Labāko deju reitings svara zaudēšanai 2025. gadā

Daudzas meitenes svara zaudēšanas diētu vietā izmanto dažādas dejas. Bet šāda aizstāšana bez pareiza uztura ir tikai maldi. Protams, kustība palīdz mazināt stresu, stiprina muskuļus un arī sadedzināt kalorijas. Taču dejošana, nemainot diētu, palīdzēs tikai tiem, kas nepārēd. Ja ievērojat diētu un dejojat, tad svara zudums notiks ātri un efektīvi. Ja jūs nezināt, kā izvēlēties pareizo deju virzienu vai kādas ir kontrindikācijas, tad jums vajadzētu uzkrāt nepieciešamo informāciju.

Kurš ir piemērots dažādu veidu dejām svara zaudēšanai?

Ja jūs nezināt, kur sākt, jums vajadzētu izlemt par virzienu. Daudzi var atbildēt, ka dejošana ir piemērota ikvienam. Taču nevajag būt tik optimistiskiem, jo ​​šis sporta veids paņem daudz enerģijas, un ne visi ir apveltīti ar ritma izjūtu.
Pastāv vairākas kontrindikācijas, kas var ietekmēt atlases kritērijus un nav piemērotas veselībai:

1. Dažādas mugurkaula, ceļu un gūžas locītavu traumas;
2. Osteoporoze;
3. Hronisks nogurums vai pārtrenēšanās;
4. Nervu sistēmas problēmas, piemēram, epilepsija.

Šajā gadījumā labāk izvēlēties lēnu tempu, kā arī mazāk skaļu skaņu celiņu. Visiem pārējiem varat vienkārši izvēlēties noteiktu veidu savam raksturam un temperamentam. Ja nepalaidīsiet garām nevienu nodarbību, beigās varat iegūt labu efektu.

Noteikumi svara zaudēšanai dejojot

Starp pamatnoteikumiem var atzīmēt tos, kas attiecas uz uzturu. Tas iekļauj:

1. Katras dienas kaloriju saturam jābūt kopējā dienas enerģijas patēriņa apjomā un jāpievieno vēl 400 kalorijas. Tādējādi treniņu dienā jūs patērēsiet par 400 kalorijām vairāk, bet tajā pašā laikā tās iztērēsiet, un jebkurā citā dienā kaloriju saturs būs atšķirīgs. Tas ļaus organismam aktīvi zaudēt svaru, jo tas nespēs pielāgoties noteiktai diētai.
2. Uzturā jābūt līdz 40% olbaltumvielu produktu. Ļoti bieži dejotāji ievēro tādu proporciju kā 60% ogļhidrātu, kā arī 20% tauku un olbaltumvielu.
3. Vienmēr ir nepieciešams nepārtraukti strādāt tauku dedzināšanas pulsa zonā.Tas ļoti labi atspoguļojas skatuviskajā dejā, bet, ja apgūst jaunus soļus un kombinācijas, tad temps būs lēns.

Kā sākt dejot?

Daudzi iesācēji vispirms sāk trenēties zem diska ar fitnesa programmu ar deju elementiem. Tas ir labs risinājums, ja vēlaties izlemt par vienu vai otru virzienu. Taču parasti dejot iet tikai tie cilvēki, kuri ir pieraduši pie noteikta mūzikas stila un ciena kultūras kopumā.

Ja tev patīk tango, un visi iet uz vēderdejām, tad labāk izvēlies to, uz ko tevi aicina sirds. Ja nezināt, ko vislabāk izvēlēties, varat izmēģināt dažādus stilus un būt apņēmīgam nodarbību gaitā.

Bet turklāt dejošana atrisina diezgan izplatītas problēmas visiem tiem, kas zaudē svaru - tā ir stresa pārēšanās. Kad jūs ēdat pārāk daudz, vislabāk ir dejot sloksnes plastiku, baletu vai austrumu dejas. Turklāt var mēģināt novērst uzmanību ar jogu, kā arī psihoterapiju.

Daži deju veidi svara zaudēšanai

Zumba

Zumba ir tendence, kas pārstāv fitnesa vingrinājumu kopumu, kas apvienots dejā. Tas ir diezgan jautrs process, jo jūs dzirdēsiet tikai latīņu un Eiropas disko hītus. Var kustēties kā gribi, jo tur nav noteiktas horeogrāfijas. Instruktors parādīs vienu no kustību variantiem, un jūs to jau izpildīsiet, kā jums patīk. Šeit, papildus kāpšanai uz sāniem, kā arī uz priekšu un atpakaļ, jūs neveiksit nevienu lēcienu, tāpēc jūs nevarēsit apjukt.

Lai sāktu zaudēt svaru, jums ir jādejo vismaz 200 minūtes nedēļā. Nepieciešamas tikai 3 stundas, kā arī 20 minūtes pastaigas pēc katra treniņa, un tauki sāks iet prom.Izmantojot sabalansētu uzturu, jūs varat arī samazināt laiku, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Kad esat mazliet pieraduši pie Zumbas, varat pievienot vēl dažas nodarbības jau ar svariem un treniņiem.

• Zumbai ir vairākas vingrojumu nodarbības. Tas ļauj gūt labumu, strādājot ar visām problemātiskajām jomām;
• Dejas laikā tu tupēsi, metīsies un stāvēsi uz pirkstgaliem. Tas viss tonizē kāju un sēžamvietas muskuļus;
• Pateicoties ķermeņa kustībām, var uzlabot savu stāju, kā arī izmantot presi;
• Pieredzējušiem dejotājiem paredzētas dejas ar svērtajiem marakasiem;
• Paātrināta tauku dedzināšana. Vienā stundā jūs varat sadedzināt 400 kalorijas, kas ir diezgan salīdzināms ar darbu pie kardio trenažiera. Turklāt slodze šeit ir vairāk intervāla, kas ļauj sadedzināt taukus ne tikai treniņa laikā, bet arī pēc tā;
• Paātrināta atkarība, jo ar regulāriem treniņiem tas nebūs grūti. 34 nedēļu laikā apgūsiet visas kustības un varēsiet izbaudīt dejošanu;
• Vingrošanas vieglums.

• Ne visās pilsētās ir zumbas nodarbības.

Austrumu deja

Šis tips ir piemērots tām meitenēm, kurām ir īpašs temperaments un pozitīvs iekšējais noskaņojums. Šis ir viens no sievišķīgākajiem variantiem, kas horeogrāfijas ziņā būs nesarežģīts. Jums tikai pakāpeniski jāpalielina slodze un tās intensitāte. Šeit jūs nevarat gūt traumas vai fizisku pārslodzi.

Jebkurā gadījumā viss sākas ar iesildīšanos, kas vienmērīgi pāriet uz stiepšanos un visvairāk skriešanas kustību praktizēšanu. Šeit jūs varat attīstīt plastiskumu sevī, kā arī pievienot stresu visu ķermeņa daļu muskuļiem.Kāds domās, ka šāda deja ir piemērota meitenēm, kurām ir lieliskas formas un nav jēgas dejot. Patiesībā tā nav. Ja jūs ēdat daudz saldumu, augļu, ceptu pārtiku, tad jūs, protams, saskarsities ar svara pieaugumu. Bet, ja ievērojat pareizo diētu, jūs varat ne tikai samazināt svaru, bet arī pielāgot ķermeņa proporcijas.

• Nevar ievainot;
• Ikviens var tikt galā ar to;
• Jūs varat praktizēt bez maksas mājās.

• Nepietiekama kaloriju dedzināšana.

reggaeton

Šī aizdedzinošā deja nāca no Panamas un Puertoriko, pēc tam tā kļuva diezgan izplatīta Latīņamerikā. Līdz šim deja ir sasniegusi mūsu valsti. Atšķirībā no citiem veidiem, tam ir grūts un ātrs temps, tāpēc sagatavojieties svīst klasē. Galvenā slodze tiek uz gurniem, sēžamvietām un arī kājām. Un, ja vēlaties uzpumpēt visas šīs ķermeņa daļas, tad jums vajadzētu izvēlēties šo konkrēto deju. Bet tajā pašā laikā daudzi salīdzina šāda veida slodzi ar kardio treniņiem. Ja jums nepieciešamas spilgtas un pozitīvas emocijas, tad šī izvēle ir paredzēta jums.

• Labi ieved ķermeni formā;
• Paaugstina garastāvokli;
• Deja ir efektīva.

• Var nebūt piemērots dažiem cilvēku tipiem.

Argentīnas tango

Šī deja tiek izpildīta tikai pāros un satur skaidras un asas kustības. Mūzika parasti ir ritmiska, jo deja radās Buenosairesā un tika klasificēta kā "Latīņamerikas". Līdz šim ir 7 šīs dejas šķirnes, un tās atšķiras pēc tempa, soļu sarežģītības, pagriezieniem, kā arī partneru kontakta pakāpes.Tagad daudzas deju skolas piedāvā mācīt šo deju jebkuram cilvēkam, jo ​​virziens ir neticami populārs.

Papildus tam, ka tango ir skaists, ar šo kustību palīdzību ir arī jēga dziedināt. Ļoti bieži dejotāji zaudē svaru jau no pirmās nodarbības un pat to nepamana. Liekais svars šeit vienkārši traucēs balstiem un rotācijām. Enerģisks tango samazina tikpat daudz kaloriju kā skriešana. Turklāt attīstās koordinācija, uzmanība, un tas viss ļauj novest visus muskuļus tonusā. Un, ja jūs nolemjat doties mācīties šādas dejas kopā ar partneri, tad tas stiprinās attiecības, kā arī iemācīsies uzticēties viens otram.

• Tauku dedzināšana notiek pēc pirmās sesijas;
• Patīkama noskaņojuma iegūšana;
• Dejā nav sarežģītu elementu.

• Vajag partneri.

Plastmasas sloksnes svara zaudēšanai

Atkailināšana palīdzēs zaudēt svaru, vienlaikus piešķirot figūrai nepieciešamos izliekumus un skaistas līnijas. Galu galā tas nekad nebūs lieki, ja vēlaties atjaunot formu pēc dzemdībām vai tikt galā ar nīstiem taukiem. Sportiskas aktivitātes ļaus atbrīvoties no 500 kalorijām 1 stundas laikā. Turklāt ķermenis pastāvīgi būs labā formā, kas ļaus viegli tikt galā ar problēmām. Un, kad jūs pastāvīgi sākat nodarboties ar šāda veida dejām, jūs varat savilkt ādu, padarīt muskuļus elastīgus, noņemt celulītu, kā arī noņemt papildu centimetrus no jebkuras ķermeņa daļas.

Viena no iezīmēm ir tāda, ka nekad nepārpūlēsies, jo tavs ķermenis pats zinās, kad tev ir jāatpūšas un kad jāuzņem temps.Ikviens zina, ka liekais svars rodas, meklējot mierinājumu pārtikā. Tieši sloksnes plastikas vingrinājumi palīdzēs attīstīt laimes hormonus, kas aizstās dažas ēdienreizes.

• Paaugstināta imunitāte;
• Uzsākt veselīgu dzīvesveidu;
• Ritma izjūta;
• Sajūtot savu ķermeni
• emancipācija;
• Pašpārliecinātība;
• Ķermenim nekādi nevar nogurt.

• Nav atrasts.

salsa

Šis ir vēl viens dejošanas virziens, kas ļaus zaudēt svaru. Par šo virzienu ir daudz strīdu, jo daudzi cilvēki runā par neiespējamību zaudēt svaru šādā veidā. Bet joprojām ir piemēri gadījumiem, kad cilvēki zaudēja svaru dejojot. Salsa ir aizdedzinoša deja, kas nākusi no Latīņamerikas. Lieta tāda, ka slodze palīdzēs cīnīties ar ķermeņa taukiem visās problēmzonās.

Zaudēt svaru par 20 kg neizdosies, taču tomēr ir iespējams zaudēt dažus liekos. Mūsdienās salsas nodarbībām ir vairākas iespējas. Trenēties var mājās vai studijā jebkurā sev ērtā laikā. Ja jūs nolemjat nodarboties ar šo konkrēto sporta veidu, jums ir jāmeklē partneris. Dažos klubos dejas tiek praktizētas bez vīriešiem, kad viena no sievietēm izpilda vīrišķo daļu, bet otra sieviete, pēc kuras viņi mainās.

• Var sadedzināt 600 kalorijas;
• Aizdedzinoša deja;
• Lielisks noskaņojums no priekšnesuma.

• Vajag partneri.

Dažas dejas iezīmes

Starp funkcijām ir galvenās, kas jums palīdzēs dejas procesā:

1. Apģērbs. Galvenā iezīme būs brīvais stils ar sporta elementiem.Apģērbs var būt pilnīgi jebkas, sākot no šortiem līdz iegareniem džemperiem. Apavus vislabāk ņemt čības formā. Jūsu apģērbs nekādā veidā nedrīkst traucēt nodarbībām, un tam jābūt izgatavotam no dabīgiem materiāliem. Turklāt tam ir jāuzsūc viss mitrums, kā arī jāveic laba gaisa cirkulācija.
2. Viņiem nav vecuma, uzbūves, dzimuma un sagatavotības līmeņa ierobežojumu.
3. Vienkāršība un vieglums daudzās dejas jomās ļauj ikvienam iesācējam īsā laika periodā iemācīties dejot un iekļauties noteiktā grupā.
4. Gandrīz visa veida dejas ir ne tikai veids, kā zaudēt svaru studijā, bet arī labs veids, kā pievilkt visu ķermeni un piešķirt tam neticami skaistas proporcijas.

Cik maksā deju nodarbība?

Uz šo jautājumu nevar viennozīmīgi atbildēt, jo visu virzienu cena būs pilnīgi atšķirīga. Šeit ir vērts padomāt, ka balles deju nodarbības maksās vairāk nekā nodarbības ielu virzienos. Vidējā cena ir aptuveni 1500-2000 rubļu par 1 mēnesi.

Cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt?

Katra no dejām atšķiras ar savu efektivitāti. Zemāk esošajā tabulā parādīti kaloriju sadedzināšanas rādītāji 1 stundas intensīva treniņa laikā.