Proteinshakes: muskelvekst uten fettøkning, valget av de beste i 2025

Hva er proteinshakes

Idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere, trenger spesiell ernæring. Proteinet (eller proteinet) som utgjør muskelvevet kan ikke dannes av andre stoffer og dannes kun fra proteinet som konsumeres i maten.

Tenk deg at du har designet et flott hus, ansatt de beste ingeniørene og byggherrene, investert mye penger, skapt alle bekvemmeligheter for arbeiderne, men huset bygges ikke fordi du ikke kjøpte byggematerialer. Det samme gjelder for idrettsutøvere: de kan trene til de mister pulsen, men med utilstrekkelig næring vil musklene ikke ha noe å vokse fra.Dessuten, hvis du trener for intenst uten riktig ernæring, kan den motsatte effekten begynne: musklene vil bli brent som drivstoff for kroppen. Og dette er helt uønsket.

Det er ikke noe problem hvis idrettsutøveren har muligheten til å spise fullt og ofte, spise mye protein. Men idrettsutøvere er også mennesker. De jobber, er belastet med et fjell av husarbeid, de vil vie tid til familiene sine, og i denne vanvittige rytmen er det ikke alltid tid til å spise godt 4-5 ganger om dagen. Men selv i dette tilfellet kan det hende at det daglige kostholdet ikke gir den nødvendige mengden protein, spesielt hvis utøveren ikke er nybegynner, men allerede har en stor mengde muskler.

Proteinshakes inneholder en stor mengde protein, og i en veldig konsentrert form - per porsjon (scoop) 20-30 gram. Det kan være fysisk vanskelig for en idrettsutøver med mye muskler å spise nok mat til å dekke det nødvendige proteinbehovet. Det er mye lettere å drikke en porsjon av en cocktail, spesielt siden du kan ta en ferdig tilberedt blanding med deg på veien eller til treningsstudioet.

Proteinblandinger er gode fordi de kan tjene to forskjellige viktige funksjoner:

• bygge muskelmasse, hvis det tas i forbindelse med styrketrening, i tillegg til hoveddietten;
• bidra til tap av overflødig fett, hvis det tas i stedet for 1-2 måltider.

Faktum er at proteinpulver er utrolig mettende og næringsrikt. Derfor, for folk på diett, er det fullt mulig å erstatte en cocktail, for eksempel med middag, mens du føler deg mett og har fått protein i kroppen, og ikke fett og karbohydrater. Ved regelmessig utskifting av 1-2 måltider om dagen med proteinshakes vil overflødig vekt gå sakte men sikkert bort.

Ikke alle som ønsker å gå ned i vekt vet at med konvensjonelle fastedietter forbrennes muskelvev først, og først deretter fettavleiringer. Å gå ned i vekt på bekostning av muskler betyr å få en svekket og formløs figur. Men hvis en proteindiett (erstatter 1-2 måltider) blir supplert med regelmessige treningsøkter, vil muskelmassen ikke gå noe sted, og vekttap vil kun skje på grunn av fettvev. Derfor er proteinshakes ofte inkludert i kostholdet til personer som ønsker å gå ned i vekt vakkert.

Proteinshakes er:

• etter proteinsammensetning. Jo flere forskjellige proteinkilder, jo høyere er kvaliteten på selve proteinet, jo større er sannsynligheten for å få muskelmasse for en idrettsutøver;
• etter mengden karbohydrater. I motsetning til gainers, som inneholder karbohydrater sammen med protein, er en proteinshake mer verdsatt, jo færre karbohydrater den inneholder;
• ved tilstedeværelsen av vitaminer og mikroelementer. Jo flere av dem, jo ​​dyrere og sunnere er cocktailen.

Å tilberede en blanding av pulver er like enkelt som å avskalle pærer: løs opp en måleskje med protein i 0,5 l melk, kefir eller vann (i en shaker) og drikk. Du kan modifisere cocktailen ved å tilsette iskrem og andre ingredienser. Pulveret kan tilsettes søte frokostblandinger. Hele nettsteder og fellesskap er dedikert til proteinshakeoppskrifter.

Så hvis du er en kroppsbygger og ønsker å bygge muskler eller hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på riktig måte, er proteinshakes noe for deg. Og vår vurdering av proteinshakes vil hjelpe deg med valget.

Rangering av de beste proteinpulverene 2025

Navn	Proteininnhold per porsjon, g/g	Gjennomsnittlig pris, gni.
OPTIMALT NÆRING 100% KASEIN GULL STANDARD	24/32	3870
ULTIMAT ERNÆRING PROSTAR 100 % KASEINPROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100 % KASEIN	28/32	2520
VIRGIN PROTEIN	24/30	1099
4 DIMENSJON NÆRING HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMAL NÆRING PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMALT NÆRING 100% KASEIN GULL STANDARD

Selve navnet snakker allerede om typen protein som er inkludert i sammensetningen - micellært kasein. I kombinasjon med et annet stoff som heter Aminogen, absorberes dette proteinet perfekt av kroppen. Sammensetningen av blandingen inkluderer kalsium, natrium og en enorm mengde aminosyrer: utskiftbare og uerstattelige. Det er svært lite fett og karbohydrater, noe som gjør pulveret egnet til kosthold. Det er fem forskjellige smaker. En porsjon på 32 g inneholder 24 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 3870 rubler for en boks på 1800g.

Produkt detaljer:

• det er en utgivelse i store krukker på 1800gr, som inneholder opptil 55 porsjoner av produktet;
• smaker er ikke klumpete og ikke syntetiske, men hyggelige;
• inneholder BCAA-aminosyrer;
• minimum fett og karbohydrater.

• prisen er høy, selv om det bare er ett protein, og konsentrasjonen er ikke den høyeste.

ULTIMAT ERNÆRING PROSTAR 100 % KASEINPROTEIN

Proteinshake basert på kaseinprotein, veldig populær blant profesjonelle idrettsutøvere. Faktum er at karbohydratinnholdet i denne blandingen er nesten null, så cocktailen er ideell for krymping før konkurransen. På den annen side er en cocktail ikke i stand til raskt å gjenopprette kroppen etter en treningsøkt - i dette tilfellet må du tilsette iskrem, sirup eller bare sukker til blandingen. Hvis du tar en slik cocktail om natten, vil den gradvis gi næring til muskelvev hele natten, noe som får dem til å vokse. En porsjon på 33 g inneholder 24 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 3450 rubler for en boks på 2,39 kg.

• rimelig pris;
• en stor krukke som inneholder opptil 72 porsjoner av en cocktail;
• minimumsinnhold av karbohydrater og fett;
• "Langspillende" aminosyrer som gir næring til kroppen opptil 7 timer etter inntak.

• ikke egnet for rask gjenoppretting av kroppen og et skarpt sett med muskelmasse.

MUSCLEPHARM COMBAT 100 % KASEIN

Grunnlaget er micellært kasein med svært høy rensegrad. Kasein er et langsomt protein og fordøyes i lang tid (opptil 7 timer) etter inntak, og gir gradvis næring til muskelvevet. Pulveret forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen på grunn av kostfiberen i det. Gluten er fraværende. Kun gram karbohydrater per porsjon - ingen risiko for å få fettmasse, flott for å krympe. Inneholder sporstoffer: kalsium, natrium, kalium, jern. Blandingen er egnet for personer med laktoseintoleranse, som anbefales å fortynne pulveret med vann. En porsjon på 32 g inneholder 28 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 2520 rubler for en boks på 907gr.

• ingen fett, nesten null karbohydratinnhold;
• høy konsentrasjon av protein;
• egnet for personer med laktoseintoleranse.

• høy pris.

VIRGIN PROTEIN

Blandingen inneholder høykvalitets myseprotein (hurtigfordøyelig) oppnådd ved ultrafiltrering etterfulgt av tørking, og BCAA for å gi næring til muskelvev. Fett og karbohydrater er praktisk talt fraværende. Selskapet bestemte seg for ikke å tilsette noen smakstilsetninger, siden de ikke alltid faller i smak hos forbrukerne. Pulveret passer både for idrettsutøvere som ønsker å bygge muskler, og for folk som ønsker å gå skikkelig ned i vekt. Sammensetningen inneholder ingen konserveringsmidler, søtningsmidler og fargestoffer. En porsjon på 30 g inneholder 24 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 1099 rubler for en pakke på 1000g.

• svært rimelig pris;
• protein har den høyeste graden av rensing;
• myk emballasje tar mye mindre plass enn en boks;
• tilstedeværelsen av BCAA-aminosyrer som hjelper til med å absorbere protein.

• ennå ikke tilgjengelig i detaljhandelen, bestilt fra et lager i St. Petersburg.

4 DIMENSJON NÆRING HYDRO MATRIX

Som en del av et hydroisolert protein, som absorberes veldig raskt av kroppen og gir intensiv næring til musklene. Cocktailen er egnet for restitusjon av idrettsutøvere etter trening, siden proteinabsorpsjonshastigheten bare er 2-4 timer. Tilgjengelig i 2 forskjellige smaker: sjokolade og vanilje. Begge smakene smaker naturlig og er ikke kjedelige. En porsjon på 30 g inneholder 24 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 2200 rubler for en boks på 1360g.

• inneholder raskt fordøyelig protein;
• smaker er veldig naturlige;
• nesten fullstendig fravær av fett og karbohydrater.

• i sjokoladesmaken er smakstilsetningen alkalisk bearbeidet kakaopulver.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Myseproteinet i dette pulveret er avledet fra hydrolyse og akselerert absorpsjon. Det stimulerer de anabole prosessene i kroppen, og innholdet av fett og karbohydrater er helt ubetydelig, noe som gjør at pulveret kan brukes til diettformål. Den inneholder BCAA-aminosyrer som hjelper til med proteinabsorpsjon. Finnes i 7 smaker! Akk, det er få kjemiske konserveringsmidler i sammensetningen. Produksjon: Polen. En porsjon på 32 g inneholder 27 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 1620 rubler for en pakke på 700 g.

• akselererer anabolisme og bremser katabolisme;
• mange smaker;
• veldig god fordøyelighet av proteiner;
• myk emballasje tar mindre plass enn en boks.

• noen smaker inneholder fargestoffer og konserveringsmidler.

OPTIMAL NÆRING PLATINUM HYDRO WHEY

Myseproteinblandingen er oppnådd ved vanntetting og er et høyrenset protein av meget høy kvalitet. De forskjellige BCAA-ene som er tilsatt sammensetningen hjelper til med å absorbere proteinet raskt og til ett enkelt gram. Fett og karbohydrater er et symbolsk minimum, men sammensetningen inneholder vitamin A og C og sporstoffer natrium, kalsium og jern. Den inneholder også det mest fordelaktige lecitinet. Pulveret er tilgjengelig i mange smaker, inkludert svært uvanlige: "Cookie with Cream", "Chocolate Mint", "Red Velvet Pie". Dette proteinpulveret er veldig populært i profesjonell sport. En porsjon på 39 g inneholder 30 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 4400 rubler for en boks på 1590 g.

Oversikt over stoffet - i videoen:

• svært høy kvalitet på lett fordøyelig protein;
• kompleks av BCAA-aminosyrer;
• høyt proteininnhold per porsjon;
• tilstedeværelsen av vitaminer, sporstoffer og lecitin.

• veldig høy pris - med et begrenset budsjett anbefales det å ta kun profesjonelle idrettsutøvere.

SYNTRAX NECTAR

Uvanlig og lys emballasje tiltrekker umiddelbart oppmerksomheten til kjøpere. Imidlertid er produktet kjent ikke bare for sin fargerike etikett - produsenten har prøvd sammensetningen, noe som gjør proteinet så fritt for urenheter som mulig sammenlignet med analoger. Ingen fett eller karbohydrater! Cocktailer produseres i ulike smaksvariasjoner, og disse smakene er sjeldne og uvanlige: cappuccino latte, appelsinkrem, sjokoladetrøffel, dobbel kake, jordbær + kiwi, etc. For de som går ned i vekt, er fraværet av karbohydrater og fett og tilstedeværelsen av slike eksotiske smaker et virkelig funn! En porsjon på 30 g inneholder 23 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 2300 rubler for en boks på 908gr.

Mer om isolatet - i videoen:

• proteinet har den høyeste graden av rensing: det er ingen karbohydrater og fett i det hele tatt;
• svært høy proteinfordøyelighet;
• et stort utvalg av interessante og uvanlige smaker.

• når det blandes med melk gir det et veldig rikt skum.

PUREPROTEIN WEY PROTEIN

Myk emballasje, beskjeden i design, innenlandsk produksjon, lav pris - alt dette sender kjøperen tilbake til 70-90-tallet av forrige århundre: minimalisme og tilgjengelighet for befolkningen. Det er lagt vekt på enkelhet og lave kostnader for å gjøre produktet tilgjengelig selv for lavinntektskunder. Det er mange interessante smaker og en variant uten smak. Proteinopprydding er ikke det beste: en porsjon på 50 g inneholder 2,9 g fett og 3,2 g karbohydrater og 35 g protein.

Gjennomsnittlig pris: 780 rubler for en pakke på 810g.

Videogjennomgang av søknaden:

• svært lav og rimelig pris;
• det er en emballasje på 420gr;
• utfører sin funksjon - gir muskelvekst.

• ikke den beste kvaliteten på proteinrensing - ikke egnet for diettmat.

Proteinshakes kan være tvilsomt for uinnvidde. Noen mener at ethvert konsentrert pulver er skadelig syntetisk kjemi. Imidlertid bør man bare studere sammensetningen av slike blandinger for å forstå: slike produkter er utviklet med et minimum av syntetiske stoffer - for et sunt kosthold. Husk at for å bygge muskler bør du bruke proteinshakes i tillegg til mat og i kombinasjon med styrketrening, og for riktig vekttap (uten å miste muskelmasse) bør du erstatte 1-2 måltider med en shake og gjøre minst aerobe øvelser for å styrke musklene. For veldig travle mennesker eller idrettsutøvere med en travel trenings- og prestasjonsplan, er proteinshakes til stor hjelp!