Rangering av de beste sports- og ernæringsbøkene i 2025

I dagens verden ønsker de fleste å ha en sunn livsstil. Noen går inn for sport, noen spiser riktig, og noen prøver å utvide horisonten. Alle disse aspektene har en gunstig effekt på livskvaliteten. Vi vil snakke om hvilken bok om sport og riktig ernæring som er verdt å lese nedenfor.

Hvorfor trenger du å drive med sport?

Å gå i idrett betyr regelmessig trening, ca 2-3 ganger i uken i minst en time. Det er disse aktivitetene som vil komme kroppen til gode, som består av:

1. Helsefremmende. Det kardiovaskulære systemet er styrket (sport er en utmerket profylaktisk for mange sykdommer).
2. Kampen mot overvekt. Regelmessig trening på kroppen vil bidra til å kvitte seg med fettreserver. Sport gjør at lagret fett brukes til energi. I tillegg utvikles et muskuløst korsett, som som et resultat lar deg få en vakker kroppsavlastning.
   
3. Positiv innstilling og godt humør (bekjempe kronisk tretthet). Fysisk aktivitet øker energinivået. I løpet av timen tilføres det mer oksygen som gjør det mulig for en person å føle seg i god form og i godt humør i løpet av dagen.
   
4. God drøm. Ved regelmessig fysisk aktivitet styrkes nervesystemet, motstand mot stressende situasjoner utvikles. Etter en belastning på kroppen blir søvnen alltid bedre.
5. Selvtilliten stiger. Under trening skjer det endringer i kroppens form til det bedre, den blir mer perfekt. På denne måten når man idealet. Dette øker selvtilliten, noe som vil være nyttig ikke bare i sport, men også i hverdagen.
6. Utholdenhet. Fysisk aktivitet øker kroppens utholdenhet. Dette vil tillate deg å bevege deg mer til fots, klare deg uten heis, frakte dagligvarer og mye mer.
7. Økt hjerneaktivitet. Under trening øker volumet av sirkulerende blod, og dermed strømmer mer blod (og oksygen) til hjernen, og arbeidet forbedres.En økning i hjerneaktivitet fører til en økning i mental aktivitet.

Hvorfor er det viktig å spise riktig?

For noen er PP en livsstil, og for noen er det en moderne innflytelse. Men faktisk, ved å følge de grunnleggende reglene for et sunt kosthold, kan du forbedre livskvaliteten betydelig.

1. Redusere mengden kroppsfett i kroppen;
2. Et sett med muskelmasse;
3. Opprettholde kroppsform (norm av kalorier per dag);
4. Styrking av immunitet;
5. Utmerket fordøyelse. Med forbehold om PP vil det ikke være noen problemer med mage-tarmkanalen, fordi balansen mellom fett / proteiner / karbohydrater vil bli observert;
6. God drøm. Hvis du følger reglene for å spise (tid) for mat, vil det ikke være noen problemer med å sovne. Det vil ikke være noen følelse av å sove på en full mage;
7. Forbedring av tilstanden til huden. Uttrykket her er perfekt – vi er det vi spiser. Tross alt provoserer all søppelmat utslett, rødhet og andre ufullkommenheter på huden;
8. Det er lettere å gjenopprette kroppen etter alvorlige sjokk (trening, sykdom).

Riktig ernæring er en garanti for god helse og god helse.

Hvem og hva vil bidra til å starte en sunn livsstil?

For å føre en sunn livsstil, må du følge visse prinsipper.

1. Beveg deg aktivt (bevegelse er livet);
2. Prøv å få ny kunnskap om helsen din;
3. Spis sunn mat;
4. Rens og styrk kroppen din;
5. Dyrk sunn tenkning og utvikle viljestyrke;
6. Prøv å få ny kunnskap om helsen din.

Hvis det ikke er mulig å delta på spesialiserte kurs om PP eller søke hjelp fra en personlig trener, er det fullt mulig å studere dette problemet uavhengig. For tiden er det mye nyttig litteratur, ikke i hyllene til bokhandlere eller på Internett.

De beste bøkene om ernæring og sport.

Hvis en person er helt i begynnelsen av veien til en sunn livsstil, må han gjøre seg kjent med de mest populære bøkene om dette emnet.

#Pressing. Bygg lykke med egne hender

Forfatteren er Natalia Davydova. Hun er en kjent blogger og treningstrener.

En teknikk testet av hundretusenvis av deltakere i maraton #pressuitelo. Oppturer og nedturer, feil og prestasjoner, «før» og «etter» – blant de tusenvis av veier til lykke vil leseren finne sin egen suksesshistorie. Denne boken er for de som er fast bestemt på å endre livene sine og bli den beste versjonen av seg selv.

Boken dekker alle aspekter ved å komme i form: sport, riktig ernæring, mental innstilling og livsinnstilling. Fortellingen er delt inn i blokker (treningsuker), hver av dem gir spesifikk informasjon om nødvendig opplæring og en liste over tillatte produkter.

Skrevet på et lettfattelig språk for alle.

Forfatteren hevder at etter å ha lest og fulgt alle hennes anbefalinger, vil alle kunne ha en ideell avlastningspresse om tre måneder.

Utgitt - 21.02.2019 i innbundet omslag på russisk.

Aldersgrense - fra 16 år.

Prisen i bokhandelen er omtrent 1000 rubler, i den elektroniske versjonen omtrent 500 rubler.

• Klart presentasjonsspråk;
• Flott treningsprogram
• Kan lastes ned fra Internett.

• Aldersgrenser.

 

Det handler ikke om kalorier. Hvordan ikke være avhengig av dietter, ikke utmatte deg med kondisjon, være i god form og leve bedre

Forfatter: Jonathan Baylor. Hun er en personlig vekttapstrener.

Publisert i 2014.

Oversatt til russisk i 2015.

Aldersgrense - fra 12 år.

Forfatteren har i sin bok samlet mye nyttig og nødvendig informasjon for overvektige.På sidene kan du finne informasjonsartikler, vitenskapelig forskning og mye mer.

Boken beskriver metoden for intellektuelt vekttap, som bidrar til å redusere vekten uten ubehag, samt gjenopprette mental og fysisk aktivitet. En person trenger ikke å utmatte seg ved å hele tiden telle kalorier (konsumert og brukt), han trenger ikke å følge de strengeste diettene, men han trenger å ... lese D. Baylors bok.

Prisen i bokhandler er omtrent 500 rubler, den ble ikke publisert i den elektroniske versjonen.

• Det er ikke mulig å kjøpe en elektronisk versjon av boken;
• Mye informasjon på sidene i boken;
• Teknikken er beskrevet i detalj;
• Det er råd ikke bare om ernæring, men også psykologiske råd.

• Kun tilgjengelig for lesing fra 12 år.

Ernæringslaboratoriets hemmeligheter. Vitenskapen om vekttap, myter om viljestyrke og fordelene med slanking

Forfatter: Tracey Mann. Hun har en doktorgrad i psykologi fra Stanford University.

Utgitt i 2017 i innbundet omslag.

Aldersgrense - fra 18 år.

«Dietter fungerer ikke. Ja. Jeg erklærer det. Kanskje forventet du å høre noe annet, men jeg skriver en ekte bok for å fortelle deg den vitenskapelige sannheten uten pynt. Tracey Mann

I boken forklarer forfatteren i detalj hvorfor dietter ikke fungerer, hun stoler på egen erfaring og forskning. Mann sier at å prøve å redusere vekten til populære normer er farlig for helsen. Det er nødvendig å overholde kroppsvekten som det er behagelig å føre en aktiv livsstil med.

På sidene vil leseren finne de nødvendige tipsene om hvor du kan starte reisen mot vekttap og hvordan du kan beholde ønsket resultat i lang tid.

Denne boken er blottet for moraliserende og skrevet på en hyggelig og vennlig måte.Tracey Mann snakker med godt humør om hvordan man kommer i form, skiller seg med komplekser og anger, finner indre harmoni og blir en positiv person som er fornøyd med seg selv.

Prisen i bokhandler er omtrent 500 rubler. Boken er ikke tilgjengelig i lyd- eller elektronisk format.

• Boken er skrevet i et enkelt og forståelig språk;
• Fortellingen gjennomføres med humor, uten moralisering;
• Boken er lett å finne i en bokhandel eller bestille levering på nett.

• Aldersgrenser fra 18 år.

Hvordan slutte å spise vrangforestillinger på tom mage

Forfatteren er Yulianna Pliskina. Hun er nr. 1-eksperten på medieområdet på sunn mat og sunn livsstil i Russland, TV-programleder, bestselgende forfatter, mor-entreprenør, velværecoach.

Utgitt i 2016.

Aldersgrense - nei.

Merkelig nok tilhører denne boken den kulinariske sjangeren, men den samler og motbeviser mytene om de mest populære produktene. For eksempel - egg, brød, salt, sukker, melk, meieriprodukter, ost, kaffe, vin. Forfatteren gir praktiske råd om valg av produkter i hyllene i supermarkeder, om kombinasjonen av produkter under matlaging, og deler enkle og forståelige oppskrifter. Det er disse rettene som lar deg følge reglene for riktig ernæring.

Hver side inneholder maksimal mengde informasjon, men den presenteres ikke i tekst, men i illustrerende eksempler. Boken har fargerike illustrasjoner og infografikk.

Prisen i et tykt omslag er omtrent 550 rubler, i et magasinformat - omtrent 300 rubler, i en elektronisk versjon - omtrent 400 rubler.

• Minimum tekst, maksimal informasjon;
• Lyse bilder;
• Steg for steg oppskrifter med bilder;
• Skrevet i tydelig språk;
• Passer for alle (uavhengig av kjønn og alder).

• Nei.

Biokjemi i idrettspraksis

Forfatter - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Utgitt 19. april 2018.

Aldersgrense - nei.

På sidene i boken, i et forståelig og tilgjengelig språk, er det skrevet om biokjemisk kontroll under prosessen med trening og konkurranse. Hver person som går inn for sport, etter å ha lest denne boken, vil uavhengig kunne kontrollere den tillatte belastningen på kroppen.

Forfatterne gir også råd om restitusjon etter skader og gir eksempler på rasjonell ernæring.

Å lese "Biokjemi i utøvelse av sport" vil være nyttig for nybegynnere idrettsutøvere, trenere eller leger.

Prisen for boken er omtrent 600 rubler, den ble ikke utgitt i den elektroniske versjonen.

• Tydelig skrevet;
• Nyttige tips om sport og ernæring;
• Passer for en bred leserskare.

• Det er ingen bok i lyd- og elektronisk format.

Hvor gjerne vil du ha det? Psykologi av sinnets overlegenhet over kroppen

Forfatter: Matt Fitzgerald. Kjent skribent om utholdenhetsidrett og sportsernæring.

Utgitt i 2018.

Aldersgrenser - fra 16 år.

Sinnet er idrettsutøveren.

Boken er skrevet på et forståelig språk, begynner å lese det går ikke, basert på idrettspsykologi. Hele historien er basert på historiene til kjente idrettsutøvere, deres oppturer og nedturer, seire og feil.

Passer for lesing for alle, både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere eller de som bare går inn for idrett for sine egne resultater.Det er verdt å ta hensyn til trenere og treningsinstruktører til denne forfatteren. Tross alt gir han råd om hvordan man kan oppnå maksimale resultater i idrett uten moralsk vold mot en person.

Forfatteren hevder at alle de største seirene ble oppnådd ikke på grunn av fysisk styrke, men på grunn av hjernen. Det er med dens hjelp at en person kontrollerer kroppen sin, dens evner under trening og jobber maksimalt under konkurranser.

Ved hjelp av eksempler viser Mat hvordan psykologiske faktorer påvirker kroppens utholdenhet.

Prisen i bokhandelen er omtrent 750 rubler, i den elektroniske versjonen omtrent 350 rubler.

• Lett å lese;
• Inneholder sanne historier om store idrettsutøvere;
• En utmerket bok om psykologi, idrettspsykologi;
• Lett å finne på internett.

• Vanskelig å finne i bokhandelens hyller.

 

Champion diett. De fem ernæringsprinsippene til toppidrettsutøvere

Forfatter: Matt Fitzgerald.

Utgitt i 2017.

Sjanger - fitness, sunt kosthold.

Aldersgrense - fra 12 år.

Spis alt;
Spis kvalitetsmat;
Spis mer karbohydrater;
Spis nok;
Spis etter dine egne egenskaper.

Basert på intervjuer med kjente idrettsutøvere og den nyeste vitenskapelige forskningen tilbyr forfatteren en ernæringsplan som alle kan følge (ja, disse 5 reglene er kritiske for utholdenhetsidrettsutøvere, men de passer for alle).

Forfatteren i boken beskriver fem grunnleggende regler i ernæring for profesjonelle idrettsutøvere, men fokuserer på at de passer for enhver person.

Mat skriver at med regelmessig trening forbrenner en person flere kalorier enn på vanlige dager, og i slike øyeblikk må du spise riktig mat, og ikke søppelmat (hurtigmat).

Som effektiviteten av disse reglene, kan laboratoriestudier finnes på sidene i boken.

Denne boken vil hjelpe alle med å bygge den riktige næringskjeden – kosthold først, kosttilskudd deretter.

Alle kan lese denne boken (idrettsutøvere, folk som fører en sunn livsstil, amatøridrettsutøvere, overvektige).

Prisen på en bok i den elektroniske versjonen er omtrent 250 rubler, og i bokhandlere - 1000 rubler.

• Forfatteren er en kjent sportsekspert;
• Leser enkelt og raskt;
• Samlet grunnleggende regler om ernæring;
• Du kan enkelt laste ned boken fra Internett.

• Aldersbegrensninger;
• Ikke tilgjengelig i alle bokhandlere.

Alle kan finne nødvendig informasjon i bøker for seg selv. De er tilgjengelige for alle, det viktigste er å finne tid og lyst til dette. Tross alt er riktig ernæring og sport utmerket helse, god helse, en flott figur og god søvn. Ikke forsøm helsen din!