Noderīgākās brokastu pārslas: izvēlieties graudaugus un ražotāju

Brokastis nekādā gadījumā nedrīkst izlaist. Un neļaujiet tai sastāvēt tikai no kafijas un sviestmaizēm. Putra ir garšīgas un veselīgas brokastis, kuras ir viegli pagatavot. Tas satur vitamīnus un mikroelementus. Ir daudz vērtīgu graudu, kas ir ideāli piemēroti šai barojošajai maltītei.

Putras priekšrocības

Šis ēdiens ir vienkāršs ēdiens, tajā pašā laikā tajā ir daudz makro un mikroelementu. Viņai ir savi plusi un mīnusi. Tas ļauj ātri novērst izsalkuma sajūtu. Graudaugi satur lēnos ogļhidrātus, tāpēc sāta sajūta ir jūtama 3-4 stundu laikā. Brokastojot ar šo ēdienu, jūs varat iegūt spēku līdz vakariņām.

Cilvēka ķermenim nepieciešami lēni ogļhidrāti. Ar uzturvielu trūkumu cilvēks jūtas noguris, traucēta atmiņa. Bez ogļhidrātiem daudzi graudaugi satur arī olbaltumvielas – organismam būvējošu un vērtīgu sastāvdaļu.

Daudzveidība ir vēl viena labības priekšrocība.Ir daudz graudaugu, no kuriem var pagatavot gardas brokastis. To var izdarīt ar pienu vai ūdeni, ar cukuru vai sāli. Traukā nav nopietnu trūkumu, piedevām ir negatīva ietekme. Piemēram, sastāvā esošais cukurs ir kaitīgs diabēta slimniekiem.

Cik noderīga ir putra? Tās vērtība ir šāda:

• Liels daudzums cietes un olbaltumvielu, vitamīnu, mikroelementu;
• Pozitīva ietekme uz matiem, kājām, ādu;
• Gremošanas trakta stāvokļa uzlabošana;
• Liela skaita uzturvielu klātbūtne;
• Samazināta trauksme un atbrīvojums no depresijas;
• Holesterīna noņemšana;
• Ieguvumi svara zaudēšanai: traukā ir šķiedrvielas, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.

Putras var būt piena un bez piena. Pirmajā gadījumā ir iespējama alerģija, jo dažiem cilvēkiem piena olbaltumvielas nespēj sadalīties. Tā ir laktozes nepanesamība. Tajā pašā laikā citi cilvēki lieliski panes piena ēdienus.

Kalorijas dod ķermenim enerģiju. Tāpēc brokastīs tos vēlams patērēt pēc iespējas vairāk. Nav īpašu noteikumu. To nosaka individuāli: pēc dzimuma, vecuma, fiziskās aktivitātes.

Vēlamais daudzums pieaugušajam ir 1800-2500 kalorijas. Brokastis ir aptuveni 25%. Tāpēc kaloriju saturs var būt 450-625 kcal. Bērnu likme ir atkarīga no vecuma.

Vērtējums

Kāda putra ir visnoderīgākā? Uz šo jautājumu nav vienas atbildes, jo katrai labībai ir sava vērtība. Varat tos mainīt, padarot savu uzturu daudzveidīgu.

auzu pārslu

Šī ir sātīga un barojoša putra, ko mīl visur. To gatavo no veselām auzām, kas ir bagātas ar B vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, kas tiek uzskatīta par tās galveno vērtību.

Šādam produktam ir daudz unikālu īpašību.Pazemina asinsspiedienu, nomāc iekaisumu, kalpo aterosklerozes profilaksei. Tas arī nodrošina ātru svara zudumu, kā arī regulē cukuru, palīdz pret aizcietējumiem un stiprina imūnsistēmu.

Deserts tiek pagatavots ļoti ātri un vienkārši. Tas tiek gatavots apmēram 15 minūtes. Pēc vārīšanas ieteicams ļaut produktam pagatavot. Tas lieliski harmonizējas ar žāvētām aprikozēm, žāvētām plūmēm, āboliem, banāniem, medu, žāvētiem augļiem.

Kuram uzņēmumam labāk pirkt labību?

Produkti no zīmoliem Yarmarka (33 rubļi), Russian Product (50 rubļi), National (45 rubļi) ir lieliski. Iepakojumā ir 400 g Preci var iegādāties katrā pārtikas veikalā un lielveikalā.

• ātra ēdiena gatavošana;
• uzturvērtība;
• Ieguvums veselībai;
• labklājības uzlabošana;
• dažādas izvēles iespējas.

• nav atklāts.

zirņu

No veselīgām pupiņām gatavo zirņu ēdienu. Tas ir diētisks produkts, kas bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem, folijskābi, dzelzi, fosforu un mangānu. Zirņi satur daudz olbaltumvielu.

Pupiņām piemīt antioksidanta iedarbība. Ieguvums no liekā svara ir paātrināta tauku sadalīšanās. Tajā pašā laikā produkts palielina muskuļu masu, stiprina kaulus un imunitāti.

Tā kā šis ēdiens tiek gatavots bez cukura, tas ir ļoti veselīgs ikvienam. Gatavošana aizņem apmēram 40-50 minūtes. Šī putra ir ideāla, ja cilvēki nebrokasto ļoti agri.

Labākie ražotāji ir National (52 rubļi), Mistral (102 rubļi), Agro-Alliance (69 rubļi). Iepakojumā var būt 800-1000 g Veikalos var atrast dzeltenos un zaļos zirņus.

• sātīga maltīte;
• diētisks produkts;
• olbaltumvielu klātbūtne;
• svara zudums.

• Nē.

kukurūza

Šī ir lieliska iespēja brokastīm. Kukurūzā ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tā uzlabo zarnu veselību. Tajā ir daudz ogļhidrātu, tāpēc tas nomāc izsalkuma sajūtu. Tā kā kukurūza nesatur lipekli, tā ir lieliski piemērota bērniem un diētas ievērotājiem.

Graudaugi satur kāliju un magniju, PP grupas vitamīnus. Kukurūzas putra palīdz samazināt cukura līmeni. Viņai ir arī atjaunojošs efekts. Sastāvā esošajam boram ir nomierinoša iedarbība, un B vitamīni kalpo kā antidepresanti.

Daudzos iepakojumos ir norādīts, kā pagatavot ēdienu. Parasti gatavošana ilgst 35-45 minūtes. Gatavošanas laikā kukurūza ir nepārtraukti jāmaisa.

Labākie ražotāji ir Makfa (132 rubļi), Fair (156 rubļi), Mistral (127 rubļi). Vienā iepakojumā var būt 700-1000 g.

• ātra bada nomākšana;
• lipekļa trūkums;
• B vitamīni;
• atjaunojošs efekts;
• uzlabojot gremošanu.

• nav atklāts.

Griķi

Daudzi cilvēki mīl šo ēdienu. Sportisti to ēd, lai iegūtu muskuļu masu, un sievietes, lai zaudētu svaru. Griķi noder arī cukura līmeņa pazemināšanai un sirds un asinsvadu darba atjaunošanai.

Šis ēdiens piešķir dzīvīgumu un enerģiju visai dienai. Tas ir bagāts ar magniju, kāliju, PP vitamīnu, kas nepieciešams normālai sirds darbībai. Un tā kā griķos ir maz cukura, tie ir noderīgi arī diabēta gadījumā. Pateicoties lielajam recepšu skaitam, jūsu ēdienkarti var padarīt daudz daudzveidīgāku.

Putru vāra apmēram 10 minūtes.

Kura uzņēmuma produktu labāk izvēlēties? Pircēji pieprasa tādus zīmolus kā Agro-Alliance (114 rubļi), National (103 rubļi), Mistral (116 rubļi).

• piesātinājums ar enerģiju;
• maz cukuru;
• uzturvērtība;
• bagātināšana ar vitamīniem;
• ātra ēdiena gatavošana.

• trūkst.

Rīsi

Rīsu ēdieni ir īpaši pieprasīti austrumu valstīs. Bet Krievijā viņus arī mīl. Graudaugi satur sarežģītus ogļhidrātus un cieti, kas ātri piesātina ķermeni. Tās olbaltumvielas ir kā dzīvnieki, tāpēc rīsu deserti ir lieliski piemēroti veģetārām diētām un gavēņiem.

Rīsu putra izvada toksīnus, tai piemīt antiseptiska iedarbība. To lieto svara zaudēšanai, kā arī lieto kuņģa un zarnu slimību ārstēšanā. Jods, kas atrodas graudaugos, pozitīvi ietekmē vairogdziedzeri. Kālijs, magnijs un dzelzs ir iesaistīti audu atjaunošanā. Un brūnie rīsi uzlabo matu, ādas un nagu stāvokli.

Deserts tiek pagatavots apmēram 10-15 minūtēs. Tas ir vienlīdz labs ūdenī un pienā. Bet otrajā gadījumā ēdiena kaloriju saturs ievērojami palielinās. Garda rīsu putra ar ķirbi.

Kuru zīmolu labāk izvēlēties? Rīsi ir pieprasīti no tādiem uzņēmumiem kā Agro-Alliance (61 rublis), Mistral (87 rubļi), National (138 rubļi). Pārdošanā jūs varat atrast ne tikai baltos rīsus, bet arī brūnos. Tiek pārdoti arī jaukti graudaugi.

• sarežģītu ogļhidrātu un cietes klātbūtne;
• izdedžu noņemšana;
• antiseptiska iedarbība;
• palīdzība kuņģim un zarnām;
• ātra ēdiena gatavošana.

• Nē.

Prosa

Putraimus gatavo no prosas. Zemā tauku satura un bagātīgā vitamīnu sastāva dēļ produkts ir lieliski piemērots diētām.Turklāt deserts izskatās pievilcīgs.

Pateicoties prosas putrai, uzlabojas vielmaiņa. Kālijs labvēlīgi ietekmē asinsvadus un sirds darbību. Cinks, varš un vitamīni nodrošina atbalstu nervu sistēmai.

Ēdiens tiek pagatavots 10-15 minūtēs. Tas ir izgatavots no piena un ūdens. Putru var pagatavot saldu vai sāļu. Pieprasītas ir ražotāju preces - "National" (58 rubļi), "Mistral" (70 rubļi), "Makfa" (84 rubļi).

• vitamīnu produkts;
• piemērots diētai
• uzlabota vielmaiņa;
• nervu sistēmas stiprināšana;
• ātra ēdiena gatavošana.

• nav atklāts.

Kvieši

Tādu putru gatavoja senos laikos. Žēl, ka tagad tas zaudē popularitāti. Kviešu biezputra noder brokastīs novājinātiem cilvēkiem, pēc slimībām un smaga fiziska darba.

Šāds deserts dod enerģiju visai dienai, atjauno spēkus. C vitamīns, kas atrodas graudaugos, stiprina imūnsistēmu, vitalitāti. Kālijs un magnijs pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu. E vitamīns, fosfors, cinks pārveido ādu, matus un nagus.

Kviešu produkts ir labs ar pienu un ūdeni. To gatavo ar cukuru un sāli. Iepriekš viņiem patika ēst šādu ēdienu ar gaļu, mērci, sprakšķiem. Jebkurā formā tas ir barojošs un garšīgs.

Vārīti kviešu putraimi 15-20 minūtes.
Pie labākajiem ražotājiem pieder Agro-Alliance (75 rubļi), Makfa (63 rubļi), Yarmarka (52 rubļi). Preces svars var atšķirties. Arī iepakojums ir atšķirīgs.

• spēka un enerģijas atjaunošana;
• imunitātes stiprināšana;
• laba kombinācija ar pienu un ūdeni;
• ātra ēdiena gatavošana.

• trūkst.

miežu

Ēdienu gatavo no veseliem miežu putraimiem. Šis deserts ir ideāli piemērots sportistiem un cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu. Šūnā ir daudz šķiedrvielu, B vitamīnu, kālija, kalcija, fosfora. Putra ir lieliska svara zaudēšanai un muskuļu veidošanai.

Deserts uzlabo zarnu darbību, aizsargā pret žultsakmeņiem, samazina sirds un asinsvadu patoloģiju risku un atjauno glikēmisko fonu. Yachka tiek uzskatīta par visvairāk kaloriju biezputru.

Gatavošana aizņem 15 minūtes. Trauks izrādās daudz garšīgāks, ja to ievelk apmēram 30 minūtes.

Pircēji pieprasa putraimus Uvelka (52 rubļi), Agro-Alliance (50 rubļi), Kuban Matushka (60 rubļi).

• atveseļošanās;
• piesātinājums ar vitamīniem;
• muskuļu masas palielināšanās;
• glikēmiskā fona atjaunošana;
• ātra ēdiena gatavošana.

• trūkst.

mannas putraimi

Šī labība ir neaizstājama bērniem, taču tā ir noderīga arī pieaugušajiem. Tajā ir daudz vitamīnu – E, B1, B6, B9, kā arī minerālvielas – kalcijs, magnijs, kālijs. Veicina svara zudumu.

Manna ir bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas nomāc izsalkuma sajūtu. Cits produkts pazemina holesterīna līmeni, novērš aterosklerozes plankumu parādīšanos. Manna normalizē gremošanas sistēmu, pasargā no anēmijas.

Deserts ir gatavs 5 minūtēs. Manna ir nepārtraukti jāmaisa, lai tā nepiedeg.

Veikalos var atrast dažādu ražotāju preces. Pircēji pieprasa tādus zīmolus kā Mistral (50 rubļi), Shchebekinskaya (52 rubļi), Goodwill (54 rubļi).

• barojoša putra;
• daudz vitamīnu;
• holesterīna līmeņa pazemināšana;
• gremošanas sistēmas normalizācija;
• ātra ēdiena gatavošana.

• nav identificēts.

Pērļu mieži

Produkts ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sarežģītu fizisku darbu. Tas ir ideāli piemērots arī sportistiem. Putra nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Tas arī mazina nogurumu, ļauj atgūties no stresa.

Miežiem ir atjaunojoša iedarbība. Graudaugu sastāvā esošajam lizīnam piemīt antibakteriāla un stiprinoša iedarbība. Miežus vislabāk ēst kopā ar dārzeņiem.

Putraimus vāra 40-90 minūtes atkarībā no šķirnes un mērcēšanas laika.

Tādi ražotāji kā "Goodwill" (58 rubļi), "Mistral" (57 rubļi), "Fair" (48 rubļi) ir pieprasīti.

• atjauno spēku;
• rada sāta sajūtu;
• ir atjaunojoša iedarbība;
• labi sader ar dārzeņiem.

• trūkst.

Visas piedāvātās labības ir noderīgas ķermenim, bet ar mēru. Tie ir lieliski piemēroti brokastīm pieaugušajiem un bērniem. Šāda graudaugu daudzveidība ļauj dažādot uzturu.

Daudziem cilvēkiem no rīta ir ļoti maz laika. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams laiks, lai pagatavotu veselīgas un garšīgas brokastis. Kuri graudaugi pagatavojas visātrāk? Auzu pārslas, griķi un rīsi tiek pagatavoti minūtēs. Šīs ir visātrāk pagatavotās labības. Citi prasa daudz ilgāku laiku.

Kādi graudaugi labāk piesātina organismu? Lai pēc brokastīm izslēgtu biežas uzkodas, vēlams pagatavot ar lēnajiem ogļhidrātiem piesātinātu putru. Tie ir kukurūza, kviešu putraimi un prosa. Ogļhidrātu daudzums palielinās, pievienojot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.

Pat vienam graudaugam ir daudz recepšu.Atkarībā no tā var pievienot papildu sastāvdaļas. Pateicoties tam, tiek iegūti dažādi garšīgi un barojoši ēdieni.

Vai ir iespējams ēst ātri pagatavojamo putru

Protams, ātri pagatavojamie graudaugi ir lieliski piemēroti aizņemtiem cilvēkiem. To sagatavošanai nav jātērē daudz laika – vienkārši ielejiet maisa saturu šķīvī. Ielej verdošā ūdenī. Tas pabeidz sagatavošanu. Trauku vajadzētu nedaudz pagatavot, pēc tam tas ir gatavs ēšanai.

Bet šeit ir dažas nianses. Veidojot šādus graudaugus, graudus parasti sasmalcina un dažreiz tvaicē. Tas samazina gatavošanas laiku, bet samazina arī uzturvērtību – tajos ir neliels daudzums vitamīnu un mikroelementu, turklāt ir daudz cietes. Rezultāts ir augstas kaloritātes pārtikas produkti, kas izraisa svara pieaugumu.

Ātri pagatavojamie graudaugi parasti satur cukuru, ķīmiskās sastāvdaļas, garšas pastiprinātājus un aromatizētājus. Tas viss ir kaitīgs cilvēka ķermenim. Tāpēc par labāko tiek uzskatīta tā, kas vārīta viena pati. Lai dažādotu uzturu, ēdieniem var pievienot augļus un ogas.

Ar ūdeni vai pienu?

Daudzi ir pieraduši ēst putru ar pienu. Ja vēlaties, varat pievienot arī gabaliņu sviesta. Šajā gadījumā produkta uzturvērtība palielinās. Piena variani ir noderīgi pieaugušajiem un bērniem.

Putraimus var vārīt ūdenī, ja tiek ievērota diēta. Lai gatavo ēdienu padarītu garšīgāku, var pievienot svaigus augļus, ogas, nedaudz medus.

Putra brokastīm ir labākais risinājums. Tas dod spēku un možumu visai dienai. Jums tikai jāizvēlas piemērotākās receptes, un jūs varat eksperimentēt, radot kaut ko jaunu. Šādi produkti piesātina organismu ar vērtīgiem vitamīniem un minerālvielām.