto znać podstawy samoobrony, proste kombinacje ciosów i kopnięć. Niektórzy próbują nauczyć się kilku trików, które opierają się na tym samym typie ciosów atakujących, przez co skuteczność jest niewielka. Profesjonaliści twierdzą, że aby osiągnąć dobry wynik w sztuce defensywnej, trzeba rozwijać szybkość, zwinność i powściągliwość. Uderzenie to ostatnia rzecz, jakiej potrzebujesz.

Ćwiczenia z wykrawania – dlaczego?

Możliwe, że odruch ochronny odegra rolę i pomoże osobie uciec w niebezpiecznej sytuacji. Jednak bez odpowiedniego przygotowania działania, które trafią do obrony, mogą zaszkodzić organizmowi. Oznacza to, że bez wiedzy i umiejętności obóz pasyjny w napiętej sytuacji nie będzie odgrywał najlepszej roli. Dlatego człowiek musi znać technikę banalnej samoobrony. Co i jak robić w różnych niebezpiecznych sytuacjach. Dysponując kompetencją własnych działań, człowiek będzie tak bezpieczny, jak to tylko możliwe, zarówno dla siebie, jak i dla otaczających go osób, które nie promieniują żadnym niebezpieczeństwem. Aby nie chodzić na siłownię, nie zatrudniać trenerów zapaśniczych, warto opanować kilka prostych technik wyprowadzania ciosów.

Najłatwiej jest zadać ostry cios pięściami, a człowiek jest w stanie to zrobić bez przygotowania, ale ze względu na ostre obciążenie mięśni istnieje możliwość ich pociągnięcia, rozerwania lub wbicia. Dlatego niezbędna jest wiedza techniczna. Minimalne uszkodzenia.

Podstawowe zasady wykrawania

1. Musisz stanąć na lekko zgiętych nogach. Aby zachować równowagę, jeden jest nieco przesunięty do przodu.
2. Całe ciało musi być maksymalnie zminimalizowane w przestrzeni. Oznacza to, że złóż ręce, aby przedramiona zakryły obszar od brzucha, a uniesione pięści zakryły twarz. Ta postawa jest najczęściej spotykana u bokserów. Jest to potrzebne, aby ciało było jak najbardziej opływowe, w przypadku odchyleń. Jeśli już, pomoże odruch obronny.
3. Podczas obrony ręce powinny być lekko rozluźnione. Uderzanie napiętych mięśni jest znacznie większe i bardziej niebezpieczne.
4. Podczas uderzenia konieczne jest przeniesienie ciężaru na wyciągniętą nogę podporową, wykonanie dużego zamachu, skupiając jednocześnie całą energię kinetyczną w dłoni.

Jeśli dla własnej ochrony nie zamierzasz wyrządzić wrogowi wielkich szkód, nieszczęśnik, gdy twoja pięść jest w kontakcie z ciałem wroga, szybko odsuń rękę, stając się w pozycji ochronnej. Ta metoda nie tylko ochroni napastnika przed poważnymi obrażeniami, ale pięści samego obrońcy nie zostaną poważnie uszkodzone.

Jeśli zagrożenie przekracza wszelkie granice, to podczas uderzenia należy skompensować własną wagę i spróbować odepchnąć ją pięścią. Powoduje to duże obrażenia wroga, aw niektórych przypadkach możliwe jest złamanie kości, rozerwanie mięśni wroga. Tak, uszkodzenie pięści będzie poważniejsze (zaczerwienienie, złamania kości, pęknięcia, czasem złamania kości palców).

Wiele osób rozumie, że nierozsądne jest poleganie na odruchu obronnym w sytuacjach krytycznych. Działania w tym stanie mogą spowodować ogromne szkody, a czasami z tego powodu osoba otrzymuje poważne obrażenia.

Dlatego konieczne jest nauczenie się prawidłowego ataku, szybkiego i dokładnego bicia pięściami. Wtedy ryzyko własnego cierpienia zostanie zredukowane do minimum.

Mocne i celne uderzenie to klucz do skutecznej obrony.

Prawie wszyscy mistrzowie walki wręcz twierdzą, że techniki i techniki są niezbędne tylko do ochrony. Zostało to wielokrotnie potwierdzone w książkach i filmach. I sprawa jest tutaj bardzo jasna. Gdyby ludzie biegli w walce wręcz wykorzystywali swoją wiedzę do innych celów, byłoby znacznie więcej ofiar śmiertelnych i wypadków. Ta wiedza jest niebezpieczna i dlatego jej wykorzystanie jest poważnie ograniczone.Podczas treningu wielu trenerów zaczyna od stwierdzenia, że ​​używanie ciosów w złych celach jest przestępstwem. Idea ta jest kontynuowana w trakcie studiów.

A dla maksymalnej skuteczności trenerzy twierdzą, że wystarczy jeden celny i silny cios, aby pokonać złoczyńcę. Aby dokładnie ten cios zadać, tworzone są kursy, szkolenia i inne metody. Tak, bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi - walka, walka na pięści trwa do jednego dokładnego ciosu.

Aby doskonalić umiejętność zadawania jednego takiego ciosu, ludzie spędzają lata na treningu. Ale to się nie zaczyna. Aby cios był mocny, szybki i celny, trzeba poświęcić dużo czasu. Porozmawiajmy o ćwiczeniach, które pomogą trochę zbliżyć się do tego cenionego celu.

Najlepsze ćwiczenia na mocne i szybkie bicie

Siła i szybkość rzadko łączą się w jednym ruchu ręki, co często skutkuje silnymi powolnymi ciosami lub szybkimi słabymi. Dlatego na początku treningu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń skupiających się na szybkości i sile, ale osobno. Oznacza to, że wykonaj jedno ćwiczenie, koncentrując się na sile, a drugie ćwiczenie - na prędkości. Istnieje również metoda treningu dziennego, kiedy człowiek poświęca nie jedno ćwiczenie na każdy z punktów uderzenia, ale cały dzień. Oznacza to, że rozważymy ćwiczenia, które pomogą rozwinąć szybkość, a następnie siłę.

Wiertła do szybkiego kopania

1 ćwiczenie - "Młot - łańcuch"

Już na samym początku treningu trzeba mieć świadomość, że podczas uderzenia występuje tylko napięcie w pięści. Reszta ramienia powinna być rozluźniona. W ten sposób powstaje alegoria z młotem i łańcuchem. Młot to pięść, a łańcuch to reszta dłoni.Podczas ćwiczenia musisz nauczyć się obciążać tylko rękę. Pozwala to zmniejszyć obciążenie barków i przedramion, minimalizując tym samym ryzyko naciągnięcia mięśni.

To ćwiczenie wykonuje się tak długo, jak długo efekt „młota - łańcucha” nie zadziała na poziomie podświadomości. Oznacza to, że podczas treningu uderzeń bezpośrednich sam organizm już koryguje ten stan, jest to tak zwana pamięć mięśniowa. To ćwiczenie wykonuje się za pomocą najprostszych bezpośrednich ciosów. Ważne jest, aby od samego początku rozluźnienie było skoncentrowane w barkach w celu zwiększenia efektywności ćwiczenia. Aby osiągnąć maksymalną skuteczność, przy każdym uderzeniu konieczne jest wykonanie wydechu.

• Po wykonaniu ćwiczenia należy odczuwać dyskomfort (zmęczenie, ból) w stawach łokciowych;
• Normalizacja oddychania. Pojawia się wytrzymałość;
• Ręce są w stanie wytrzymać bardziej intensywne obciążenie.

• Cios jest wykonywany z napiętymi ramionami;
• W momencie uderzenia osoba bierze oddech.

2 ćwiczenie - „Push-upy z klaśnięciem”

Wiadomo, że pompki z podłogi są jednym z najbardziej wszechstronnych i użytecznych ćwiczeń dla ciała. Nie tylko za szybkość. Dodając do tego jeszcze jeden element - bawełnę. Z zewnątrz wygląda prosto. Podczas wyprostu ramion wykonuje się mocne szarpnięcie w górę, dzięki któremu ciało lekko podskakuje (wiosna) iw tym momencie należy wykonać małe klaśnięcie przed klatkę piersiową. Pomaga to zwiększyć szybkość ruchu całego ramienia, ponieważ w proces zaangażowane są wszystkie jego mięśnie.

Ćwiczenie należy wykonywać w kilku podejściach, trzy razy dziennie. Po tym, jak pompki tą metodą przestaną być trudne, zaleca się dodanie kolejnej bawełny. Zostanie to zrobione obiema rękami na klatce piersiowej.Oznacza to, że podczas wyprostu ramion najpierw klaszczemy przed sobą, a następnie obiema rękami na klatce piersiowej. Ten nowy element pomoże zwiększyć koordynację ruchów obu rąk. Aby podczas uderzeń tworzył się ciągły łańcuch w tych samych odstępach czasu.

• Zwiększone obciążenie układu oddechowego;
• Ręce pracują płynniej;
• Wszystko dzieje się na poziomie mechanicznym, czyli nie ma potrzeby kontrolowania ruchów mózgu.

• Natychmiastowe przejście do trudniejszego ćwiczenia. Może to spowodować obrażenia.
• Zbyt mocne ciosy w klatkę piersiową.

Ćwiczenie 3 - „Push-upy z obrotem”

Nie odchodź daleko od pompek. Kolejne ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż te wymienione powyżej. Większość sportowców twierdzi, że ta metoda rozwijania szybkości ręki jest lepsza od różnych podciągnięć ze sztangą lub postaw na worku. Faktem jest, że podczas pompek co trzy do czterech razy trzeba odepchnąć się od podłogi jak najwięcej i wykonać jeden pełny obrót o 360 stopni, a jednocześnie wrócić do pozycji wyjściowej. Z zewnątrz wygląda prosto, ale w rzeczywistości…

W prawie 95% przypadków pierwsze próby kończą się niepowodzeniem. To ćwiczenie bardzo obciąża ręce danej osoby. Główny cel: nauczyć napinania i rozluźniania rąk. Pozwoli to na użycie minimum wysiłku podczas ciosów i pozwoli odpocząć dłoniom na te chwile odpoczynku.

• Osiągnięcie maksymalnej prędkości dla osoby;
• koordynacja ruchu;
• Możliwość odpoczynku rąk podczas walki.

• Niewystarczające przygotowanie (rozgrzewka, wykonywanie innych, mniej trudnych ćwiczeń);
• Ryzyko uszkodzenia szczotek.

4 ćwiczenie - „Rzucanie obciążoną piłką”

W prawie wszystkich salach gimnastycznych znajdują się zwyczajnie wyglądające piłki wypełnione piaskiem lub innymi materiałami. Najczęściej ważą od 5 do 8 kilogramów. Te piłki świetnie nadają się do rozwijania mięśni ramion, ich szybkości reakcji i wytrzymałości. Bierzemy jedną taką piłkę, stoimy półtora do dwóch metrów od ściany i próbujemy ją rzucić tak, aby odbiła się do tyłu. To ćwiczenie jest uniwersalne, ponieważ nadaje się również na siłę.

• Umiejętność skoordynowania szybkości z siłą;
• Rozwój wytrzymałości.

• Chęć rzucania coraz dalej, co prowadzi do kontuzji i szybkiego zmęczenia;
• Chęć rozpoczęcia z najcięższą piłką.

5 ćwiczenie – „Podnoszenie poprzeczki do przodu i do góry”

To ćwiczenie kładzie nacisk zarówno na szybkość, jak i siłę w określonym punkcie. Musisz wybrać dla siebie szyję, najczęściej nie cięższą niż 15 kilogramów. Weź go z rękami przed sobą ze zgiętymi łokciami. Trzymając sztangę blisko podbródka, przyjmij odpowiednią postawę. Następnie ostrymi ruchami do góry podnieś sztangę tak, aby była przynajmniej trochę wyżej niż głowa. To ćwiczenie angażuje wszystkie obszary mięśni ramion, aktywuje wytrzymałość i pomaga nauczyć się oddychać.

• Maksymalna wytrzymałość pompowania;
• Płynny oddech.

• przecenianie własnych mocnych stron (używanie zbyt ciężkiego sztangi);
• Zwiększony odsetek urazów spowodowanych niewłaściwym wysiłkiem fizycznym.

Ćwiczenie silnego kopnięcia

Przechodząc do siły. W takim przypadku wszystko będzie znacznie prostsze, ponieważ wszelkie ćwiczenia siłowe mogą zwiększyć siłę uderzenia. Nie zapominaj również, że dwa ćwiczenia, które zbadaliśmy - czwarte i piąte, można również przypisać.

Przyjrzyjmy się jeszcze kilku ćwiczeniom, które pomogą zwiększyć siłę uderzenia z maksymalną wydajnością.

1 ćwiczenie - „Podciąganie na drążku poziomym”

Trudno jest rozpocząć trening siłowy, jeśli osoba nie jest w stanie podnieść własnego ciężaru. Dlatego pierwszym ćwiczeniem będą podciąganie. To jeden z najskuteczniejszych i najbardziej uniwersalnych sposobów, czczony przez wszystkich mistrzów. Wszystkie te sztangi, 50-kilogramowe naleśniki to tak zwane „popisy dla zwiedzających”. Doświadczony trener powie, że najłatwiej trenować siłę z poziomym drążkiem. Wystarczy ustalić własny limit na obecną chwilę i rozwinąć go, dodając jeszcze jeden do limitu liczby podciągnięć co pięć do sześciu dni.

• Prawie nieograniczony rozwój siły i wytrzymałości, dzięki technice dodawania jednego do własnego najlepszego wyniku;
• Łatwość wdrożenia. Możesz robić podciąganie wszędzie tam, gdzie jest drążek lub coś podobnego.

• Ze względu na długi rozwój (wynik jest zauważalny po długim czasie) wielu rezygnuje z tego biznesu, uważając go za bezużyteczny;
• Nie ma napięcia na nogach (jeśli podciąganie nie następuje podczas trzymania nom pod kątem).

2 ćwiczenie - "bary"

Kolejny legendarny asystent w rozwoju silnego ciosu. Ze względu na to, że główny ładunek spada na ręce, następuje znaczny rozwój siły. Zaleca się wykonywanie na nierównych drążkach nie tylko pompek, ale także różnych trików. Pozwoli to na uzyskanie dobrego wyniku w stosunkowo krótkim czasie.

• Siła jest pompowana tak szybko, jak to możliwe;
• Zaangażowane są wszystkie obszary mięśni rąk.

• Trudność w wyborze programu;
• Ryzyko silnego naciągnięcia mięśni przedramienia.

3 ćwiczenie - "Strajki na worku bokserskim" dwa"

To ćwiczenie ma na celu zadanie dwóch najsilniejszych ciosów w jeden punkt worka, odpychając go jak najdalej od ciebie. Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie z trenerem, który potrafi regulować ruchy nóg i ramion, ponieważ pęd do uderzenia zaczyna się od podparcia nogi i kończy się drugim zadanym ciosem. Oczywiste jest, że to ćwiczenie wykonuje się pod koniec treningu, kiedy ciało jest maksymalnie rozgrzane i zrelaksowane. Niezbędne jest również uderzenie ciosami zarówno lewą, jak i prawą ręką w jednym punkcie. To rozwija dokładność. Przebicie się, niemal natychmiast z dwoma trafieniami w worek, to „dwójka”. Ten element leży u podstaw większości technik w boksie i kickboxingu.

• Połączenie siły, celności, wytrzymałości i szybkości, aby uderzyć poprawnie i kompetentnie;
• Zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała, począwszy od nóg.

• Rozproszone stemple na torbie;
• Ryzyko zranienia.

Ćwiczenia te doskonale pomagają wykształcić osobowość, która potrafi zastosować mocny i szybki cios. Ale to zajmie dużo pracy. Pamiętaj: żaden mistrz nie był w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu za pierwszym razem. Wszystko osiąga się poprzez trening, pragnienie i dążenie do celu.