Rangering av de beste kosttilskuddene før trening for 2025

Sport har lenge vært en del av de flestes liv, men arbeidshverdagen gir ikke alltid kreftene til å gå på treningssenteret. Og hvis du likevel klarer å stille deg inn på trening, så blir det ikke så effektivt som vi ønsker. Og i slike tilfeller tyr folk som er involvert i idrett til hjelp av spesialdesignede sportskomplekser som toner opp arbeidet til muskelsystemet og ikke bare.

Hva er et kompleks før trening

Det såkalte pre-workout-komplekset er et sportstilskudd som består av et bredt spekter av komponenter som virker stimulerende for arbeidet til muskel- og nervesystemet. Etter å ha brukt slike tilsetningsstoffer, etter omtrent en halv time, begynner atleten å føle effekten deres, som kommer til uttrykk:

• i bedre humør;
• utseendet av munterhet;
• forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet.

Etter å ha tatt produktet, har en person en følelse av en energiøkning, noe som fører til at treningen er mer intens.

Hovedkomponenter

Påvirkningen på menneskekroppen avhenger av elementene som utgjør sportsernæring, blant de viktigste er:

• Kreatin eller nitrogenholdig karboksylsyre er ansvarlig for energiomsetningen i muskel- og nerveceller. Denne syren akkumuleres i musklene og forbrukes under fysisk anstrengelse;
• Koffein, et alkaloid som begeistrer sentralnervesystemet til en person, øker hastigheten på forbrenning av fettreserver ved å konvertere dem til energi. Stoffet syntetiserer også et hormon som adrenalin, som virker som en sentralnervesystemstimulerende og opprettholder aktivitet under fysisk anstrengelse;
• Guarana er en plantekomponent som inneholder tanniner, essensielle oljer, vitaminer B, PP, E, A, sink, magnesium, samt taurin, teobromin, de fleste av dem øker metabolismen, reduserer tretthet og aktiverer menneskelig ytelse;
• DMAA, eller det såkalte geraniumekstraktet, syntetiseres i spesielle laboratorier og har ingenting med blomsten å gjøre. Stoffet akselererer metabolismen, øker motstanden mot fysisk anstrengelse, forbedrer humøret.Tilsetningsstoffet tilhører kategorien psykotrope stoffer og er derfor ikke tillatt for bruk av profesjonelle idrettsutøvere;
• BCAA er en kombinasjon av stoffer, bestående av viktige og essensielle aminosyrer (leucin, valin, isoleucin), som ikke syntetiseres av kroppen, men hentes fra kosttilskudd eller sportskosttilskudd. Disse aminosyrene er involvert i strukturen til muskler, beskytter dem mot ødeleggelse, er en ekstra kilde til ernæring og bidrar til en rask gjenopprettingsprosess etter trening;
• Taurin er en sulfonsyre omdannet til aminosyren cystein. Dette stoffet, som kan brukes som kosttilskudd eller medikament, har leger funnet ut at det har en positiv effekt på hjernens arbeid og restaurering av cellene, har også antikonvulsive egenskaper og har en kardiotropisk effekt. Ingrediensen bidrar til å forbedre energiprosesser;
• Citrullin er også en aminosyre, men ikke involvert i proteinsyntese. Likevel har den en rekke egenskaper som er gunstige for kroppen, for eksempel fjerner den giftstoffer og melkesyre fra kroppen, forbedrer utholdenheten og forbedrer immuniteten. Hos personer involvert i sport fremmer citrullin rask restitusjon etter trening;
• Beta-alanin, en naturlig forekommende aminosyre, brukes som et sportstilskudd. Konstant bruk fører til at motstanden mot tretthet øker og smertefølelsen som oppstår etter intens trening avtar;
• Arginin er en aminosyre som er involvert i syntesen av nitrogenoksid i menneskekroppen, som er ansvarlig for blodtrykk, vaskulær tonus og tilførsel av næringsstoffer til cellene.Arginin forbedrer også erektil funksjon, stimulerer produksjonen av veksthormon og øker pumpeeffekten (hevelse av muskelen) etter en belastning på den;
• vitaminer og mineraler er uunnværlige for enhver person, men for idrettsutøvere er de dobbelt viktige. De er involvert i å bygge muskler, gå ned i vekt og gjenopprette menneskekroppen. Mangelen på visse mineraler og vitaminer kan føre til forstyrrelse av de indre organene, noe som vil påvirke hele kroppen negativt. For de som er involvert i sport, er tilskudd av et kompleks av vitaminer og mineraler et must, det vil støtte den generelle helsen og bidra til mer effektiv sport.

Listen over komponenter som vurderes er ikke fullstendig, men de er de viktigste og mest effektive. Noen produsenter inkluderer opptil 20 forskjellige ingredienser i kompleksene, men som regel fungerer de fleste som effektforsterkere, så når du velger, bør du være oppmerksom på tilstedeværelsen av hovedkomponentene.

Hvorfor trenger du

Sportstilskudd i form av ernæring før trening er designet for å øke produktiviteten til trening, som avhenger av hvilke stoffer som er inkludert i en bestemt sportsernæring. Det er bevist at komponentene som utgjør strukturen til slike sportstilskudd påvirker:

• styrke;
• idrettsutøver energi;
• hans utholdenhet;
• og muligheten for å øke muskelmassen.

Dermed viser det seg at kompleksene øker veksten av muskelmasse på grunn av at effektiviteten i treningen øker.

Hvordan velge og ta

Når du velger et passende kompleks før trening, bør man være forsiktig, den riktige tilnærmingen vil avgjøre hvilken effekt en person vil motta, positiv eller negativ.Så når du velger, bør du ta hensyn til følgende punkter:

• tilstedeværelsen av kardiovaskulære sykdommer eller forstyrrelser i sentralnervesystemets arbeid for å utelukke dette, bør du konsultere en terapeut;
• hva produktet består av, dette må studeres nøye i tilfelle det er allergiske reaksjoner på noen produkter;
• formålet som produktet er kjøpt for, siden sammensetningen for profesjonelle idrettsutøvere og de som nettopp har startet en idrettskarriere eller planlegger å trene, vil være betydelig forskjellig;
• før du begynner å ta kosttilskudd, bør du rådføre deg med treneren, han vil kunne gi råd om en mer passende blanding.

Det er også regler for å ta komplekser, de bør følges for å få mer fordel:

• nesten alle av dem tas en halv time før starten av treningen, så komponentene som utgjør sammensetningen vil ha tid til å oppløses og begynne å handle deretter under treningen;
• ta mindre enn syv timer før sengetid;
• hvis det er koffein blant ernæringskomponentene, er det verdt å huske en mulig overflod av stoffet i kroppen hvis det brukes sammen med andre koffeinholdige produkter.

Det bør huskes at denne typen stoffer er vanedannende, så etter en tid må komplekset endres eller delen økes med jevne mellomrom.

Viktig: ta hensyn til sammensetningen er også nødvendig fordi produsenter ofte legger til farlige sentralstimulerende midler, som ligner på amfetamin, og ulike dopingmidler som ødelegger leveren.

Rangering av de beste kosttilskuddene før trening for 2025

Det er et ganske stort utvalg av pre-workout-komplekser på markedet, men blant idrettsutøvere og spesialister er det satt sammen en liste over de mest populære:

• Stimulus 8;
• Svart annis;
• psykotisk;
• Galskap;
• Jack 3D;
• Amino energi;
• C4 Original;
• NO-Xplode 3.3;
• Platinum Labs Defcon 1;
• Overfall.

Sportskomplekser har en annen sammensetning og velges avhengig av hvem de skal være beregnet på, en profesjonell eller amatør. Og dette bør tas i betraktning før du kjøper.

Stimulering 8

Stoffet er vanlig blant profesjonelle idrettsutøvere, det har blitt testet i årevis og anses som ganske effektivt. Men mange karakteriserer reaksjonen ganske tvetydig, ettersom noen forbrukere bemerket at etter å ha drukket føler de seg ikke slitne etter trening. Også mange følte følelsesmessige svingninger, psykologisk opphisselse etter å ha tatt. Dette produktet bør brukes med forsiktighet, med tanke på alle funksjonene i kroppen.

• påvirker aktivt forbrenningen av fettmasse;
• i lang tid gir kroppen energi;
• inneholder sentralstimulerende midler og antioksidanter;
• stimulerer muskelvekst.

• en ganske bred liste over kontraindikasjoner, på grunn av dette kan det ha en negativ effekt på menneskers helse.

Blak Annis

En ny formel som samtidig påvirker den psykologiske, følelsesmessige og fysiske tilstanden til utøveren under trening. Koffein, som er en del av det, øker produksjonen av adrenalin, kreatin fremmer muskelvekst, og geraniumekstrakt, som påvirker konsentrasjonen, er også inkludert i sammensetningen. På grunn av utbredelsen er komplekset ofte forfalsket, noe som påvirker kvaliteten på komponentene.

• rask effekt på kroppen;
• fremmer restitusjon etter trening;
• forårsaker ikke en følelse av depresjon.

• kan være helsefarlig på grunn av hyppige forfalskninger;
• bør ikke tas av de som akkurat har begynt å drive med sport.

Psykotisk

Et ganske sterkt kompleks, raskt energigivende, det bør tas en halv time før leksjonens start. På grunn av det faktum at sammensetningen anses som aggressiv og potent, anbefales det kun å tas av friske personer over 21 år. Mange idrettsutøvere har lagt merke til at etter å ha tatt dette tillegget, eller rettere sagt etter at handlingen er avsluttet, vises hodepine og humørsvingninger. Det anbefales også å gjennomføre mottaket under tilsyn av en spesialist.

• oppløftende;
• forbedrer fysiske evner;
• gyldig i tre timer.

• avhengighet dukker opp;
• dårlig effekt på fordøyelseskanalen;
• øker trykket;
• påvirker det menneskelige nervesystemet.

Galskap

Blant komponentene i komplekset er det koffein ekstrahert fra Arabica-bønner og grønn kaffe, samt fra grønn te og mate. Men til tross for dette er volumet av komponentene utformet slik at det ikke er noen ubehagelige opplevelser etter inntak. Men for de som driver med sport i lang tid, må du øke dosen for å få ønsket effekt, dette kan kun gjøres under tilsyn av en lege.

• en struktur som er ganske myk og rask på kroppen.

• dårlig løselig;
• mer erfarne må øke dosen.

Jack 3D

Stoffet har en ganske rolig effekt på kroppen, det vil si at det ikke er noen sterk overeksitasjon som krever non-stop trening og er derfor perfekt for de som akkurat har begynt å drive med sport.Tidligere inkluderte sammensetningen geranium, men etter innføringen av et forbud mot det i USA, ble det ekskludert.

• i ernæringsstrukturen er det komponenter som sitrongressekstrakt og radioler, som fungerer som gode adaptogener.

• handle mykt.

Amino energi

Det er et utmerket sentralstimulerende middel på grunn av aminosyrene som utgjør komplekset og koffeinet som supplerer det. Komponentene er involvert i konstruksjonen av muskelvev og øker utholdenheten til utøveren.

• perfekt for nybegynnere;
• god komposisjon.

• Det er ganske mange aminosyrer i en porsjon.

C4 original

Komponentene som inngår i ernæringen tilsettes i riktige doser, noe som gjør ernæringen egnet for nybegynnere. Hovedingrediensen er beta-alanin, som øker fysisk utholdenhet. Arganin virker på muskelvekst, og kreatin øker energimengden i kroppen, koffein og tyrosin virker stimulerende og fokuserer oppmerksomheten.

• vellykket komposisjon;
• trygt hvis du følger proporsjonene som er anbefalt for opptak;
• ikke overbelast nervesystemet.

• ikke funnet.

NO Xplode 3.3

Sportstilskuddet inneholder ikke bare fem hovedkomponenter, men også et vitamin- og mineralkompleks. Kreatin øker styrken, beta-alanin og betain øker utholdenheten. Blant komponentene er det også et salvieekstrakt, som forbedrer nitrogenbalansen, tyrosin og koffein forbedrer konsentrasjonsevnen under trening. DMAE er den generelle styrkende ingrediensen i dette produktet.

• rik sammensetning, som inkluderer et vitamin-mineralkompleks;
• egnet for nybegynnere.

• ikke funnet.

Platinum Labs Defcon 1

Et kraftig supplement for de som ønsker å trene i et raskere tempo, sammensetningen inneholder ingredienser som koffein, higenami, synefrin, som er av planteopprinnelse og fungerer som nevrostimulerende midler. Komplekset inkluderer også aminosyrer som taurin, kolin, tyrosin, som påvirker veksten av muskelmasse.

• uvanlig sammensetning;
• evnen til å fokusere mentalt i timene;
• kostholdet inneholder ikke sterke sentralstimulerende midler, som ikke forårsaker irritasjon av sentralnervesystemet.

• savnet.

Overfall

Et av de populære sportskompleksene, som inkluderer vitaminer, mineraler og fem hovedkomponenter. I tillegg til de klassiske komponentene er det også tilsatt kolin, glukuronolakton, pterostilbene og koffein, som øker nevrokonduktiviteten, og forbedrer kommunikasjonen mellom muskler og sentralnervesystemet.

• utmerket sammensetning, som inkluderer plantekomponenter som forbedrer effekten av hverandre;
• øker styrke og utholdenhet, noe som gir mulighet for mer anstrengende treningsøkter.

• ikke funnet.

Skader av komplekser før trening

Bruken av komplekser før trening kan forårsake ganske alvorlige problemer for menneskekroppen, siden mange av komponentene som utgjør sammensetningen deres er skadelige. Så, hva er de mer populære problemene folk som bruker dette produktet står overfor:

• søvnløshet eller søvnforstyrrelser, kan være forårsaket av sent inntak eller at antall komponenter er betydelig høyere enn normalt. For å forhindre denne effekten, bør du beregne dosen og ikke ta den kort før sengetid;
• forstyrrelse av hjertet, utseendet av takykardi, økte trykkforstyrrelser kan oppstå hvis dosen overskrides, så vel som hvis det er kontraindikasjoner;
• en reduksjon i seksuell aktivitet, noen stoffer i sammensetningen forårsaker vasokonstriksjon i lyskeområdet. For å unngå dette, bør du strengt observere dosene og lese sammensetningen nøye, da vasokonstriksjon er forårsaket av sterke sentralstimulerende midler, for eksempel geranium, efedrin;
• irritabilitet og aggresjon, depresjon vises som et resultat av langvarig bruk av stoffet eller overskridelse av de angitte dosene;
• avhengighet, det vil si uten doping, blir en person døsig og det er ikke noe ønske om å trene, dette skjer som et resultat av langvarig bruk eller overskridelse av de angitte dosene.

Idrettsutøvere bør huske at langvarig bruk og overkant av anbefalte normer fører til bivirkninger. Derfor anbefaler eksperter å ta pauser mellom dosene, for eksempel en måned med en halv måneds pause. Og også, før du begynner å ta kosttilskudd, må du alltid konsultere legen din og treneren din, som vil gi råd om det aktuelle stoffet.

Du bør vite: å ta slike kosttilskudd anbefales ikke for personer under 18 år.

Pre-workout komplekser øker styrke og utholdenhet, på grunn av denne effekten utsetter utøveren kroppen for større stress under trening, og dette øker muskelveksten. Kosttilskudd bør velges nøye for å utelukke stoffer i sammensetningen som påvirker kroppen negativt. Du bør heller ikke misbruke slik mat og ta den strengt i henhold til instruksjonene.