Labāko sirds ritma monitoru vērtējums sirdsdarbības mainīguma mērīšanai 2025. gadam

Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka nākotne pieder profilaktiskajai medicīnai: cilvēki varēs laikus atklāt pirmās pirmsslimības stāvokļa pazīmes un veikt savlaicīgus pasākumus, nevis doties uz slimnīcu, kad organismā jau ir bijis sabrukums, kā mēs dari šodien. To palīdzēs ierīces, kas var savākt un analizēt pietiekami daudz veselības datu, lai cilvēks varētu rīkoties, pirms rodas nopietna problēma.

Pagaidām tas ir sapnis, jo laboratorijās/slimnīcās joprojām tiek veikti precīzi mērījumi, izmantojot dārgas un jaudīgas iekārtas. Tomēr laiks un tehnoloģijas nestāv uz vietas: arvien vairāk rādītāju, kas iepriekš bija pieejami analīzei tikai medicīnas iestādēs, jau tagad var savākt un aprēķināt, izmantojot mobilās ierīces.Piemēram, HRV metodoloģijas indikatori jeb pulsa variabilitāte (angļu val., heart rate variability, HRV).

Uz HRV balstīti sīkrīki un viedtālruņu programmas var “atšifrēt” pulsogrammu “morzes kodu” desmitiem noderīgas informācijas par stresa pakāpi, spriedzi, centrālās nervu sistēmas stāvokli un veselību kopumā.

HRV vēsture

HRV analīze kā metodoloģija parādījās 1960. gados. Tā tika izstrādāta kā neinvazīva metode stresa pakāpes noteikšanai organismā, darba stāvokļa novērtēšanai, saslimšanas iespējamības u.c.

Metodikas rašanās periods nav nejaušs: sākumā HRV tika izmantots astronautu veselības uzraudzībai, un metodika tika izstrādāta paralēli lielvaru kosmosa programmām. Ārstiem bija jākontrolē astronautu slodzes līmenis, lai novērstu viņu saslimšanas iespējamību kolosālas fiziskas un psiholoģiskas pārslodzes apstākļos, gatavojoties lidojumiem. Jau 20. gadsimta 70. gados kļuva skaidrs, ka HRV metodika ir pielietojama daudzās "zemes" jomās: piemēram, sporta medicīnā, lai kontrolētu sportistu slodzi pirms sacensībām vai rūpnieciskajā medicīnā, lai kontrolētu speciālistu stresu un veselību ar paaugstinātu ķermeņa stāvokli. atbildības joma (piloti, dispečeri, specvienības utt.)

Mūsdienās HRV ir kļuvis pieejams gandrīz ikvienam, pateicoties "gudrajiem" sirdsdarbības monitoriem un pakalpojumiem. Uz HRV balstīti stresa un spriedzes indikatori ir atrodami Apple, Mi, Polar, Suunto u.c. sīkrīkos.

Kas ir sirdsdarbības ātruma mainīgums

Atbildēsim uz jautājumu: "Ja sirds sitas 60 reizes minūtē, tad cik daudz laika paiet starp katru kontrakciju?". Pareizā atbilde ir vienalga. Piemēram, 0,95 sekundes var paiet starp 1 un 2 kontrakcijām, 1,05 sekundes starp 2 un 3 un 1 sekunde starp 3 un 4.

No iepriekš minētā piemēra mēs varam secināt:

HRV ir laika intervāla izmaiņas starp sirdspukstiem.

Ja laika starpība starp sitieniem ir liela (kā iepriekš minētajā piemērā), tad tas ir labi, jo sirds reaģē uz signāliem no ķermeņa. Ja sirds pukst vienādos intervālos (piemēram, katrs sitiens ilgst tieši 1 sekundi), tas ir slikti. Šajā gadījumā parasti saka, ka mainīgums ir ļoti mazs un sirds nereaģē uz signāliem no ķermeņa. Ja laika starpība starp sitieniem ir pārāk liela, tas arī ir slikti: sirds nevar stabilizēties.

Kāpēc sirds pukst nevienmērīgi?

Mūsu ķermenī viss ir savstarpēji saistīts, jo ķermenis ir sistēma. Sirds ir daļa no šīs sistēmas un reaģē uz izmaiņām organismā, tostarp nervu sistēmas spriedzes izmaiņām. Tātad stresa gadījumā sirdsdarbība paātrinās, bet mierā vai miegā tā samazinās. Sinusa mezgls ir atbildīgs par saikni starp nervu sistēmu un sirdi – nervu trombu sirdī, kas ietekmē pulsu, reaģējot uz signāliem no nervu sistēmas.

Ir svarīgi saprast, ka arī nervu sistēma, kā norāda nosaukums, ir "sistēma", un tai ir sastāvdaļas.Senākajā jeb autonomajā nervu sistēmas līmenī izceļas simpātiskā nervu sistēma, kas atbild par organisma reakciju uz stresu, un parasimpātiskā nervu sistēma, kas atbild par organisma atjaunošanos pēc stresa.

Simpātiskā un parasimpātiskā nervu sistēma ir autonoma, tas ir, tiek aktivizēta bez cilvēka apzinātas līdzdalības: simpātiskā nervu sistēma, satiekoties ar dusmīgu suni, grib vai negribi, liek sirdij pukstēt straujāk.

Tomēr veiksim domu eksperimentu. Pieņemsim, ka pēc pāris stundām jums tiks veikta operācija. Jums ir bail iet uz to, simpātiskās sistēmas signāli skaidri norāda, ka jums nav nepieciešams "iet zem naža" un apdraudēt ķermeņa integritāti, un labākā un acīmredzamākā izeja no situācijas ir vienkārši skrien prom. Bet jūs joprojām ejat uz operāciju pret saviem instinktiem. Jūsu motivētājs ir attīstījies nervu sistēmas augšējais līmenis jeb centrālā nervu sistēma, kas ir pakļauta apzinātai kontrolei.

Šis piemērs parāda, ka signāli no centrālās nervu sistēmas var nomākt signālus no autonomās nervu sistēmas. Šo struktūru var attēlot šādi:

Veģetatīvās un centrālās nervu sistēmas elementu "vadi" (nervu gali) ir savienoti ar sirdi caur sinusa mezglu. Kardiologi un fiziologi ir atraduši veidu, kā analizēt nervu sistēmas komponentu spriedzes pakāpi, izmantojot pulsogrammas datu matemātisko transformāciju sirdsdarbības mainīguma metodoloģijas ietvaros un aprēķināt stresa līmeni, nervu sistēmas spriedzi un citi rādītāji.

HRV metodoloģijas pamati fitnesa sīkrīkos

Tātad, ko fitnesa ierīcēs nozīmē parametri “enerģija” (angļu valodā Total Power), “stress” (Stress Index) un “recovery” (RMSSD) un vai tiešām ir iespējams aprēķināt ķermeņa uzlādi kā akumulatora uzlādes līmeni Mobilais telefons? Mēs centīsimies izskaidrot mehāniku pēc iespējas vienkāršāk.

HRV aprēķini ir balstīti uz mainīguma matemātisko analīzi. PlkstZinātnieki ir pamanījuši, ka mainīgums ir kā vilnis – zemas mainīguma periodiem sekos lielas mainīguma periodi (tāpat kā jūrā spēcīgu viļņu periodus nomaina vāju viļņu periodi). Pēc tam, izmantojot pulsogrammas viļņu matemātisko analīzi, izmantojot Furjē transformāciju, var atšķirt 3 viļņu frekvences:

• Īsi viļņi (augstfrekvences viļņi jeb HF viļņi). Zinātnieki ir atklājuši, ka tie sniedz priekšstatu par parasimpātiskās sistēmas darbību, kas ir atbildīga par ķermeņa atjaunošanos pēc stresa. Tie parāda vagusa nerva ietekmi uz pulsu.
• Garie viļņi (zemas frekvences viļņi vai LF viļņi). Šie viļņi sniedz priekšstatu par simpātiskās sistēmas darbību. Cilvēka ķermenī tas ir atbildīgs par iesaistīšanos un reakciju uz stresu.
• Īpaši garie viļņi (VLF-ln). Šie viļņi sniedz priekšstatu par humorālās sistēmas darbību, izmantojot hormonālos efektus, kas saistīti ar ķermeņa pielāgošanās spēju regulēšanu, kad simpātiskā un parasimpātiskā spēka nepietiek. VLF atspoguļo CNS iesaistīšanās pakāpi un psiholoģiskās vai emocionālās pārslodzes pakāpi.

Pamatojoties uz LF, HF un VLF viļņu analīzi, varat izveidot spektrogrammu un redzēt sprieguma pakāpi katrā no sistēmām.

Tas nozīmē, ka mēs varam skaidri saprast, kura no sistēmām mērījuma laikā cilvēku ietekmē lielākā mērā: simpātiskā (stresa līmenis), parasimpātiskā (atgūšanās no stresa stāvokļa) vai humorālā (psiholoģiskais un intelektuālais stress).

Kā lietot HRV dzīvē?

Tādējādi sirdsdarbības monitori, kas atbalsta HRV analīzi, papildus pulsa aprēķināšanai izseko cilvēka ķermeņa stresa stāvokli, slodzi un atjaunošanos. Šī funkcija ir ļoti noderīga daudzās dzīves jomās:

• Fiziskā veselība. HRV analīze ļauj savlaicīgi atklāt nervu sistēmas pārslodzi nervu slimību profilaksei.
• Garīgā veselība. Sirdsdarbības mainīguma analīze ļauj izsekot prakšu, režīma un slodzes efektivitātei garīgās veselības jomā - joga, meditācija utt.
• Sports. Lai koriģētu slodzi sporta laikā, samaziniet pārtrenēšanās iespējamību, kā arī samaziniet fizioloģisko un nervu sabrukumu risku treniņu procesā. Sporta medicīnas pētījumi liecina, ka sportisti, kuri izmanto HRV metodoloģiju, uzlabo savu sniegumu.
• Profesionālā darbība. HRV analīze palīdz samazināt profesionālās izdegšanas, apātijas un depresijas risku. Personālvadības speciālisti var uzraudzīt darbinieku statusu ar paaugstinātām atbildības jomām, augstāko vadību utt.
• HLS. HRV analīze ļauj noteikt jebkuru veselīga dzīvesveida eksperimentu (miegs, diēta, fiziskā aktivitāte) ietekmi uz nervu sistēmu, lai pielāgotu slodzi

Šajā vērtējumā mēs pārskatījām sirdsdarbības monitoru modeļus ar HRV atbalstu dažādām funkcijām, aprakstījām to funkcijas un īpašības. Mēs ņēmām vērā arī klientu viedokli, modeļu popularitāti un to pieejamību.

Polārais H10

POLAR ir Somijas uzņēmums ar 40 gadu pieredzi sporta pulsa sensoru ražošanā. Šis ir viens no slavenākajiem zīmoliem Krievijas Federācijā sporta ierīču ražošanai. Modelis, kuru mēs pārskatām, ir uzlabota H7 sīkrīka versija, kas tika pārtraukta pagājušajā gadā.

Šajā ierīcē visas peldētāju sūdzības par siksnu ir novērstas. Elektrodu skaits šajā sīkrīkā ir palielināts no 2 līdz 4, lai visprecīzāk noteiktu sirdsdarbības ātrumu. Ierīces energoefektivitāte ir palielinājusies no 200 (H7 modelī) līdz 400 stundām. Šī ierīce ir veiksmīgi ieviesusi atbalstu 4 informācijas pārsūtīšanas tehnoloģijām:

1. Bluetooth viedais.
2. GymLink - niršanai un sporta aprīkojumam.
3. ANT+.
4. 3 kHz.

Šo modeli var savienot pārī ar GoPro kamerām. Šī ir pirmā Polar ierīce, kurai ir 30 stundu iebūvētā atmiņa. Tas nozīmē, ka šajā laikā sīkrīks var darboties bez sporta pulksteņa vai fitnesa rokassprādzēm.

Vidējā cena: 8990 rubļi.

• sirdsdarbības kontrole ar maksimālu precizitāti;
• iespēja savienot sensoru ar dažādām ierīcēm apmācībai, izmantojot Bluetooth un ANT +;
• regulāri programmatūras atjauninājumi;
• mīksta tekstila josta;
• kvalitatīvi elektrodi.

• nav atrasts.

Wahoo TICKR

Šis ir krūškurvja sīkrīks, kas paredzēts precīzai sirdsdarbības mērīšanai un pulsa kontrolei ar sinhronizāciju ar viedtālruni vai velosipēda datoru. Tas precīzi uzrauga sirdsdarbības ātrumu un kaloriju patēriņu jebkurai aktivitātei vai treniņam.Sensors darbojas ar mobilajām ierīcēm, kas darbojas iOS un Android operētājsistēmās, kā arī velodatoriem, izmantojot ANT+ un Bluetooth Smart savienojumus. Sensors ir piestiprināts pie krūtīm ar elastīgu regulējamu siksnu.

Bezmaksas Wahoo Fitness lietotne tiek izmantota, lai sazinātos ar ierīcēm, ierakstītu un novērtētu informāciju par treniņiem. Ierīce darbojas ar vairāk nekā 50 programmām. Modelim ir zila un sarkana LED indikācija, kas palīdz savienot pārī. Sensoru darbina CR 2032 elements, kas kalpo līdz 12 mēnešiem.

Vidējā cena: 4590 rubļi.

• sirdsdarbības kontrole un pulsa mērīšana;
• dati sadedzināto kaloriju aprēķināšanai;
• mazs izmērs un viegls svars;
• stiprinājuma uz krūtīm vienkāršība un daudzpusība;
• bezvadu savienošana pārī ar ierīcēm, izmantojot Bluetooth Smart un ANT +;
• universāla lietošana ar viedtālruņiem un velodatoriem;
• divas gaismas diodes, kas palīdz savienot ierīces;
• spēja strādāt ar saderīgām citu ražotāju aplikācijām;
• mijiedarbība ar Apple Watch;
• IPX7 ūdensizturība (iegremdēšana ūdenī līdz 1,5 metriem).

• neparasta siksna.

Wahoo TICKR X

Šī ir ierīce pulsa, kā arī vingrojumu vai vienkārši kustību laikā sadedzināto kaloriju aprēķināšanai dienā. Šī ierīce ļauj uzraudzīt veselības rādītājus un mainīt slodzi. Modelis būs lielisks variants jebkura veida sportam. Ierīce ir mīksta stiepjama josta ar pulsometru. Sīkrīks nosūta viedtālrunim informāciju par sirdsdarbības ātrumu, kustību analīzi, nosaka nodarbību intensitāti un ļauj iestatīt pareizo nodarbību izpildes procesu.Šis modelis atbalsta Wahoo Burn un Burst Training programmu, kā arī darbojas pareizi ar iOS vai Android ierīcēm.

Vidējā cena: 6590 rubļi.

• tūlītējs savienojums ar ierīcēm;
• tālruņa lietotne var nosūtīt treniņu treniņus uz strava;
• augstas kvalitātes stiprinājums;
• viegli izmantot;
• ir gaismas indikatori;

• nav zema akumulatora indikatora.

Garmin HRM Dual

Šis augstākās klases pulsometrs nosūta reāllaika pulsa informāciju, izmantojot ANT+ un Bluetooth Low Energy, sniedzot lietotājam vairāk iespēju iekštelpu, āra un pat tīmekļa aktivitātēm.

Ar šo modeli lietotājs varēs regulāri uzraudzīt precīzu pulsu Garmin ierīcē, kā arī tiešsaistes treniņu programmās, piemēram, Zwift, Trainer Road vai saderīgā trenažieru zālē. Neatkarīgi no tā, kādu vingrojumu metodi lietotājs izvēlas, viņš vienmēr saņems precīzus reāllaika pulsa datus, kas nepieciešami, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.

Šis sīkrīks ir aprīkots ar elastīgu ērtu siksnu ar regulēšanas iespēju. To ir arī ļoti viegli kopt: vienkārši noņemiet pulsometra bloku, un noņemamo jostu var mazgāt. Turklāt īpašniekam vairs nav jādomā par akumulatora uzlādi, jo tā kalpošanas laiks ir līdz 3,5 gadiem.

Vidējā cena: 6400 rubļu.

• iespēja pieslēgties Garmin pulksteņiem un riteņbraukšanas datoriem, saderīgam sporta aprīkojumam, kā arī pieslēgties trešo pušu treniņu aplikācijām tālruņos vai planšetdatoros;
• precīzi un ātri mēra pulsu;
• ērti lietojams.

• nesavienojas tieši ar Garmin Connect.

SUUNTO SMART SIRDS DARBĪBAS JOSTA

Suunto ir Somijas uzņēmums, kas sākotnēji ražoja niršanas datorus un pēc tam paplašināja savus produktus, lai aptvertu lielāko daļu zināmo sporta veidu. Šīs firmas ierīču priekšrocība ir to piemērotība peldēšanai un uzturēšanās ūdenī.

Pērkot modeli sirdsdarbības mainīguma aprēķināšanai, jāņem vērā fakts, ka Suunto gadžetu līnijā ir vēl 2 pievilcīgākas ierīces: Comfort Belt ANT un Dual Comfort Belt. Tie ir daudz lētāki par modeli, kuru mēs apsveram (cena ir par 700 rubļiem zemāka). Šī ierīce atbalsta darbu ar citām ierīcēm, turklāt ražotājam ir sava ļoti kvalitatīva Movescount App programma.

Vidējā cena: 7990 rubļi.

• jaunākā Bluetooth Smart pārraides tehnoloģija
• savienošana pārī ar viedtālruņiem (IOS un Android);
• pulsa mērīšana (reģistrēšana) ūdenī;
• mazākais sirds sensors ražotāja ierīču līnijā;
• Savietojams ar Movescount App un Suunto ar tādu pašu nosaukumu.

• nav atrasts.

Zefīrs HxM

Šis modelis aprēķina sirdsdarbības ātrumu ar augstu precizitāti, savukārt ierīces īpašnieks var redzēt visu informāciju reāllaikā. Atsauksmes par Zephyr ir pozitīvas: daudzi sportisti ir pārliecināti par ierīces augsto kvalitāti.

Papildus pulsam pulsometrs mēra arī RR intervālu, ātrumu un nobraukto attālumu. Uz cilvēka krūtīm Zephyr (atsauksmes par šo stiprinājuma metodi ir tikai pozitīvas) tiek fiksēts ar ērtu elastīgu siksnu. Iesējums ir mazgājams mašīnā, un tam ir 12 mēnešu garantija pret defektiem.Ja nepieciešams, jostu var mainīt.

Vidējā cena: 4800 rubļu.

• izgatavots no elektrību vadošiem materiāliem, kas garantē ērtu lietošanu un augstu mērījumu precizitāti;
• atklātas komunikācijas izpilde;
• savietojams ar daudzām labi zināmām programmām, tostarp Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• nav identificēts.

Cardiosport TP3

Šis uzņēmums ir bijis tirgū kopš 1976. gada. Tas izstrādā un ražo pulsometrus, velodatorus un sensorus, fitnesa aproces un trenažierus vairākiem populāriem zīmoliem. Uzņēmumam pieder ekskluzīvs patents sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai stundās. No 2025. gada tā nodrošina vienu no precīzākajām EKG pulsa un sirdsdarbības ātruma mainīguma sistēmām tirgū (firma apgalvo, ka tā ir medicīniska precizitāte).

Ierīce ir pilnībā savietojama ar tādām labi zināmām fitnesa programmām kā Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run un Polar Beat, ithlete.

Vidējā cena: 2650 rubļi.

• dubultā Bluetooth Smart un ANT+ bezvadu tehnoloģija;
• augsta EKG precizitāte 99,4%;
• ilgs akumulatora darbības laiks (līdz 900 stundām);
• trīs polimēru elektrodi ir integrēti mīkstā elastīgā jostasvietā, lai nodrošinātu maksimālu komfortu;
• uzlabots kaloriju skaitītāja algoritms, kas balstīts uz lietotāja iestatījumiem un vingrinājumu intensitāti;
• medicīniski, korozijizturīgi, nerūsējošā tērauda uzspiežamie popperi savieno raidītāju ar siksnu.

• nav identificēts.

secinājumus

Katru gadu valkājamo pulsometru ražotāji palielina pulsometru diapazonu un kvalitāti, regulāri palielinot ierīču precizitāti.Izmantojot labākos mūsu vērtējumā piedāvātos sirdsdarbības monitorus, varat būt pārliecināti par HRV mērījumu augsto kvalitāti, izmantojot pakalpojumu Engy Heath.

Šajā vērtējumā mēs pārskatījām dažādu funkcionalitātes modeļus, aprakstījām to īpašības un īpašības. Mēs ņēmām vērā arī klientu viedokli, modeļu popularitāti un to pieejamību.