Jakie sporty możesz uprawiać w wieku 30-35 lat, aby schudnąć?

Po 30 latach zaczyna się spowolnienie metabolizmu, a człowiek zaczyna tracić dawny kształt. Pojawiają się brzydkie złogi tłuszczu, postać nabiera nieregularnego kształtu z powodu dodatkowych kilogramów. Ale trzydzieści lat to nie koniec życia, aw tym wieku łatwo jest zacząć kształtować sylwetkę poprzez ćwiczenia i sport.

Gdzie zacząć

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu powinieneś spełnić następujące warunki:

1. Badanie lekarskie. W wieku trzydziestu lat niektóre choroby już dają o sobie znać. Niektóre z nich są chronicznie rozciągnięte od dzieciństwa, inne nabywane są w procesie życia. Dlatego przed podjęciem decyzji o jakiejkolwiek aktywności sportowej warto zasięgnąć porady specjalisty leczącego. Taki krok pomoże Ci wybrać sport, który nie zaszkodzi organizmowi. Jednocześnie nie należy bać się przepisanych badań ani specjalnych procedur medycznych. Sport to poważna sprawa i pod dużym obciążeniem organizm nie może tego wytrzymać.
2. Rodzaj sportu. Wybierając sport do odchudzania, należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak: czas treningu, miejsce, czas trwania zajęć.Ten krok pomoże Ci dostosować czas na komfortową wizytę na siłowni. Dużo lepiej ćwiczyć spokojnie, bez myśli, że po treningu trzeba biec na ważne spotkanie biznesowe.
3. Miejsce zatrudnienia. Siłowni jest teraz całkiem sporo, ale w zależności od wyboru rodzaju sportu, trzeba znaleźć miejsce do ćwiczeń. O wiele lepiej, jeśli kompleks sportowy ma indywidualne szatnie i prysznice. Zwłaszcza jeśli taka instytucja znajduje się daleko od domu.

Właściwy wybór grupy sportowej po 30 latach to klucz nie tylko do pięknej sylwetki, ale także znaczący wkład w zdrowie człowieka w przyszłości.

Rodzaje szkoleń

Nowoczesne kompleksy sportowe oferują wystarczająco dużo kategorii sportów do wyboru. Ale musisz wiedzieć, jaki rodzaj treningu może dać najlepszy efekt. Wśród wielu różnych szkoleń można wyróżnić następujące obszary:

• Trening cardio – ten rodzaj ćwiczeń nie spowoduje niedogodności dla osób z chorobami serca. Schudnięcie zajmuje dużo czasu, ale warto. Takie ćwiczenia wzmocnią organizm jako całość.
• Trening siłowy – zajęcia te nastawione są na maksymalny zwrot siły. Ale proces odchudzania jest znacznie szybszy ze względu na wzrost mięśni. Postać zyskuje piękną ulgę bez zbędnych kilogramów.

W zasadzie każdy sport można podzielić na te kategorie treningu. A dobry trener zawsze chętnie pomoże w podobnej sytuacji.

Ważny! Wybierając formę treningu zawsze informuj trenera o stanie zdrowia i obecności jakichkolwiek chorób. Pomoże to opracować indywidualny program szkoleniowy.

Film motywacyjny o uprawianiu sportu po 30 latach:

pływanie

Wspaniały sport, który można uprawiać z rodziną. Pływanie nie tylko pomaga schudnąć i wymodelować sylwetkę, ale także doskonale wzmacnia układ odpornościowy.Pokonując wodoodporność podczas ćwiczeń fizycznych, kobieta może nie tylko pozbyć się cellulitu, ale także napiąć zwiotczałą skórę w problematycznych miejscach. Dla mężczyzny pływanie da napompowane mięśnie i stały ton.

Chodzenie na basen 3 razy w tygodniu i pływanie przez około godzinę może pomóc stracić nawet 1000 kalorii, pod warunkiem, że intensywność ćwiczeń jest wysoka.

• pływanie jest dostępne dla osób z patologiami serca;
• możesz rozpocząć trening bez wcześniejszego przygotowania;

• przeziębienia są możliwe w sezonie zimowym;
• aby rozpocząć trening, będziesz potrzebować specjalnych akcesoriów w postaci stroju kąpielowego i czepka;
• obecność chloru w wodzie basenowej.

Przeciwwskazania:

• Pływanie jest zabronione dla alergików i osób cierpiących na choroby układu oddechowego.

10 powodów, aby pływać w filmie:

Biegać

Jogging na siłowni w krótkim czasie usuwa nadmiar złogów. Jednocześnie ten rodzaj treningu pozwala pomyśleć o czymś przyjemnym podczas zajęć. Aby uniknąć dyskomfortu, lepiej zacząć od niskich wartości prędkości, stale je zwiększając. W bieganiu nie chodzi o prędkość. Tutaj czynnikiem roboczym jest intensywność i czas treningu. Przez półgodzinną sesję spala się średnio do 500 kalorii. Podczas biegania wskazane jest, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody, aby uniknąć odwodnienia.

Bieganie to najtańszy sport. Wystarczy zadbać o wygodne buty, aby nie było problemów z kostką.

• nie trzeba odwiedzać nowomodnych kompleksów, można również ćwiczyć na ulicy w pobliżu domu;
• swobodny wybór czasu szkolenia;
• efekt szybkiego odchudzania.

• duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego;

Przeciwwskazania:

• bieganie nie jest dozwolone dla osób z patologiami serca i płuc;
• nie możesz uprawiać tego sportu z zakrzepowym zapaleniem żył i zaburzeniami krążenia.

Film o fizjologii biegania:

crossfit

Program treningowy CrossFit ma dobre efekty w walce z nadwagą. Ze względu na ukierunkowaną koncentrację na problematycznych obszarach ciała, sport ten jest najbardziej popularny wśród dziewcząt. Chociaż istnieją programy dla każdego wieku i płci, istnieją ćwiczenia CrossFit nawet dla kobiet w ciąży.

Główną zaletą zajęć jest różnorodność ćwiczeń podczas treningu, a dzięki oddziaływaniu na różne grupy mięśniowe, po miesiącu zajęć sylwetka nabiera pięknego kształtu. CrossFit składa się z elementów gimnastyki, trójboju siłowego, kulturystyki, lekkoatletyki i podnoszenia ciężarów, więc osoba nieprzygotowana może nie być od razu gotowa na takie obciążenia. Tacy ludzie powinni starać się nie brać maksymalnych rezultatów, wszystko powinno być z umiarem.

• ćwiczenia crossfit mają na celu ogólnie piękną sylwetkę;
• dobór sprzętu, techniki i intensywności jest ściśle indywidualny;
• wszechstronność.

• możliwe są kontuzje, skręcenia i podarte mięśnie;
• duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Przeciwwskazania:

• osoby z chorym sercem, artretyzmem i patologią mięśni nie powinny angażować się w crossfit.

Aerobik

Aerobik - ruchy aerobowe wykonywane kompleksowo, w określonym rytmie muzycznym, który ustala i utrzymuje rytm ćwiczeń. Najlepsze efekty odchudzania można uzyskać przy wysokim tempie treningu. Aerobik jest również dostępny w domu, pod warunkiem odpowiednio dobranego zestawu ćwiczeń.

Jest wystarczająco dużo różnych rodzajów aerobiku, gdzie każdy może wybrać zajęcia dla siebie. Główne i najpopularniejsze typy to:

• aerobik – step, rodzaj ćwiczeń z wykorzystaniem platformy zwiększającej obciążenie podczas ćwiczeń wspinaczkowych;
• aerobik w wodzie wykonujący ćwiczenia w wodzie. Ze względu na wodoodporność następuje wzrost obciążenia, ale mięsień sercowy nie cierpi. Ten rodzaj aerobiku jest odpowiedni dla kobiet po porodzie i osób w wieku;
• Veloaerobik to świetna alternatywa dla jazdy na rowerze w sezonie zimowym.

Z kompetentnym trenerem tego typu trening bez problemu przygotuje sylwetkę do odpoczynku w 2025 roku. Istnieje wiele rodzajów programów aerobowych i jeśli chcesz, zawsze możesz wybrać coś dla siebie.

• zawsze ładunek dodatni ze względu na nasycenie tkanek ciała dużą ilością tlenu;
• różne rodzaje zajęć;
• możliwość ćwiczenia w domu.

• aerobik nie jest dostępny dla osób niedosłyszących.

Przeciwwskazania:

• Trening aerobowy jest zabroniony w przypadku chorób naczyniowych i kręgosłupa.

Jazda rowerem

Kolejnym sportem, który można uprawiać po 30 latach, jest kolarstwo. Jazda na rowerze lub ćwiczenia na maszynie skupiają się przede wszystkim na ogólnej utracie kalorii i tworzeniu dolnej części ciała. Jeden trening trwa co najmniej godzinę. W tym czasie, w zależności od intensywności, możesz stracić nawet 700 kalorii. Ale aby uzyskać trwały efekt, musisz ćwiczyć każdego dnia.

Dlatego bardziej sensowne jest kupowanie własnego roweru niż chodzenie na siłownię siedem dni w tygodniu. Jazda na rowerze ma sens w połączeniu z innym rodzajem ćwiczeń, takim jak aerobik lub taniec.

• jazda na rowerze jest wskazana, jeśli występują problemy w dolnej części rysunku;
• dostępność;
• własny pojazd.

• w sezonie zimowym zajęcia mogą odbywać się wyłącznie na sali gimnastycznej;
• brak możliwości korekty górnej części sylwetki.

Przeciwwskazania:

• Jazda na rowerze jest przeciwwskazana dla osób z problemami kostnymi i schorzeniami kręgosłupa.

O korzyściach płynących z jazdy na rowerze w filmie:

Taniec

Jeśli ktoś myśli, że taniec po trzydziestu latach jest niemożliwy, to głęboko się myli. To hobby nie tylko kształtuje piękną postawę i napina mięśnie całego ciała, ale także daje ładunek dobrego samopoczucia. Aktywnie spędzając czas w klubie tanecznym, w ciągu jednego dnia możesz stracić około 400 kalorii, a robiąc to stale, namacalny wynik pojawi się za miesiąc. Ponadto ten rodzaj aktywności daje wdzięk i głębokie poczucie zadowolenia.

Kierunki klubów tanecznych są bardzo różnorodne i w razie potrzeby można wybrać ten, który jest najbardziej nastawiony na korygowanie niedoskonałości ciała. Tańce orientalne pomogą usunąć nadmiar złogów z brzucha i ud, a fitnessowe sekcje taneczne zastąpią pełny trening aerobowy.

• Możesz tańczyć w każdym wieku;
• dobry nastrój po treningu;
• poprawa gracji, postawy i elastyczności.

• Możesz także tańczyć w domu, ale skuteczniejsze jest odwiedzanie wyspecjalizowanych instytucji.

Przeciwwskazania:

• pasja do tańca nie ma przeciwwskazań, pod warunkiem prawidłowego doboru rodzaju i obciążenia.

Pieszy

Najbardziej „budżetowym” sportem jest chodzenie. Niektórzy instruktorzy fitness spierają się nawet o korzyści płynące z biegania w porównaniu z chodzeniem. Chodząc 2 kilometry dziennie ze średnią prędkością miesięcznie, możesz stracić nawet 8 kilogramów.Wynika to z faktu, że podczas wędrówek organizm jest nasycony tlenem i wiadomo, że jest to najlepsza walka z tłuszczem.

Z gatunków leczniczych możesz spróbować „Nordic walking”. Aby to zrobić, musisz kupić specjalne kije, które są sprzedawane w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Podczas uprawiania takiego marszu w proces pracy zaangażowane są nie tylko nogi, ale również górna część ciała, co daje rozkład spalania kalorii.

• zajęcia można rozpocząć bez określonego poziomu przygotowania;
• zapobieganie chorobom układu naczyniowego i sercowego;
• zwiększona wytrzymałość i łatwe spalanie nadwagi.

• strata czasu;

Przeciwwskazania:

• Nie ma przeciwwskazań do chodzenia, ale nie warto obciążać organizmu podczas ćwiczeń.

Korzyści z chodzenia w klipie wideo:

Wniosek

Jakikolwiek sport zostanie wybrany do utraty wagi, najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń z chęcią i wytrwałością. 1-2 treningi nie pomogą poprawić sylwetki do końca 2025 roku, więc pasja do sportu powinna wchodzić w codzienne życie człowieka 3-4 razy w tygodniu.

Ale jednocześnie warto pamiętać o zasadach uzyskania szczupłej sylwetki, oto niektóre z nich:

1. Dieta. Nie należy ograniczać się w jedzeniu podczas odwiedzania sekcji sportowych, ponieważ organizm potrzebuje podwójnej energii. Ale będziesz musiał ograniczyć niezdrowe jedzenie, w przeciwnym razie trening nie będzie miał sensu.
2. Ćwiczenia. Nie musisz kontynuować treningu, jeśli pojawią się duszności i bóle mięśni, zrób sobie przerwę i napij się wody. Co więcej, jeśli takie odczucia się powtarzają, koniecznie poinformuj o nich trenera.
3. Czas. Niestety niewiele osób może wybrać dogodny harmonogram treningów. Ale jeśli dana osoba ma wysoką wydajność rano, lepiej rano odwiedzić siłownię i odwrotnie, „sowy” odniosą więcej korzyści wieczorem.
4. Odzież. Wygodny krój wykonany z dobrej tkaniny, która nie krępuje ruchów, jest koniecznością podczas każdego treningu, w tym butów.
5. Ekwipunek. Nie spiesz się z zakupem specjalistycznego sprzętu. Po raz pierwszy całkiem możliwe jest zastąpienie go improwizowanymi środkami. Nagle rodzaj treningu nie jest odpowiedni lub chcesz zmienić sport.

W każdym razie trzydziestoletni kamień milowy to czas, aby zacząć dbać o swoje zdrowie i ciało. Im więcej uwagi poświęcimy zdrowemu trybowi życia, tym później pojawią się zmiany związane ze starzeniem się organizmu. Ale jaki sport wybrać do odchudzania, zależy tylko od Ciebie!