Vurdering av de beste brystløftøvelsene for 2025

Få kvinner er fornøyd med størrelsen og formen på bysten. Objektive årsaker til misnøye: tap av elastisitet på grunn av aldersrelaterte endringer, stillesittende livsstil, graviditet og amming. Det gir ingen mening å berøre partiske motivasjoner - de korrigeres ved hjelp av psykoterapi og kirurgisk intervensjon.

Den dårlige nyheten er at du ikke kan øke bysten din med to størrelser eller mer ved å bruke programmet foreslått i denne anmeldelsen. I prinsippet er det umulig å øke det så radikalt uten kirurgisk inngrep, uansett hvilke reklamebilder og videoer av alle slags kosmetikk roper om dette, både på TV og på Internett. Du kan lese mer om dette på slutten av anmeldelsen.

Den gode nyheten er at det er fullt mulig å gjenopprette brystelastisiteten, løfte den og visuelt forstørre den på grunn av musklene. Videre i anmeldelsen: metoden for å få en elastisk byste trinn for trinn og de beste øvelsene for å stramme det kvinnelige brystet.

styrking

Vurdering av øvelser av høy kvalitet for det forberedende stadiet. Disse øvelsene innebærer ikke bruk av ekstra vekter, så de kan og bør utføres daglig. Etter 2-3 uker kan du bytte til et aktivt kompleks for å løfte bysten etter fødsel, med aldersrelaterte endringer eller en stillesittende livsstil uten sportsaktiviteter.

Disse enkle og effektive øvelsene kan utføres selv av ammende mødre. De utføres uten vekting, noe som eliminerer inntrengning av syre produsert under intensiv styrketrening i morsmelk og reduserer ikke amming.

Flate ut håndflatene

Effektiv for å styrke slappe muskler og vev. Allsidig: Den kan utføres hjemme og i treningsstudioet, stående eller sittende. Mens vi puster inn, slår vi sammen håndflatene foran oss, albuene er parallelle med gulvet. Mens du puster ut, press håndflatene dine mot hverandre med maksimal innsats. Det utføres fra 5 til 10 ganger i 3-4 sett. Kan utføres med en liten fitball klemt mellom håndflatene. En mer kompleks versjon av utførelsen: å bringe håndflatene sammen bak bakhodet.

• Vel styrker biceps og pectoralis major muskler;
• Indirekte aktiverer de laterale og bakre buntene av deltaer;
• Egnet for ammende mødre.

• I seg selv er det ineffektivt, det må utføres i kombinasjon med svømming eller andre øvelser.

Utflating fungerer godt med veggpressen, og forbereder kroppen for en mer intens belastning.

Veggpresse

En øvelse for de som aldri har drevet med noen idrett før, den er også effektiv for å stramme opp det kvinnelige brystet etter fødsel og under mating. For riktig utførelse må du stå vendt mot veggen og hvile håndflatene på den med skulderbreddes avstand eller litt bredere. Gå deretter tilbake fra veggen med 1,5-2 skritt. Mens du puster inn, bøy armene sakte ved albuene, kroppen synker ned til veggen nesten til den berører pannen. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Du kan starte med 8-10 repetisjoner for 3-4 sett, etter 3-4 uker bør antall repetisjoner være minst 15 i 3-4 sett, optimalt - 20.

For videre progresjon kan du vurdere alternativet med en benkpress allerede fra en sofa, kommode eller andre stabile møbler som ikke vil "forlate" under armene dine i det mest uleilige øyeblikket. Deretter kan du gå videre til muligheten for push-ups fra knærne.

Viktig! Bena og kroppen er alltid rette, danner en diagonal linje, uten vinkler, ryggen er lett buet i korsryggen. Ved bøying skal ikke albuene gå parallelt med kroppen, men til sidene, som ved klassiske push-ups fra gulvet. Plasseringen av albuene parallelt med kroppen belaster triceps og biceps, og flytter vekten fra bysten.

• Det toner musklene i bysten etter fødsel, under og etter fôring;
• Belaster de fremre og midtre buntene av deltaer, øvre og midtre bryst;
• Indirekte involverer korsryggen, biceps, mage og ben.

• Det anbefales å utføre i kombinasjon med andre øvelser;
• Med en utilstrekkelig bred innstilling av hendene, skifter vekten av belastningen til triceps og front deltas.

"Saks" for hånd

Styrker coracobrachialis-muskelen, som igjen støtter pectoralis major. For en mer uttalt effekt kan du plukke opp små flasker med vann eller pannekaker fra manualer som ikke veier mer enn 0,75 kg, for det første.

Det er bedre å stå oppreist for å belaste armer, magemuskler og ryggstabilisatorer i tillegg. Ved inspirasjon er armene spredt fra hverandre og parallelt med gulvet, ved utpust kommer hendene etter hverandre, bevegelsen ligner saks.

Viktig: gjennom hele øvelsen rettes armene ut, bevegelsene er kontrollerte, bevisste. Jo langsommere bevegelsen utføres, jo høyere belastning på disse muskelgruppene.

• Toner musklene, forbereder seg på videre arbeid;
• Enkel implementering.

• Den er ineffektiv hvis den brukes alene, uten andre typer trening.

Kombinerer du disse øvelsene med svømming eller vanlig vannmassasje i dusjen, vil de første resultatene begynne å vises mot slutten av 3. uke. Å vente på umiddelbare og uttalte endringer etter noen få treningsøkter er rett og slett dumt, spesielt med en lang pause etter vanlig idrett, eller hvis damen frem til dette punktet trygt har klart seg uten dem i det hele tatt.

Aktive belastninger

Dette er den andre fasen av treningen for brystløft. Disse øvelsene er universelle og like effektive for både jenter og eldre kvinner som er misfornøyde med formen og tilstanden til bysten.De er preget av mer alvorlig fysisk aktivitet og bruk av vekter, så det er bedre for ammende mødre å avstå fra å inkludere dem i treningsprogrammet, da de kan påvirke melkemengden og kvaliteten på grunn av produksjonen av melkesyre.

Hovedbetingelsen for effektivitet: belastningen må øke hele tiden. Dette kan oppnås ved å forskyve vinkelen på kroppen eller bruke spesielle vekter, manualer eller vannflasker.

Press fra gulvet fra knærne

En av hovedøvelsene for å stramme musklene i brystet. Det utføres både hjemme og i treningsstudioet. Riktig utførelse: gå på alle fire slik at kroppen og bena til knærne danner én diagonal linje når du står på rette armer. Ved innånding bøyer armene sakte i albuene, kroppen faller så lavt som mulig, men berører ikke gulvet. Mens du puster ut, rett armene sakte ut, gå tilbake til startposisjonen.

Det er nødvendig å utføre minst 8 repetisjoner i 3-4 sett, en gang i uken må antall repetisjoner økes med 1-2, gradvis øke til 15-20

Viktig! Albuene skal ikke gå parallelt med kroppen, men til sidene – på denne måten belastes musklene mest mulig. Ikke senk hodet, se ikke på gulvet, men fremover, ikke bøy korsryggen med et hjul, men ikke bøy den heller, hold den rett gjennom musklene i ryggen og pressen. Håndflatene skal være litt bredere enn skuldrene.

• Belaster pectoralis major og deltamusklene;
• Statisk spenning av korsryggen og trykk.

• Det vil være ganske vanskelig for de som ikke tidligere har drevet med sport.

I fremtiden, for at muskelbelastningen stadig skal utvikle seg, kan den erstattes med et alternativ med stopp.

Teknikk: fra knær eller stå på tær - alt avhenger av treningsnivået.

Minimumsantallet av repetisjoner er fra 8 i 3-4 tilnærminger, gradvis må det bringes opp til 15.

Viktig! Ved den minste følelsen av ubehag og utseende av smerte, bør utførelsen stoppes, i fremtiden bør et mindre traumatisk alternativ utføres: push-ups fra knærne eller stå på tærne.

• Tilstedeværelsen av stopp lar deg gå lavere, strekke og belaste alle muskelgruppene som er involvert i øvelsen så mye som mulig.

• Du bør nøye overvåke sensasjonene, siden risikoen for å skade leddbåndene i denne utførelsesformen er betydelig høyere enn med pressen fra gulvet.

Hvor kan jeg få tak i tilleggsutstyr? Du kan kjøpe spesielle stopp i sportsbutikker eller bruke alle tilgjengelige midler, inkludert vanlige murstein. Hovedbetingelsen: det må være to gjenstander, og de må ha samme størrelse og høyde. Disse kan være yogablokker eller manualer med brede plater, der nakken er helt forsenket, på grunn av hvilke de kan settes "på baken". Slike manualer monteres og demonteres ved hjelp av en spesiell sekskantnøkkel. Det er også praktisk å bruke tunge vinylhantler som stoppere - de er større og mer stabile.

Ifølge kjøpere er stablede manualer det beste alternativet, siden de i fremtiden vil være nyttige for den tiltenkte bruken for å stadig utvikle seg og øke vekten.

Benkpress med vektstang/hantel

Et alternativ til armhevinger, utført i treningsstudioet ved hjelp av en benk og vektstang eller i Hammer-simulatoren.

Tips fra en treningstrener: For å øke belastningen på føttene, kan du legge dem ikke på gulvet, men på en benk, bøye knærne.

Samtidig er det viktig å følge regelen "tre punkter": når du trykker, hviler kroppen på hele overflaten av føttene, baken, korsryggen og skulderbladene presses tett mot benken, det er umulig å bøy ryggen for ikke å skade korsryggen.

Oppfyllelse: liggende på en benk, halsen på stangen er i øyehøyde, det vanlige grepet, hendene er bredere enn skuldrene. Når du puster inn, faller stangen på brystet strengt langs brystvortens linje, mens du puster ut, retter armene seg ved albuene og skyver stangen opp.

• Belaster og utvikler brystet, involverer triceps og deltas.

• Du kan ikke opptre hjemme i mangel av utstyr: benker, barer og pannekaker.

Antall repetisjoner, avhengig av treningsnivået og vekten som brukes: fra 8 til 15 i 3-4 tilnærminger. Arbeidsvekten velges på en slik måte at minst 8 repetisjoner kan utføres samtidig som man opprettholder riktig posisjon på benken. Typiske feil ved valg av vekt:

1. Overdreven vekt - når du utfører de siste repetisjonene, begynner utøveren å bue seg på benken, rive av korsryggen og bekkenet fra den, skyve vekten med hele kroppen. Dette er full av skader i ryggraden, leddbånd, skulder- og albueledd.
2. Undervektig - utføres enkelt ved maksimalt antall repetisjoner, mens ingen muskelprogresjon forekommer. Det er dumt å forvente resultater av slik trening.

Tilt push-ups

Et alternativ for de mest avanserte, hvis du mestrer push-ups fra holdeplassene, stående på tærne. Også egnet for å gjøre hjemme og på treningsstudioet. Utførelse, som med klassiske push-ups på tærne, er det kun bena som ligger på sofaen eller sportsbenken.Dermed blir push-ups dypere, de på brystet belastes så mye som mulig.

Viktig! Bena og kroppen danner en diagonal linje, du kan ikke heve bekkenet - dette er traumatisk for korsryggen.

• Belaster og utvikler hele muskelgruppen i brystet, fremre og midtre delta;
• Indirekte involverer korsryggen, baken og magen.

• Skade hvis utført feil.

Omvendt push-ups

De brukes hovedsakelig til trening av triceps og deltas, men mange glemmer at de også trener pectoralis major godt. Utføres på stol, benk eller annen stabil håndstøtte. Et lettere alternativ for jenter som ikke tidligere har drevet med sport: bena er på gulvet, knærne er lett bøyde, håndflatene er lagt bak kroppen og hviler mot en benk eller stol i skulderbreddes avstand, bekkenet er plassert nær prosjektilet, men berører det ikke. Ved inspirasjon senkes bekkenet jevnt, bena bøyer seg i knærne, armene i albuene. Ved utånding - en jevn retur til startposisjonen. Utfør 10 til 20 repetisjoner i 3-4 sett. Når 20 repetisjoner er enkle, kan du legge en vektstangpannekake, en manual eller en 2-liters flaske med vann på toppen av knærne. Du kan øke belastningen ved å heve bena - dette vil kreve en ny stol eller benk.

Viktig: bekkenet berører ikke gulvet, vi senker oss til et behagelig nivå slik at spenningen føles, vi overvåker følelsene nøye, og bringer det ikke i noe tilfelle til smerte i ledd og leddbånd.

Anbefalinger for treningstrener: når du går tilbake til startposisjonen, er det bedre å la albuene være litt bøyde - dette vil opprettholde spenningen i triceps og brystmuskelen og unngå skader i albueleddene.

• I tillegg belaster den triceps - selve delen av armen som "sakker" hos kvinner.

• Utførelsesteknikken må overholdes, ellers kan du alvorlig skade skulder- og albueleddene.

Arnold presse

Utføres med manualer, pannekaker eller andre vekter: dette kan være vanlige vannflasker eller vekter for armer eller ben, hvis noen. Hvis du har nødvendig utstyr, kan du gjøre det hjemme. Det utføres mens du sitter, ben med hel fot er på gulvet, ryggen er rett eller hviler på baksiden av en benk eller stol. Armer med vektmidler er adskilt og bøyd i albuene, skulderen er parallell med gulvet. Ved inspirasjon - å bringe de bøyde armene sammen med en samtidig vending av håndflatene til ansiktet, på pusten - vri armene til sidene, håndflatene utover, og rett dem ved albuene.

Viktig: du kan ikke bøye deg, du må se foran deg, ikke senk hodet. Bevegelsene er fullstendig under kontroll, det er ikke nødvendig å skape en amplitude og kaste armene opp på topp - du må gjøre bevegelser på en slik måte at du kjenner spenninger i alle musklene som er involvert.

• Den øvre delen av brystet er belastet, coracobrachialis-muskelen fungerer.
• Pressen og korsryggen belastes indirekte når kroppen er festet i riktig posisjon.

• Feil utførelsesteknikk i kombinasjon med utilstrekkelig eller for stor belastning vil ikke gi effekt.

Oppdrett

Å avle manualer på en benk eller avlsarmer i Butterfly-simulatoren kobler brystmuskelen helt inn, noe som får den til å strekke seg og jobbe effektivt. I kombinasjon med push-ups fra gulvet eller benkpress, danner vektstengene på benken en vakker relieff av den øvre delen av bysten, og øker den visuelt.

• Du kan utføre det i treningsstudioet eller hjemme - på et teppe eller fitball.

• Du kan skade skulder- og albueleddene hvis du tar for mye vekt;
• Hjemmeversjonen med teppe gir mindre stress.

Genser

For jenter og kvinner er det beste alternativet å utføre sittende eller liggende på en fitball. Det kan utføres både på en benk og på en stol. Lett bøyd i albuene, armene holder manualen over hodet. Ved utånding trekkes armene med manualen tilbake, i tillegg bøyes, ved innånding - gå tilbake til startposisjonen.

• Maksimalt strekker og belaster det store og lille brystet;
• Belaster triceps og coraco-brachial;
• Danner et vakkert relieff av øvre del av bysten.

• Traumatisk for skulder- og albueledd! Det er nødvendig å velge riktig vekt for ikke å krenke utførelsesteknikken.

Hvordan kombinere?

Reglene for fysisk aktivitet foreskriver i de første 2 ukene å utføre 2-3 øvelser fra de foreslåtte, og gradvis øke antallet til 4-5. Hovedprinsippet for den riktige kombinasjonen: 1-2 av disse øvelsene skal engasjere de nødvendige musklene fullt ut, de resterende 2-3 er "avsluttende", det vil si at de korrigerer avlastningen eller jobber separat med muskelen som ifølge traineen , trenger det spesielt.

Treningskomplekset for brystforstørrelse og oppstramming ser slik ut:

1. Push-ups (i alle tilgjengelige versjoner) eller benkpress: 3 sett med 10-12 repetisjoner;
2. Avl av manualer på en skråbenk eller fitball: 3 sett med 10-12 repetisjoner;
3. Omvendt push-ups: 3 sett med 12-15 reps;
4. Pullover eller Arnold Press (avhengig av individuelle preferanser): 3 sett med 10-12 reps.

Øke effekten av trening? Enkelt!

Flere teknikker som virker direkte på hudvev, gjenoppretter og forynger dem.

1. En kontrastdusj med massasje ved hjelp av et dusjhode etter en treningsøkt stimulerer blodsirkulasjonen perfekt, huden er mettet med oksygen, og prosessene med regenerering og foryngelse akselereres. Med vanlig dusjmassasje vil huden på bysten forynge og stramme seg.
2. Svømming er en luksuriøs gave til hele kroppen, ikke bare bysten. 1-1,5 time to-tre ganger i uken - og etter 1-2 måneder kan du glemme slapp hud og slapp "problemområder".
3. Etter en dusj anbefales det å påføre en krem ​​eller gel med masserende bevegelser, som akselererer regenerering og oppstramming av huden. Påføringstiden er den mest optimale: musklene er fortsatt i god form, blodet sirkulerer aktivt, derfor transporteres alle aktive stoffer til huden raskere og vil begynne å fungere. Som regel inkluderer sammensetningen av regenereringsmidler for decollete-sonen:

• Tang;
• Oljer;
• Vitamin E og C.

Disse tilleggsmetodene for påvirkning i kombinasjon med trening vil akselerere tilnærmingen til ønsket resultat.

Vi avslører og avkrefter

Vel, nå, som lovet i begynnelsen av anmeldelsen: en vurdering av de mest dumme og farlige misforståelsene om hvordan du gjør bysten elastisk og stor, trygt og uten konsekvenser.

Med vanlig vekttrening kan du øke bysten med 2 størrelser.

Den bitre sannheten: selv om en dame injiserer anabole midler på kurs, vil hun ikke vente på en økning i bysten, men å bli til en maskulin maskin med påfølgende atrofi av bysten er nesten 100 % sannsynlig. Og prosessen er irreversibel.

For å forstå hvorfor dette skjer, må du huske hvordan det kvinnelige brystet er ordnet og sammenligne de anatomiske egenskapene til strukturen med hannen.

Menn har en solid brystmuskel, delt inn i deler: clavicular, clavicular-costal, etc. Hos kvinner er faktisk bare den øvre delen på overflaten. Resten av musklene er plassert rett på ribbeina, under et bredt fettlag som omgir melkelappene. Faktisk kan kvinner bare jobbe med den øvre delen av brystmuskelen, og de som omgir den: coracobrachialis, dentate og deltoid. Når du jobber med dem i tillegg, kan du så å si "trekke" dem nærmere brystet, og dermed øke volumet på bysten visuelt.

Regelmessig vekttrening kan øke bysten med maksimalt 0,5-1 cm og, selvfølgelig, forbedre tilstanden, gjøre den mer tonet og preget. Fallgruve: det er også bedre å ikke overdrive det med lettelse. Vektleggingen av isolert trening med et minimum av vekt og et maksimum av repetisjoner er ganske i stand til å redusere volumet og størrelsen på bysten betydelig.

Daglige treningsøkter vil gi raskere resultater

Den bitre sannheten: de vil ikke, dessverre. Muskler trenger tid til å restituere seg - minst en dag, avhengig av intensiteten på trening og arbeidsvekter. Det er ingen full restitusjon - det er ingen fremgang og tone, men det er overarbeid og muskelkatabolisme.

Katabolisme er "spising" av muskler av kroppen med mangel på ernæring og stress. Overdreven fysisk aktivitet er et alvorlig stress for kroppen. Er det verdt det å ødelegge sin egen kropp på grunn av dumhet og latskap – og hva annet å kalle ønsket om å få resultatet et øyeblikk, ikke oppnå det gradvis over lengre tid?

Hormonelle prevensjonsmidler øker og strammer brystene betydelig

Jentene sender denne legenden på nettet til hverandre i øret, sammen med navnene på "mirakelmedisiner", med refrenget: "en venn rådet, bysten hennes har vokst med to størrelser!"

Faktisk: brystforstørrelse, så vel som hudrens, nevnt av noen produsenter som en av effektene av å ta p-piller, er ikke annet enn et markedsføringsknep fra produsenter. Studier som bekrefter eller tilbakeviser disse effektene har ikke blitt utført for noen medikamenter fra den hormonelle prevensjonslinjen. Brysthevelse er kroppens respons på økende nivåer av østrogen og prolaktin. Dette er hormoner, på nivået som i oppvekstperioden avhenger spesielt av hvilken størrelse brystkjertlene vil vokse. Hormonelle svingninger forårsaket av prevensjonsmidler, som kvinner foreskriver seg selv, uten å konsultere en gynekolog, utvikler seg lett til svulster, inkludert ondartede. I prosessen svulmer brystkjertlene opp og blir overfølsomme til sårhet. Og prevensjonsmidler endrer også vann-saltmetabolismen og metabolismen i kroppen, noe som ofte fører til oppbevaring av overflødig væske og en nedgang i metabolske prosesser, derfor øker ikke bare bysten, men også magen, sidene og hoftene gradvis i volum .

Med avskaffelse av orale prevensjonsmidler vil volumet av brystkjertlene gå tilbake til originalen, en liten økning vil forsvinne uten spor. Men de ekstra kiloene vil sannsynligvis ikke gå noe sted.

Det er verdt å stille spørsmålet: er prisen for eventyret om den "raskt voksende" og "for alltid" vakre bysten ikke for høy?

Folkemetoder kan øke og stramme brystkjertelen betydelig

Faktisk: selv de mest gjenstridige tilhengerne av folkekosmetikk og medisin innrømmet at å bruke kålblader til "problemområdet" mens de samtidig spiste dem ikke gjorde en eneste kvinnelig representant med 2 eller 3 bystestørrelser til eieren av 4 eller 5 størrelser. Det samme gjelder resten av mirakelingrediensene.

Nøtter, druer, krydder og krydder - alle disse produktene som anbefales for aktiv bruk for å dyrke en mirakelbyste, har faktisk en generell styrkende og helbredende effekt på hele kroppen som helhet. Druer bekjemper giftstoffer og frie radikaler, nøtter veier opp for mangelen på protein, urter er bra for fordøyelsen. Imidlertid har ingen av disse mirakelkurene en magisk egenskap til å gradvis eller øyeblikkelig øke brystvolumet.

Egen historie med urter. Rødkløver, oregano, calendula, en blanding av kamille, timian og andre urter - dette er bare en liten liste over mirakelurter som, når de tas regelmessig, øker brystkjertlene. De kan brygges i te, brukes som avkok eller maske for ekstern bruk.

Resonnerer objektivt: hvordan kan bruk av en eller annen urt påvirke økningen i melkelobuler og kroppsfett? Svaret er åpenbart: ingen måte. Det er som å prøve å endre formen og størrelsen på nesen eller ørene med de samme urteavkokene. Men av en eller annen grunn faller ingen slik dumhet opp. Men ingen tviler på urtesamlingens evne til å påvirke tilstanden, formen og størrelsen på bysten.

Men det er mulig å øke utseendet og tilstanden til hudvev, fjerne strekkmerker (strekkmerker) eller gjøre dem mindre merkbare ved hjelp av hjemmelagde masker.

Som hjemmepleie anbefaler kosmetologer masker med funksjonen å forynge huden og øke dens elastisitet. En av de mest effektive er en maske basert på mumiyo og hvit leire. Du kan tilberede det selv ved å kjøpe alle ingrediensene i et apotek og blande i forholdet 1: 1. Blandingen skal fortynnes med varmt vann, blandes grundig og påføres på brystområdet, unngå huden rundt areolas. Ovenfra kan du pakke deg inn med matfilm og hvile i en halvtime i utsatt stilling.

Hvis du ønsker det, kan du finne mange lignende folkemedisiner på Internett. Det viktigste du bør være oppmerksom på når du velger er funksjonalitet. Det er neppe verdt å forberede en maske "med effekten av å øke volumet", det er bedre å velge noe mer adekvat og ekte: gjenopprette, forynge, nærende.

Oppsummering av alt det ovennevnte: i fravær av åpenbare defekter (for eksempel uttalt asymmetri), kan situasjonen korrigeres uten å ty til implantasjon. Det er ganske budsjettmessige, mer behagelige og ganske effektive metoder for å korrigere formen og størrelsen på brystene. Når du vet dette, er det verdt å umiddelbart ty til radikale metoder for å løse et problem, noen ganger helt fjernt?