Innhold

  1. Typer yrker
  2. Mobilapplikasjoner
  3. Sportsutstyr
  4. Regler for hjemmetrening
  5. Søknadsvalg
  6. Rangering av de beste hjemmetreningsappene for 2025
  7. Konklusjon

Rangering av de beste hjemmetreningsappene for 2025

Rangering av de beste hjemmetreningsappene for 2025

Dans, sportsaktiviteter hjemme blir populære, og hjelper til med å holde seg i form, slappe av og komme seg etter stressende situasjoner. Med tanke på vurderingen av de beste hjemmetreningsappene for 2025, kan du velge det mest praktiske og passende komplekset.

Typer yrker

Det finnes flere typer øvelser som har et spesifikt mål:

  1. Styrking, økende muskelmasse - kroppsbygging, krafttype.
  2. Vekttap - vekttap, gjenoppretting av muskeltonus.
  3. Styrke helse - gjenopprette mobiliteten til leddene, det kardiovaskulære systemet.
  4. Forbedring av kroppens utholdenhet.

Laster

Det er to typer belastninger:

  1. Aerobic - lav fysisk aktivitet over lang tid (gå, løpe, danse), styrker det kardiovaskulære systemet, opprettholder allmenntilstanden.
  2. Anaerob - høyintensiv trening i kort tid på 10-90 sekunder (sprint, maksimalt antall knebøy på 10 sekunder), øker forbrenningen, øker utholdenheten.

HIIT (fra engelsk HIIT "High-Intensity Interval Training") er en høyintensiv intervalltrening. Representerer en kombinasjon (varighet 10-15 minutter), bestående av sprints i 10-15 sekunder, hvile 40-45 sekunder. Øvelser veksler - cardio, styrke.

Fordelene med HIIT er raskt vekttap, utholdenhet øker, kalorier forbrennes i ytterligere 15-20 minutter etter endt treningsøkt. HIIT anbefales ikke for nybegynnere, personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet, diabetes.

Mobilapplikasjoner

Utviklere tilbyr ulike typer fysisk aktivitet.

trykk

De hjelper til med å pumpe opp pressen, trene musklene, lage "kuber", en flat mage.Passer for menn og kvinner.

Øvelser som brukes: saks, vridning, benhevinger, sykkel. Antall repetisjoner er 8-20, frekvensen er 2-3 ganger i uken.

planke

Asana er en yogastilling, en komfortabel, stabil posisjon av kroppen. Når det er gjort riktig:

  • forbedrer tilstanden til musklene i ryggen, armene, nakken, korsryggen;
  • styrker mageorganene, magemusklene;
  • korrigerer holdning;
  • god effekt på luftveiene;
  • hjelper til å slappe av i stressende situasjoner.

Kontraindikasjoner: forverring av kroniske sykdommer, graviditet, karpaltunnelsyndrom, øyesykdommer.

Den første utførelsen er 15-20 sekunder, og øker tiden hver dag med 5-10 sekunder.

Fitness

Oversettelse fra engelsk "to fit" - to fit. Et kompleks av fysiske øvelser, sunn ernæring, riktig livsstil.

Det finnes flere typer trening:

  1. Aerobic.
  2. Fitness - yoga.
  3. Pilates.
  4. Stretching.

Aerobic

Strekkteknikker, plastikk, pusteregler kombineres. Musikalsk akkompagnement (klar rytme), dansebevegelser (latino, afro) brukes aktivt.

Forbrenner effektivt kalorier, styrker det kardiovaskulære systemet, holder hele kroppen i god form.

Vannaerobic - gjennomføre klasser i vannet (basseng, innsjø med flat bunn). Vannmotstand øker belastningen, energiforbruket.

Fitness - yoga

Vekslende dynamiske, statiske tilnærminger. Pustepraksis brukes aktivt - kumbhaka (holde pusten ved innånding, utånding), rechaka (utånding), puraka (innånding).

Effektiv i stressende situasjoner, psykiske lidelser.

Pilates

En funksjon i programmet er en viss rekkefølge av øvelser utført i sakte tempo. Prosessen med å puste, spenningen i magemusklene er kontrollert.Bidrar til å forbedre koordinering av bevegelser, korrekt holdning (muskulær korsettet styrkes).

Sportsutstyr

Et sett med øvelser for hjemmet er utviklet med spesialutstyr eller uten utstyr (push-ups, kondisjonstrening - med din egen kroppsvekt).

Ekstra last (vekt)

Den brukes som en ekstra belastning når du utfører grunnleggende øvelser på armer, ben, magemuskler (styrke, fremhever lettelsen). Jo mer utstyrsvekt som brukes, jo høyere belastning, jo mer effektive er teknikkene.

Det brukes vekter manualer, vektstang, vekter på armer, ben. Det er sammenleggbare modeller av manualer, vektstenger som er justerbare (puter med forskjellig vekt), tar liten plass.

Medisin ball (fra engelsk "medicine ball" - en medisinsk ball) - en ball med en diameter på 33-35 cm Det ytre laget er lær, tett gummi, nylon. Innvendig fylling - gel, sand, spon. Vekt - fra 1 til 20 kg. Den brukes i rehabiliteringsprogrammer etter skader, slag, profesjonell sport (boksere, kroppsbyggere).

Hjelpemotstand

Belastningen øker på grunn av ekstra motstand, avhengig av tettheten til materialet (gummi). Elastiske bånd, ekspandere (rørformet, for brystet), fitness elastiske bånd brukes. Brukes i krafttilnærminger, tøying, trening av armer, ben, rygg, trening for hofter, rumpe. De tar liten plass, du kan ta det med deg, de er rimelige.

Støtte (stativ)

De brukes til å utvikle koordinasjon, balanse, komplisere enkle teknikker.

Det er: tepper, step-plattformer, fitball, bosu, TRX-løkker.

Fitball - gummiball, diameter 40-95 cm Den brukes i funksjonelle terapiprogrammer for barn fra tidlig alder, voksne (restitusjon, nevrologiske lidelser).Sport - komplekser for gravide, Pilates-programmer, HIIT.

BOSU (fra engelsk "Both Sides Up" - bruken av begge sider) er en universell plattform. Bidrar til balanse mens du trener. Generelt sett - toppen av ballen på en flat base.

TRX-løkker (total body resistance exercise - exercises for total body resistance) - nylonslynger, med løkker for bena, runde håndtak for håndflatene. Lengden er justerbar. Det er to festemidler - dør (bruk uten stabile støtter), suspendert - festet til en trestamme, en stang. Totalvekt - 450-1000 g. Evnen til å trene hjemme, på gaten, i treningsstudioet.

For hjemmetreninger brukes glideskiver (glidebevegelser - styrking av de indre sonene i lårene, armene), hoppetau, en roterende skive. Sportsutstyr kan kjøpes i treningsbutikker, nettbutikker.

Regler for hjemmetrening

For å oppnå ønsket resultat, må du overholde kravene:

  • før du begynner å trene, velge et kompleks - konsultasjon med en spesialist (trener, familielege, kardiolog);
  • utvalg av passende klasser - varighet, vanskelighetsgrad;
  • tilstedeværelsen av komfortable klær, utstyr (matte, fitness elastiske bånd, manualer);
  • lett oppvarming før start;
  • ernæringsmessig justering - en økning i proteinmat, sesongbaserte grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater;
  • vannbalanse - volumet av rent vann er ikke mindre enn 1,5 l;
  • riktig pust - reglene for dyp innånding, utpust;
  • ingen smerter, godt humør.

Søknadsvalg

Mobilapplikasjoner velges i henhold til deres egenskaper:

  • samsvar med mobiltelefonens parametere - type, OS-versjon;
  • størrelse (MB) – tilgjengelighet av ledig plass;
  • gi ønsket mål - gå ned i vekt, trekke pressen;
  • brukervennlig grensesnitt - klar meny, videoinstruksjoner;
  • popularitet (antall nedlastinger), tilgjengelighet av anmeldelser;
  • betaling - gratis, betaling av visse kategorier.

Et stort antall applikasjoner leveres av offisielle mobiltelefonutviklere, OS-matchingsalternativer (iOS, Andoid).

Rangering av de beste hjemmetreningsappene for 2025

Gjennomgangen av populære applikasjoner er basert på anmeldelser fra brukere, eiere av smarttelefoner, iPhone. De viktigste utvalgskriteriene er verdien av vurderingen (mer enn 4,8 på et 5 poengsystem), antall anmeldelser, nedlastinger (App Store, Google Play).

For iOS

5. plass Fitness 24: Hjemmetrening

Produsent - RAD PONY APPS - GODE APPER GRATIS PTE, LTD.

iOS versjon 11.0 og watchOS 6.0 eller nyere. iPhone, iPad og iPod touch-kompatibilitet.

Egenskaper:

  1. Spesialisering av hvert område av kroppen (armer, ben, baken, magemuskler).
  2. Korrekte utførelsesinstruksjoner (animasjon, video).
  3. Sporing av dynamikken i kalenderen (parametere for vekt, volum).
  4. Synkronisering med Apple Health (HealthKit).
  5. Økning i belastninger.

Størrelse - 98,4 MB. Det er betalte abonnementer - ukentlig, månedlig, årlig.

Fordeler:
  • brukervennlig grensesnitt;
  • instruksjoner (animert, video);
  • ved å bruke Apple Watch-appen;
  • Apple Health-synkronisering;
  • er gratis.
Feil:
  • kun på engelsk.

4. plass Fit30: gratis treningsøkter

Selger er SmoothMobile, LLC.

iOS versjon 11.2 og nyere. iPhone, iPad og iPod touch-kompatibilitet.

Tilbudskategorier:

  1. HIIT er intervalltrening med høy intensitet.
  2. Kompleks i 30 dager.
  3. Videoopplæringer for hver leksjon.
  4. Varigheten av den daglige tilnærmingen er 7 minutter.
  5. Gradvis økning i belastning.
  6. Evne til å dele informasjon via Facebook.

Størrelse - 59,7 MB. Støtter 23 språk.Det er innebygde kjøp: «Alle treningsøkter fullført», «Alle oppgaver», «HIIT cardio-timer».

Før du starter klassene, anbefales det å konsultere en spesialist - en familielege, en kardiolog.

Fordeler:
  • enkelt grensesnitt;
  • videostøtte;
  • trenger ikke ekstra enheter;
  • forbindelse med sosiale nettverk;
  • er gratis.
Feil:
  • mer informasjon må kjøpes;
  • hovedkontingenten er kvinner.

3. plass Hjemmetrening

Leverandør - TAKALOGI TEKNOLOGI.

iOS versjon 9.0 og nyere. iPhone, iPad og iPod touch-kompatibilitet.

Tilbyr funksjonalitet:

  1. Trener 5 muskelgrupper.
  2. Armer (biceps, triceps, underarmsmuskler) - 30 økter.
  3. Bryst - pull-ups, push-ups, tøying.
  4. Press (øvre, nedre del, skrå muskler).
  5. Ben.
  6. Skuldre, rygg.
  7. Varigheten av timene er 10-15 minutter om dagen.
  8. Valg av vanskelighetsgrad - lett, middels, vanskelig.
  9. Synkronisering med Apple Health - kaloritelling, dynamikk.
  10. Videoanmeldelse 3D.

Størrelse - 119,8 MB. Det er en betalt versjon (betaling månedlig, årlig).

Feil:
  • et stort utvalg av nivåer, muskelgrupper;
  • ingen tilleggsutstyr kreves;
  • videoinstruksjoner;
  • dynamikk i vekttap, kalorier;
  • egnet for menn, kvinner.
Fordeler:
  • bare engelsk.

2. plass Daglige treningsøkter - Fitness

Utvikler - Daily Workout Apps, LLC.

iOS versjon 11.0 og nyere. Kompatibilitet - iPhone, iPad og iPod touch. Apple TV.

Tilbudskategorier:

  1. Over 100 øvelser.
  2. Utvikling av visse muskelgrupper - 10 alternativer, varighet 5-10 minutter.
  3. Tilfeldige treningsøkter - alle muskelgrupper, varighet 10-30 minutter.
  4. Videodemonstrasjon (online - stream, offline).
  5. Passer for kvinner, menn.
  6. Synkronisering med applikasjonen "Helse" - telle kalorier.
  7. Timer, instruksjoner.

Støtter 34 språk.

Det er en betalt versjon - flere treningsøkter, bruk av sportsutstyr (ball, vekter), Pilates, tøying, ingen reklame.

Størrelse - 72,8 MB.

Fordeler:
  • praktisk design;
  • timing, komplekser;
  • tidtaker;
  • synkronisering;
  • Video instruksjon;
  • er gratis.
Feil:
  • reklame.

1. plass Hjemmetrening på 5 minutter

Utvikler - Olson Applications Limited.

iOS versjon 11.0 og nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Tilbudskategorier:

  1. 42 øvelser, 12 økter.
  2. Seks grupper med klasser - vekttap, magemuskler, bryst og armer, ben og rumpe, pilates, yoga.
  3. Varighet - 5 minutter.
  4. Multiøvelser - kombinere ulike grupper.
  5. Tilgjengelige forklaringer av prosessen.
  6. Timer - tid for klasser, hvile.
  7. Det er betalte innebygde kjøp - månedlige, årlige abonnementer.

Passer som morgentrening, menn, kvinner, ulike nivåer (nybegynnere, profesjonelle).

Støtter 12 språk (russisk, italiensk, kinesisk - tradisjonell, forenklet). Størrelse - 166,3 MB.

Fordeler:
  • praktisk meny;
  • klar forklaring;
  • uavhengig kombinasjon av grupper;
  • en kort tid;
  • tidtaker;
  • tilstedeværelsen av yoga, Pilates;
  • er gratis.
Feil:
  • stor størrelse.

For Android

5. plass Trening hjemme uten utstyr

Utvikling - Hazard Studio (USA).

Android-versjon - 4.1 og nyere.

Funksjonell:

  1. Antall øvelser er mer enn 100.
  2. 3D-animasjon - instruksjoner for korrekt utførelse.
  3. Oppvarming (15 minutter før start), tøying (10 minutter etter timen).
  4. Valg av treningsnivå.
  5. Vektsporing.
  6. Påminnelser.
  7. Kroppsbyggende.

Størrelse - 31 Mb. Installert - mer enn 1 million ganger.

Fordeler:
  • tøm meny;
  • et stort antall øvelser;
  • muskelbyggingsprogram
  • muligheten til å justere mengden, tiden;
  • 3D-animasjon;
  • er gratis.
Feil:
  • lydstøtte på russisk fungerer ikke bra;
  • reklame;
  • ingen komplekser for skuldrene, ryggen.

4. plass Rumpa på 30 dager - Øvelser for bein og rumpe

Selger er Simple Design Ltd., utvikler er Vistra Corporate Services Center (De britiske jomfruøyene).

Android-versjon - 4.4 og nyere.

Funksjoner tilgjengelig:

  1. Trening av tre muskelgrupper - lår, ben, rumpe.
  2. En økt er 10 minutter per dag.
  3. Videoer, animasjon av hver øvelse.
  4. Hver dag nye øvelser.
  5. Gradvis økning i belastning.
  6. Påminnelser.
  7. Treningsnivå - nybegynner, profesjonell.
  8. Trenerens råd.
  9. Kaloritelling, vektsporing.

Egenskaper: ingen sportsutstyr, egen kroppsvekt brukes.

Øvelser - utfall, knebøy, utfall til siden, setebro.

Størrelse - 13 MB. Installert - mer enn 10 millioner ganger.

Fordeler:
  • klart grensesnitt;
  • gradvis lasting;
  • daglig coaching råd;
  • videoinstruksjoner;
  • påminnelser;
  • telle kalorier;
  • det er hviledager;
  • gratis.
Feil:
  • ingen lydnedtelling;
  • reklame.

3. plass Abs på 30 dager - trening for pressen

Selger, utvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-versjon - 4.4 og nyere.

Gir:

  1. Tre vanskelighetsgrader - "Fjern magefett", "Steinpress", "Terninger".
  2. 30 dagers program for hvert nivå.
  3. Gradvis økning i belastning, nye øvelser hver dag.
  4. Effektiv, sikker utførelse ved hjelp av ledetekster (animasjon, video).
  5. Påminnelser - tilpasset.
  6. Evne til å ta opp leksjoner.

Populære øvelser: hjørne, sykkel, sving.

Størrelse - 13 MB. Installert - mer enn 50 millioner ganger.

Fordeler:
  • egnet for forskjellige mennesker, treningsnivåer;
  • velge riktig program;
  • videoinstruksjoner;
  • stemmeassistent - nedtelling, antall fullførte tilnærminger;
  • repetisjonsjustering;
  • er gratis.
Feil:
  • ingen hint for oppvarming;
  • Nedtellingslyden for sekunder er ikke dempet.

Planketrening på 2. plass: Gratis 30-dagers plan

Selger, utvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android versjon 4.4 og nyere.

Tilgjengelig:

  1. Tre treningsnivåer - nybegynner, avansert, middels.
  2. Ulike typer planker - enkel, side, revers, knelende.
  3. 30 dagers plan - selvkonfigurering.
  4. Fullføringspåminnelser.
  5. Detaljerte instruksjoner, videoer, animasjon for hver type bar.
  6. Gradvis økning i kompleksitet, varighet.
  7. Automatisk beregning av tapte kilo, kalorier.
  8. Lyd akkompagnement - stemmeskuespill av riktig utførelse, partitur.
  9. Hviletimeren er justerbar - du kan forlenge, hoppe over.

Størrelse - 15 Mb. Installert - mer enn 5 millioner ganger.

Fordeler:
  • brukervennlig grensesnitt;
  • valg av inngangsnivå;
  • stemmeassistent;
  • selvjustering av tid;
  • videoinstruksjoner for korrekt utførelse;
  • gradvis økning i varighet, belastning;
  • er gratis.
Feil:
  • reklame (mellom settene);
  • stemmeakkompagnement med aksent.

1. plass Din trener: treningsprogrammer i treningsstudioet og hjemme

Selger - Timko Ilya, idrettsutøver, trener med 20 års erfaring. Android versjon 5.1 og nyere. Programmet gir:

  1. Treningsprogrammer (for menn, kvinner, vektøkning, vekttap, avlastning) - 150.
  2. Video av øvelsene (se via Internett, offline) - 250.
  3. Diettmeny (sett, vekttap, porsjonsstørrelseberegning, produktanaloger) - 20 alternativer.
  4. Fitnesskalkulatorer (utvalg av de beste kompleksene, beregning av belastningen, nødvendig ernæring) - 20.
  5. Dagbok (redigering, visningsøvelser) - 6 programmer.
  6. Eksklusiv kalkulator "Trainer-Online" (fritt valg av program i henhold til individuelle 20 parametere).
  7. Tilbakemelding - du kan stille et personlig spørsmål, svaret sendes til posten.
  8. Nyttig informasjon - artikler fra treningsspesialister - 1000.
  9. Bestilling av et individuelt program, kosthold fra spesialister er en betalt funksjon.

Det er komplekser for gravide kvinner, skadde, video av hver øvelse (direkte, sideveis).

Størrelse - 99 Mb. Den nåværende versjonen er 15.35. Antall installasjoner er over 500.000. Det er en lignende side.

Fordeler:
  • klart, tilgjengelig grensesnitt;
  • et bredt spekter av øvelser for forskjellige formål;
  • ingen reklame, abonnementer;
  • en detaljert beskrivelse av implementeringen;
  • ulike diettmenyalternativer;
  • kalkulatorer;
  • er gratis
Feil:
  • ikke funnet.

Konklusjon

En mobilapplikasjon for fitness, sport, dans, yoga hjemme vil hjelpe deg å holde deg i form, gå ned ekstra kilo, muntre opp, spare penger på å gå på treningsstudio.

100%
0%
stemmer 1
67%
33%
stemmer 3
0%
0%
stemmer 0

Verktøy

Dingser

Sport