De beste gratisløpende stadionene og parkene i Jekaterinburg i 2025

En stillesittende livsstil, dårlig økologi, underernæring påvirker velvære negativt, fører til fedme og helseproblemer. Regelmessig trening vil bidra til å rette opp situasjonen, og det er ikke nødvendig å kjøpe et abonnement på det beste treningssenteret i byen. Det er en rimeligere og mer nyttig måte å komme i form på - løping, som kan organiseres på gratis stadioner eller i parker i Jekaterinburg.

Hver person tenker på denne sporten minst en gang i livet, fordi løping ikke krever noe spesielt utstyr eller plass. Men det er likevel verdt å huske og forberede seg på noen ting. Da blir det lettere å drive bort tanken på å slutte, unngå skader og opprettholde den riktige mentale innstillingen.

Å velge riktige klær

Når du forlater huset om morgenen, kan du i gjennomsnitt se opptil 5 løpere uansett vær. Det ser ut til at det er nok å ta på seg joggedress, joggesko og vikle et par sirkler rundt blokken. De som ikke har drevet med idrett på lenge bør vite hvor de skal begynne slik at motivasjonen ikke forsvinner etter første løp.

Utstyret består av et sett med klær, valgt avhengig av årstiden og temperaturen ute, joggesko. Om sommeren bruker løpere shorts og T-skjorter, og om vinteren joggebukser, genser, hansker og lue. De fleste kravene stilles til joggesko, som bør være:

• lett (mindre enn 400 gram);
• med en sammenleggbar tå;
• med fjærende hæl.

Det siste punktet er spesielt viktig, da det forenkler timene. Nybegynnere begynner feilaktig å løpe i joggesko som ikke har en fjærende hæl, noe som fører til smerter i knærne. For å løpe må du kjøpe spesielle joggesko - Dette er det eneste bortkastet når man driver med denne sporten. Når du velger sko, bør du hoppe i den, bevege foten. Det ville vært bedre om skoene er en størrelse større. Der det er strengt forbudt å trene, er det i våte joggesko, joggesko eller gåsko.

Det er viktig å se på forhånd etter et sted å løpe og kjøpe sko for dekningen. For eksempel, hvis dekningen er:

• jord, velg sko med en tett såle, utstyrt med et tett nett;
• for vei og bane er disse skoene designet med kraftig demping og mesh på overdelen for å hindre at føttene dine svetter.

Om vinteren er det bedre å bruke sko laget av vannavvisende materiale, og om sommeren - pustende. Svangstøtten og innleggssålene må fjernes fra den.

Shorts skal være over kneet og festet med en snor, et stramt elastisk bånd. Det er ønskelig å velge en tilpasset T-skjorte med eller uten kortermet. Den skal ikke begrense hendenes bevegelse, men skal la huden puste. Det siste elementet - det anbefales å velge korte sokker.

Med vinterutstyr er alt det motsatte - luften skal ikke trenge direkte inn i huden. Det er best å kle seg i tre lag - en T-skjorte som absorberer svette. Turtleneck, ikke pustende, og en vindjakke som beskytter mot kulde. For denne sesongen velges sokker ikke etter lengde, men etter bekvemmelighet. Kravene til løpesko forblir de samme, men du kan kjøpe sko med piggsåler som vil forbedre veigrepet på glatt underlag.

Strikkede bukser eller med en varm innside er ideelle for løping om vinteren. Olympia eller en hvilken som helst annen topp skal være med lange ermer med et elastisk bånd, lukket i nakken. Nybegynnere glemmer ofte hansker. Dette er en obligatorisk egenskap for vinterutstyr, fordi mye varme slipper ut gjennom hendene mens du løper. Hodet skal heller ikke stå åpent. Hvis hatten ikke faller i smak, erstattes den med en bandasje eller en hette settes på fra toppen.

En regel vil hjelpe deg å velge riktig utstyr: ved en temperatur på +15 og over, bruk shorts og en T-skjorte, og hvis termometeret viser +14 og under, bukser og en olympisk skjorte.

Hvordan starte og ikke slutte å løpe

Den mest typiske situasjonen er når en person, inspirert av eksemplet med en venninne/kjæreste eller et idol, tar på seg en sportsdress, forlater inngangen tidlig om morgenen og starter i høy fart. Som et resultat blir han andpusten etter 500 meter, vrir seg av smerter i siden og bestemmer seg for at løping ikke er hans sport.

Faktisk passer slik fysisk aktivitet for alle, du trenger bare å starte riktig.Den amerikanske treneren Gordon Backulis anbefaler å gå mye først – etter jobb, i helgene. Neste trinn er sakte løping med gange. Med riktig tempo vil løperen kunne snakke. Så snart pusten er tapt, må du bytte til å gå eller sette ned farten. Det ideelle treningsprogrammet er 3 ganger i uken. Gradvis kan antallet økes opptil 4-5 ganger.

En god oppvarming vil bidra til å lette treningen og redusere risikoen for skader. Det er også nødvendig for å fyre opp det nevromuskulære systemet og sende et signal til hjernen om å "gjøre deg klar til å løpe. Under oppvarmingen varmes leddvæsken, som smører leddene. Avkjøling etter en treningsøkt er like viktig.

Hvis du stopper brått, kan du skade det kardiovaskulære systemet. Derfor, før og etter trening, anbefales det å gå i 5 minutter. Lytt til kroppen din mens du trener. Hvis du allerede føler deg sliten før slutten, viste programmet seg å være vanskeligere eller det er fornuftig å redusere treningstiden.

Steder og grunnleggende løperegler

Hvis du legger til variasjon i klassene dine, vil de aldri kjede seg. Å veksle mellom løping og gåing er ikke den eneste måten du kan finne nye steder. Bytt for eksempel brosteinsbelagte fortau til grusstier i parken. Det du ikke bør løpe på er asfalt, siden underlaget ikke absorberer støtet fra foten i det hele tatt. Mens du løper, føler bena hele kraften av støtet, noe som kan føre til skade.

Løping er en medfødt evne til en person, han trenger bare å huske hvordan han gjør det riktig. Følgende tips vil hjelpe deg med dette:

• hold ryggen rett slik at tyngdepunktet ikke forskyves, og belastningen på bena ikke øker;
• sette foten fra hæl til tå;
• kontrollere knehøyde. Jo høyere løperen hever dem, jo ​​mer energi bruker den;
• armer bøyd i albueleddet er under hjertet. Da reduseres belastningen på den.

Mens du løper bør du være på vakt, se under føttene og på forbipasserende. Riktig pust er nøkkelen til å oppnå gode resultater uten smerter i siden. Teknikken som er kjent fra skolen, pust inn gjennom nesen, puster ut gjennom munnen, fungerer her så godt som mulig.

Innåndingen skal være jevn og lengre, men utpusten skal være dyp slik at lungene tømmes med 3-4 liter luft. Du må puste riktig gradvis. Svimmelhet og gjesping er normalt for nybegynnere til de mestrer denne ferdigheten.

Det er bedre for nybegynnere å lage et løpeprogram - tildel en viss tid for å gå og løpe, angi antall vekslinger. Ideelt sett bør du starte fra ca 20-21 minutter, hvor du må løpe 7 ganger i 1 og gå i 2 minutter.

De beste gratisløpende stadionene og parkene i Jekaterinburg

I tillegg til komfortable klær og motivasjon, trenger morgenløp en pittoresk utsikt og fravær av folkemengder. Hvis det ikke er nok tid til trening, er også plassene i nærheten av huset egnet. For de som er interessert i å oppdage nye steder, bør du se nærmere på følgende steder i Jekaterinburg.

Fylling av bydammen - fylling av arbeidende ungdom

En av severdighetene i byen, som tilbyr en fantastisk utsikt over forretningssenteret. Det bør huskes at dette er den største sirkelen i Jekaterinburg. Dens lengde er 4 km, så promenaden er ideell for lange treningsøkter. Du kan løpe her uansett årstid: om vinteren fjerner kommunale tjenester snø og is, og belysning vil ikke tillate deg å gå deg vill.

Fagfolk har lenge likt vollen, så lørdag morgen er det ganske folksomt. Pluss plass - muligheten til å kjøpe vann.I tillegg trenger du ikke å ha med deg en flaske - mange lar den stå i bås til neste runde. Selgerne er vant til det.

• mulighet til å møte erfarne løpere;
• oppvarming / nedkjøling kan utføres på stedet nær "Dynamo";
• Det er ingen veikryss eller underganger.

• praktisk bare for innbyggere i distriktene "Central" og "Vizovskiy".

Green Grove Park

En koselig og foredlet park, hvor det om morgenen er vanskelig å møte folk som rusler passivt. Men det er mange benker du kan hvile på, og det er idrettsanlegg for ekstra øvelser.

Lengden på den største sirkelen er 1 km, og terrenget er ganske lett, med små høydeendringer. Parken er praktisk for amatører og nybegynnere å trene. Du kan komme hit for å endre asfalterte stier til ikke-asfalterte. Parken ligger i Leninsky-distriktet.

• en spesiell løype for trening;
• frisk luft;
• Du kan løpe når som helst på dagen.

• Det er ikke lett å komme seg dit fra andre områder av byen.

Central Park for kultur og fritid. V. Majakovskij

Selve stedet er veldig populært blant byfolk som kommer hit bare for å slappe av. Blant dem er det de som vil løpe. For å gjøre dette har parken asfalterte stier og stier lagt mellom trærne. Elskere av ensomhet vil kunne finne tynt befolkede steder. Det arrangerer ulike sportsarrangementer, utendørs treningstimer, slik at alle vil oppdage noe nytt.

• velvære;
• tilstedeværelsen av et dyrehagehjørne, ekstreme attraksjoner;
• nærhet til andre attraksjoner i byen.

• ikke funnet.

Sportskompleks "Dynamo"

Basen er perfekt for å forberede seg til et maraton og løpe lange distanser. Til tross for at idrettsanlegget er mer fokusert på skiskyting, er det nok plass til alle. Stiene er komfortable og asfalterte. Samtidig, når du løper på dem, kan du perfekt forberede deg på nedstigninger og oppstigninger. Dette vil være spesielt nyttig for de som bestemmer seg for å delta i Europa-Asia maraton.

• variert terreng av sporene;
• muligheter for ekstraarbeid.

• plassering - ikke i sentrum;
• ikke egnet for hver treningsdag.

Friidrettssenter - Vinterstadion Uralmash

Hvis du trenger en arena med et spesielt belegg for løping, bør du ta hensyn til friidrettskomplekset. Den åpner fra klokken 08.00 og går til klokken 22.00 uten fridager og pauser. Det er viktig å sette seg inn i regelsettet før besøk for ikke å havne i rot. Trening på stadion kommer i dårlig vær eller profesjonelle løpere som forbereder seg til konkurransen.

• faglig arrangement;
• høykvalitets dekning;
• ekstra sportsaktiviteter.

Feil:

• overfylt, siden forskjellige idrettsutøvere hele tiden er til stede på arenaen.

Fordeler og gleder ved å løpe

Det spiller ingen rolle hvilket sted som brukes til å løpe - et parkområde eller et stadion, for takket være regelmessig trening vil det være mulig å styrke det kardiovaskulære systemet, styrke og utvikle nesten alle kroppens muskler. Nybegynnere kan selvstendig velge ruten ved å bruke voller og hager i nærheten av huset.

For å lære å løpe riktig, kan du ikke skynde deg. Hovedforbudet er å øke tempoet eller avstanden fra første leksjon. Fagfolk anbefaler å øke dem med 10 % hver uke.Løping blir ikke kjedelig selv i regn, hvis det blir en vane og er forbundet med noe hyggelig.

Derfor bør man ikke glemme musikken - en spilleliste med favorittlåtene dine vil distrahere deg fra dårlig vær. Du kan bruke kjøretiden klokt og lytte til lydbøker som har ventet i kulissene. En annen måte å diversifisere treningen på er å inkludere oppmerksom meditasjon i den. Dette betyr at du må lytte til kroppen din, følelsene og naturen rundt. Som et resultat vil det være mulig å forstå hvilke steder som er mer egnet for løping, og hvilket tempo som ikke bør tas.

Morgen jogger vant til regimet, øke produksjonen av hormonet av lykke og forbedre blodsirkulasjonen. De bidrar også til utvikling av fysisk utholdenhet og vekttap. Det er aldri for sent å begynne å løpe uansett alder. Det spiller ingen rolle hva mer erfarne løpere mener! Det viktigste er at leksjonen er til nybegynnerens smak og styrke.