Hvilke idretter kan du drive med i 40-45-årsalderen for helsen din

For enhver person med alderen blir det mer og mer vanskelig å tåle fysisk aktivitet. For folk etter førti år blir den vanlige belastningen for mye. Dette gjelder både trente idrettsutøvere og de som driver med idrett fra tid til annen. Selv om du er i veldig god form, gjør alderen seg før eller siden. Derfor, over tid, må du endre din vanlige sport, bestemme hvilken sport du kan gjøre på 40-45 for helsen din.

Hvorfor sport er viktig etter 40

Storhetstiden for aktiviteten til alle prosesser i menneskekroppen skjer i en alder av omtrent 30 år. Med å overvinne førtiårsgrensen, skjer alle prosesser i kroppen langsommere:

• Betydelig redusert muskelmasse og nerveledning.
• Personen blir mindre fleksibel.
• Redusert benmasse. Dessuten synker dette tallet hos kvinner raskere.
• Nedsatt nyrefunksjon.

I tillegg, med alderen, øker massen av fettlaget, synsstyrken og hørselen reduseres. En person har en ubalanse i utviklingen av muskelvev. En situasjon oppstår når noen muskler svekkes, mens andre forblir sterke. Alt dette fører til at de vanlige daglige oppgavene, for eksempel å gå opp trappene, snu, vippe osv., blir stadig vanskeligere å utføre. Å spille sport vil bidra til å forhindre disse vanskelighetene.

Hvordan begynne å trene

Fysisk aktivitet for personer over 40 bør være regelmessig, bare da vil de være virkelig nyttige. Derfor må du først utarbeide en diett og bestemme hvor mange ganger du skal øve. Du kan velge et hvilket som helst tidspunkt for trening, men det er best å velge morgentimene. På dette tidspunktet vil treningen være mest effektiv. Leksjonene bør vare minst én time. Det optimale antall treningsøkter er to eller tre ganger i uken.

Det er spesielt viktig for kvinner å gå inn for sport i denne alderen. Som et resultat av hormonelle endringer i kvinnekroppen, bremses alle prosesser mye raskere enn hos menn. Siden kvinners beinmasse raskt avtar, øker risikoen for å utvikle farlige sykdommer - leddgikt, artrose, osteoporose og andre.

I tillegg til obligatorisk trening er det nødvendig å endre det vanlige kostholdet. For det meste bør menyen inneholde proteinmat. De bør utgjøre minst 60 % av den totale dietten. Komplekse karbohydrater bør utgjøre ca. 30 % og fett bør utgjøre 10 %.

Hvis mengden karbohydrater er for høy, anbefales det å øke intensiteten på treningen for å hindre dannelse av fettvev. Siden personer over 40 ikke kan trene intensivt i det innledende stadiet, er det bedre å endre kostholdet, gi opp søtsaker, fet mat, melprodukter og pasta. Disse produktene erstattes best med kli, grønnsaker og frokostblandinger.

I tillegg, før du starter trening, er det nødvendig å gjennomføre en fullstendig undersøkelse av kroppen for å identifisere mulige kontraindikasjoner for visse idretter. Et EKG vil vise tilstanden til hjertet ditt, ved hjelp av ultralyd kan du sørge for at det ikke er alvorlige sykdommer i de indre organene. Hvis du har problemer med ryggraden, sørg for å få en MR for å forsikre deg om at det ikke er intervertebral brokk eller krenkelse.

Sørg for å ta urin- og blodprøver. På denne måten kan du kontrollere nivået av hemoglobin, lymfocytter og ESR, samt sørge for at det ikke er betennelser som kan påvirkes av trening.

Hvordan ikke skade deg selv

Mange nybegynnere lider av "excellent student-syndromet" og bestemmer seg for å trene overmål. Dette er en veldig stor feil. Du bør huske på alderen og begynne å trene gradvis, uten å overdrive det. Det er best å bruke hjelp av en treningstrener.

Du trenger ikke trene på alle simulatorene på rad, ellers vil du bare skade deg selv. Kroppen din skal kun motta en dosert belastning som påvirker visse muskelgrupper.

Ikke ta for lange pauser mellom øvelsene. Dette vil redusere effektiviteten av treningen.

Endre treningsprogrammet hver tredje måned.

Hva er den beste sporten å drive med etter 40?

Hvis du bestemt har bestemt deg for å ta opp idrettsformen din og den medisinske undersøkelsen ikke avslørte alvorlige kontraindikasjoner for dette, er det på tide å bestemme seg for sporten. Som regel, ved fylte 40 år, har alle mennesker enten vært involvert i en slags sport i ungdommen, eller har ingen sportserfaring tidligere.

Den første kategorien mennesker returnerer vanligvis i voksen alder til sporten de drev med i ungdommen eller en sport som ligner på den, men med mindre belastning. Hvis du ikke har en sportsfortid, er det bedre å starte med enkle og lette treningsøkter.

Hvilken sport bør en mann drive med

I det store og hele kan en mann drive med hvilken som helst sport, uansett alder. Vi snakker selvfølgelig ikke om store sportsseirer. Du vil trene for å holde deg frisk. La oss se på de beste alternativene:

crossfit

CrossFit er et system for fysisk trening som består av ulike høyintensive øvelser. Det er nødvendig å begynne å trene med denne sporten gradvis. Til å begynne med, belast kroppen minimalt. Bruk lette vekter og gjør noen få repetisjoner. Samtidig kan du erstatte vanskelige øvelser for deg med enklere alternativer. For å styrke hjertemuskelen og karsystemet vil det være nok å gjøre bare 20 minutter minst tre ganger i uken. Etter å ha oppnådd en tilstrekkelig atletisk form, kan belastningen økes gradvis.

CrossFit bør startes under veiledning av en trener. En erfaren trener vil hjelpe deg med å lage et treningsprogram som er skreddersydd for din alder og kondisjonsnivå. Etter å ha fått litt erfaring, vil du allerede være i stand til å kontrollere belastningen og lage et treningsprogram for deg selv.

• Det tar ikke mye tid.
• Du kan jobbe med frivekter.
• Systemet inkluderer en rekke øvelser og kan erstatte andre typer fysisk trening.

• For høy belastning kan skade kroppen.

Slik begynner du med crossfit i et videoklipp:

Svømming

Svømming har stor effekt på kroppen som helhet. Det styrker kroppen, tempererer og helbreder. Ved svømming går belastningen til nesten alle muskelgrupper som støtter kroppen i riktig posisjon. Ved å overvinne motstanden til vannmiljøet har en person en positiv effekt på sirkulasjons- og luftveiene.

Ved å svømme er du beskyttet mot fare for skader. I tillegg, på grunn av den horisontale posisjonen til kroppen, reduseres belastningen på hjertet og blodsirkulasjonen forbedres. Dette gjør at du kan trene hardere. Svømming anbefales for behandling av sykdommer i hjerte, blodårer, lunger. Denne sporten er bra for leddene og nervesystemet. Det er best å svømme crawl eller brystsvømming. Disse svømmestilene gir den mest effektive treningen.

• Belast alle muskelgrupper.
• Ikke-skadelig sport.
• Nyttig for behandling av mange sykdommer.

• Det er umulig å pumpe opp muskler bare ved å svømme.

Om hvorfor du bør bade i videoen:

Løpe

Løping er veldig bra for å trene hjertemuskelen. Ved å løpe vil du få resultater veldig raskt. For denne sporten trenger du ikke melde deg på et treningsstudio, du kan trene hvor som helst og uansett vær. I tillegg kan du individuelt velge belastning - løp i høy hastighet eller i sakte tempo. Som et resultat av løping utvikler det kardiovaskulære systemet, mer oksygen kommer inn i lungene.Kroppen blir mer utholdende, ekstra kalorier forbrennes.

Før trening, sørg for å varme opp, da løping ikke utvikler muskelfleksibilitet og kan slavebinde dem. For å holde kroppen i utmerket form, anbefales det å kombinere løping med andre idretter.

• Utvikling av det kardiovaskulære systemet.
• Raske resultater
• Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio.

• Utvikler ikke fleksibilitet.
• Bør kombineres med andre idretter.

Video om hva som skjer med kroppen mens du løper:

Hva er den beste sporten for en kvinne

Det er veldig viktig for det svake kjønn å holde kroppen i form etter 40 år. Dette vil bidra til ikke bare å forlenge livet, men også farge det med nye farger, gjøre det glad og lyst, og tillate deg å føle alle fordelene ved voksenlivet. Alt som kreves av deg er å prøve. Om en måned vil du kunne evaluere de første resultatene og nyte din utmerkede helse. Det er bedre å ta en av følgende idretter:

Pilates

Pilates ble skapt av Joseph Hubert Pilates. Målet hans var å løse helseproblemene hans. Resultatet var et program som hjalp ikke bare ham, men millioner av andre. Disse timene er trege, så de passer ikke for en jente som elsker aktiv bevegelse. Men kvinner over 40 liker vanligvis slike rolige aktiviteter, de kan også anbefales for gravide og som et middel for å forbedre figuren etter fødsel. Under treningen vil du kunne kjenne alle kroppens muskler. Som et resultat kan du forbedre ryggraden betydelig, noe som er spesielt viktig i denne alderen.Etter noen måneder med regelmessig trening vil holdningen din rette seg opp, magen forsvinner, ledd og leddbånd blir fleksible.

• Forbedring av ryggraden og styrking av musklene.
• Utviklingen av luftveiene.
• Utvikling av fleksibilitet.
• Vekttap og restitusjon.
• Normalisering av nervesystemet.
• Ikke-skadelig sport.

• Store belastninger på leddbåndene

Sykkel

Sykling er en flott kondisjonstrening. Ifølge nyere studier utført ved et amerikansk universitet, reduserer regelmessig sykling risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer med det halve. I tillegg er sykkelen en utmerket forebygging av stress. Selvfølgelig er det best å sykle utendørs i en park eller i en skog, men i mangel av en slik mulighet kan en sykkeltur erstattes med trening på treningssykkel. Hvis du bestemmer deg for å velge denne sporten, start med små belastninger, ta korte sykkelturer over tid, og øk belastningen gradvis.

• Utvikling av det kardiovaskulære systemet.
• Bekjempe stress.
• Slanking.
• Utviklingen av luftveiene.
• Forebygging av åreknuter.

• Kan være traumatisk.

Sykkel for vekttap:

Stretching

Stretching er en spesiell øvelse som forbedrer tøying. Som et resultat av disse øvelsene kommer mye oksygen inn i musklene, metabolisme og arbeidet til indre organer aktiveres. Stretching gjør kroppen fleksibel, elastisk og grasiøs. Dette er spesielt nyttig for en vakker figur for kvinner. For å få et godt resultat må du trene tre ganger i uken i minst en halvtime.

• Utvikling av fleksibilitet og plastisitet.
• Egnet for vekttap.
• Forbedring av holdning.
• Utvikling av sirkulasjonssystemet.
• Bremse aldringsprosessen.

• Med en kraftig økning i belastningen er skade mulig.
• Personer med leddproblemer trenger spesiell omsorg.

Stretching kompleks for nybegynnere i et videoklipp:

nordisk gåing

Stavgang blir nå mer og mer populært. Det særegne med denne typen gange er at du bruker spesielle pinner mens du går. Denne enkle enheten lar deg inkludere nesten alle kroppens muskler i treningsprosessen. I tillegg lar pinner deg også øke hastigheten på fettforbrenningen. Den utvilsomme fordelen med denne sporten er at den ikke har noen aldersbegrensninger. Stavgang kan praktiseres ikke bare etter førti år, men også i høy alder. Denne typen fysisk aktivitet er spesielt populær blant europeiske pensjonister.

• Ingen aldersgrense
• vekttap
• Forbedring av muskeltonus.
• Normalisering av blodsirkulasjonen.
• Redusert belastning på leddene.
• Det er ingen kontraindikasjoner.

• Ikke funnet.

Om de viktigste feilene i stavgang:

Avslutningsvis vil jeg bemerke at alder ikke bør tas som en setning. Ikke ta leddsmerter og annet ubehag som en naturlig tilstand. Husk alltid at sport vil hjelpe deg å holde deg sunn og aktiv i lang tid. Hvis du går inn for sport, vil du gjøre livet ditt lysere og mer interessant. Og alderen din forblir bare et tall i passet ditt.