Rangering av de beste treningstypene for 2025

En person som er ved god helse, mobil, sterk og fleksibel har alltid vært ansett som vellykket. Kroppens skjønnhet, riktig fysisk utvikling, høy vitalitet, evnen til å overvinne en viss kraftbelastning - dette er egenskapene det er ønskelig for alle mennesker å ha. Få dem til å hjelpe treningen.

Denne typen fysisk aktivitet oppsto i USA på 70-tallet av forrige århundre. Visse observasjoner ble gjort på de fysiske evnene til unge mennesker. Funnene viste at en stillesittende livsstil fører til dårlig helse, overvekt, utvikling av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, luftveier og fordøyelsesorganer.

I den moderne verden har fitness blitt mer enn bare fysisk trening. Dette er en livsstil som inkluderer fysisk aktivitet, et bestemt kosthold, en måte å tenke på.

Det er forskjellige retninger designet for både kvinner og menn. Det er øvelser for barn og eldre.

TOP 10 beste typer trening

I henhold til ønsket resultat er det utviklet klasser på forskjellige områder:

• for vekttap;
• å øke vitaliteten;
• for å bygge muskelmasse;
• å forbedre figuren;
• å utvikle fleksibilitet osv.

I denne artikkelen kan du finne ut hvilke typer klasser som finnes og finne den som er best egnet, hva du skal se etter når du velger klubb, studio eller treningsstudio.

10. plass: Bodyflex

Dette er pusteøvelser som utføres ved hjelp av mellomgulvet. Et dypt sakte pust, en forsinkelse og en skarp utånding, som fullstendig forskyver luften fra lungene, bidrar til å intenst mette alle kroppens vev med oksygen. Disse handlingene veksler med tøying.

Bodyflex inkluderer tre typer øvelser:

• isometrisk: for en muskelgruppe;
• isotonisk: flere grupper strekkes på samme tid;
• tøying: gi avslapning etter trening, utvikling av elastisitet.

Denne typen trening er designet for stillesittende overvektige kvinner.

• forbedring av muskeltonus;
• kaste ekstra kilo;
• helbredelse av hele organismen;
• når du går ned i vekt, strekker ikke huden seg;
• øker elastisiteten til leddbåndene;
• du kan øve hjemme.

• ikke funnet.

9. plass: CrossFit

Utviklet og utviklet av amerikanske Greg Glassman.Poenget er å veksle øvelser med ulike funksjonelle bevegelser som utføres i et veldig intenst tempo. Hele programmet er rettet mot å utvikle utholdenhet og styrke, reaksjonshastighet.

Simulatorer og utstyr hentet fra forskjellige idretter brukes: vektstang, manualer, tau, rostativer, hoppetau, etc.

Klassene i crossfit-rommet inkluderer en oppvarming, for deretter å lære nye bevegelser. Deretter kommer den viktigste "dagens treningsøkt", den mest intense delen. På slutten av leksjonen kan arbeid med feilene og visning av oppnådde resultater utføres for å utvikle en konkurranseånd i gruppen av idrettsutøvere.

• beredskap for alle livssituasjoner;
• økning i styrke og utholdenhet;
• sett med muskelmasse.

• det er ønskelig å gjennomføre opplæring med en instruktør;
• grunnleggende fysisk trening er nødvendig.

8. plass: Stretching

Dette er øvelser som innebærer å strekke muskler, ledd og leddbånd. Stretching kan kombineres med andre typer trening.

Egnet for å vedlikeholde kroppen for absolutt alle: barn, voksne og eldre.

• utvikling av fleksibilitet;
• dannelse av riktig holdning;
• lindre muskelspenninger;
• forbedring av vitalitet;
• styrking av hjertet, luftveiene;
• egnet selv for eldre mennesker.

• liten kraftbelastning, vil ikke tillate deg å gå ned i vekt;
• Det er ønskelig å kombinere med andre øvelser.

7. plass: Fitness yoga

En moderne versjon av ekte klassisk yoga. Leger kroppen, hjelper til med å finne ro i sinnet og godt humør.

Det er for tiden tre hovedmodifikasjoner:

• Ashtanga yoga - en viss sekvens av asanas med leddbånd, krever spesiell fysisk forberedelse;
• power yoga - spesielle øvelser for å øke muskler, fleksibilitet og utholdenhet,
• Bikram yoga eller «hot yoga» – asanas utføres i et rom med en lufttemperatur på ca 40 grader og en luftfuktighet på minst 40 prosent. Et kraftig verktøy for vekttap.

• gjenoppretting av kroppen;
• rolig til sinns;
• forbedret fleksibilitet av ledd og leddbånd;
• reduksjon av kroppsfett;
• forebygging av kroniske sykdommer;
• sterk, sunn kropp.

• viss fysisk form er nødvendig;
• klassene gjennomføres med en instruktør;
• "hot yoga" anbefales ikke for personer med svake hjerter og lunger.

6. plass: Pilates

Denne typen trening krever ikke forberedelse på forhånd. Alle bevegelser utføres i sakte tempo. Samtidig er det nødvendig å overvåke pusten, som trener oppmerksomhet, og hjernens mentale aktivitet forbedres.

Pilates passer for alle, uansett alder eller kroppstype. Det er også nyttig for gravide kvinner, det vil forberede seg på fødsel og vil ikke skade barnet.

Øvelsene er laget for å styrke musklene i rygg og mage, og dette vil bidra til å kvitte seg med overflødig fett på disse stedene.

• kan brukes til rehabilitering etter skader;
• god holdning, tonet mage og sterk bakdel;
• forebygging av leddsykdommer;
• mangel på fysisk overbelastning;
• forbedre figuren og opprettholde femininitet;
• den sikreste treningsformen.

• for klasser kreves en spesiell matte og strikk;
• vekttap går ganske sakte.

5. plass: Callanetics

Dette er navnet på systemet med statiske øvelser, der alle muskelgrupper vekselvis er spent og avslappet på samme tid.Denne teknikken lar deg raskt oppnå ønsket effekt, hvoretter du kan redusere antall klasser per uke.

Callanetics ble oppfunnet og utviklet av Callan Pinkey (USA) på midten av 1900-tallet. Hun reiste verden rundt mange ganger og observerte originale teknikker i forskjellige land. Da Callan utviklet rygg- og knesmerter, prøvde hun visse øvelser. Etter det styrket musklene seg og smertene i leddene forsvant.

Alle handlinger er basert på yoga asanas.

Siden alle bevegelser utføres jevnt og sakte, er denne typen trening ikke i det hele tatt traumatisk.

• styrking av det muskulære korsettet;
• fjerning av smerter i leddene;
• forbedret metabolisme;
• klasser kan gjennomføres hjemme;
• alle muskler i kroppen jobber.

• viss fysisk trening er nødvendig;
• hvis det er hjerte- og karsykdommer, bronkial astma eller store problemer med ryggraden, må du oppsøke lege.

4. plass: Kroppsbygging

Denne retningen ble grunnlagt for mer enn et århundre siden av Friedrich Wilhelm Müller. Som barn var han en svak gutt som drømte om styrke og skjønnhet. Da han vokste opp og innså at fysiske øvelser for vekting hjelper til med å transformere muskler og forme kroppen i riktig retning, utviklet han et sett med styrketrening. I kombinasjon med visse ernærings- og energigjenvinningsferdigheter kan betydelige endringer i omrisset av muskelskjelettet oppnås.

• en stor mengde energi brukes, noe som fører til raskt vekttap;
• en vakker kropp dannes;
• muskler og bein styrkes;
• forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen.

• tren kun i treningssenteret med en trener;
• tilleggsutgifter til spesialmat kreves.

3. plass: Zumba

Fitness kompleks av øvelser utført til latinamerikanske melodier. Oppfunnet i 2001 av Alberto Perez, som kombinerte tradisjonelle treningstimer med dansebevegelser til favorittmusikken hans. Dette programmet tiltrakk seg veldig raskt et stort antall mennesker rundt om i verden. Klasser er som treningsfester.

Det er slike varianter:

• "Zumba Gold" - danseøvelser designet for eldre;
• "Zumba Toning" - bevegelser med vekting i form av små manualer, lik maracas;
• "Aqua Zumba" - et sett med handlinger i bassenget;
• "Zumba Kids" - barneøvelser fra 4 til 11 år;
• "Zumba Sentao" - et program som bruker en stol;
• "Zumba Step" - dansebevegelser utføres med en step-plattform.

• klasser fører til en normal fysisk form;
• vitaliteten stiger;
• humøret forbedres;
• takket være de mange grenene kan du velge et program for både barn og voksne i ulike perioder av livet.

• ikke funnet.

2. plass: Aerobic

Denne typen trening inkluderer turgåing, hopping, løping, øvelser som utvikler fleksibilitet. Populariteten til aerobic tiltrakk seg mange mennesker som skapte forskjellige retninger:

• vannaerobic - klasser holdes i vann, noe som øker motstanden og krever mer stress;
• trinn aerobic - dansebevegelser ved hjelp av en trinnplattform som skaper en belastning på musklene i underekstremitetene;
• fitball aerobic - store oppblåsbare baller brukes;
• danse aerobic;
• skyve aerobic - en spesiell elastisk matte brukes, som lar deg ideelt sett gli over overflaten;
• sky aerobic - trening på treningssykler med varierende grad av intensitet og mange andre områder.

Denne typen trening passer for absolutt alle mennesker.

• vekttap;
• forbedring av den emosjonelle bakgrunnen;
• koordinering av bevegelser;
• fleksibilitet og elastisitet av alle organer;
• tempo.

• ikke egnet for lukkede personer som ikke ønsker å utvikle og opprettholde helsen.

1. plass: Shaping

Øvelser til rytmisk musikk. Komplekset ble laget for middelaldrende kvinner som ønsker å holde kroppen i god form og forbedre formen. Bevegelsene er strengt regulert og utviklet for idrettsutøveren individuelt i samsvar med typen av hennes konstitusjon. Etter hver leksjon blir det gjort en sammenligning med standarden til formingsmodellen hennes.
Ved å gjøre denne typen trening kan du både øke og redusere volumet av muskelvev og minimere kroppsfett.

Formingsprogrammer for menn utvikles også.

• mange likesinnede;
• vektreduksjon;
• Et individuelt program er satt sammen spesifikt for en bestemt person.

• klasser vil være mest effektive bare under tilsyn av en trener;
• planen må følges strengt.

Tips for valg av klasseform

Hvis spørsmålet oppsto om hvilken type trening du skal gjøre spesielt for vekttap, kan du velge body flex, Pilates, Zumba, aerobic.

Shaping, yoga, stretching, callanetics vil bidra til å helbrede hele kroppen og forbedre den emosjonelle tilstanden.

Kroppsbygging, crossfit, forming forvandler formene til både individuelle deler av kroppen og hele kroppen. Muskler vil bli preget, vitalitet og energi vil øke.

Hvilke klær passer for trening?

For at klassene skal gjennomføres med glede og størst mulig komfort, har sportsklærprodusenter utviklet en rekke linjer med utstyr for kvinner og menn, så vel som spesielt for barn og tenåringer.

Anbefalinger fra spesialister for valg

• I treningsrommet bør du kjøpe spesialsko. De skal være pustende, lette, ha en fleksibel og elastisk såle. Sko må velges slik at de sitter tett rundt vrist og ankel.
• For jenter er det tilrådelig å kjøpe spesialundertøy som vil støtte brystet og redusere belastningen på ryggraden under intense bevegelser.
• Det er å foretrekke å velge ikke en T-skjorte, men en T-skjorte slik at ingenting forstyrrer under øvelsene. Den lar også skulderleddet være åpent, og den riktige bevegelsen må overvåkes. Materialet som idrettsutøverens klær er sydd av, må nødvendigvis fjerne fuktighet og la luft passere gjennom.
• Det neste tipset handler om leggings. De er å foretrekke fremfor shorts, fordi de passer tett til musklene i bena, toner dem og forhindrer åreknuter.
• Under trening på simulatorer, så vel som med manualer og annet sportsutstyr, blir huden på hendene grovere. Spesielle hansker uten fingre vil bidra til å beskytte den.
• Du må også kjøpe en treningsbag eller ryggsekk for å lagre treningsutstyret ditt. Den bør ha flere avdelinger der det vil være lettere å finne alt du trenger.

De mest populære modellene av klær og tilbehør for fitness

Dette er merkevareprodukter:

• ADIDAS (Tyskland) er et av de mest kjente merkene i verden;
• REEBOK (Tyskland) - utmerket kvalitet og vakkert utseende gjorde modellene til dette selskapet veldig populære;
• UNDER ARMOR (USA) - klær laget av fibre med en antibakteriell effekt, fjerner fuktighet fra kroppen, så det er alltid behagelig;
• BONA FIDE (Russland) - utmerket design og assistanse i kroppsforming;
• PROFIT (Russland) - stilige kvalitetsklær av høy kvalitet;
• SENZA RIVALI (Russland) - lyse, komfortable, originale produkter med en gjennomsnittlig pris og utmerkede egenskaper.

Gjennomgang av de beste nettbutikkene for sportsklær i 2025

HARDFASHION - presenterer en rekke uniformer for treningsprofesjonelle. Det er produkter fra de mest kjente merkene som oppfyller alle kriteriene for valg av utstyr. Det er umulig å snuble over en falsk i denne butikken, men du må bruke et betydelig beløp.

FIT2U - spesialiserer seg på produktene til det russiske selskapet Profit. Et bredt utvalg av produkter vil få deg til å tenke lenge: hvilken er bedre å kjøpe. Den innenlandske produsenten presenterer ganske ofte sine nye produkter til en overkommelig pris og kvalitet.

ART-SPORT - katalogen inneholder lyse, stilige originalmodeller av klær og sko med god funksjonalitet. Det er en salgsseksjon med betydelige rabatter. Du kan også finne anbefalinger fra fagfolk som vil bidra til å eliminere feil når du velger.

SPORTKULT - i denne butikken kan du bestille klær på nett for enhver sport av alle kjente merker. Det er de beste kundeanmeldelser av nettstedet med tydelig navigasjon og brukervennlighet. For vanlige kunder er det personlige rabatter.

DECATHLON - en stor liste over produkter fra høyt rangerte selskaper. Klær og fottøy for all slags sport for kvinner, menn, for skolebarn og folk i alderen.Det er både kjente merker og rimelige produkter fra innenlandske produsenter. Sesongsalget er i gang. Forskjellen mellom butikken er siden med øko-produkter som er helt trygge for mennesker og natur.

Vi snakket om hva slags trening er og hvilke funksjoner de har. Det gjenstår å velge det mest passende programmet og hvor det er bedre å kjøpe spesialiserte klær. Lykke til!