Dans, sportsaktiviteter hjemme blir populære, og hjelper til med å holde seg i form, slappe av og komme seg etter stressende situasjoner. Med tanke på vurderingen av de beste hjemmetreningsappene for 2025, kan du velge det mest praktiske og passende komplekset.
Innhold
Det finnes flere typer øvelser som har et spesifikt mål:
Det er to typer belastninger:
HIIT (fra engelsk HIIT "High-Intensity Interval Training") er en høyintensiv intervalltrening. Representerer en kombinasjon (varighet 10-15 minutter), bestående av sprints i 10-15 sekunder, hvile 40-45 sekunder. Øvelser veksler - cardio, styrke.
Fordelene med HIIT er raskt vekttap, utholdenhet øker, kalorier forbrennes i ytterligere 15-20 minutter etter endt treningsøkt. HIIT anbefales ikke for nybegynnere, personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet, diabetes.
Utviklere tilbyr ulike typer fysisk aktivitet.
De hjelper til med å pumpe opp pressen, trene musklene, lage "kuber", en flat mage.Passer for menn og kvinner.
Øvelser som brukes: saks, vridning, benhevinger, sykkel. Antall repetisjoner er 8-20, frekvensen er 2-3 ganger i uken.
Asana er en yogastilling, en komfortabel, stabil posisjon av kroppen. Når det er gjort riktig:
Kontraindikasjoner: forverring av kroniske sykdommer, graviditet, karpaltunnelsyndrom, øyesykdommer.
Den første utførelsen er 15-20 sekunder, og øker tiden hver dag med 5-10 sekunder.
Oversettelse fra engelsk "to fit" - to fit. Et kompleks av fysiske øvelser, sunn ernæring, riktig livsstil.
Det finnes flere typer trening:
Strekkteknikker, plastikk, pusteregler kombineres. Musikalsk akkompagnement (klar rytme), dansebevegelser (latino, afro) brukes aktivt.
Forbrenner effektivt kalorier, styrker det kardiovaskulære systemet, holder hele kroppen i god form.
Vannaerobic - gjennomføre klasser i vannet (basseng, innsjø med flat bunn). Vannmotstand øker belastningen, energiforbruket.
Vekslende dynamiske, statiske tilnærminger. Pustepraksis brukes aktivt - kumbhaka (holde pusten ved innånding, utånding), rechaka (utånding), puraka (innånding).
Effektiv i stressende situasjoner, psykiske lidelser.
En funksjon i programmet er en viss rekkefølge av øvelser utført i sakte tempo. Prosessen med å puste, spenningen i magemusklene er kontrollert.Bidrar til å forbedre koordinering av bevegelser, korrekt holdning (muskulær korsettet styrkes).
Et sett med øvelser for hjemmet er utviklet med spesialutstyr eller uten utstyr (push-ups, kondisjonstrening - med din egen kroppsvekt).
Den brukes som en ekstra belastning når du utfører grunnleggende øvelser på armer, ben, magemuskler (styrke, fremhever lettelsen). Jo mer utstyrsvekt som brukes, jo høyere belastning, jo mer effektive er teknikkene.
Det brukes vekter manualer, vektstang, vekter på armer, ben. Det er sammenleggbare modeller av manualer, vektstenger som er justerbare (puter med forskjellig vekt), tar liten plass.
Medisin ball (fra engelsk "medicine ball" - en medisinsk ball) - en ball med en diameter på 33-35 cm Det ytre laget er lær, tett gummi, nylon. Innvendig fylling - gel, sand, spon. Vekt - fra 1 til 20 kg. Den brukes i rehabiliteringsprogrammer etter skader, slag, profesjonell sport (boksere, kroppsbyggere).
Belastningen øker på grunn av ekstra motstand, avhengig av tettheten til materialet (gummi). Elastiske bånd, ekspandere (rørformet, for brystet), fitness elastiske bånd brukes. Brukes i krafttilnærminger, tøying, trening av armer, ben, rygg, trening for hofter, rumpe. De tar liten plass, du kan ta det med deg, de er rimelige.
De brukes til å utvikle koordinasjon, balanse, komplisere enkle teknikker.
Det er: tepper, step-plattformer, fitball, bosu, TRX-løkker.
Fitball - gummiball, diameter 40-95 cm Den brukes i funksjonelle terapiprogrammer for barn fra tidlig alder, voksne (restitusjon, nevrologiske lidelser).Sport - komplekser for gravide, Pilates-programmer, HIIT.
BOSU (fra engelsk "Both Sides Up" - bruken av begge sider) er en universell plattform. Bidrar til balanse mens du trener. Generelt sett - toppen av ballen på en flat base.
TRX-løkker (total body resistance exercise - exercises for total body resistance) - nylonslynger, med løkker for bena, runde håndtak for håndflatene. Lengden er justerbar. Det er to festemidler - dør (bruk uten stabile støtter), suspendert - festet til en trestamme, en stang. Totalvekt - 450-1000 g. Evnen til å trene hjemme, på gaten, i treningsstudioet.
For hjemmetreninger brukes glideskiver (glidebevegelser - styrking av de indre sonene i lårene, armene), hoppetau, en roterende skive. Sportsutstyr kan kjøpes i treningsbutikker, nettbutikker.
For å oppnå ønsket resultat, må du overholde kravene:
Mobilapplikasjoner velges i henhold til deres egenskaper:
Et stort antall applikasjoner leveres av offisielle mobiltelefonutviklere, OS-matchingsalternativer (iOS, Andoid).
Gjennomgangen av populære applikasjoner er basert på anmeldelser fra brukere, eiere av smarttelefoner, iPhone. De viktigste utvalgskriteriene er verdien av vurderingen (mer enn 4,8 på et 5 poengsystem), antall anmeldelser, nedlastinger (App Store, Google Play).
Produsent - RAD PONY APPS - GODE APPER GRATIS PTE, LTD.
iOS versjon 11.0 og watchOS 6.0 eller nyere. iPhone, iPad og iPod touch-kompatibilitet.
Egenskaper:
Størrelse - 98,4 MB. Det er betalte abonnementer - ukentlig, månedlig, årlig.
Selger er SmoothMobile, LLC.
iOS versjon 11.2 og nyere. iPhone, iPad og iPod touch-kompatibilitet.
Tilbudskategorier:
Størrelse - 59,7 MB. Støtter 23 språk.Det er innebygde kjøp: «Alle treningsøkter fullført», «Alle oppgaver», «HIIT cardio-timer».
Før du starter klassene, anbefales det å konsultere en spesialist - en familielege, en kardiolog.
Leverandør - TAKALOGI TEKNOLOGI.
iOS versjon 9.0 og nyere. iPhone, iPad og iPod touch-kompatibilitet.
Tilbyr funksjonalitet:
Størrelse - 119,8 MB. Det er en betalt versjon (betaling månedlig, årlig).
Utvikler - Daily Workout Apps, LLC.
iOS versjon 11.0 og nyere. Kompatibilitet - iPhone, iPad og iPod touch. Apple TV.
Tilbudskategorier:
Støtter 34 språk.
Det er en betalt versjon - flere treningsøkter, bruk av sportsutstyr (ball, vekter), Pilates, tøying, ingen reklame.
Størrelse - 72,8 MB.
Utvikler - Olson Applications Limited.
iOS versjon 11.0 og nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.
Tilbudskategorier:
Passer som morgentrening, menn, kvinner, ulike nivåer (nybegynnere, profesjonelle).
Støtter 12 språk (russisk, italiensk, kinesisk - tradisjonell, forenklet). Størrelse - 166,3 MB.
Utvikling - Hazard Studio (USA).
Android-versjon - 4.1 og nyere.
Funksjonell:
Størrelse - 31 Mb. Installert - mer enn 1 million ganger.
Selger er Simple Design Ltd., utvikler er Vistra Corporate Services Center (De britiske jomfruøyene).
Android-versjon - 4.4 og nyere.
Funksjoner tilgjengelig:
Egenskaper: ingen sportsutstyr, egen kroppsvekt brukes.
Øvelser - utfall, knebøy, utfall til siden, setebro.
Størrelse - 13 MB. Installert - mer enn 10 millioner ganger.
Selger, utvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.
Android-versjon - 4.4 og nyere.
Gir:
Populære øvelser: hjørne, sykkel, sving.
Størrelse - 13 MB. Installert - mer enn 50 millioner ganger.
Selger, utvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.
Android versjon 4.4 og nyere.
Tilgjengelig:
Størrelse - 15 Mb. Installert - mer enn 5 millioner ganger.
Selger - Timko Ilya, idrettsutøver, trener med 20 års erfaring. Android versjon 5.1 og nyere. Programmet gir:
Det er komplekser for gravide kvinner, skadde, video av hver øvelse (direkte, sideveis).
Størrelse - 99 Mb. Den nåværende versjonen er 15.35. Antall installasjoner er over 500.000. Det er en lignende side.
En mobilapplikasjon for fitness, sport, dans, yoga hjemme vil hjelpe deg å holde deg i form, gå ned ekstra kilo, muntre opp, spare penger på å gå på treningsstudio.