Vurdering av de beste dansene for vekttap i 2025

Mange jenter bruker en rekke danser i stedet for vekttapdietter. Men en slik substitusjon uten riktig ernæring er bare en vrangforestilling. Selvfølgelig hjelper bevegelser med å lindre stress, styrke muskler og også brenne kalorier. Men å danse uten å endre kostholdet ditt vil bare hjelpe de som ikke overspiser. Hvis du følger en diett og danser, vil vekttap skje raskt og effektivt. Hvis du ikke vet hvordan du velger riktig danseretning eller hva som er kontraindikasjonene, bør du fylle opp en liste med nødvendig informasjon.

Hvem er egnet for en rekke typer dans for vekttap?

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, bør du bestemme deg for retningen. Mange vil kanskje svare at dans passer for alle. Men du bør ikke være så optimistisk, fordi denne sporten tar mye energi, og ikke alle er utstyrt med en følelse av rytme.
Det er en rekke kontraindikasjoner som kan påvirke utvelgelseskriteriene og ikke er egnet for helse:

1. Ulike skader i ryggraden, knærne og hofteleddene;
2. Osteoporose;
3. Kronisk tretthet eller overtrening;
4. Problemer med nervesystemet som epilepsi.

I dette tilfellet er det bedre å velge et sakte tempo, samt et mindre høyt lydspor. For alle andre kan du ganske enkelt velge en bestemt type for din karakter og temperament. Når du ikke går glipp av en eneste time, kan du få en god effekt på slutten.

Regler for å gå ned i vekt mens du danser

Blant de grunnleggende reglene kan man merke seg de som er relatert til dietten. Det inkluderer:

1. Kaloriinnholdet for hver dag bør være i mengden av det totale daglige energiforbruket og legge til ytterligere 400 kalorier til det. På en treningsdag vil du altså konsumere 400 flere kalorier, men samtidig bruke dem, og på en hvilken som helst annen dag vil kaloriinnholdet være annerledes. Dette vil tillate kroppen å gå ned i vekt aktivt fordi den ikke vil være i stand til å tilpasse seg et bestemt kosthold.
2. Kostholdet bør inneholde opptil 40 % proteinprodukter. Svært ofte følger dansere en andel som 60% karbohydrater, samt 20% fett og protein.
3. Det er alltid nødvendig å jobbe kontinuerlig i den fettforbrennende pulssonen.Dette gjenspeiles veldig godt i scenedansen, men hvis du lærer nye steg og kombinasjoner, så blir tempoet lavt.

Hvordan begynne å danse?

Mange nybegynnere begynner først å trene under en disk med et treningsprogram med danseelementer. Dette er et godt alternativ når du vil bestemme deg for en eller annen retning. Men vanligvis går bare de menneskene som er vant til en viss musikkstil og respekterer kulturer for å danse.

Hvis du elsker tango, og alle går på magedans, så er det bedre å velge hva hjertet ditt kaller deg til. Hvis du ikke vet hva som er best for deg å velge, kan du prøve forskjellige stiler og bli bestemt i løpet av klassene.

Men i tillegg til dette løser dans ganske vanlige problemer for alle som går ned i vekt - dette er stressende overspising. Når du spiser for mye, er det best å gjøre stripeplast, ballett eller orientalsk dans. I tillegg kan du prøve å distrahere deg selv med yoga, samt psykoterapi.

Noen typer danser for vekttap

Zumba

Zumba er en trend som representerer et sett med kondisjonsøvelser kombinert i dans. Dette er en ganske morsom prosess fordi du bare hører latinske og europeiske discohits. Du kan bevege deg som du vil, for det er ingen bestemt koreografi der. Instruktøren vil vise deg et av bevegelsesalternativene, og du vil allerede utføre det som du vil. Her vil du, i tillegg til å gå til sidene, samt forover og bakover, ikke gjøre noen hopp, så du vil ikke kunne bli forvirret.

For å begynne å gå ned i vekt, må du danse minst 200 minutter i uken. Du trenger bare 3 timer, samt 20 minutters gange etter hver treningsøkt, så begynner fettet å forsvinne.Med et balansert kosthold kan du også redusere tiden for å nå ønsket mål. Når du blir litt vant til Zumba, kan du legge til noen flere leksjoner allerede med vekter og treningsøkter.

• Zumba har flere treningstimer. Dette lar deg dra nytte av å jobbe gjennom alle problemområder;
• Under dansen vil du sette deg på huk, kaste deg ut og stå på tærne. Alt dette toner musklene i bena og baken;
• Takket være bevegelsen av kroppen kan du forbedre holdningen din, samt bruke pressen;
• For mer erfarne dansere er det danser med vektede maracas;
• Akselerert fettforbrenning. På en time kan du forbrenne 400 kalorier, noe som kan sammenlignes med å jobbe på en cardiomaskin. I tillegg er belastningen her mer intervall, noe som lar deg brenne fett ikke bare under trening, men også etter det;
• Akselerert avhengighet, for med vanlig trening vil det ikke være vanskelig. På 34 uker vil du lære alle bevegelsene og kunne nyte dansen;
• Enkel trening.

• Ikke alle byer har Zumba-timer.

Østdans

Denne typen passer for de jentene som har et spesielt temperament og et positivt indre humør. Dette er et av de mest feminine alternativene, som vil være ukomplisert når det gjelder koreografi. Du må bare gradvis øke belastningen og dens intensitet. Her kan du ikke bli skadet eller fysisk overbelastning.

Uansett starter det hele med en oppvarming, som jevnt går over til å strekke seg og øve flest løpebevegelser. Her kan du utvikle plastisitet i deg selv, samt tilføre stress til musklene i alle deler av kroppen.Noen vil mene at en slik dans passer for jenter som har praktfulle former og det er ingen vits i å danse. Det er det faktisk ikke. Hvis du spiser mye søtsaker, frukt, stekt mat, vil du selvfølgelig møte vektøkning. Men hvis du følger riktig kosthold, kan du ikke bare redusere vekten, men også justere proporsjonene til kroppen din.

• Kan ikke bli skadet;
• Hvem som helst kan håndtere det;
• Du kan trene gratis hjemme.

• Utilstrekkelig kaloriforbrenning.

reggaeton

Denne branndansen kom fra Panama og Puerto Rico, hvoretter den ble ganske utbredt i Latin-Amerika. Til dags dato har dansen nådd landet vårt. I motsetning til andre typer har den et hardt og høyt tempo, så gjør deg klar til å svette i klasserommet. Hovedbelastningen går til hoftene, baken, og også bena. Og hvis du vil pumpe opp alle disse delene av kroppen, så bør du velge akkurat denne dansen. Men samtidig sammenligner mange denne typen belastning med kondisjonstrening. Hvis du trenger lyse og positive følelser, er dette valget for deg.

• Vel bringer kroppen i form;
• Løfter humøret;
• Dansen er effektiv.

• Passer kanskje ikke for noen typer mennesker.

Argentinsk tango

Denne dansen utføres kun i par og inneholder klare og skarpe bevegelser. Musikken er vanligvis rytmisk fordi dansen har sin opprinnelse i Buenos Aires og ble kategorisert som "latinamerikansk". Til dags dato er det 7 varianter av denne dansen, og de er forskjellige i tempo, kompleksitet av trinn, svinger, samt graden av kontakt mellom partnere.Nå tilbyr mange danseskoler å lære enhver person denne dansen, fordi retningen er utrolig populær.

I tillegg til at tango er vakkert, er det også en mening å helbrede ved hjelp av disse bevegelsene. Svært ofte går dansere ned i vekt rett fra første leksjon og legger ikke engang merke til det. Overvekt her vil ganske enkelt forstyrre støtter og rotasjoner. Energisk tango reduserer samme antall kalorier som løping. I tillegg utvikler koordinasjon, oppmerksomhet, og alt dette lar deg bringe alle musklene i tone. Og hvis du bestemmer deg for å gå for å lære slike danser med en partner, vil dette styrke forholdet, samt lære å stole på hverandre.

• Fettforbrenning skjer etter den første økten;
• Oppkjøp av et hyggelig humør;
• Det er ingen vanskelige elementer i dansen.

• Trenger en partner.

Strip plast for vekttap

Stripping vil hjelpe deg å gå ned i vekt samtidig som du gir figuren din de nødvendige kurvene og vakre linjene. Det vil tross alt aldri være overflødig om du vil gjenopprette formen etter fødsel eller takle forhat fett. Sportsaktiviteter vil tillate deg å bli kvitt 500 kalorier på 1 time. I tillegg vil kroppen hele tiden være i god form, noe som vil gjøre det enkelt å takle problemer. Og når du begynner å danse hele tiden, kan du stramme huden din, gjøre musklene elastiske, fjerne cellulitter og også fjerne ekstra centimeter fra hvilken som helst del av kroppen din.

En av funksjonene er at du aldri vil overarbeide, fordi kroppen din selv vil vite når du trenger å hvile, og når du skal øke tempoet.Alle vet at overvekt kommer med å søke trøst i mat. Det er stripeplastikkøvelser som vil bidra til å utvikle lykkehormoner som vil erstatte noen måltider.

• Økt immunitet;
• Starte en sunn livsstil;
• sans for rytme;
• Føler kroppen din
• frigjøring;
• Selvtillit;
• Det er ingen måte for kroppen å bli sliten.

• Ikke funnet.

salsa

Dette er en annen retning for dans som lar deg gå ned i vekt. Det er mye kontrovers om denne retningen, fordi mange snakker om umuligheten av å gå ned i vekt på denne måten. Men fortsatt er det eksempler på tilfeller der folk gikk ned i vekt mens de danset. Salsa er en branndans som kom fra Latin-Amerika. Saken er at belastningen vil bidra til å bekjempe kroppsfett i alle problemområder.

Det vil ikke fungere å gå ned i vekt med 20 kg, men det er fortsatt mulig å gå ned noen ekstra. I dag er det flere alternativer for salsatimer. Du kan øve hjemme eller i studio når som helst som passer deg. Hvis du bestemmer deg for å gjøre akkurat denne sporten, må du se etter en partner. I noen klubber øves danser uten menn, når en av kvinnene utfører den mannlige delen, og den andre kvinnelige, hvoretter de skifter.

• Kan forbrenne 600 kalorier;
• Brennende dans;
• God stemning fra forestillingen.

• Trenger en partner.

Noen funksjoner ved dans

Blant funksjonene er de viktigste som vil hjelpe deg under danseprosessen:

1. Klær. Hovedfunksjonen vil være en fri stil med sportselementer.Klær kan være absolutt alt, fra shorts til avlange gensere. Sko er best tatt i form av joggesko. Klærne dine skal ikke forstyrre undervisningen på noen måte og bør være laget av naturlige materialer. I tillegg må den absorbere all fuktighet, samt ha god luftsirkulasjon.
2. De har ingen begrensninger på alder, bygning, kjønn og treningsnivå.
3. Enkelhet og letthet i mange områder av dans gjør at enhver nybegynner kan lære å danse og passe inn i en bestemt gruppe på kort tid.
4. Nesten alle typer danser er ikke bare en måte å gå ned i vekt på i studio, men også en god måte å stramme hele kroppen og gi den utrolig vakre proporsjoner.

Hvor mye koster en dansetime?

Dette spørsmålet kan ikke besvares entydig, fordi prisen på alle retninger vil være helt annerledes. Her er det verdt å tenke på at kurs i selskapsdans vil koste mer enn leksjoner i gateanvisninger. Gjennomsnittsprisen er omtrent 1500-2000 rubler for 1 måned.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne?

Hver av dansene er forskjellig i sin effektivitet. Tabellen nedenfor viser kaloriforbrenningsratene for 1 time med intens trening.