Najlepsze miejsca do joggingu w kurorcie Soczi w 2025 roku

Jeśli od dłuższego czasu myślisz o bieganiu, lato to odpowiedni czas na rozpoczęcie zdrowego trybu życia. Od czego zacząć jogging i gdzie możesz to zrobić w kurorcie Soczi - w tym artykule dowiesz się wszystkiego.

Korzyści z biegania

• Aktywacja wszystkich części ciała, szczególnie przydatna dla naszych stawów i więzadeł, serca, układu krążenia;
• Rozwój wytrzymałości;
• Pozbywanie się zbędnych kilogramów (w połączeniu z odpowiednim odżywianiem);
• Poprawa krążenia krwi, odnowa komórek, a co za tym idzie – przypływ siły i wigoru;
• Stymulacja procesu hematopoezy;
• Zwiększona odporność;
• Zmniejszone ryzyko zawału serca;
• Wzrost poziomu tlenu we krwi i jego dopływu do narządów, w tym do mózgu, co wpływa na możliwość łatwiejszego rozwiązywania problemów psychicznych;
• We krwi dochodzi do wzrostu endorfiny (tzw. „hormonu szczęścia”), która poprawia nastrój i daje uczucie szczęścia, pomaga zwalczać stres.

Wskazówki dla nowych biegaczy

1. Odpowiednimi miejscami do biegania są parki, skwery, boiska, stadiony. Jeśli nie ma nikogo w zasięgu spaceru, spróbuj oddalić się jak najdalej od drogi, aby wdychać mniej spalin. Niepożądane jest bieganie po asfalcie, aby uniknąć kontuzji stawów, najlepszym wyborem są trasy specjalne.
2. Zimą można też pobiegać. Ważne jest, aby dobrać odpowiednie buty – powinny być swobodne i nie śliskie – i nie zapominać o odzieży warstwowej. Dobrym rozwiązaniem jest otwarty stadion lub park z torami gruntowymi. Jeśli są lekko pokryte śniegiem, nieznacznie zwiększy to obciążenie. Nie wolno biegać po ulicy, najważniejsze jest, aby asfalt nie był pokryty lodem ani śniegiem. Również zimą lub przy złej pogodzie można wybrać się na halę lekkoatletyczną. Innym sposobem na rozwiązanie problemu deszczu czy niskich temperatur i nie rezygnowanie z treningu jest pójście do klubu sportowego i poćwiczenie na specjalnej bieżni.
3. Uważa się, że poranny bieg jest najskuteczniejszy w odchudzaniu. Optymalny czas treningu to od 6:30 do 7:30. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć rano lub trudno ci wstać wcześnie, możesz biegać po południu lub wieczorem, najważniejsze jest rozpoczęcie procesu.
4. Na poranne biegi trzeba będzie wstać wcześniej, na początku będzie to trudne. Staraj się nie spać do późna. Z czasem organizm przyzwyczai się do nowego schematu.Nie spiesz się, aby zacząć biegać natychmiast po podniesieniu: Twoje mięśnie nie są jeszcze rozgrzane, co może spowodować kontuzję. Przerwa między przebudzeniem a rozpoczęciem biegu powinna wynosić około 30 minut.
5. Nie musisz próbować przebiec jak największej ilości kilometrów pierwszego dnia: zmęczenie, ból kolana, przyspieszone tętno przyniosą tylko rozczarowanie w bieganiu. Zacznij od krótkiego dystansu 1-2 km, a jeśli poczujesz najmniejszy dyskomfort, idź pieszo.
6. Czas trwania pierwszego treningu to 15-20 minut. Jeśli bieganie jest trudne, możesz zacząć od szybkiego spaceru.
7. Nie próbuj od razu osiągać maksymalnej prędkości biegu. Jeśli oddychasz równomiernie i swobodnie, prędkość jest dla Ciebie odpowiednia. Kolejnym ważnym parametrem jest bezgłośność procesu. Kiedy stopy zaczynają uderzać o ziemię, świadczy to o słabej amortyzacji obciążeń udarowych na kolanach i kręgosłupie, co wiąże się z ryzykiem ich uszkodzenia. Lepiej, jeśli bieg jest bardziej „miękki”, choć nie szybki.
8. Nie zaleca się codziennego treningu dla początkującego biegacza. Wystarczą trzy razy w tygodniu. Stopniowo możesz zwiększać liczbę przebiegów i ich przebieg.
9. Ważne jest, aby kupować dobre buty sportowe, biorąc pod uwagę cechy ciała i budowę stopy, rodzaj terenu, po którym planujesz biegać (piasek, teren, bieżnia). Lepiej kupować ubrania z naturalnych tkanin. Powinien być wygodny i nie ograniczać ruchów.
10. Podczas biegu obserwuj swoje tętno: jeśli czujesz, że Twoje serce bije szybciej, lepiej zwolnić krok. W letnie upały trzeba również bardzo uważać na swój stan. Możesz kupić specjalny monitor pracy serca.
11. Podczas biegania musisz oddychać tylko przez nos. Jeśli biegacz zaczyna oddychać przez usta, to jego ciało jest przeciążone i trening musi zostać zakończony.
12. Musisz zakończyć bieg spokojnym krokiem, aby się ochłodzić, przywrócić oddech i tętno.

Najlepsze bezpłatne miejsca do biegania w Soczi

Miasto Soczi znajduje się na Terytorium Krasnodarskim na północno-wschodnim wybrzeżu Morza Czarnego. Znajduje się w wilgotnej strefie podzwrotnikowej, która charakteryzuje się ciepłymi zimami i wilgotnymi gorącymi latami. Średnia temperatura w zimie to 7-9˚C, więc biegacze mogą trenować o każdej porze roku, najważniejsze jest wybranie miejsca do biegania. Po stworzeniu specjalnej infrastruktury na XXII Zimowe Igrzyska Olimpijskie w 2014 roku w mieście pojawiły się nowe miejsca do biegania. W tej recenzji zebraliśmy dla Ciebie popularne trasy biegowe.

Parki i skwery

Park Olimpijski

Lokalizacja: Adler (region Soczi), nizina Imeretinskaya, w pobliżu dworca kolejowego „Park Olimpijski”.

Długość trasy to 4,5 km.

Godziny otwarcia: 8.00-24.00

Po Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2014 został przeniesiony do miasta. Jest otwarty dla wszystkich na spacer i zobaczenie wielu zabytków. Powierzchnia Parku Olimpijskiego to 200 hektarów. Do dyspozycji jest bezpłatne boisko sportowe ze sprzętem do ćwiczeń na świeżym powietrzu, boisko do koszykówki i mini piłki nożnej.

Podczas joggingu możesz zobaczyć takie obiekty jak:

• Stadion Fiszt, na którym odbyło się otwarcie XXII Zimowych Igrzysk Olimpijskich;
• Pałace lodowe „Duży” i „Góra lodowa”;
• Tor wyścigowy „Soczi Autodrom”;
• Park rozrywki „Soczi Park”;
• śpiewające fontanny;
• Kompleks hotelowy „Bogatyr”, wybudowany w stylu średniowiecznym.

Terrenkur (ścieżka zdrowia Soczi)

Długość trasy: 5 km.

To niesamowita naturalna oaza w mieście, która rozciąga się nad brzegiem morza, zaczynając od stadionu. Chwała Metreveli i Matsesta. Ciekawa jest historia jego powstania.Kiedyś istniały dacze arystokratów i królewskich dygnitarzy. W latach 30. teren parku stał się częścią utwardzonego szlaku spacerowego. Egzotyczne rośliny i drzewa (magnolia, palmy, eukaliptusy, cyprysy) zamieniły ten obszar w subtropikalny las.

Na całej trasie znajdują się ławeczki i przytulne pawilony, a także tablice z nazwami drzew i oznaczeniami ilości przebytych kilometrów. W tym miejscu można zarówno odpocząć, ciesząc się przyrodą i widokiem na morze, jak i pobiegać.

Inne podobne miejsca

• Park "Riwiera". Założona w 1898 roku. Na jej terenie zasadzono ponad 240 gatunków roślin. Położony na 14,7 ha ziemi, uważany jest za jeden z najlepszych parków w mieście.
• Frunze Park zajmuje 2,7 ha. Jej historia sięga 1899 roku. Piękny skwer w centrum miasta, na którym znajdują się przytulne zielone alejki, ławeczki do wypoczynku i bezpłatny sprzęt do ćwiczeń sportowych.
• Plac Komsomolski, najcichszy i najspokojniejszy w Soczi.

Nasypy

Nabrzeże rzeki Soczi

Położony w centrum miasta.

Długość trasy to 4 km.

Rzeka Soczi wpada do Morza Czarnego. Wzdłuż promenady, która zaczyna się przy Riviera Park i ciągnie do centrum handlowego More Mall, można dostać się nad morze lub pobiegać.

Atrakcje w pobliżu

• Riviera Park, w którym reprezentowanych jest około 240 gatunków różnych roślin, a także oceanarium, delfinarium, różne atrakcje i lokale rozrywkowe.
• Muzeum Historii Soczi.
• Port morski.
• Sala Koncertowa „Festiwalny”

Inne wały

Nasyp Imeretinskaya

Długość trasy to 5 km.

Znajduje się między granicą z Abchazją a portem morskim.Z jednej strony udekorowanej zielenią promenady znajduje się morze, z drugiej obiekty olimpijskie. Ma najpiękniejszą linię brzegową w Soczi. Są tory ze specjalną powłoką.

Nabrzeże rzeki Mzymty

Znajduje się w Adler. Długość deptaka wynosi ponad 3 km (od mostu kolejowego do ujścia rzeki). Jej północna część sąsiaduje z placem, zielonymi trawnikami i klombami. Brak samochodów sprawia, że ​​teren ten nadaje się nie tylko do biegania, ale także do spacerów z dziećmi.

Nasyp stawu na Alei Olimpijskiej

Długość trasy to 1 km.

Staw na rogu ul. Aleje Voskresenskaya i Olimpiyskiy ozdobione są żwirową ścieżką, po bokach której znajdują się ławki i latarnie.

Kompleksy sportowe i kluby biegowe

W Soczi znajduje się wiele nowoczesnych obiektów sportowych, które umożliwiają zarówno treningi profesjonalnych sportowców, jak i zawody. Niektóre z nich świadczą odpłatne usługi biegaczom. Istnieją również kluby biegowe, zarówno z zajęciami płatnymi, jak i bezpłatnymi.

• Kompleks sportowy „Młodzież”

Lokalizacja: Adler, ul. Lenina, 88.

W jego skład wchodzą dwa hotele oraz system obiektów sportowych (m.in. stadion zewnętrzny, boiska piłkarskie ze sztuczną i naturalną murawą, kryta bieżnia).

Dla ludności oferowana jest usługa subskrypcji stadionu i torów lekkoatletycznych. 1 dwugodzinny trening dziennie dla jednej osoby kosztuje 100 rubli.

• Klub biegowy RunClub

Jedna z największych społeczności biegowych w mieście z trzema oddziałami w różnych jego częściach. Bezpłatne sesje treningowe odbywają się wieczorami, aw każdą ostatnią niedzielę miesiąca można wziąć udział w wyścigu kontrolnym na różnych dystansach wzdłuż nasypu Imeretinskaya.

• Zespół Soczi Scyrunning

Gmina zainteresuje tych, którzy preferują biegi przełajowe w trudnym terenie (góry, pagórki, lasy). Nie ma ograniczeń, ale na udane zajęcia lepiej mieć trochę doświadczenia biegowego. Jej uczestnicy biegną do wieży na górze Akhun, a latem biegną do wodospadów Agur oddalonych o 5 km. Szkolenia są bezpłatne.

• Klub „Spartańska Mila”

Bezpłatne zajęcia odbywają się na plaży „Riviera”. Jako cel biegu kontrolnego wybrano szczyt góry Akhun.

• Szkoła biegania Uwielbiam biegać

Studenci uczą się techniki efektywnego i bezpiecznego biegania w grupach ok. 10 osób. Zajęcia odbywają się w oparciu o Dziecięcą i Młodzieżową Szkołę Sportową nr 1. Cena szkolenia zależy od wybranego programu i waha się od 7 000 do 10 000 rubli.

Ośrodek narciarski Rosa Chutor

Lokalizacja: wieś Estosadok, powiat Adler, Soczi.

Jest największym tego typu kurortem w Rosji. O każdej porze roku tutaj możesz bawić się z całą rodziną. Zimą można jeździć na nartach na światowej klasy stokach, latem można uprawiać wszelkiego rodzaju zajęcia na świeżym powietrzu, w tym jazdę konną i piesze wędrówki, odwiedzać wycieczki tematyczne, wędrować po górach i oczywiście biegać.

Trasy biegowe

• „Siedem”. Reprezentuje 7 km do płaskowyżu Rosa. Trzeba biec asfaltową drogą, wznoszącą się stopniowo w górę i otoczoną malowniczymi widokami natury. Trzeba to robić w ciągu dnia, ubrani w odzież sportową w jasnych kolorach, gdy pojazdy poruszają się po drodze. W warunkach słabej widoczności nie można wyjść na drogę. Taki dystans dobrze nadaje się do gruntownego energochłonnego treningu i zainteresuje doświadczonych amatorów.Możesz go pokonać, biegając za około godzinę.
• Ścieżka Zdrowia „Rosa Chutor”. Trasa o długości 2,5 km położona jest w zalesionym terenie, przechodząc przez wodospady i strumienie. Zainteresuje tych turystów, którzy nie mają dużego doświadczenia w wędrówkach po górach: trudne odcinki podejścia wyposażone są w schody. Składa się z trzech pierścieni o różnej długości. Bieganie po Big Ring (1970 m) dobrze wyszkolonym osobom zajmie nie więcej niż 25 minut.
• Ratusz Rosa - Kompleks wolierowy. Długość trasy: 4,2 km w jedną stronę. Ten dystans będzie dobry dla początkujących biegaczy. Odbywa się w „warunkach miejskich”. Trzeba biec brzegiem Mtymzy, następnie przechodząc przez rzekę Laurę po moście, przejść chodnikiem do Kompleksu Wolierowego.

Organizacja Zimowych Igrzysk Olimpijskich pozostawiła miasto Soczi nie tylko z rozwiniętą infrastrukturą i obiektami sportowymi, w których odbywają się rosyjskie i światowej klasy zawody. Już sama atmosfera, przepełniona sportem, sprzyja utrzymaniu zdrowego trybu życia, można zacząć od joggingu, na który znajdzie się miejsce na każdy gust.