Hvilke idretter kan du drive med i 30-35-årsalderen for å gå ned i vekt

Etter 30 år begynner en nedgang i stoffskiftet, og en person begynner å miste sin tidligere form. Stygge fettavleiringer vises, figuren får en uregelmessig form på grunn av ekstra kilo. Men tretti år er ikke slutten på livet, og i denne alderen er det lett å begynne å forme kroppen gjennom trening og sport.

Hvor du skal begynne

Før du starter noen trening, bør du oppfylle følgende betingelser:

1. Medisinsk undersøkelse. I en alder av tretti har noen sykdommer allerede gjort seg gjeldende. Noen av dem er kronisk strukket siden barndommen, andre erverves i løpet av livet. Derfor, før du bestemmer deg for noen sportsaktiviteter, er det verdt å få råd fra en behandlende spesialist. Et slikt trinn vil hjelpe deg å velge en sport som ikke vil skade kroppen. Samtidig bør du ikke være redd for de foreskrevne testene eller spesielle medisinske prosedyrer. Sport er en alvorlig sak og under store belastninger tåler ikke kroppen det.
2. En slags sport. Når du velger en sport for vekttap, må du vurdere faktorer som: treningstidspunkt, sted, varighet av klassene.Dette trinnet vil hjelpe deg med å justere tiden din for et behagelig besøk på treningsstudioet. Det er mye bedre å øve rolig, uten å tenke på at etter trening må du løpe til et viktig forretningsmøte.
3. Arbeidsplass. Det er ganske mange treningssentre nå, men avhengig av valget av type sport, må du finne et sted å trene. Det er mye bedre hvis idrettsanlegget har individuelle garderober og dusjer. Spesielt hvis en slik institusjon ligger langt hjemmefra.

Det riktige valget av en sportsgruppe etter 30 år er nøkkelen ikke bare til en vakker figur, men også et betydelig bidrag til menneskers helse i fremtiden.

Typer trening

Moderne sportskomplekser tilbyr nok sportskategorier å velge mellom. Men du må vite hva slags trening som kan gi best resultat. Blant det store antallet forskjellige treninger kan følgende områder skilles:

• Kondisjonstrening - denne typen trening vil ikke forårsake ulemper for personer med hjertesykdom. Det tar lang tid å gå ned i vekt, men det er verdt det. Slike øvelser vil styrke kroppen som helhet.
• Styrketrening - disse timene er fokusert på maksimal retur av styrke. Men prosessen med å gå ned i vekt er mye raskere på grunn av muskelvekst. Figuren får et vakkert relieff uten ekstra kilo.

I prinsippet kan enhver idrett deles inn i disse treningskategoriene. Og en god trener vil alltid gjerne hjelpe i en lignende situasjon.

Viktig! Når du velger treningsform, informer alltid treneren om helsetilstanden og tilstedeværelsen av eventuelle sykdommer. Dette vil bidra til å utvikle et individuelt treningsprogram.

En motiverende video om sport etter 30 år:

svømming

En fantastisk sport som kan gjøres med familien. Svømming bidrar ikke bare til å gå ned i vekt og forme figuren, men styrker også immunforsvaret perfekt.Ved å overvinne motstanden til vann under fysiske øvelser, kan en kvinne ikke bare kvitte seg med cellulitter, men også stramme slapp hud i problemområder. For en mann vil svømming gi oppblåste muskler og en konstant tone.

Å gå i bassenget 3 ganger i uken og svømme i omtrent en time kan hjelpe deg å miste opptil 1000 kalorier, forutsatt at treningsintensiteten er høy.

• svømming er tilgjengelig for personer med hjertepatologier;
• du kan begynne å trene uten forutgående forberedelse;

• forkjølelse er mulig i vintersesongen;
• for å begynne å trene, trenger du spesialtilbehør i form av en badedrakt og en badehette;
• tilstedeværelsen av klor i bassengvannet.

Kontraindikasjoner:

• Svømming er forbudt for personer med allergi og de som lider av sykdommer i luftveiene.

10 grunner til å svømme i videoen:

Løpe

Jogging i treningsstudioet fjerner overflødige avleiringer på kort tid. Samtidig gjør denne typen trening det mulig å tenke på noe hyggelig i timen. For å unngå ubehag er det bedre å starte med lave hastighetsverdier, og øke dem hele tiden. Løping handler ikke om fart. Her er arbeidsfaktoren treningens intensitet og tid. For en halvtimes økt forbrennes i gjennomsnitt opptil 500 kalorier. Når du løper, er det lurt å alltid ha med seg en flaske vann for å unngå dehydrering.

Løping er den billigste sporten. Du trenger bare å ta vare på komfortable sko slik at det ikke er problemer med ankelen.

• det er ikke nødvendig å besøke nymotens komplekser, du kan også trene på gaten i nærheten av huset;
• fritt valg av treningstid;
• rask vekttap effekt.

• en stor belastning på det kardiovaskulære systemet;

Kontraindikasjoner:

• løping er ikke tillatt for personer med patologier i hjerte og lunger;
• du kan ikke delta i denne sporten med tromboflebitt og sirkulasjonsforstyrrelser.

Video om fysiologien ved løping:

crossfit

CrossFit treningsprogram har gode resultater i kampen mot overvekt. På grunn av det målrettede fokuset på problemområder i kroppen, er denne sporten mest populær blant jenter. Selv om det finnes programmer for alle aldre og kjønn, finnes det CrossFit-øvelser også for gravide.

Den største fordelen med klasser er variasjonen av øvelser under trening, og på grunn av effekten på forskjellige muskelgrupper, får figuren en vakker form etter en måned med klasser. CrossFit består av elementer av gymnastikk, styrkeløft, kroppsbygging, friidrett og vektløfting, så en uforberedt person er kanskje ikke klar for slike belastninger med en gang. Slike mennesker bør prøve å ikke ta de maksimale resultatene, alt skal være med måte.

• crossfit-øvelser er rettet mot en vakker figur generelt;
• valget av utstyr, teknikk og intensitet er strengt individuelt;
• allsidighet.

• skader, forstuinger og revne muskler er mulig;
• stor belastning på det kardiovaskulære systemet.

Kontraindikasjoner:

• personer med sykt hjerte, leddgikt og muskelpatologi bør ikke drive med crossfit.

Aerobic

Aerobic - aerobe bevegelser utført i et kompleks, til en viss musikalsk rytme, som setter og opprettholder rytmen til øvelsene. De beste vekttapresultatene kan oppnås ved et høyt treningstempo. Aerobic er også tilgjengelig hjemme, med forbehold om et riktig utvalgt sett med øvelser.

Det er nok forskjellige typer aerobic, hvor alle kan velge klasser for seg selv. De viktigste og mest populære typene inkluderer:

• aerobic - trinn, en type trening ved hjelp av en plattform som øker belastningen under klatreøvelser;
• vannaerobic som utfører øvelser i vannet. På grunn av vannmotstanden er det en økning i belastningen, men hjertemuskelen lider ikke. Denne typen aerobic passer for kvinner etter fødsel og eldre;
• Veloaerobic er et flott alternativ til sykling i vintersesongen.

Med en kompetent trener vil denne typen trening enkelt forberede figuren for hvile i 2025. Det finnes mange typer aerobic-programmer, og hvis du ønsker det, kan du alltid velge noe for deg selv.

• alltid en positiv ladning på grunn av metning av kroppsvev med en stor mengde oksygen;
• ulike typer aktiviteter;
• mulighet til å øve hjemme.

• aerobic er ikke tilgjengelig for hørselshemmede.

Kontraindikasjoner:

• aerobic trening er forbudt ved kar- og spinalsykdommer.

Sykling

En annen idrett som kan drives etter 30 år er sykling. Å sykle eller trene på en maskin er først og fremst fokusert på det totale tapet av kalorier og dannelsen av underkroppen. Én treningsøkt varer minst en time. I løpet av denne tiden, avhengig av intensiteten, kan du miste opptil 700 kalorier. Men for et varig resultat må du trene hver dag.

Derfor er det mer fornuftig å kjøpe sin egen sykkel enn å gå på treningssenteret syv dager i uken. Sykling er fornuftig når det kombineres med en annen type trening, for eksempel aerobic eller dans.

• sykling er indikert hvis det er problemer i nedre del av figuren;
• tilgjengelighet;
• eget kjøretøy.

• i vintersesongen kan timene bare foregå i treningsstudioet;
• umuligheten av å korrigere den øvre delen av figuren.

Kontraindikasjoner:

• Sykling er kontraindisert for personer med beinproblemer og sykdommer i ryggraden.

Om fordelene med å sykle i videoen:

Dansing

Hvis noen tror at dans etter tretti år er umulig, tar han dypt feil. Denne hobbyen danner ikke bare en vakker holdning og strammer musklene i hele kroppen, men gir også en ladning av godt humør. Etter å ha brukt tid aktivt i en danseklubb, kan du alt på en dag miste omtrent 400 kalorier, og ved å gjøre det hele tiden, vil et håndgripelig resultat vises om en måned. I tillegg gir denne typen aktivitet nåde og en dyp følelse av tilfredshet.

Retningene til danseklubber er svært forskjellige, og om ønskelig kan du velge den som er mest fokusert på å korrigere kroppsfeil. Orientalske danser vil bidra til å fjerne overflødige avleiringer fra magen og lårene, og treningsdanseseksjoner vil erstatte en full aerobic trening.

• Du kan danse i alle aldre;
• godt humør etter trening;
• forbedrer nåde, holdning og fleksibilitet.

• Du kan også danse hjemme, men det er mer effektivt å besøke spesialiserte institusjoner.

Kontraindikasjoner:

• lidenskap for dans har ingen kontraindikasjoner, med forbehold om riktig valg av type og belastning.

Går

Den mest "budsjett" sporten er å gå. Noen treningsinstruktører krangler til og med om fordelene med å løpe kontra å gå. Går du 2 kilometer daglig med en gjennomsnittshastighet per måned, kan du gå ned opptil 8 kilo.Dette skyldes det faktum at under fotturer er kroppen mettet med oksygen, og det er kjent for å være den beste kampen mot fett.

Av medisinske arter kan du prøve "Nordic walking." For å gjøre dette må du kjøpe spesielle pinner, de selges i enhver sportsbutikk. Når du praktiserer slik gange, er ikke bare bena, men også overkroppen involvert i arbeidsprosessen, noe som gir en fordeling av kaloriforbrenning.

• klasser kan startes uten et visst nivå av forberedelse;
• forebygging av sykdommer i kar- og hjertesystemene;
• økt utholdenhet og lett forbrenning av overflødig vekt.

• bortkastet tid;

Kontraindikasjoner:

• Det er ingen kontraindikasjoner for å gå, men det er ikke verdt å overbelaste kroppen under trening.

Fordelene med å gå i videoklippet:

Konklusjon

Uansett hvilken sport som velges for vekttap, er det viktigste å utføre øvelsene med lyst og utholdenhet. 1-2 treningsøkter vil ikke bidra til å forbedre kroppen for resten av 2025, så lidenskapen for sport bør komme inn i hverdagen til en person 3-4 ganger i uken.

Men samtidig er det verdt å huske reglene for å få en slank figur, her er noen av dem:

1. Kosthold. Det er ikke tilrådelig å begrense deg i mat når du besøker sportsavdelinger, fordi kroppen krever dobbel energi. Men du må redusere junk food, ellers er det ingen vits i trening.
2. Øvelser. Du trenger ikke fortsette å trene dersom kortpustethet og muskelsmerter viser seg, ta en pause og drikk vann. Videre, hvis slike opplevelser gjentas, sørg for å informere treneren om dem.
3. Tid. Dessverre er det ikke mange som kan velge en praktisk timeplan for trening. Men hvis en person har høy ytelse om morgenen, er det bedre å besøke treningsstudioet om morgenen, og omvendt, vil "ugler" få mer nytte om kvelden.
4. Klær. En komfortabel passform laget av godt stoff som ikke begrenser bevegelsen er et must for enhver treningsøkt, inkludert sko.
5. Utstyr. Ikke skynd deg å kjøpe spesialutstyr. Det er fullt mulig å erstatte det med improviserte midler for første gang. Plutselig er ikke treningstypen egnet eller du vil endre sporten.

I alle fall er den tretti år lange milepælen tiden for å begynne å ta vare på helsen og kroppen din. Jo mer oppmerksomhet er gitt til en sunn livsstil, jo senere vil endringene forbundet med aldring av kroppen vises. Men hvilken sport å velge for vekttap avhenger bare av deg!