Gainery - skuteczni budujący Twoje mięśnie, najlepsi w 2025 roku

Czym są gainery?

Mocno huśtasz się na siłowni, wykonujesz odpowiednie ćwiczenia, zwiększasz masę, ale lustro nie spieszy się, by pokazać Ci pożądane zaokrąglone kształty. Wkładasz jeszcze więcej wysiłku, trenujesz, aż stracisz tętno, a nawet starasz się więcej jeść – a rezultatem jest łyżeczka na godzinę. I nie byłoby to takie obraźliwe, ale przyjaciel, który trenuje według tego samego programu co ty, już widział radykalne zmiany w ciągu sześciu miesięcy.

O co chodzi? Nie spiesz się, aby obwiniać siebie i wyrzucać sobie, że nie starasz się wystarczająco mocno. Być może twoje ciało ma szybki metabolizm lub nie buduje dobrze masy mięśniowej.Tempo metabolizmu to indywidualna cecha osoby, wraz z kolorem oczu lub typem skóry. Aby uzyskać pełny obraz swoich procesów metabolicznych, możesz umówić się na wizytę u endokrynologa, ale na razie możesz wydać werdykt: twoje ciało szybko spala energię i prawie nie gromadzi masy mięśniowej.

Rozwiązanie leży na powierzchni: zacznij spożywać znacznie więcej pokarmów białkowych i węglowodanowych. Białko to budulec mięśni, a węglowodany to energia, której sportowiec potrzebuje do intensywnego treningu. Czy jednak każdy ma okazję jeść obfite płatki zbożowe, bogate zupy mięsne, kaszę gryczaną z piersią kurczaka 4-5 razy dziennie? Czy każdy ma w ogóle możliwość pełnego jedzenia nawet 4 razy dziennie? Oczywiście nie.

Na ratunek przychodzą specjalne preparaty dla sportowców – gainery. Są to mieszanki proszkowe, które można rozpuścić w wodzie/mleku/kefirze i traktować jako dodatkowe źródło pożywienia. Gainery składają się z białek (soja, mleko, groszek) i węglowodanów („szybko” i „wolno”). Nie należy mylić gainerów ze zwykłymi koktajlami proteinowymi: te ostatnie nie zawierają (lub zawierają w bardzo małych ilościach) węglowodanów, natomiast w gainerach są one obecne w dużym procencie.

W jaki sposób gainery pomagają w zwiększeniu masy mięśniowej?

Białko wchodzące w skład gainerów jest budulcem mięśni. A węglowodany dostarczają organizmowi energii i nie pozwalają organizmowi pobierać energii z już istniejących mięśni. Dzięki temu podczas intensywnego treningu u sportowców przyjmujących gainery masa mięśniowa szybko i szybko rośnie. Uwaga: stosowanie gainerów bez intensywnego treningu jest wysoce niepożądane: prowadzi do banalnej otyłości organizmu.To kolejna różnica między gainerami a koktajlami proteinowymi, które można również stosować w celu odchudzania.

Zalecana porcja gainera zawiera od 350 do 1000 kcal. Dlatego sięgają po nie również ci sportowcy, którzy nie mają problemów z przybieraniem na wadze, ale muszą szybko nabrać odpowiedniej formy przed zawodami. Akceptowani są również zapaśnicy, którzy chcą przejść do wyższej kategorii wagowej. Jednak gainery są zawsze środkiem tymczasowym. Po osiągnięciu pożądanej wagi konieczne jest przejście na regularny shake proteinowy w celu utrzymania zdobytej masy.

Zalecenia dotyczące użytkowania

Porcja proszku 60-100 g, rozcieńczona płynem, wypić godzinę przed treningiem lub pół godziny po nim - w celu regeneracji. Jeśli intensywność treningu spadła lub sportowiec jest zmuszony zrezygnować na jakiś czas z treningu, nie ma konieczności stosowania gainerów, gdyż bez ćwiczeń organizm nie będzie rósł, a nawet nie utrzymał masy mięśniowej.

Więcej o zasadach brania gainerów:

Korzyści z Gainerów:

• żywienie uzupełniające dla sportowców, którzy po prostu nie mają możliwości częstego spożywania pełnych posiłków;
• szybki zestaw masy mięśniowej dla kulturystów i trójboistów;
• wygodny format uwalniania – wystarczy rozcieńczyć proszek wodą/mlekiem/kefirem w shakerze;
• szybka regeneracja organizmu po ciężkim treningu;
• Wygodny do zabrania w podróż lub na siłownię.

Zdecydowanie postanowiłeś więc intensywnie budować masę mięśniową i wprowadzić do swojej diety gainer. Jak wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni? Pomoże Ci w tym ocena najlepszych i najbardziej poszukiwanych gainerów 2025.

Najlepsze zyski 2025

Nazwa	Stosunek białek i węglowodanów	Średnia cena, rub.
DYMATYZACJA ODŻYWIANIA SUPER MASOWY GAINER	5 razy więcej węglowodanów niż białek	3190
REWOLUCJA SOKÓW MIĘŚNI 2600	Białka 25%, węglowodany itp. - 75%	2700
UNIWERSALNE ODŻYWIANIE PRAWDZIWE ZYSKI	Białka 40%, węglowodany itp. - 60%	3650
ZWIĘKSZ SWOJĄ MASĘ	Białka 70%, węglowodany itp. - 30%	1430
MEGA MASA WEIDERA 4000	3 razy więcej węglowodanów niż białek	3000
OPTYMALNE ODŻYWIANIE CIĘŻKA MASA 6LB	Białka 30%, węglowodany itp. - 70%	2700
BSN PRAWDZIWA MASA	Białka i węglowodany - w równym stopniu	3600
SAN MASS EFEKT REWOLUCJA	Białka 40%, węglowodany itp. - 60%	2900
SERIA MASS TECH PERFORMANCE	Białka 80%, węglowodany itp. - 20%	3900

DYMATYZACJA ODŻYWIANIA SUPER MASOWY GAINER

Ten gainer zawiera ogromną ilość węglowodanów, a procentowo jest ich 5 razy więcej niż zawarte w nim białka. Produkt jest więc bardziej odpowiedni do przywracania równowagi energetycznej organizmu po intensywnym treningu. Firma produkcyjna postanowiła skupić się na maksymalnym obniżeniu kosztów mieszanki (w rozsądnych granicach), jednak skład nadal zawiera pewne witaminy, pierwiastki śladowe i kreatynę. To tylko dar niebios dla smukłych ektomorfików, których metabolizm spala kalorie z prędkością dźwięku. W porcji 1280 kcal.

Średnia cena: 3190 rubli za 2722gr.

• skuteczne tłumienie katabolizmu, silny wzrost anabolizmu;
• wartość energetyczna jest bardzo wysoka;
• kompleks minerałów, witamin, kreatyny;
• cena w pełni odpowiada wysokiej jakości towaru.

• bardzo niska zawartość białka. Nie nadaje się dla tych, którzy potrzebują budować masę mięśniową - więcej, aby przywrócić niezbędny poziom energii organizmu.

Przegląd leku od profesjonalisty - na wideo:

REWOLUCJA SOKÓW MIĘŚNI 2600

Marka odżywek często wybierana przez profesjonalnych sportowców.Zawiera kilka rodzajów białka (całkowita zawartość to 25%), ogromna ilość aminokwasów, reszta to węglowodany złożone, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, wapń, żelazo, glutamina i enzymy. W porcji (4 miarki) 1020 kcal, z czego tłuszcz - tylko 80 kcal. Mieszanka bardzo dobrze wchłania się przez organizm i daje zauważalne efekty.

Średnia cena: 2700 rubli za puszkę 2120g.

• doskonały skład, zawartość substancji pomagających przyswajać białka i węglowodany;
• wysoka zawartość białka;
• bardzo przystępna cena;
• jest opakowanie na 5040gr;
• wzmocnienie ciała.

• trudno jest dobrać odpowiednią porcję, aby nie nabrać nadmiaru tłuszczu.

Przegląd leku - na wideo:

UNIWERSALNE ODŻYWIANIE PRAWDZIWE ZYSKI

Mieszanka ta aktywnie hamuje procesy kataboliczne w organizmie, wzmacniając - przeciwnie - anaboliczne. Kazeina, szereg pierwiastków śladowych i inulina pomagają spowolnić proces przemiany materii. Wysoka zawartość różnych węglowodanów nasyca organizm energią, a kompleks kilku różnych białek i wielu aminokwasów przyczynia się do wydajnego i szybkiego przyrostu masy mięśniowej podczas intensywnego treningu. Istnieją opcje z różnymi dodatkami do żywności, dzięki czemu mieszanka jest również smaczna. W jednej porcji - 605 kcal.

Średnia cena: 3650 rubli za 3100gr.

• sztuczne tłumienie katabolizmu i wzmożonego anabolizmu;
• w składzie białek różnego pochodzenia i wielu aminokwasów;
• bardzo przystępna cena;
• obecność różnych smaków;
• jest opakowanie 4800 gr.

• węglowodan, w rzeczywistości jeden - i to jest zwykły cukier. Wraz ze spadkiem intensywności treningu w ciele natychmiast odkładają się rezerwy tłuszczu;
• jeśli kulturysta ogranicza się do pewnych obciążeń energetycznych, magazynowanie tłuszczu jest nieuniknione - musisz wprowadzić obciążenia kardio, które nie wszystkie "pitching" lubią.

ZWIĘKSZ SWOJĄ MASĘ

Mieszanka zawiera dużą ilość białek wspomagających wzrost mięśni oraz wolne węglowodany, które nie tworzą tłuszczu, ale dają sportowcowi dużo energii. Charakterystyczną cechą tego gainera jest zawarcie w składzie dużej ilości witamin i minerałów tj. mieszanka jest między innymi zrównoważonym kompleksem witamin. Gainer wzmacnia anabolizm i jest ogólnie odpowiedni zarówno dla ektomorfów, jak i endomorfów - jedyną różnicą jest to, że potrzebują innej ilości proszku na dawkę. W jednej porcji 520 kcal.

Średnia cena: 1430 rubli za 908gr.

• powolne (długie) węglowodany nie przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu;
• aminokwasy i kazeina szybko odbudują tkankę mięśniową po treningu;
• odpowiedni dla osób o dowolnym typie sylwetki i tempie przemiany materii;
• kompleks witaminowo-mineralny;
• dostępne są opakowania 908g, 2270g i 4540g.

• tylko białko sojowe, nie najlepsze;
• niektóre smaki są obrzydliwe.

Szczegóły dotyczące leku - na wideo:

MEGA MASA WEIDERA 4000

Skład tego gainera jest taki, że zawiera 3 razy więcej węglowodanów niż białka (w porcji jest tylko 20g). Stąd niska cena: węglowodany są tańsze niż białka. Mieszanka oczywiście nie nadaje się dla endmorfów, ponieważ będzie się w nich odkładać wraz z tłuszczem. Ale w przypadku ektomorfów mieszanina jest bardzo przydatna. Mięśnie będą rosły powoli, ale pewnie. Ogólnie rzecz biorąc, gainer ma na celu przywrócenie siły po treningu. Zawiera kompleks witaminowo-mineralny. W jednej porcji 368 kcal.

Średnia cena: 3000 rubli za 3000 gr.

• bardzo szybko regeneruje organizm po wyczerpującym treningu;
• przystępna cena;
• ektomorfy stopniowo zyskują na masie;
• przydatny kompleks witamin i minerałów.

• przyrost masy ciała jest bardzo powolny;
• niska wartość energetyczna na porcję. Szybkie zużycie produktu.

Więcej o składzie i działaniu leku:

OPTYMALNE ODŻYWIANIE CIĘŻKA MASA 6LB

Ten gainer zawiera ogromną ilość węglowodanów, proszek ma najwyższą wartość energetyczną. W połączeniu z intensywnym treningiem siłowym zapewnia szybki przyrost masy. Można go przyjmować przed treningiem jako zaopatrzenie mięśni w budulec, a po - w celu przywrócenia prawidłowego poziomu energii organizmu. Świetne dla ektomorfów, ale całkowicie niedopuszczalne dla endomorfów, ponieważ zmienią te ostatnie w okrągłe koloboki. W porcji 1250 kcal.

Średnia cena: 2700 rubli za 1360g.

• ogromna wartość energetyczna;
• szybkie nasycenie organizmu energią, regeneracja po wysiłku;
• przystępna cena;
• kompleks witaminowo-mineralny w składzie.

• przeciwwskazany u endomorfów, ponieważ intensywnie dodaje do organizmu masę tłuszczową.

BSN PRAWDZIWA MASA

Białka i węglowodany są w tym gainerze doskonale zbilansowane, są zawarte w przybliżeniu w równym stopniu, co zapewnia przyrost masy mięśniowej przy minimalnym ryzyku przyrostu tkanki tłuszczowej. Kompleks białek różnego pochodzenia aktywnie odżywia i buduje mięśnie nawet w ciągu pół dnia po treningu, a długie węglowodany praktycznie nie przechodzą w tłuszcze, ale pomagają lepiej przyswajać białka. W jednej porcji 626 kcal.

Średnia cena: 3600 rubli za 2610gr.

• kompleks białek o różnej strawności zapewnia skuteczny wzrost masy mięśniowej;
• powolne węglowodany prawie nie dają tłuszczu i wspomagają trawienie białek;
• kompleks witamin i minerałów.

• cena jest wyższa niż w przypadku wielu innych gainerów, ale jest to uzasadnione składem.

Szczegóły dotyczące tego gainera:

SAN MASS EFEKT REWOLUCJA

Mieszanka zawiera kompleks kilku białek połączonych z kazeiną (dla lepszej strawności) oraz kompleks wolnych i szybkich węglowodanów. Kompozycja daje zarówno szybki zestaw masy mięśniowej, jak i dostarcza organizmowi szokowej dawki energii. Ta mieszanka jest tylko darem niebios dla cienkich i słabych ektomorfów, może być używana ostrożnie przez mezomorfy i jest przeciwwskazana dla endomorfów, ponieważ doda tłuszcz do tych ostatnich po bokach. W jednej porcji 1105 kcal.

Średnia cena: 2900 rubli za 2993 gr.

• ogromna wartość energetyczna;
• bardzo wysoka jakość produktu;
• szybki wzrost masy mięśniowej;
• poprawa ogólnego stanu organizmu.

• przeciwwskazane u osób z tendencją do nadwagi;
• brak witamin, za mało minerałów;
• jako węglowodany - zwykły cukier.

SERIA MASS TECH PERFORMANCE

Kompozycja ma ogromną zawartość białka i stosunkowo mało węglowodanów (a nawet te są powolne) – przy zachowaniu ostrożności sprawdzi się nawet u endomorfów. Plus najwyższa zawartość kreatyny w porównaniu z analogami. Produkt doskonale nadaje się dla tych, którzy chcą szybko zbudować masę mięśniową bez przybierania na wadze. Ponadto produkt zawiera tłuszcze nienasycone Omega, które wypierają tłuszcze nasycone. W porcji 1000 kcal z 63g białka.

Średnia cena: 3900 rubli za 3200gr.

• doskonale zbilansowany skład, kwasy tłuszczowe omega, wolne węglowodany – wszystko to zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie;
• ogromna wartość energetyczna na porcję produktu;
• wysoka zawartość protein i keratyny, co zwiększa siłę sportowca;
• nadaje się nawet dla endomorfów, jeśli nie przekraczasz zalecanej dawki i intensywnie trenujesz.

• stosunkowo wysoki koszt, jednak w pełni uzasadniony.

Należy pamiętać, że gainerów nie należy stosować bezmyślnie, jeśli chodzisz na siłownię kilka razy w tygodniu i wykonujesz standardowe zestawy ćwiczeń o małej i średniej złożoności.Są to mieszanki dla sportowców, którzy mają co najmniej trzy wzmocnione treningi tygodniowo po co najmniej 1,5 godziny każdy, a gainer trzeba brać tylko w dni treningowe. Bez treningu gainer po prostu cię rozdęje, ale nie kosztem mięśni, ale kosztem tłuszczu. Ale nawet profesjonalista może obejść się bez gainerów, jeśli można w pełni i często jeść, a masa mięśniowa dobrze rośnie bez dodatkowych stymulantów.

Gainery są przeznaczone dla tych przypadków, gdy dana osoba nie ma możliwości zapewnienia sobie odpowiedniego odżywiania, podczas gdy sportowiec aktywnie konkuruje lub ma globalne cele w sporcie. Generalnie mieszanki białkowo-węglowodanowe są przeciwwskazane dla osób ze skłonnością do nadwagi – powinny stosować koktajle proteinowe o jak najmniejszej zawartości węglowodanów i tłuszczów.