Den moderne verden er farlig og hensynsløs. For å overleve i det, anbefales det å kjenne til det grunnleggende om selvforsvar, enkle kombinasjoner av slag og spark. Noen prøver å lære et par triks som er basert på samme type angripende slag, på grunn av hvilke effektiviteten er liten. Fagfolk sier at for å oppnå et godt resultat i den defensive kunsten, må du utvikle hurtighet, smidighet og tilbakeholdenhet. Å slå er det siste du trenger.
Innhold
Det er mulig at en beskyttende refleks vil spille en rolle og hjelpe en person å rømme i en farlig situasjon. Men uten riktig forberedelse kan handlinger som vil gå til forsvar skade kroppen. Det vil si at uten kunnskap og ferdigheter vil ikke lidenskapsleiren under en spent situasjon spille den beste rollen. Derfor må en person vite om teknikken for banalt selvforsvar. Hva og hvordan gjøre i forskjellige farlige situasjoner. Med kompetansen til sine egne handlinger vil en person være så trygg som mulig, både for seg selv og for de rundt seg, som ikke utstråler noen fare. For ikke å gå på treningsstudioet, for ikke å ansette brytetrenere, anbefales det å mestre noen få enkle slagteknikker.
Det er lettest å gi et skarpt slag med knyttnever, og en person er i stand til å gjøre dette uten forberedelse, men på grunn av en skarp belastning på musklene er det en mulighet for å trekke, rive eller hamre dem. Derfor er teknisk kunnskap viktig. For minimal skade.
Hvis du for din egen beskyttelse ikke har til hensikt å forårsake stor skade på fienden, vil den dårlige personen, mens knyttneven din er i kontakt med fiendens kropp, raskt flytte hånden bort og komme i en beskyttende stilling. Denne metoden vil ikke bare beskytte angriperen mot alvorlige skader, men nevene til forsvareren selv vil ikke bli alvorlig skadet.
Hvis trusselen krysser alle grenser, er det under streiken nødvendig å kompensere for ens egen vekt og prøve å skyve den bort ved hjelp av en knyttneve. Dette forårsaker stor skade på fienden, og i noen tilfeller er det mulig å knekke beinene, rive fiendens muskler. Ja, skade på knyttneven vil være mer alvorlig (rødhet, brukne bein, sprekker, noen ganger brudd på fingrenes bein).
Mange forstår at det er urimelig å stole på en defensiv refleks i kritiske situasjoner. Handlinger i denne tilstanden kan forårsake stor skade, og noen ganger på grunn av det får en person store skader.
Derfor er det nødvendig å lære å angripe riktig, å slå med knyttnever raskt og nøyaktig. Da vil risikoen for å lide selv reduseres til et minimum.
Nesten alle hånd-til-hånd-kampmestere hevder at teknikker og teknikker kun er nødvendige for beskyttelse. Dette har blitt bekreftet mange ganger i bøker og filmer. Og poenget her er veldig klart. Hvis folk som er dyktige i hånd-til-hånd-kamp brukte sin egen kunnskap til andre formål, ville det vært mange flere dødsfall og ulykker. Denne kunnskapen er farlig, og derfor er bruken sterkt begrenset.Under trening begynner et stort antall trenere med å si at det er straffbart å bruke slag til onde formål. Denne ideen videreføres gjennom hele studiet.
Og for maksimal effektivitet sier trenere at ett nøyaktig og sterkt slag er nok til å beseire skurken. For å slå nettopp dette slaget riktig, lages kurs, treninger og andre metoder. Ja, uansett hvor banalt det høres ut – en kamp, en knyttnevekamp varer opptil ett eksakt slag.
For å finpusse ferdighetene med å gi et slikt slag, bruker folk år på trening. Men det begynner ikke der. For at slaget skal være sterkt, raskt og nøyaktig, må du bruke mye tid. La oss snakke om øvelser som vil bidra til å komme litt nærmere dette kjære målet.
Styrke og hurtighet kombineres sjelden i én enkelt bevegelse av hånden, noe som ofte resulterer i sterke sakte slag, eller raske svake. Derfor, i begynnelsen av treningen, er det nødvendig å utføre øvelser som fokuserer på hastighet og styrke, men separat. Det vil si, utfør en øvelse, med fokus på styrke, og den andre øvelsen - på hastighet. Det er også en metode for trening på dagtid, når en person ikke bruker én øvelse til hvert av påvirkningspunktene, men hele dagen. Det vil si at vi vil vurdere øvelser som vil bidra til å utvikle fart, og deretter styrke.
Helt i begynnelsen av treningen må du være klar over at under støtet er det kun spenning i knyttneven. Resten av armen skal være avslappet. Dermed dannes en allegori med slegge og kjede. Hammeren er knyttneven og kjeden er resten av hånden.Under øvelsen må du lære å anstrenge bare hånden. Dette gjør at du kan redusere belastningen på skuldre og underarmer, og dermed minimere risikoen for å trekke i musklene.
Denne øvelsen gjennomføres så lenge effekten av "slegge - kjetting" ikke vil virke på et underbevisst nivå. Det vil si at under trening av direkte streik, korrigerer kroppen selv allerede for denne tilstanden, dette er det såkalte muskelminnet. Denne øvelsen utføres ved hjelp av de enkleste direkte slagene. Det er viktig at avspenningen fra første stund er konsentrert i skuldrene for å øke effektiviteten i øvelsen. For å oppnå maksimal effektivitet, under påføringen av hvert slag, er det nødvendig å puste ut.
Det er kjent at push-ups fra gulvet er en av de mest allsidige og nyttige øvelsene for kroppen. Ikke bare for å treffe fart. Legger til et element til - bomull. Fra utsiden ser det enkelt ut. Under forlengelsen av armene gjøres det et kraftig rykk oppover, på grunn av hvilket kroppen hopper litt (fjær), og i dette øyeblikket bør en liten klapp utføres foran brystet. Dette bidrar til å øke bevegelseshastigheten til hele armen, siden alle musklene er involvert i prosessen.
Du må utføre øvelsen i flere tilnærminger, tre ganger om dagen. Etter at push-ups med denne metoden slutter å være vanskelig, anbefales det å legge til en annen bomull. Det vil bli gjort med begge hender på brystet.Det vil si at under forlengelsen av armene klapper vi først i hendene foran oss, og deretter med begge hendene på brystet. Dette nye elementet vil bidra til å øke koordineringen av bevegelsene til begge hender. Slik at det under streikene opprettes en kontinuerlig kjede med samme intervaller.
Ikke gå langt fra push-ups. Den neste øvelsen er mye vanskeligere enn de som er nevnt ovenfor. De fleste idrettsutøvere hevder at denne metoden for å utvikle håndhastighet er overlegen ulike vektstangtrekk eller posestillinger. Faktum er at under push-ups, hver tredje til fjerde gang, må du skyve fra gulvet så mye som mulig og gjøre en hel sving på 360 grader, og samtidig gå tilbake til startposisjonen. Fra utsiden ser det enkelt ut, men i virkeligheten ...
I nesten 95 % av tilfellene er de første forsøkene mislykkede. Denne øvelsen legger mye stress på en persons hender. Hovedmål: å lære å anstrenge og slappe av hendene. Dette vil tillate deg å bruke et minimum av innsats under streik og gi hendene en hvile for de hvileøyeblikkene.
I nesten alle treningssentre er det baller som ser vanlige ut som er fylt med sand eller andre materialer. Oftest veier de fra 5 til 8 kilo. Disse ballene er flotte for å utvikle armmuskler, deres responshastighet og utholdenhet. Vi tar en slik ball, står halvannen til to meter fra veggen, og prøver å kaste den slik at den spretter tilbake. Denne øvelsen er universell, da den også egner seg for styrke.
Denne øvelsen legger vekt på både hastighet og styrke på et bestemt punkt. Du må velge en nakke for deg selv, oftest ikke tyngre enn 15 kilo. Ta den med hendene foran deg med bøyde albuer. Hold stangen nær haken, ta en riktig holdning. Deretter, med skarpe bevegelser rett opp, hev stangen slik at den i det minste er litt høyere enn hodet. Denne øvelsen involverer alle områder av musklene i armene, aktiverer utholdenhet og hjelper til med å lære å puste.
Går videre til styrke. I dette tilfellet vil alt være mye enklere, siden eventuelle styrkeøvelser kan øke støtkraften. Ikke glem at de to øvelsene vi undersøkte - den fjerde og femte, også kan tilskrives.
La oss se på noen flere øvelser som vil bidra til å øke effektkraften med maksimal effektivitet.
Det er vanskelig å begynne å slå styrketrening hvis personen ikke klarer å løfte sin egen vekt. Derfor vil den første øvelsen være pull-ups. Dette er en av de mest effektive og universelle måtene, som ble æret av alle mestere. Alle disse vektstangene, pannekakene på 50 kilo er de såkalte «show-offs for besøkende». En erfaren trener vil si at den enkleste måten å trene styrke på er med en horisontal stang. Det er nok å sette din egen grense for det nåværende øyeblikket, og utvikle den, og legge til én til grensen for antall pull-ups hver femte til sjette dag.
En annen legendarisk assistent i utviklingen av et sterkt slag. På grunn av det faktum at hovedbelastningen faller på hendene, er det en betydelig styrkeutvikling. Det anbefales å utføre på de ujevne stengene ikke bare push-ups, men også forskjellige triks. Dette vil tillate deg å få et godt resultat på relativt kort tid.
Denne øvelsen er rettet mot å gi to kraftigste slag til ett punkt i posen, og skyve den så langt bort fra deg som mulig. Det er viktig å utføre denne øvelsen med en trener som kan regulere bevegelsene til bena og armene, siden momentumet for et streik begynner med støttebenet og slutter med det andre pålagte slaget. Det er tydelig at denne øvelsen utføres på slutten av treningen, når kroppen er maksimalt oppvarmet og avslappet. Det er også nødvendig å slå med slag, både venstre og høyre hånd i ett punkt. Dette utvikler nøyaktighet. Å slå gjennom, nesten øyeblikkelig med to treff på posen, er en "to". Dette elementet ligger til grunn for de fleste teknikker innen boksing og kickboksing.
Disse øvelsene hjelper perfekt til å utvikle en personlighet som er i stand til å bruke et sterkt og raskt slag. Men dette vil kreve mye arbeid. Husk: ingen mester var i stand til å oppnå ønsket resultat første gang. Alt oppnås ved trening, lyst og streben mot målet.