De beste stedene for jogging i feriebyen Sotsji i 2025

Hvis du har tenkt på å løpe lenge, er sommeren den rette tiden for å begynne å sette seg inn i en sunn livsstil. Hvor du skal begynne å jogge og hvor du kan gjøre det i feriebyen Sotsji - denne artikkelen vil fortelle deg alt.

Fordelene med å løpe

• Aktivering av alle deler av kroppen, spesielt nyttig for våre ledd og leddbånd, hjerte, sirkulasjonssystemet;
• Utvikling av utholdenhet;
• Bli kvitt ekstra pounds (i kombinasjon med riktig ernæring);
• Forbedring av blodsirkulasjonen, cellefornyelse, og som et resultat - en bølge av styrke og kraft;
• Stimulering av prosessen med hematopoiesis;
• Økt immunitet;
• Redusert risiko for hjerteinfarkt;
• En økning i nivået av oksygen i blodet og dets tilførsel til organer, inkludert hjernen, noe som påvirker evnen til lettere å løse psykiske problemer;
• I blodet er det en økning i endorfin (det såkalte "lykkehormonet"), som forbedrer humøret og gir en følelse av lykke, hjelper mot stress.

Tips til nye løpere

1. Egnede steder for jogging er parker, torg, baner, stadioner. Hvis det ikke er noen innen gangavstand, prøv å komme så langt unna veien som mulig for å puste inn mindre avgasser. Det er uønsket å løpe på asfalt for å unngå leddskader, det beste valget er spesialbaner.
2. Om vinteren kan du også ta en løpetur. Det er viktig å velge passende sko - de skal være frie og ikke glatte - og ikke glem lagdelte klær. Et godt alternativ er et åpent stadion eller en park med grusveier. Hvis de er litt dekket av snø, vil dette øke kraftbelastningen litt. Det er ikke forbudt å løpe på gaten, det viktigste er at asfalten ikke skal dekkes med is eller snø. Også i vinter eller dårlig vær, kan du gå til innendørs friidrettsarena. En annen måte å løse problemet med regn eller lave temperaturer og ikke gi opp trening er å gå til en idrettsklubb og trene på en spesiell tredemølle.
3. Det antas at morgenløping er det mest effektive for vekttap. Den optimale treningstiden er fra 6:30 til 7:30. Men hvis det ikke er mulig å trene om morgenen eller det er vanskelig for deg å stå opp tidlig, kan du løpe om ettermiddagen eller kvelden, det viktigste er å starte prosessen.
4. For morgenløp må du stå opp tidligere, til å begynne med blir det vanskelig. Prøv å ikke være sent oppe. Over tid vil kroppen venne seg til den nye kuren.Ikke skynd deg å begynne å løpe umiddelbart etter løfting: musklene dine er ennå ikke varmet opp, noe som kan forårsake skade. Avstanden mellom å våkne og begynne å løpe bør være ca. 30 minutter.
5. Ingen grunn til å prøve å løpe så mange kilometer som mulig den første dagen: tretthet, knesmerter, økt hjertefrekvens vil bare gi skuffelse i løpingen. Start med en kort distanse på 1-2 km, og hvis du kjenner det minste ubehag, gå til fots.
6. Varigheten av den første treningen er 15-20 minutter. Hvis løping er vanskelig, kan du starte med en rask spasertur.
7. Ikke prøv å nå maksimal kjørehastighet med en gang. Hvis du puster jevnt og lett, er hastigheten riktig for deg. En annen viktig parameter er støyløsheten til prosessen. Når føttene begynner å hamre i bakken, er dette bevis på dårlig demping av støtbelastningen på knærne og ryggraden, med fare for å skade dem. Det er bedre hvis løpeturen er mer "myk", om enn ikke fort.
8. Daglig trening for en nybegynner i løping anbefales ikke. Tre ganger i uken vil være nok. Gradvis kan du øke antall løyper og deres kjørelengde.
9. Det er viktig å kjøpe gode sportssko, med tanke på egenskapene til kroppen din og strukturen til foten, typen terreng du planlegger å løpe på (sand, terreng, tredemølle). Det er bedre å kjøpe klær fra naturlige stoffer. Det skal være behagelig og ikke begrense bevegelsene dine.
10. Mens du løper, pass på pulsen din: Hvis du føler at hjertet ditt slår raskere, er det bedre å bremse ned skrittet. I sommervarmen må du også være veldig oppmerksom på tilstanden din. Du kan kjøpe en spesiell pulsmåler.
11. Du trenger kun å puste gjennom nesen mens du jogger. Hvis en løper begynner å puste gjennom munnen, er kroppen overbelastet, og treningen må fullføres.
12. Du må avslutte løpeturen med et rolig skritt for å kjøle deg ned, gjenopprette pusten og pulsen.

Beste gratis joggeplasser i Sotsji

Byen Sotsji ligger i Krasnodar-territoriet på den nordøstlige kysten av Svartehavet. Det ligger i den fuktige subtropiske sonen, som er preget av varme vintre og fuktige varme somre. Gjennomsnittstemperaturen om vinteren er 7-9˚ C, så joggere kan trene uansett årstid, det viktigste er å velge et sted å løpe. Etter opprettelsen av en spesiell infrastruktur for de XXII vinter-OL i 2014, dukket det opp nye steder for jogging i byen. I denne anmeldelsen har vi samlet populære løperuter for deg.

Parker og torg

Olympic Park

Sted: Adler (Sotsji-regionen), Imeretinskaya-lavlandet, nær jernbanestasjonen "Olympic Park".

Lengden på ruten er 4,5 km.

Åpningstider: 8.00-24.00

Etter vinter-OL 2014 ble den overført til byen. Det er fritt åpent for alle å ta seg en tur og se de mange severdighetene. Området til den olympiske parken er 200 hektar. Det er en gratis idrettsplass med utendørs treningsutstyr, en basketball- og minifotballbane.

Mens du jogger, kan du se objekter som:

• Fisht Stadium, hvor åpningen av de XXII vinter-OL fant sted;
• Ispalasser "Big" og "Iceberg";
• Race track "Sochi Autodrom";
• Fornøyelsespark "Sochi Park";
• Syngende fontener;
• Hotellkomplekset "Bogatyr", bygget i middelalderstil.

Terrenkur (Sotsjis helsevei)

Rutelengde: 5 km.

Dette er en fantastisk naturlig oase i byen, som strekker seg over kysten, med start fra stadion. Ære til Metreveli og til Matsesta. Historien om dens opprinnelse er interessant.En gang var det dachaer av aristokrater og kongelige dignitærer. På 30-tallet. parkområdet er blitt en del av den asfalterte turstien. Eksotiske planter og trær (magnolia, palmetrær, eukalyptus, sypress) har gjort området til en subtropisk skog.

Det er benker og koselige paviljonger gjennom hele stien, samt skilt med navn på trær og merker som angir antall tilbakelagte kilometer. På dette stedet kan du både slappe av, nyte naturen og utsikten over havet, og jogge.

Andre lignende steder

• Park "Riviera". Grunnlagt i 1898. Mer enn 240 plantearter er plantet på territoriet. Ligger på 14,7 hektar land, regnes det som en av de beste parkene i byen.
• Frunze Park, okkuperer 2,7 hektar. Den sporer sin historie tilbake til 1899. Et vakkert torg i sentrum, hvor det er koselige grønne smug, benker for avslapning og gratis treningsutstyr for sport.
• Komsomolsky Square, den roligste og mest fredelige i Sotsji.

Fyllinger

Fyllingen av Sotsji-elven

Ligger i sentrum av byen.

Lengden på ruten er 4 km.

Sotsji-elven renner ut i Svartehavet. Langs promenaden, som starter ved siden av Rivieraparken og strekker seg til kjøpesenteret More Mall, kan du komme deg til sjøen eller ta en løpetur.

Attraksjoner i nærheten

• Riviera Park, hvor rundt 240 arter av forskjellige planter er representert, samt et oseanarium, et delfinarium, ulike attraksjoner og underholdningssteder.
• Museum for Sotsjis historie.
• Havn.
• Konserthuset "Festivalny"

Andre fyllinger

Imeretinskaya voll

Lengden på ruten er 5 km.

Det ligger mellom grensen til Abkhasia og havnen.På den ene siden av promenaden, dekorert med grøntområder, er det havet, på den andre - de olympiske fasilitetene. Den har den vakreste kystlinjen i Sotsji. Det er spor med et spesielt belegg.

Fyllingen av Mzymta-elven

Ligger i Adler. Lengden på fotgjengerområdet er mer enn 3 km (fra jernbanebroen til munningen av elven). Den nordlige delen ligger i tilknytning til torget, grønne plener og blomsterbed. Fraværet av biler gjør dette området egnet ikke bare for jogging, men også for å gå med barn.

Fylling av dammen på Olympic Avenue

Lengden på ruten er 1 km.

Dam på hjørnet av St. Avenyene Voskresenskaya og Olimpiyskiy er dekorert med en rullesteinsti, på sidene av den er det benker og lykter.

Idrettsanlegg og løpeklubber

Det er mange moderne idrettsanlegg i Sotsji, som tillater både trening av profesjonelle idrettsutøvere og konkurranser. Noen av dem tilbyr betalte tjenester til joggere. Det finnes også løpeklubber, både med betalte og gratistimer.

• Sportskompleks "Ungdom"

Sted: Adler, st. Lenin, 88.

Det inkluderer to hoteller og et system med idrettsanlegg (inkludert et utendørs stadion, fotballbaner med kunstgress og naturgress, en innendørs løpebane).

For befolkningen tilbys abonnementstjeneste til stadion og friidrettsbaner. 1 to-timers trening per dag for en person vil koste 100 rubler.

• Løpeklubben RunClub

Et av de største løpesamfunnene i byen med tre divisjoner i ulike deler av det. Gratis treningsøkter holdes på kveldene, og hver siste søndag i måneden kan du delta i et kontrollløp på forskjellige avstander langs Imeretinskaya-vollen.

• Sotsji Scyrunning Team

Samfunnet vil være av interesse for de som foretrekker terrengløp med vanskelig terreng (fjell, åser, skog). Det er ingen begrensninger, men for vellykkede klasser er det bedre å ha litt løperfaring. Deltakerne løper til tårnet på Akhun-fjellet, og om sommeren løper de til Agur-fossene i en avstand på 5 km. Treningene er gratis.

• Klubben "Spartan Mile"

Gratis klasser holdes på stranden "Riviera". Toppen av Mount Akhun ble valgt som mål for kontrollløpet.

• Løpeskole Jeg elsker å løpe

Elevene blir undervist i teknikken for effektiv og sikker løping i grupper på ca 10 personer. Undervisningen holdes med utgangspunkt i Barne- og ungdomsidrettsskole nr. 1. Prisen på trening avhenger av det valgte programmet og varierer fra 7 000 til 10 000 rubler.

Skianlegget Rosa Khutor

Sted: landsbyen Estosadok, Adler-distriktet, Sotsji.

Det er det største feriestedet i sitt slag i Russland. Uansett årstid, her kan du ha det gøy med hele familien. Om vinteren kan du gå på ski i løyper i verdensklasse, om sommeren kan du delta i alle typer utendørsaktiviteter, inkludert ridning og fotturer, besøke tematiske utflukter, gå fotturer i fjellet og selvfølgelig løpe.

Løperuter

• "Sju". Representerer 7 km til Rosa Plateau. Du må løpe langs asfaltveien, stiger gradvis opp og er omgitt av pittoresk utsikt over naturen. Dette må gjøres i dagslys, kledd i sportsklær i lyse farger, når kjøretøy beveger seg langs veien. Ved dårlig sikt er det umulig å gå ut på veien. En slik distanse egner seg godt for grundig energikrevende trening og vil være av interesse for erfarne amatører.Du kan overvinne det ved å løpe på omtrent en time.
• Helsesti "Rosa Khutor". Denne 2,5 km lange ruten ligger i et skogsområde, og går gjennom fossefall og bekker. Det vil være av interesse for de turistene som ikke har mye erfaring med fotturer i fjellet: vanskelige deler av oppstigningen er utstyrt med trinn. Består av tre ringer i forskjellige lengder. Jogging langs Big Ring (1970 m) for godt trente folk tar ikke mer enn 25 minutter.
• Rosa rådhus - Volierekompleks. Rutelengde: 4,2 km en vei. Denne distansen vil være bra for nybegynnere. Det foregår i "urbane forhold". Du må løpe langs bredden av Mtymza-elven, deretter, krysse Laura-elven langs broen, bevege deg langs fortauet til Aviary Complex.

Avholdelsen av de olympiske vinterleker etterlot byen Sotsji ikke bare med en utviklet infrastruktur og idrettsanlegg der russiske konkurranser og konkurranser i verdensklasse arrangeres. Selve atmosfæren, fylt med sport, bidrar til å opprettholde en sunn livsstil, du kan starte den med jogging, som det er steder for enhver smak.