Najlepsze darmowe stadiony i parki do biegania w Jekaterynburgu w 2025 r.

Siedzący tryb życia, zła ekologia, niedożywienie wpływają niekorzystnie na samopoczucie, prowadzą do otyłości i problemów zdrowotnych. Regularne ćwiczenia pomogą naprawić sytuację i nie trzeba kupować abonamentu do najlepszego centrum fitness w mieście. Istnieje bardziej przystępny i użyteczny sposób na uzyskanie formy - bieganie, które można zorganizować na bezpłatnych stadionach lub w parkach w Jekaterynburgu.

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu myśli o tym sporcie, ponieważ bieganie nie wymaga specjalnego sprzętu ani przestrzeni. Ale i tak warto o tym pamiętać i przygotować się na niektóre rzeczy. Wtedy łatwiej będzie odpędzić myśl o rzuceniu palenia, unikaniu kontuzji i utrzymywaniu właściwego nastawienia psychicznego.

Wybór odpowiedniego ubrania

Wychodząc rano z domu można zobaczyć średnio do 5 biegaczy przy każdej pogodzie. Wydaje się, że wystarczy założyć dres, trampki i owinąć wokół bloku kilka kółek. Ci, którzy dawno nie uprawiali sportu, powinni wiedzieć, od czego zacząć, aby motywacja nie zniknęła po pierwszym wyścigu.

Na wyposażenie składa się komplet ubrań, dobrany w zależności od pory roku i temperatury na zewnątrz, trampki. Latem biegacze noszą szorty i T-shirty, a zimą spodnie dresowe, bluzę, rękawiczki i czapkę. Najwięcej wymagań stawia się tenisówkom, które powinny być:

• lekki (mniej niż 400 gramów);
• ze składanym palcem;
• ze sprężystym obcasem.

Ostatni punkt jest szczególnie ważny, ponieważ upraszcza zajęcia. Początkujący omyłkowo zaczynają biegać w tenisówkach, które nie mają sprężystego obcasa, co prowadzi do bólu w kolanach. Do biegania musisz kupić specjalne trampki - to jedyne marnotrawstwo podczas uprawiania tego sportu. Wybierając buty należy w nich wskoczyć, ruszyć nogą. Byłoby lepiej, gdyby buty były o jeden rozmiar większe. W którym ćwiczenie jest surowo zabronione, jest to w mokrych tenisówkach, trampkach lub butach do chodzenia.

Ważne jest, aby wcześniej rozejrzeć się za miejscem do biegania i kupić buty do jego pokrycia. Na przykład, jeśli zasięg wynosi:

• gleba, wybierz buty o gęstej podeszwie, wyposażone w gęstą siateczkę;
• na szosę i tor te buty mają ciężką amortyzację i siateczkę na cholewce, która zapobiega poceniu się stóp.

Zimą lepiej nosić buty wykonane z materiału wodoodpornego, a latem - oddychającego. Podparcie łuku i wkładki muszą być z niego usunięte.

Spodenki powinny być powyżej kolan i mocowane sznurkiem, ciasną gumką. Pożądane jest, aby wybrać dopasowaną koszulkę z krótkim rękawem lub bez. Nie powinien ograniczać ruchów rąk, ale powinien umożliwiać skórze oddychanie. Ostatni element – ​​zaleca się wybór krótkich skarpet.

W przypadku sprzętu zimowego wszystko jest odwrotnie – powietrze nie powinno bezpośrednio wnikać w skórę. Najlepiej ubrać się w trzy warstwy - koszulkę pochłaniającą pot. Golf, nieoddychający, oraz wiatrówka chroniąca przed zimnem. W tym sezonie skarpetki wybiera się nie według długości, ale według wygody. Wymagania dotyczące butów do biegania pozostają takie same, ale możesz kupić buty z podeszwami z kolcami, które poprawią przyczepność na śliskich nawierzchniach.

Spodnie z dzianiny lub z ciepłym wnętrzem są idealne do biegania zimą. Olympia lub jakikolwiek inny top powinien mieć długie rękawy z gumką, zapinane na szyję. Początkujący biegacze często zapominają o rękawiczkach. To obowiązkowy atrybut wyposażenia zimowego, ponieważ podczas biegu przez ręce ucieka dużo ciepła. Głowa również nie powinna być otwarta. Jeśli kapelusz Ci się nie podoba, zastępuje go bandażem lub zakłada się kaptur od góry.

Jedna zasada pomoże ci dobrać odpowiedni sprzęt: w temperaturze +15 i wyższej załóż szorty i koszulkę, a jeśli termometr wskazuje +14 i poniżej, spodnie i koszulkę olimpijską.

Jak zacząć i nie przestać działać

Najbardziej typowa sytuacja to sytuacja, gdy za przykładem dziewczyny/chłopaka lub idola osoba zakłada strój sportowy, wychodzi wcześnie rano z wejścia i rusza z dużą prędkością. W rezultacie po 500 metrach brakuje mu tchu, skręca się z bólu w boku i stwierdza, że ​​bieganie nie jest jego sportem.

W rzeczywistości taka aktywność fizyczna jest odpowiednia dla każdego, wystarczy zacząć dobrze.Amerykański trener Gordon Backulis zaleca najpierw dużo chodzić - po pracy, w weekendy. Kolejny etap to powolny bieg z marszem. Przy odpowiednim tempie biegacz będzie mógł mówić. Gdy tylko stracisz oddech, musisz przejść do chodzenia lub zwolnić. Idealny program treningowy to 3 razy w tygodniu. Stopniowo ich liczbę można zwiększyć nawet 4-5 razy.

Dobra rozgrzewka ułatwi trening i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jest również potrzebny do rozpalenia układu nerwowo-mięśniowego i wysłania sygnału do mózgu, aby „przygotować się do biegu. Podczas rozgrzewki podgrzewa się maź stawową, która smaruje stawy. Równie ważne jest ochłodzenie się po treningu.

Jeśli nagle się zatrzymasz, możesz uszkodzić układ sercowo-naczyniowy. Dlatego przed i po treningu zaleca się spacer przez 5 minut. Słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń. Jeśli czujesz się już zmęczony przed jego zakończeniem, to program okazał się trudniejszy lub warto skrócić czas treningu.

Miejsca i podstawowe zasady biegania

Jeśli urozmaicisz swoje zajęcia, nigdy się nie znudzą. Naprzemienne bieganie i chodzenie to nie jedyny sposób na znalezienie nowych miejsc. Na przykład zmień brukowane chodniki na ścieżki gruntowe w parku. To, po czym nie należy biegać, to asfalt, ponieważ nawierzchnia w ogóle nie amortyzuje uderzenia stopy. Podczas biegu nogi odczuwają pełną siłę uderzenia, co może prowadzić do kontuzji.

Bieganie jest wrodzoną umiejętnością człowieka, musi tylko pamiętać, jak to zrobić dobrze. Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:

• trzymaj plecy prosto, aby środek ciężkości się nie przesuwał, a obciążenie nóg nie wzrastało;
• połóż stopę od pięty do palca;
• kontrolować wysokość kolan. Im wyżej biegacz je podnosi, tym więcej zużywa energii;
• ramiona zgięte w stawie łokciowym znajdują się poniżej serca. Następnie zmniejsza się obciążenie.

Podczas biegania należy być czujnym, patrzeć pod nogi i na przechodniów. Prawidłowe oddychanie jest kluczem do osiągnięcia dobrych wyników bez bólu w boku. Znana ze szkoły technika, wdech przez nos, wydech przez usta sprawdza się tu najlepiej.

Wdech powinien być płynny i dłuższy, ale wydech powinien być głęboki, aby płuca opróżniły się o 3-4 litry powietrza. Będziesz musiał stopniowo oddychać prawidłowo. Zawroty głowy i ziewanie są normalne dla początkujących, dopóki nie opanują tej umiejętności.

Dla początkujących lepiej jest sporządzić program do biegania - przeznacz określoną ilość czasu na chodzenie i bieganie, podaj liczbę zmian. Najlepiej zacząć od około 20-21 minut, gdzie trzeba biegać 7 razy po 1 i chodzić przez 2 minuty.

Najlepsze darmowe stadiony i parki do biegania w Jekaterynburgu

Oprócz wygodnego ubioru i motywacji do porannych biegów potrzebny jest malowniczy widok i brak tłumów. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na trening, odpowiednie są również kwadraty w pobliżu domu. Dla tych, którzy są zainteresowani odkrywaniem nowych miejsc, warto przyjrzeć się bliżej następującym lokalizacjom w Jekaterynburgu.

Nabrzeże Stawu Miejskiego - Nabrzeże Młodzieży Pracującej

Jeden z zabytków miasta, z którego roztacza się wspaniały widok na centrum biznesowe. Należy pamiętać, że jest to największy krąg w Jekaterynburgu. Jego długość wynosi 4 km, więc deptak idealnie nadaje się do długich treningów. Można tu biegać o każdej porze roku: zimą służby miejskie usuwają śnieg i lód, a oświetlenie nie pozwoli się zgubić.

Nabrzeże od dawna podobało się profesjonalistom, więc w sobotni poranek jest dość tłoczno. Plus miejsce - możliwość zakupu wody.Ponadto nie musisz nosić ze sobą butelki – wielu zostawia ją w straganie do następnej rundy. Sprzedawcy są do tego przyzwyczajeni.

• możliwość poznania doświadczonych biegaczy;
• rozgrzewkę / schłodzenie można przeprowadzić na miejscu w pobliżu „Dynamo”;
• Nie ma skrzyżowań ani przejść podziemnych.

• dogodne tylko dla mieszkańców dzielnic „Central” i „Vizovskiy”.

Park Zielony Gaj

Przytulny i nobilitowany park, w którym o poranku trudno spotkać ludzi spacerujących bezczynnie. Ale jest wiele ławek, na których można odpocząć, a także zaplecze sportowe do dodatkowych ćwiczeń.

Długość największego koła wynosi 1 km, a teren jest dość łatwy, z niewielkimi zmianami wzniesień. Park jest wygodny do trenowania dla amatorów i początkujących. Możesz tu przyjechać, aby zmienić utwardzone ścieżki na nieutwardzone. Park znajduje się w dzielnicy Leninsky.

• specjalny szlak do szkolenia;
• świeże powietrze;
• Możesz biegać o każdej porze dnia.

• Dojazd z innych części miasta nie jest łatwy.

Centralny Park Kultury i Wypoczynku. W. Majakowski

Samo miejsce jest bardzo popularne wśród mieszczan, którzy przyjeżdżają tu tylko po to, by odpocząć. Wśród nich są tacy, którzy chcą biegać. W tym celu park ma utwardzone ścieżki i ścieżki ułożone między drzewami. Miłośnicy samotności będą mogli znaleźć słabo zaludnione miejsca. Organizowane są tu różne imprezy sportowe, zajęcia fitness na świeżym powietrzu, dzięki którym każdy odkryje coś nowego.

• dobre samopoczucie;
• obecność kącika zoo, ekstremalnych atrakcji;
• bliskość innych atrakcji miasta.

• nie znaleziono.

Kompleks sportowy „Dynamo”

Baza jest idealna do przygotowań do maratonu i biegania na długich dystansach. Pomimo tego, że kompleks sportowy jest bardziej nastawiony na biathlon, jest wystarczająco dużo miejsca dla wszystkich. Ścieżki są wygodne i utwardzone. Jednocześnie biegając po nich można doskonale przygotować się do zjazdów i podbiegów. Będzie to szczególnie przydatne dla tych, którzy zdecydują się na udział w maratonie Europa-Azja.

• urozmaicony teren torów;
• możliwości dodatkowej pracy.

• lokalizacja - nie w centrum miasta;
• nie nadaje się na każdy dzień treningu.

Centrum Lekkoatletyki - Stadion Zimowy Uralmash

Jeśli potrzebujesz areny ze specjalną powłoką do biegania, powinieneś zwrócić uwagę na kompleks lekkoatletyczny. Otwiera się od 8 rano i działa do 22 bez dni wolnych i przerw. Ważne jest, aby przed wizytą zapoznać się z zestawem zasad, aby nie popaść w bałagan. Ćwiczenia na stadionie przychodzą przy złej pogodzie lub profesjonalnych biegaczy, którzy przygotowują się do zawodów.

• profesjonalna aranżacja;
• wysokiej jakości pokrycie;
• dodatkowe zajęcia sportowe.

Wady:

• tłoczno, ponieważ na arenie są stale obecni różni sportowcy.

Korzyści i przyjemności z biegania

Nie ma znaczenia, które miejsce jest wykorzystywane do biegania - teren parku czy stadion, ponieważ dzięki regularnym treningom będzie można wzmocnić układ krążenia, wzmocnić i rozwinąć prawie wszystkie mięśnie ciała. Początkujący mogą samodzielnie wybrać trasę, korzystając z nasypów i ogrodów przy domu.

Aby nauczyć się biegać poprawnie, nie możesz się spieszyć. Głównym zakazem jest zwiększanie tempa lub dystansu od pierwszej lekcji. Profesjonaliści zalecają zwiększanie ich o 10% co tydzień.Bieganie nie znudzi się nawet w deszczu, jeśli stanie się nawykiem i kojarzy się z czymś przyjemnym.

Dlatego nie należy zapominać o muzyce - playlista ulubionych utworów odwróci uwagę od złej pogody. Możesz mądrze wykorzystać swój czas biegu i posłuchać audiobooków, które czekają na skrzydłach. Innym sposobem na urozmaicenie treningu jest włączenie do niego uważnej medytacji. Oznacza to, że musisz wsłuchiwać się w swoje ciało, doznania i otaczającą przyrodę. Dzięki temu będzie można zrozumieć, które miejsca są bardziej odpowiednie do biegania, a którego tempa nie należy brać.

Poranne biegi przyzwyczajają się do reżimu, zwiększają produkcję hormonu szczęścia i poprawiają krążenie krwi. Przyczyniają się również do rozwoju wytrzymałości fizycznej i utraty wagi. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć biegać w każdym wieku. Nie ma znaczenia, co myślą bardziej doświadczeni biegacze! Najważniejsze jest to, że lekcja jest zgodna z upodobaniami i siłą początkującego.