Gainers - effektive byggere av musklene dine, de beste i 2025

Hva er gainers?

Du svinger hardt i treningsstudioet, gjør de riktige øvelsene, øker massen, men speilet har ikke hastverk med å vise deg de ønskede avrundede formene. Du anstrenger deg enda mer, trener til du mister pulsen, prøver til og med å spise mer – og resultatet er en teskje i timen. Og det ville ikke vært så fornærmende, men en venn som trener etter samme program som deg har allerede sett radikale endringer på seks måneder.

Hva er i veien? Ikke skynd deg å klandre deg selv og bebreide deg selv for ikke å prøve hardt nok. Kanskje kroppen din har et raskt stoffskifte eller bygger dårlig muskelmasse.Metabolic rate er en individuell egenskap hos en person, sammen med øyenfarge eller hudtype. For et fullstendig bilde av dine metabolske prosesser, kan du avtale med en endokrinolog, men foreløpig kan du gjøre en dom: kroppen din brenner raskt energi og samler nesten ikke muskelmasse.

Løsningen ligger på overflaten: begynn å innta mye mer protein- og karbohydratmat. Protein er byggematerialet for muskler, og karbohydrater er energien en idrettsutøver trenger for intens trening. Men har alle muligheten til å spise solide frokostblandinger, rike kjøttsupper, bokhvete med kyllingbryst 4-5 ganger om dagen? Har alle i det hele tatt muligheten til å fullspise opptil 4 ganger om dagen? Selvfølgelig ikke.

Spesielle formuleringer for idrettsutøvere kommer til unnsetning - gainers. Dette er pulverblandinger som kan løses i vann / melk / kefir og tas som en ekstra ernæringskilde. Gainers består av proteiner (soya, melk, erter) og karbohydrater ("rask" og "sakte"). Ikke forveksle massegainer og vanlige proteinshakes: sistnevnte inneholder ikke (eller inneholder i svært små mengder) karbohydrater, mens de hos gainere er tilstede i en stor prosentandel.

Hvordan hjelper vektøkninger deg å få muskelmasse?

Protein, som er en del av gainerne, er byggematerialet for muskler. Og karbohydrater gir kroppen energi og lar ikke kroppen ta energi fra de allerede eksisterende musklene. Under intensiv trening hos idrettsutøvere som tar gainers, vokser muskelmassen raskt og raskt. Oppmerksomhet: bruk av gainere uten intensiv trening er svært uønsket: det fører til banal fedme av kroppen.Dette er en annen forskjell mellom gainers og proteinshakes, som også kan tas for vekttap.

Den anbefalte delen av gaineren inneholder fra 350 til 1000 kcal. Derfor blir de også tatt av de utøverne som ikke opplever problemer med vektøkning, men som raskt trenger å komme i riktig form før konkurransen. Brytere som ønsker å flytte til en høyere vektkategori aksepteres også. Men gevinster er alltid et midlertidig tiltak. Etter at ønsket vekt er nådd, er det nødvendig å bytte til en vanlig proteinshake for å opprettholde den oppnådde massen.

Anbefalinger for bruk

En del av pulveret 60-100 g, fortynnet med væske, drikk enten en time før trening, eller en halv time etter det - for restitusjon. Hvis treningsintensiteten har gått ned eller utøveren blir tvunget til å forlate treningen en stund, er det ikke nødvendig å ta gainers, siden kroppen ikke vil vokse eller til og med opprettholde muskelmasse uten trening.

Mer om reglene for å ta gevinster:

Fordeler med vinnere:

• tilleggsernæring for idrettsutøvere som rett og slett ikke har mulighet til å spise fulle måltider ofte;
• raskt sett med muskelmasse for kroppsbyggere og styrkeløftere;
• praktisk utgivelsesformat - fortynn ganske enkelt pulveret med vann / melk / kefir i en shaker;
• rask gjenoppretting av kroppen etter en hard treningsøkt;
• Praktisk å ta med deg på veien eller til treningsstudioet.

Så du har bestemt bestemt deg for å intensivt bygge muskelmasse og introdusere en gainer i kostholdet ditt. Hvordan velge den som er riktig for deg? Rangeringen av de beste og mest ettertraktede gainerne 2025 vil hjelpe deg med dette.

Beste vinnere 2025

Navn	Forholdet mellom proteiner og karbohydrater	Gjennomsnittlig pris, gni.
DYMATISER NÆRING SUPER MASSEGAINER	5 ganger mer karbohydrater enn proteiner	3190
MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600	Proteiner 25%, karbohydrater, etc. - 75%	2700
UNIVERSELL ERNÆRING REELLE GEVINST	Proteiner 40%, karbohydrater, etc. - 60%	3650
OPP MASSEN DIN	Proteiner 70%, karbohydrater, etc. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 ganger mer karbohydrater enn proteiner	3000
OPTIMAL ERNÆRING ALVORLIG MASSE 6LB	Proteiner 30%, karbohydrater, etc. - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Proteiner og karbohydrater - like mye	3600
SAN MASSEFFEKT REVOLUSJON	Proteiner 40%, karbohydrater, etc. - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE SERIES	Proteiner 80%, karbohydrater, etc. - 20%	3900

DYMATISER NÆRING SUPER MASSEGAINER

Denne gaineren inneholder en enorm mengde karbohydrater, og i prosent er de 5 ganger mer enn proteinene. Så produktet er mer egnet for å gjenopprette energibalansen i kroppen etter intens trening. Produksjonsselskapet bestemte seg for å fokusere på maksimal reduksjon i kostnadene for blandingen (innenfor rimelige grenser), men sammensetningen inneholder fortsatt noen vitaminer, sporstoffer og kreatin. Dette er bare en gave til slanke ektomorfer, hvis metabolisme forbrenner kalorier med lydens hastighet. Per porsjon 1280 kcal.

Gjennomsnittlig pris: 3190 rubler for 2722gr.

• effektiv undertrykkelse av katabolisme, en sterk økning i anabolisme;
• energiverdien er veldig høy;
• et kompleks av mineraler, vitaminer, kreatin;
• prisen samsvarer fullt ut med den høye kvaliteten på varene.

• svært lavt proteininnhold. Ikke egnet for de som trenger å bygge muskelmasse - mer for å gjenopprette det nødvendige energinivået i kroppen.

Oversikt over stoffet fra en profesjonell - i videoen:

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600

Merket av ernæring ofte valgt av profesjonelle idrettsutøvere.Den inneholder flere typer protein (den totale innholdet er 25%), en enorm mengde aminosyrer. Resten er komplekse karbohydrater, flerumettede fettsyrer, kalsium, jern, glutamin og enzymer. Per porsjon (4 scoops) 1020 kcal, hvorav fett - kun 80 kcal. Blandingen absorberes veldig godt av kroppen og gir merkbare resultater.

Gjennomsnittlig pris: 2700 rubler for en boks på 2120g.

• utmerket sammensetning, innholdet av stoffer som hjelper til med å assimilere proteiner og karbohydrater;
• høyt proteininnhold;
• svært rimelig pris;
• det er emballasje for 5040gr;
• styrking av kroppen.

• det er vanskelig å velge riktig porsjon for ikke å få overflødig fett.

Oversikt over stoffet - i videoen:

UNIVERSELL ERNÆRING REELLE GEVINST

Denne blandingen undertrykker aktivt katabolske prosesser i kroppen, og forbedrer - tvert imot - anabole. Kasein, en rekke sporstoffer og inulin bidrar til å bremse den metabolske prosessen. Et høyt innhold av ulike karbohydrater metter kroppen med energi, og et kompleks av flere ulike proteiner og mange aminosyrer bidrar til effektiv og rask muskelvekst under intens trening. Det finnes alternativer med forskjellige tilsetningsstoffer, noe som gjør blandingen også smakfull. I en porsjon - 605 kcal.

Gjennomsnittlig pris: 3650 rubler for 3100gr.

• kunstig undertrykkelse av katabolisme og økt anabolisme;
• i sammensetningen av proteiner av forskjellig opprinnelse og mange aminosyrer;
• svært rimelig pris;
• tilstedeværelsen av forskjellige smaker;
• det er en pakke på 4800 gr.

• karbohydrat, faktisk en - og dette er vanlig sukker. Med en reduksjon i intensiteten av trening i kroppen, avsettes fettreserver umiddelbart;
• hvis en kroppsbygger begrenser seg til noen kraftbelastninger, er fettlagring uunngåelig - du må introdusere cardiobelastninger, som ikke alle "pitching" liker.

OPP MASSEN DIN

Blandingen inneholder en høy mengde proteiner for muskelvekst og langsomme karbohydrater som ikke danner fett, men gir utøveren mye energi. Et særtrekk ved denne gaineren er inkluderingen av et stort antall vitaminer og mineraler i sammensetningen, dvs. blandingen er blant annet også et balansert vitaminkompleks. Gaineren forsterker anabolismen og er generelt egnet for både ektomorfer og endomorfer - den eneste forskjellen er at de trenger en annen mengde pulver per dose. I en porsjon 520 kcal.

Gjennomsnittlig pris: 1430 rubler for 908gr.

• langsomme (lange) karbohydrater bidrar ikke til akkumulering av fett;
• aminosyrer og kasein vil raskt gjenopprette muskelvev etter trening;
• egnet for personer med hvilken som helst type figur og stoffskifte;
• vitamin- og mineralkompleks;
• det er pakker på 908g, 2270g og 4540g.

• bare soyaprotein, ikke det beste;
• noen smaker er kvalmende.

Detaljer om stoffet - i videoen:

WEIDER MEGA MASS 4000

Sammensetningen av denne gaineren er slik at den inneholder 3 ganger mer karbohydrater enn proteiner (det er bare 20g per porsjon). Derav den lave prisen: Karbohydrater er billigere enn proteiner. Blandingen er åpenbart ikke egnet for endmorfer, da den vil avsettes i dem med fett. Men for ektomorfer er blandingen veldig nyttig. Musklene vil vokse sakte men sikkert. Generelt er gaineren mer rettet mot å gjenopprette styrke etter en treningsøkt. Inneholder et vitamin- og mineralkompleks. I en porsjon 368 kcal.

Gjennomsnittlig pris: 3000 rubler for 3000 gr.

• gjenoppretter kroppen veldig raskt etter en utmattende treningsøkt;
• rimelig pris;
• ektomorfer får gradvis masse;
• nyttig kompleks av vitaminer og mineraler.

• vektøkning er ekstremt sakte;
• lav energiverdi per porsjon. Rask forbruk av produktet.

Mer om sammensetningen og virkningen av stoffet:

OPTIMAL ERNÆRING ALVORLIG MASSE 6LB

Denne gaineren inneholder en enorm mengde karbohydrater, pulveret har den høyeste energiverdien. I kombinasjon med intensiv styrketrening gir det rask massevekst. Du kan ta det før trening som en tilførsel av byggematerialer for muskler, og etter - for å gjenopprette det normale energinivået i kroppen. Flott for ektomorfer, men helt uakseptabelt for endomorfer, da det vil gjøre sistnevnte til runde kolobokser. Per porsjon 1250 kcal.

Gjennomsnittlig pris: 2700 rubler for 1360g.

• stor energiverdi;
• rask metning av kroppen med energi, restitusjon etter trening;
• rimelig pris;
• vitamin-mineralkompleks i sammensetningen.

• kontraindisert i endomorfer, da det intensivt tilfører fettmasse til kroppen.

BSN TRUE-MASS

Proteiner og karbohydrater er perfekt balansert i denne gaineren, de inneholder omtrent likt, noe som sikrer muskelvekst med minimal risiko for å få overflødig fett. Et kompleks av proteiner av forskjellig opprinnelse gir aktivt næring og bygger muskler selv innen en halv dag etter en treningsøkt, og lange karbohydrater går praktisk talt ikke inn i fett, men bidrar til bedre absorpsjon av proteiner. I en porsjon 626 kcal.

Gjennomsnittlig pris: 3600 rubler for 2610gr.

• et kompleks av proteiner med forskjellig fordøyelighet gir en effektiv økning i muskelmasse;
• langsomme karbohydrater gir nesten ikke fett og hjelper proteiner til å fordøye;
• kompleks av vitaminer og mineraler.

• prisen er høyere enn for mange andre vinnere, men det er begrunnet med sammensetningen.

Detaljer om denne gaineren:

SAN MASSEFFEKT REVOLUSJON

Blandingen inneholder et kompleks av flere proteiner kombinert med kasein (for bedre fordøyelighet) og et kompleks av langsomme og raske karbohydrater. Sammensetningen gir både et raskt sett med muskelmasse og gir kroppen en sjokkdose energi. Denne blandingen er bare en gave for tynne og svake ektomorfer, den kan brukes med forsiktighet av mesomorfer og er kontraindisert for endomorfer, da den vil tilføre fett til sistnevnte på sidene. I en porsjon 1105 kcal.

Gjennomsnittlig pris: 2900 rubler for 2993 gr.

• stor energiverdi;
• svært høy kvalitet på produktet;
• rask vekst av muskelmasse;
• forbedring av den generelle tilstanden til kroppen.

• kontraindisert hos personer med en tendens til overvekt;
• ingen vitaminer, ikke nok mineraler;
• som karbohydrater - vanlig sukker.

MASS TECH PERFORMANCE SERIES

Sammensetningen har et enormt innhold av proteiner og relativt få karbohydrater (og selv de er trege) - hvis med forsiktighet, vil den passe til og med endomorfer. Pluss det høyeste innholdet av kreatin sammenlignet med analoger. Produktet egner seg fantastisk for de som ønsker å raskt bygge muskelmasse uten å få fett. Dessuten inneholder produktet Omega-umettet fett, som fortrenger mettet fett. Per porsjon 1000 kcal med 63g protein.

Gjennomsnittlig pris: 3900 rubler for 3200gr.

• perfekt balansert sammensetning, omega-fettsyrer, langsomme karbohydrater - alt dette forhindrer kroppen i å samle fett;
• stor energiverdi per porsjon av produktet;
• høyt innhold av proteiner og keratin, noe som øker styrken til utøveren;
• egnet selv for endomorfer, hvis du ikke overskrider anbefalt dose og trener intensivt.

• relativt høye kostnader, men fullt berettiget.

Det er viktig å huske at gainers ikke bør brukes tankeløst hvis du går på treningsstudio et par ganger i uken og utfører standardsett med øvelser med lav og middels kompleksitet.Dette er blandinger for idrettsutøvere som har minst tre forbedrede treningsøkter per uke i minst 1,5 time hver, og du trenger å ta en gainer kun på treningsdager. Uten trening vil gaineren ganske enkelt blåse deg opp, men ikke på bekostning av muskler, men på bekostning av fett. Men selv en profesjonell kan klare seg uten gainers, hvis det er mulig å spise fullt og ofte, og muskelmassen vokser godt uten ekstra sentralstimulerende midler.

Gainers er designet for de tilfellene når en person ikke har mulighet til å gi seg riktig ernæring, mens utøveren aktivt konkurrerer eller har globale mål innen sport. Generelt er protein-karbohydratblandinger kontraindisert for personer med tendens til overvekt – de bør bruke proteinshakes med lavest mulig innhold av karbohydrater og fett.